Hẹn hò với ai đó bị trầm cảm có thể khó khăn, nhưng đây cũng là cơ hội để thể hiện bạn là một người chu đáo. Bạn có thể hỗ trợ bạn gái bằng những cách nhỏ nhưng rất quan trọng, chẳng hạn như trở thành một người biết lắng nghe và giúp đỡ mọi việc hàng ngày. Khuyến khích cô ấy suy nghĩ tích cực về việc điều trị và đề nghị giúp cô ấy chịu trách nhiệm về việc vượt qua nó. Giữ cho mối quan hệ của bạn bền chặt bằng cách tiếp tục dành thời gian cho nhau, chăm sóc bản thân cũng như tìm tư vấn cho các cặp vợ chồng nếu bạn cần.
Các bước
Phương thức 1/3: Hỗ trợ cho vay
Bước 1. Lắng nghe, đừng phán xét
Thay vì đưa ra lời khuyên về cách bạn gái của bạn có thể cải thiện hoặc chỉ trích về cảm xúc của cô ấy, hãy cho cô ấy biết rằng bạn sẵn sàng lắng nghe và đề nghị hỗ trợ bất cứ lúc nào.
- Đừng coi thường cảm xúc của cô ấy bằng cách nói những câu như "Bạn phải thoát khỏi điều này" hoặc "Nếu bạn chỉ tập trung vào điều tích cực, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn."
- Thay vào đó, hãy hỏi xem cô ấy đang làm gì và cảm thấy như thế nào.
- Hãy nhớ rằng một số dạng trầm cảm có tính chất từng đợt (liên quan đến một số trải nghiệm cụ thể). Trầm cảm cũng có thể là mãn tính (kéo dài). Nếu chưa hẹn hò với bạn gái lâu, bạn có thể không biết cô ấy mắc chứng trầm cảm nào.
- Kìm hãm sự thôi thúc muốn “sửa chữa” những gì cô ấy nói với bạn. Nếu bạn cảm thấy mình có thể giúp được gì, hãy hỏi "Tôi có thể giúp gì?" hoặc "Sẽ hữu ích cho bạn nếu tôi gọi cho bạn vào buổi sáng?"
Bước 2. Thực hành những hành động tử tế nhỏ
Làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn gái của bạn mà không nói với cô ấy về điều đó. Những việc nhỏ bạn có thể làm hàng ngày sẽ nâng cao tinh thần của bạn gái, đặc biệt nếu chứng trầm cảm nhẹ hoặc theo từng đợt. Hơn hết, chúng sẽ giúp cô ấy cảm thấy như được bạn thực sự ủng hộ. Ví dụ, hãy thử những thứ như:
- Để lại lời nhắn chúc cô ấy một ngày tốt lành.
- Làm bữa tối yêu thích của cô ấy.
- Mua cho cô ấy hoa hoặc một món quà nhỏ khác, cô ấy sẽ thích thú.
- Dẫn cô đến lớp.
Bước 3. Giúp cô ấy tìm thấy những hoạt động thư giãn và tích cực
Khuyến khích bạn gái của bạn tham gia vào những việc cô ấy yêu thích và cũng sẵn sàng tham gia. Điều này sẽ không xóa được chứng trầm cảm, nhưng nó sẽ giúp bạn gái của bạn tập trung vào những điều tích cực. Hãy thử những điều mà bạn gái của bạn có thể thích, như:
- Tổ chức một đêm trò chơi trên bàn cờ với một vài người bạn.
- Cùng nhau đi chạy.
- Tạo bất ngờ cho cô ấy bằng một chuyến dã ngoại vào một ngày đẹp trời.
- Đặt cho cô ấy một ngày tại spa.
Bước 4. Nói với cô ấy rằng tình cảm của bạn dành cho cô ấy tách biệt với chứng trầm cảm của cô ấy
Trầm cảm có thể khiến một người cảm thấy mình vô dụng và không đáng được yêu, vì vậy hãy giúp cô ấy thấy đó không phải là trường hợp của mối quan hệ của bạn. Nhắc cô ấy về tất cả những điều bạn yêu và thích ở cô ấy, kể cả những điều liên quan đến chứng trầm cảm của cô ấy. Hãy cân nhắc xem có phần nào trong tính cách của cô ấy xuất phát từ chứng trầm cảm nhưng lại khiến cô ấy trở thành con người của chính mình.
Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng bạn gái của mình sáng tạo hơn hoặc đồng cảm hơn vì chứng trầm cảm của cô ấy. Bạn có thể nói, "Tôi có thể nói rằng bạn rất nhạy cảm với những người đang trải qua giai đoạn khó khăn. Tôi nhận thấy bạn khuyến khích họ ngay cả khi bạn không biết rõ về họ. Bạn có nghĩ rằng chứng trầm cảm của bạn giúp bạn thấy những người khác đang cần?”
Bước 5. Chỉ ra điểm mạnh của cô ấy
Nhiều người bị trầm cảm có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực. Hãy cho cô ấy biết rằng bạn nhìn thấy những điều tích cực ở cô ấy. Nhắc cô ấy về những đặc điểm tích cực của cô ấy.
- Ví dụ, nếu cô ấy tốt với trẻ em, bạn có thể nói điều gì đó như, “Bạn có một trái tim nhân ái đối với trẻ em. Họ thực sự đáp lại bạn”.
- Bạn thậm chí có thể muốn viết chúng ra để cô ấy có thể đọc lại khi bạn vắng mặt.
Bước 6. Đề nghị giúp đỡ những việc nhỏ
Trầm cảm dưới bất kỳ hình thức nào có thể khiến bạn khó hoàn thành công việc hàng ngày. Giúp bạn gái một tay bằng cách giúp bạn làm việc nhà và bất cứ việc gì khác mà cô ấy cần hoàn thành, đặc biệt là khi cô ấy có một ngày tồi tệ. Hãy thử những điều nhỏ (nhưng hữu ích) như:
- Lấy bữa trưa cho cô ấy.
- Nhận hàng tạp hóa cho cô ấy.
- Đưa xe đi rửa xe.
Phương pháp 2/3: Giúp cô ấy điều trị
Bước 1. Khuyến khích cô ấy nghĩ trầm cảm như một vấn đề y tế
Đừng chỉ nghĩ về trầm cảm là “cảm giác chán nản”. Thay vào đó, hãy nhấn mạnh rằng trầm cảm là một bệnh lý có thể điều trị được. Nghe điều này từ người mà cô ấy tin tưởng có thể giúp bạn gái của bạn được giúp đỡ.
- Nếu bạn không biết liệu chứng trầm cảm của bạn gái mình là giai đoạn hay mãn tính, hãy khuyến khích cô ấy đi khám bác sĩ để có thể nhận được sự chăm sóc mà cô ấy cần.
- Nhắc cô ấy tách mình ra khỏi trầm cảm. Ví dụ, nếu cô ấy nói những điều như "Tôi" đang chán nản. " Giúp cô ấy điều chỉnh lại bằng cách nói, “Không, Cindy, bạn là người bị trầm cảm. Bạn là một người tốt bụng, xinh đẹp nhưng cảm thấy và trải qua chứng trầm cảm”.
Bước 2. Giúp cô ấy tìm kiếm lời khuyên hoặc liệu pháp
Ngay cả khi bạn gái của bạn muốn được giúp đỡ vì bệnh trầm cảm lâu dài hoặc trầm trọng, tình trạng của cô ấy có thể khiến việc thực sự trở nên khó khăn. Có nhiều cách mà bạn có thể giúp cô ấy kết nối với liệu pháp và các hình thức trợ giúp khác. Ví dụ:
- Đề nghị giúp cô ấy nghiên cứu các loại tư vấn, liệu pháp và phương pháp điều trị y tế khác nhau.
- Lắng nghe những suy nghĩ, mối quan tâm và thắc mắc của cô ấy về những phương pháp điều trị này.
- Đề nghị đi cùng cô ấy đến bác sĩ hoặc các buổi tư vấn.
- Nếu cô ấy đang làm việc với một nhà trị liệu mà cô ấy dường như không kết nối, hãy khuyến khích cô ấy tìm một nhà trị liệu mới.
Bước 3. Giúp cô ấy có trách nhiệm với việc điều trị
Một khi bạn gái của bạn bắt đầu điều trị chứng trầm cảm lâu dài, điều quan trọng là cô ấy phải kiên trì với nó. Vì bạn đang có mối quan hệ với cô ấy, nên bạn có thể giúp cô ấy chịu trách nhiệm. Hãy thử những thứ như:
- Tạo một lịch trình để đảm bảo cô ấy dùng bất kỳ loại thuốc nào mà bác sĩ kê đơn. Đề nghị đưa ra lời nhắc về thời điểm thực hiện hoặc hỏi cô ấy xem cô ấy đã làm chưa.
