Việc phục hồi sau khi chia tay có thể rất khó khăn, vì bạn có thể bị ngập trong cơn lốc cảm xúc dâng trào. Bạn có thể vật lộn để ra khỏi giường và sống một cuộc sống bình thường hàng ngày với một trái tim tan vỡ. Bạn có thể giải quyết trái tim tan vỡ của mình bằng cách tự chăm sóc bản thân và liên hệ với bạn bè, gia đình và một nhà trị liệu hoặc cố vấn chuyên nghiệp. Bạn cũng có thể cố gắng buông bỏ mối quan hệ trong quá khứ để có thể tiếp tục và tập trung vào việc cảm thấy tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Từ bỏ mối quan hệ
Bước 1. Tránh tiếp xúc với người đó
Cho bản thân thời gian và không gian cần thiết để hàn gắn mối quan hệ. Tránh nói chuyện hoặc nhắn tin với đối tác cũ của bạn. Xóa chúng khỏi phương tiện truyền thông xã hội để bạn có thể tạm dừng chúng.
Hãy cho người đó biết rằng bạn cần một khoảng thời gian và không gian để họ không liên lạc với bạn bằng cách nói: “Tôi cần một chút thời gian cho riêng mình. Tôi sẽ rất cảm kích nếu bạn không liên lạc với tôi trong khi tôi làm việc với cảm xúc của mình.”
Bước 2. Buông đồ vật cá nhân hoặc vật lưu niệm khỏi người đó
Cố gắng không giữ những món đồ thuộc về đối tác cũ của bạn hoặc khiến bạn nhớ đến họ. Chấp nhận rằng bạn cần phải buông bỏ những thứ này để bước tiếp từ trái tim tan vỡ của mình.
Chẳng hạn, bạn có thể sắp xếp để người đó lấy đồ của họ từ chỗ của bạn - và có thể nhờ một người bạn ở đó thay bạn - và tặng những món quà mà họ đã tặng cho bạn
Bước 3. Xem xét một mối quan hệ phục hồi
Mặc dù các mối quan hệ gắn bó thường được coi là không nên, nhưng bạn thực sự có thể có lợi khi gặp ai đó ngay sau khi chia tay. Hẹn hò có thể giúp bạn cảm thấy ham muốn hơn và vượt qua được người bạn đời cũ của mình. Bạn cũng có thể cảm thấy bớt lo lắng và độc lập hơn nếu bắt đầu hẹn hò ngay sau khi chia tay.
Bạn có thể đồng ý để được thiết lập bởi một người bạn hoặc thành viên gia đình. Hoặc bạn có thể thử hẹn hò trực tuyến để cố gắng gặp gỡ những người mới
Bước 4. Chờ cho đến khi bạn sẵn sàng ở lại với ai đó
Nếu bạn cảm thấy quá mong manh và dễ bị tổn thương khi hẹn hò với người khác với trái tim tan vỡ của mình, hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân và dành thời gian cho những người bạn tốt và gia đình. Làm việc theo nhu cầu của bạn và sự phát triển của bạn như một con người. Sau đó, hãy theo đuổi một mối quan hệ mới khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Có thể mất thời gian để bạn hàn gắn trái tim tan vỡ của mình và cảm thấy đủ cởi mở để hẹn hò trở lại. Hãy kiên nhẫn với bản thân và cố gắng không tạo áp lực quá nhiều cho bản thân để vượt qua cảm xúc ngay lập tức
Phương pháp 2/3: Tự chăm sóc bản thân
Bước 1. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào nhật ký hoặc nhật ký
Thể hiện cảm giác của bạn trên trang. Đừng cảm thấy áp lực khi phải chỉnh sửa hoặc sửa lại những gì bạn viết. Đơn giản chỉ cần cố gắng giảm bớt cảm xúc và cảm xúc của bạn. Điều này có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn về trái tim tan vỡ của mình và giải quyết một số suy nghĩ của bạn.
Bạn có thể sử dụng những lời nhắc như, "Các vấn đề rõ ràng trong mối quan hệ là gì?" "Làm sao tôi biết chúng tôi sẽ chia tay?" "Tôi cảm thấy thế nào ngay bây giờ?"
Bước 2. Tập trung vào một sở thích mà bạn yêu thích
Có thể bạn thích vẽ, vẽ hoặc đọc. Có lẽ bạn có niềm đam mê với chế biến gỗ, đan lát hoặc chơi một môn thể thao. Thay vì để cảm xúc lấn át bạn, hãy tập trung vào một hoạt động mà bạn cảm thấy thích thú. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào hiện tại, thay vì bị cuốn vào những ký ức về mối quan hệ trong quá khứ của bạn.
Tham gia một lớp học về sở thích mà bạn yêu thích, chẳng hạn như lớp học vẽ hoặc nhóm đan lát. Hoặc tham gia một đội giải trí, chẳng hạn như đội bóng chuyền hoặc bóng rổ, để bạn có thể tập trung vào điều gì đó mà bạn yêu thích
Bước 3. Tập thể dục một chút mỗi ngày
Tập thể dục và đổ mồ hôi có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt cảm giác chán nản và thất vọng sau khi chia tay. Hãy thử chạy hoặc chạy bộ thường xuyên. Thêm 30 phút tập thể dục cho ngày của bạn. Tham gia một lớp học thể dục và tham dự vài lần một tuần.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập thể dục, hãy rủ một người bạn tham gia một lớp thể dục với bạn để cả hai có động lực tập luyện. Bạn cũng có thể rủ một người bạn đi chạy bộ hoặc chạy bộ với bạn
Bước 4. Thử các bài tập thở sâu
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng do cuộc chia tay gần đây, hãy thử thực hiện các bài tập thở sâu để bình tĩnh và thư giãn. Tìm một nơi yên tĩnh, vắng vẻ để thực hiện các bài tập thở. Sau đó, hãy thử hít vào và thở ra chậm rãi trong vài phút mỗi lần.
