Có thể khá khó khăn để giúp một người thân yêu vượt qua cơn trầm cảm. Khi người này là bạn trai của bạn, bạn sẽ cảm nhận được nỗi đau tình cảm của chính mình. Bạn trai của bạn có thể tức giận và thường xuyên đả kích bạn. Anh ấy thậm chí có thể cố gắng rút lui khỏi bạn hoàn toàn. Bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi hoặc thậm chí là đổ lỗi cho chứng trầm cảm của bạn trai mình. Học cách giúp bạn trai vượt qua thời gian cố gắng này trong khi vẫn dành thời gian chăm sóc cho bản thân.
Các bước
Phần 1/3: Thảo luận ứng viên
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của anh ấy
Cách đàn ông trải qua trầm cảm hơi khác so với phụ nữ. Nếu bạn nhận thấy hầu hết hoặc tất cả các triệu chứng sau đây, bạn trai của bạn có thể đang bị trầm cảm.
- Luôn luôn mệt mỏi
- Mất hứng thú với những thứ đã từng yêu thích
- Nhanh chóng cáu kỉnh hoặc tức giận
- Khó tập trung
- Cảm thấy lo lắng
- Ăn quá nhiều hoặc hoàn toàn không ăn
- Trải qua các cơn đau nhức hoặc các vấn đề về tiêu hóa
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Không thể đáp ứng các trách nhiệm ở trường, cơ quan hoặc nhà
- Có ý định tự tử
Bước 2. Chia sẻ mối quan tâm của bạn
Có thể gần đây bạn trai của bạn dường như không nhận biết được tâm trạng của anh ấy, nhưng sau nhiều tuần quan sát anh ấy, bạn tin rằng anh ấy đang phải vật lộn với chứng trầm cảm. Đến gặp anh ta theo cách không đối đầu và yêu cầu được nói chuyện.
- Một số cách để bắt đầu cuộc trò chuyện có thể bao gồm: "Tôi đã cảm thấy lo lắng về bạn trong vài tuần qua" hoặc "Tôi nhận thấy một số khác biệt trong hành vi của bạn gần đây và tôi muốn nói chuyện với bạn."
- Nếu có căng thẳng giữa bạn và bạn trai, hãy kiềm chế để không có ý nghĩ về chứng trầm cảm của anh ấy. Điều này có thể bị buộc tội và khiến anh ta phải đóng cửa.
Bước 3. Sử dụng câu nói “Tôi” để tránh đổ lỗi
Những người đàn ông mắc chứng trầm cảm hay tranh cãi hoặc tức giận là điều tự nhiên. Anh ấy có thể thể hiện những đặc điểm này bất kể bạn làm gì. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp cận anh ấy một cách yêu thương, không phán xét, anh ấy có thể sẵn sàng lắng nghe.
- Bạn có thể dễ dàng đổ lỗi hoặc phán xét bạn trai nếu bạn không cẩn thận với ngôn ngữ của mình. Một câu nói như "Gần đây anh thực sự xấu tính và cáu kỉnh" có thể khiến anh ấy trở nên phòng thủ.
- Thay vào đó, hãy sử dụng câu nói “Tôi” - tập trung vào cảm xúc của chính bạn - chẳng hạn như “Tôi lo lắng rằng bạn có thể bị trầm cảm vì bạn đã không ngủ chút nào. Thêm vào đó, bạn đang tránh mặt bạn bè của mình. Tôi muốn chúng tôi nói về những cách chúng tôi có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn."
Bước 4. Lắng nghe anh ấy nói và khẳng định cảm xúc của anh ấy
Nếu bạn trai của bạn quyết định mở lòng với bạn về những gì anh ấy đang trải qua, hãy biết rằng điều này cần có sự can đảm. Cố gắng giúp anh ấy cởi mở hơn bằng cách cho anh ấy biết rằng anh ấy có thể an toàn để chia sẻ cảm xúc của mình với bạn. Nếu anh ấy nói chuyện với bạn, hãy chú ý lắng nghe, đảm bảo gật đầu hoặc đáp lại một cách trấn an. Sau đó, tóm tắt những gì anh ấy nói và lặp lại với anh ấy để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe.