- Đánh dấu các cuộc hẹn trị liệu vào một lịch chung.
- Tiếp tục hỏi cô ấy cảm thấy thế nào.
Bước 4. Khuyến khích cô ấy tham gia vào các nhóm hỗ trợ
Chống lại sự thôi thúc trở thành nguồn hỗ trợ xã hội duy nhất của cô ấy, điều này có thể tạo ra một mối quan hệ không lành mạnh. Không chỉ vậy, nó không công bằng cho cả hai người. Thay vào đó, hãy giúp cô ấy tìm kiếm các nhóm có thể giúp cô ấy kết nối với những người đã chia sẻ trải nghiệm tương tự.
Xem NAMI.org, Mental Health America, hoặc Liên minh hỗ trợ lưỡng cực và trầm cảm tại https://www.dbsalliance.org/. Mỗi tài nguyên này có danh sách các nhóm hỗ trợ trực tuyến và trong cuộc sống thực
Bước 5. Đề nghị dùng thử Liệu pháp Cặp đôi Hành vi (BCT)
Trầm cảm có thể gây hại cho một mối quan hệ. Nếu bạn và bạn gái của bạn cảm thấy vấn đề này đang gây ra vấn đề trong bạn, bạn có thể thử các cặp đôi hoặc tư vấn về mối quan hệ. Ví dụ, Liệu pháp Hành vi Cặp đôi là một hình thức tư vấn đang phát triển có thể giúp các cặp vợ chồng học cách quan tâm lẫn nhau và giảm xung đột.
Bước 6. Nhận ra các dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng
Ngay cả khi bạn gái của bạn đang điều trị chứng trầm cảm, cô ấy có thể có nguy cơ làm hại bản thân hoặc người khác. Nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào trong số này, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức:
- Những thay đổi về hành vi kéo dài hơn một vài tuần (như tránh bạn bè hoặc hoạt động, thay đổi thói quen ngủ hoặc lạm dụng ma túy hoặc rượu)
- Đề cập đến cái chết hoặc tự sát
- Dường như chuẩn bị cho cái chết (cho đi mọi thứ, nói về việc tạm biệt mọi người, v.v.)
Phương pháp 3/3: Tự giúp mình để giúp cô ấy
Bước 1. Hãy xem xét chứng trầm cảm của cô ấy một cách nghiêm túc
Nếu bạn gái của bạn có vẻ chán nản, hãy nhận ra đó là một vấn đề. Đừng phủ nhận nó như một thứ mà cô ấy chỉ nên “vượt qua”. Nếu cô ấy đã được điều trị, đừng nghĩ rằng vấn đề đã được giải quyết - hãy tiếp tục đề nghị hỗ trợ.
Điều này đặc biệt đúng với trường hợp trầm cảm mãn tính. Những người bị dạng này dễ bị tái phát, ngay cả khi họ đã khỏe mạnh trong một thời gian
Bước 2. Chăm sóc bản thân là tốt
Chăm sóc người bị trầm cảm cũng có thể khó khăn đối với bạn. Bạn không thể hỗ trợ hoàn toàn cho bạn gái của mình nếu bạn không ở trong trạng thái tốt nhất, vì vậy hãy đảm bảo thực hành tốt việc chăm sóc bản thân.
- Đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và nói chung là chăm sóc bản thân.
- Tự tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn bắt đầu bị trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
- Không tham gia vào các hành vi nguy cơ, chẳng hạn như lạm dụng ma túy hoặc rượu, để giúp bạn gái của bạn cảm thấy tốt hơn.
- Hãy tiếp tục sống cuộc sống của chính bạn. Gặp bạn bè của bạn, đi làm hoặc đi học, và vui chơi.
Bước 3. Đừng coi đó là cá nhân
Mọi người phát triển bệnh trầm cảm vì nhiều lý do phức tạp. Không bao giờ đơn giản như nói rằng điều này hay điều khác “gây ra” chứng trầm cảm của ai đó. Đừng rơi vào bẫy của cảm giác như điều gì đó mà bạn có thể đã làm gây ra chứng trầm cảm cho bạn gái của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc điều trị và phục hồi của cô ấy.
Những Từ An ủi Mẫu
Cách an ủi bạn gái bị trầm cảm
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