- Bạn cũng có thể tham gia một lớp học về hít thở sâu để giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.
- Nhiều lớp học yoga sẽ khuyến khích hít thở sâu. Tham gia lớp học yoga tập trung vào các chuyển động chậm rãi, thư giãn để giúp bạn thư giãn.
Bước 5. Sử dụng những câu khẳng định tích cực
Những lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn duy trì cái nhìn tích cực về cuộc sống, ngay cả khi bạn có thể đang cảm thấy buồn bã hoặc quá tải. Hãy thử đọc lại những câu khẳng định tích cực vào buổi sáng khi bạn thức dậy hoặc trên giường trước khi bạn đi ngủ. Tập trung vào những lời khẳng định tích cực khiến bạn cảm thấy được trao quyền và mạnh mẽ.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi sẽ ổn thôi” hoặc “Tôi mạnh mẽ và quyền năng”. Bạn cũng có thể sử dụng những câu khẳng định như “Tôi sẽ vượt qua được điều này” hoặc “Tôi sẽ vượt lên trên”
Bước 6. Tránh các hành vi tự hủy hoại bản thân
Đối phó với trái tim tan vỡ có thể khó khăn và bạn có thể bị cám dỗ để đối phó bằng cách tham gia vào các hành vi mạo hiểm. Tuy nhiên, cố gắng không làm những việc có thể gây hại cho bạn về thể chất hoặc tinh thần, chẳng hạn như uống quá nhiều hoặc sử dụng ma túy. Cũng tránh liên lạc nhiều lần với người yêu cũ hoặc cô lập bản thân với người khác. Những hành vi này sẽ chỉ gây thêm thiệt hại cho bạn và cho những người xung quanh bạn.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy muốn làm điều gì đó tự hủy hoại bản thân, hãy thử liên hệ với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Nắm bắt một sở thích hoặc viết ra cảm xúc của bạn cũng có thể hữu ích.
- Nhận trợ giúp ngay lập tức hoặc gọi dịch vụ khẩn cấp nếu bạn đang cân nhắc việc tự làm hại bản thân.
Phương pháp 3/3: Tiếp cận những người khác
Bước 1. Dành thời gian cho một người bạn thân hoặc thành viên gia đình
Liên hệ với bạn bè và các thành viên trong gia đình để được hỗ trợ trong khi bạn đối phó với trái tim tan vỡ của mình. Liên lạc với bạn bè thân thiết và lên kế hoạch ăn tối hoặc sắp xếp một buổi đi chơi. Liên lạc với các thành viên trong gia đình và dành thời gian chất lượng cho họ.
- Thông thường, ở bên những người quan tâm đến bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và bớt cô đơn hơn.
- Cố gắng không tự cô lập mình với mọi người xung quanh. Ngay cả việc tiếp cận với một người bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Bước 2. Cung cấp sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ cho một người nào đó đang cần
Giúp đỡ người khác có thể khiến bạn bớt cảm thấy đơn độc và bị cô lập. Mang thức ăn cho một người bạn bị bệnh hoặc đề nghị đưa một thành viên gia đình bị bệnh đi. Giúp đỡ một người bạn cần hỗ trợ.
Bạn cũng có thể tình nguyện dành thời gian của mình tại một tổ chức hoặc tổ chức từ thiện địa phương để giúp đỡ người khác
Bước 3. Nhận một con vật cưng
Có một con vật cưng có thể giúp bạn đánh lạc hướng trái tim tan vỡ của mình. Thú cưng cũng là người bạn đồng hành tuyệt vời và có thể mang lại rất nhiều sự thoải mái hàng ngày. Tìm thú cưng tại đại lý nhận nuôi hoặc tại cửa hàng thú cưng địa phương của bạn.
- Nếu bạn chưa sẵn sàng để dành toàn bộ thời gian cho một con vật cưng, bạn có thể nuôi dưỡng một con vật cứu hộ trong một khoảng thời gian hoặc chăm sóc cho con vật cưng của bạn bè.
- Đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng chăm sóc thú cưng trước khi nhận nó. Bạn sẽ cần dành thời gian và tiền bạc để nuôi và chăm sóc thú cưng.
Bước 4. Gặp chuyên gia trị liệu hoặc tư vấn viên chuyên nghiệp
Nếu bạn đang thực sự đấu tranh với cảm xúc và cảm xúc của mình, đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Tìm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn mà bạn có thể nói chuyện. Liên hệ với một cố vấn tại trường học của bạn hoặc thông qua bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Lên lịch một cuộc hẹn với họ và bày tỏ cảm xúc của bạn.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhà trị liệu thực hiện các phiên trực tuyến, trong đó bạn nói chuyện với họ qua trò chuyện trực tuyến hoặc trò chuyện video.
- Nếu bạn biết bất kỳ thành viên gia đình hoặc bạn bè nào đến gặp nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn, bạn có thể yêu cầu họ giới thiệu. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi đến gặp ai đó một cách chuyên nghiệp mà bạn biết là có hiệu quả và chào đón.