Ví dụ: bạn có thể nói “Có vẻ như bạn đang cảm thấy thực sự bị kích động và không thể thoát ra khỏi trạng thái này. Cảm ơn bạn đã chia sẻ điều đó với tôi. Tôi rất tiếc khi bạn phải trải qua điều này, nhưng tôi sẽ làm bất cứ điều gì có thể để giúp bạn”
Bước 5. Đặt câu hỏi liên quan đến an toàn
Nếu bạn trai của bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, anh ấy có thể có ý nghĩ làm tổn thương chính mình. Ngay cả khi anh ấy không có ý định tự tử, bạn trai của bạn có thể đang thực hiện các hành vi nguy cơ, chẳng hạn như lái xe ẩu hoặc sử dụng ma túy hoặc uống quá nhiều rượu để tự uống thuốc. Hãy thẳng thắn bày tỏ mối quan tâm của bạn về sự an toàn và hạnh phúc của bạn trai. Bạn có thể hỏi những câu hỏi sau:
- Bạn đang có ý nghĩ làm tổn thương chính mình?
- Bạn đã từng cố gắng tự tử trong quá khứ chưa?
- Bạn có kế hoạch gì cho việc kết thúc cuộc đời mình?
- Bạn có phương tiện gì để tự làm tổn thương mình?
Bước 6. Nhờ bạn trai tự tử của bạn hỗ trợ khẩn cấp
Nếu câu trả lời của bạn trai cho thấy mong muốn rõ ràng là muốn kết thúc cuộc sống của anh ấy (cùng với một kế hoạch chi tiết và phương tiện để thực hiện nó), bạn cần nhờ anh ấy giúp đỡ ngay lập tức. Nếu bạn ở Hoa Kỳ, hãy gọi Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia 24 giờ theo số 1-800-273-TALK.
- Bạn cũng có thể gọi 911 hoặc số dịch vụ khẩn cấp địa phương nếu bạn tin rằng bạn trai của mình là mối đe dọa ngay lập tức đối với bản thân.
- Yêu cầu ai đó loại bỏ bất kỳ vật phẩm nào có thể được sử dụng làm vũ khí. Và đảm bảo rằng ai đó luôn ở bên anh ấy.
Bước 7. Thể hiện sự sẵn sàng hỗ trợ anh ấy
Một người trầm cảm có thể cảm thấy không có khả năng yêu cầu sự giúp đỡ, bất kể họ yêu cầu nó tồi tệ đến mức nào. Mở rộng vòng tay giúp đỡ bạn trai bằng cách hỏi xem bạn có thể hỗ trợ anh ấy bằng cách nào, cách bạn có thể giúp anh ấy giảm bớt căng thẳng và liệu bạn có thể làm việc vặt hay đưa anh ấy đi đâu đó không.
Hãy nhớ rằng anh ấy có thể không biết bạn có thể làm gì để giúp đỡ. Với điều đó đang được nói, hãy hỏi những điều như "Làm thế nào để tôi có thể ở đó với bạn ngay bây giờ?" có thể cho phép anh ấy cho bạn biết sự hỗ trợ của anh ấy sẽ như thế nào
Bước 8. Giúp anh ấy tìm cách điều trị chứng trầm cảm
Một khi bạn trai của bạn đã chấp nhận quan điểm rằng anh ấy thực sự bị trầm cảm, bạn sẽ muốn khuyến khích anh ấy điều trị. Trầm cảm là một căn bệnh có thể điều trị được khá giống với nhiều tình trạng bệnh lý. Với sự hỗ trợ chuyên nghiệp thích hợp, bạn trai của bạn có thể cải thiện tâm trạng và hoạt động của mình. Đề nghị giúp anh ấy tìm kiếm một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần và nếu anh ấy thích, hãy đi cùng anh ấy đến các cuộc hẹn với bác sĩ của anh ấy.
Phần 2/3: Tạo điều kiện cho bạn trai của bạn phục hồi
Bước 1. Đề xuất một hoạt động thể chất để làm cùng nhau
Ngoài thuốc hoặc liệu pháp tâm lý, tập thể dục có thể rất hiệu quả trong việc cải thiện trạng thái sức khỏe tâm thần của những người bị trầm cảm. Duy trì hoạt động cung cấp các hóa chất cải thiện tâm trạng được gọi là endorphin có thể khiến bạn trai của bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nó cũng có thể giúp anh ấy phân tâm tích cực khỏi một số suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực góp phần vào tâm trạng của anh ấy.
Hãy xem xét một hoạt động chung mà bạn và bạn trai của bạn có thể làm cùng nhau sẽ mang lại lợi ích nâng cao sức khỏe cho cả hai bạn. Các đề xuất có thể bao gồm lớp thể dục mới trong phòng tập thể dục, chương trình tập luyện tại nhà, chạy trong công viên hoặc tham gia các môn thể thao nhóm
Bước 2. Đảm bảo rằng anh ta đang ăn thức ăn lành mạnh
Các nhà nghiên cứu tin rằng có mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chứng trầm cảm. Điều này không có nghĩa là thói quen ăn vặt vào đêm khuya của bạn trai khiến anh ấy cảm thấy chán nản, nhưng điều đó ngụ ý rằng việc duy trì thói quen không lành mạnh này có thể khiến anh ấy rơi vào trạng thái tâm trạng tiêu cực.
Giúp bạn trai dự trữ trong tủ lạnh những thực phẩm tốt cho tim và não như trái cây, rau, cá, và hạn chế các loại thịt và sữa có liên quan đến việc giảm tỷ lệ trầm cảm
Bước 3. Giúp anh ấy khám phá những cách để quản lý căng thẳng
Bạn có thể giúp bạn trai giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách giới thiệu cho anh ấy những kỹ năng đối phó với căng thẳng lành mạnh. Trước hết, hãy yêu cầu anh ấy viết ra tất cả những điều trong cuộc sống khiến anh ấy căng thẳng hoặc lo lắng. Sau đó, làm việc cùng nhau để suy nghĩ về cách bạn có thể giảm bớt hoặc loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng này. Tiếp theo, lập một danh sách các chiến lược mà anh ấy có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình để thư giãn và giảm căng thẳng.
Các hoạt động có thể giúp anh ấy kiểm soát căng thẳng bao gồm hít thở sâu, đi dạo trong thiên nhiên, nghe nhạc, thiền, viết nhật ký hoặc xem phim hoặc video hài hước
Bước 4. Khuyên anh ấy nên viết nhật ký theo tâm trạng
Tạo biểu đồ tâm trạng có thể giúp bạn trai của bạn tiếp xúc với cảm xúc của anh ấy và nhận thức rõ hơn về cảm giác của anh ấy hàng ngày. Những người bị trầm cảm có thể theo dõi thói quen ngủ và ăn uống của họ để tìm ra các mô hình dẫn đến trạng thái tâm trạng tiêu cực. Bạn trai của bạn cũng có thể viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của anh ấy mỗi ngày để phát hiện ra những biến động trong tâm trạng của anh ấy.
Bước 5. Giúp anh ấy kết nối với những người khác
Cả nam giới và phụ nữ đang đối mặt với chứng trầm cảm đều có xu hướng rút lui khỏi xã hội. Thật không may, việc duy trì các kết nối xã hội thực sự có thể giúp người trầm cảm giảm cảm giác bị cô lập và chống lại chứng trầm cảm. Hãy đưa ra những hoạt động mà bạn và bạn trai của bạn có thể làm với những người khác để anh ấy có thể hình thành mối quan hệ mới. Hoặc, nói chuyện với những người bạn hiện có của anh ấy và khuyến khích họ xích lại gần nhau.
Bước 6. Tránh xa việc cho phép bạn trai của bạn
Đúng vậy, bạn trai của bạn sẽ phải phục hồi trong thời gian và theo cách riêng của anh ấy. Tuy nhiên, bạn có thể lo lắng rằng bạn đang tạo điều kiện cho anh ấy tiếp tục chu kỳ trầm cảm. Nếu bạn đang làm quá nhiều điều cho bạn trai đến mức khiến anh ấy mất đi mọi tiềm năng để anh ấy có thể tập trung sức mạnh để làm cho bản thân, thì bạn có thể cần phải rút lui.
Hãy thử hỗ trợ thay vì kích hoạt. Nhẹ nhàng thúc đẩy bạn trai của bạn hoạt động thể chất, tham gia vào các hoạt động xã hội hoặc tận hưởng không khí trong lành, mà không thể hiện “tình yêu khó khăn” hoặc bỏ bê anh ấy. Bạn trai của bạn muốn bạn thể hiện sự đồng cảm và yêu thương, nhưng anh ấy không cần bạn phải chịu mọi trách nhiệm hàn gắn với anh ấy
Phần 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Đừng coi bệnh trầm cảm của bạn trai của bạn là cá nhân
Hãy nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh phức tạp và bạn không thể kiểm soát cảm xúc của bạn trai mình. Cảm giác bất lực hoặc đau đớn khi thấy anh ấy bị thương là điều tự nhiên. Tuy nhiên, bạn không nên coi những gì anh ấy đang trải qua là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu điều gì đó hoặc bạn không phải là một người bạn gái tuyệt vời.
- Cố gắng tuân thủ các thói quen thường xuyên của bạn càng nhiều càng tốt, đảm bảo rằng bạn đang hoàn thành trách nhiệm của chính mình ở cơ quan, trường học hoặc ở nhà.
- Ngoài ra, hãy đặt ra giới hạn rõ ràng về những gì bạn có thể và không thể làm cho anh ấy. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi, nhưng hãy biết rằng bạn không có trách nhiệm phải làm cho anh ấy cảm thấy tốt hơn. Cố gắng làm quá nhiều có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và tinh thần của chính bạn.
Bước 2. Thừa nhận rằng bạn không thể “sửa chữa” anh ấy, nhưng bạn có thể hỗ trợ anh ấy
Cho dù bạn có thể yêu và quan tâm đến bạn trai của mình đến đâu, chỉ một mình bạn không thể giúp được anh ấy. Tin rằng bạn có thể “sửa chữa” anh ấy sẽ chỉ khiến bạn thất bại và thậm chí có thể khiến bạn trai phát cáu nếu bạn đối xử với anh ấy như một kiểu dự án nào đó.
Mục tiêu là chỉ ở đó và cung cấp sự giúp đỡ và hỗ trợ của bạn bất cứ khi nào cần thiết. Bạn trai của bạn sẽ phải vượt qua chứng trầm cảm trong thời gian của chính mình
Bước 3. Tìm một hệ thống hỗ trợ
Căn bệnh trầm cảm của bạn trai bạn là một trận chiến lớn để chiến đấu đến mức dường như anh ấy hầu như không còn chút năng lượng nào để tập trung vào mối quan hệ. Việc hỗ trợ anh ấy trong thời gian này có thể khiến bạn phải gạt cảm xúc của chính mình sang một bên. Điều này thật khó cho cả hai và bạn cũng cần tìm kiếm sự hỗ trợ. Tham gia nhóm hỗ trợ, duy trì các hoạt động xã hội thường xuyên với những người bạn hỗ trợ, hoặc nói chuyện với chuyên gia tư vấn nếu bạn cần.
Bước 4. Thực hành tự chăm sóc bản thân hàng ngày
Bạn có thể dễ dàng dành quá nhiều thời gian để chăm sóc bạn trai mà quên mất chăm sóc cho bản thân. Cố gắng không bỏ bê việc tham gia các hoạt động mà bạn thích thú như đọc sách, dành thời gian với bạn bè hoặc tắm nước nóng.
Và, đừng cảm thấy tội lỗi vì đã dành thời gian cho bản thân. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ không giúp được gì cho anh ấy, nếu bạn đang bỏ bê bản thân
Bước 5. Hiểu ranh giới mối quan hệ lành mạnh
Mặc dù bạn muốn giúp đỡ đối tác lãng mạn của mình nhiều nhất có thể, nhưng đôi khi chứng trầm cảm có thể khiến bạn không thể duy trì mối quan hệ. Nếu đối tác của bạn không thể quan hệ với bạn một cách lành mạnh, mối quan hệ chỉ có thể không khả thi. Điều này không có nghĩa là một người trầm cảm không thể có một mối quan hệ viên mãn - nhiều người đối mặt với chứng trầm cảm cũng vậy. Tuy nhiên, trầm cảm có thể gây ra những vấn đề sâu sắc trong một mối quan hệ. Nhớ lại:
- Một mối quan hệ bạn trai / bạn gái không phải là một cuộc hôn nhân. Là bạn gái hoặc bạn trai, bạn có quyền từ bỏ nó nếu nó không hiệu quả với bạn. Bạn không phải là người xấu nếu bạn không tiếp tục mối quan hệ với một người không có khả năng cống hiến nhiều cho bạn ở thời điểm này và đặc biệt là không nên nếu người đó không ủng hộ bạn.
- Điều quan trọng là bạn phải biết mình muốn gì từ một mối quan hệ lãng mạn và cân nhắc xem liệu bạn có đang đạt được điều mình cần hay không.
- Không ích kỷ khi đặt bản thân và nhu cầu của bạn lên hàng đầu. Đặc biệt là khi là một người lớn độc lập, không ai theo dõi nhu cầu của bạn. Bạn phải chăm sóc cho chính mình trước khi bạn quan tâm đến người khác.
- Đôi khi trầm cảm có thể khiến một người không thể duy trì mối quan hệ lãng mạn. Đó không phải là sự phản ánh về bạn, cũng như điều quan trọng khác, cũng không có nghĩa là bạn đang thiếu hụt về cách nào đó. Chỉ yêu một ai đó không có nghĩa là bạn nhất thiết có thể vượt qua những gì có thể là một căn bệnh tâm thần đáng kể.
- Trầm cảm không phải là cái cớ để lạm dụng, thao túng hoặc đối xử tồi tệ khác. Những người trầm cảm dễ có những hành vi tiêu cực hơn. Tuy nhiên, nếu người yêu của bạn không kiểm soát được, điều đó không thể miễn trừ trách nhiệm cho người ấy. Trên thực tế, bạn có thể phải loại bỏ bản thân khỏi hoàn cảnh để tự bảo vệ mình.
- Bạn không có trách nhiệm quản lý phản ứng của anh ấy khi chia tay. Một nỗi sợ hãi thực sự sau khi chia tay với một người bạn trai trầm cảm là anh ta sẽ làm điều gì đó kịch tính, bao gồm cả tự tử. Nhưng bạn không thể kiểm soát hành động của anh ấy. Nếu bạn lo lắng rằng người yêu cũ có thể gây hại cho bản thân hoặc người khác, hãy tìm sự giúp đỡ. Đừng để bản thân bị mắc kẹt trong một mối quan hệ mà bạn sợ phải rời xa.
Lời khuyên
- Hãy chứng minh cho anh ấy thấy rằng bạn đủ mạnh mẽ và độc lập để không dựa dẫm vào anh ấy. Nếu anh ấy lo lắng về việc bạn sẽ đối phó như thế nào nếu không có sự chú ý của anh ấy, anh ấy sẽ khó thành thật với bạn và tập trung vào việc trở nên tốt hơn.
- Kiên nhẫn. Hy vọng rằng anh chàng của bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn và có lẽ, mối quan hệ của bạn sẽ được đổi mới với cảm giác thân thiết và tin cậy. Anh ấy có thể sẽ yêu bạn nhiều hơn vì đứng bên anh ấy.
Cảnh báo
- Nếu anh ấy yêu cầu bạn để anh ấy một mình một lúc, hãy tôn trọng nhu cầu không gian của anh ấy. Tuy nhiên, hãy nhờ gia đình và bạn bè theo dõi sát sao nếu bạn lo sợ anh ta có thể gây nguy hiểm cho bản thân.
- Trong một số trường hợp, bạn có thể bị buộc tội vì những động cơ thầm kín, hoặc anh ấy có thể bắt đầu tin tưởng bạn. Đừng coi đó là cá nhân. Hãy đợi cho đến khi chứng trầm cảm của anh ấy được cải thiện, và sau đó hãy nói lên điều đó. Hãy cho anh ấy biết những lời buộc tội của anh ấy đã làm tổn thương bạn như thế nào (sử dụng câu nói “Tôi”) và cách bạn muốn anh ấy từ chối làm điều đó trong tương lai. Tương tự đối với hành vi thô lỗ của anh ấy khi bị trầm cảm.
- Để ý xem bệnh trầm cảm có xảy ra rất thường xuyên hay theo thói quen hay nó bắt đầu trở thành một phần tính cách chung của anh chàng. Anh ta có thể cần hỗ trợ y tế. Ngoài ra, điều này có thể khiến anh ấy phụ thuộc quá mức vào bạn, điều này không có lợi cho sức khỏe. Nếu tình trạng trầm cảm trở nên nghiêm trọng (có ý định tự tử, v.v.), thì đã đến lúc bạn nên nhờ người có thể giúp đỡ.
