Chứng kiến một người bạn lên cơn hoảng loạn có thể là một điều đáng báo động. Bạn cảm thấy bất lực trong một tình huống tưởng như đơn giản (nhưng thường là không). Để giúp tập trôi qua nhanh nhất có thể, hãy làm theo các nguyên tắc sau.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nhận biết tình huống
Bước 1. Hiểu những gì họ đang trải qua
Những người bị rối loạn hoảng sợ có những cơn sợ hãi đột ngột và lặp đi lặp lại kéo dài trong vài phút, lên đến một giờ, nhưng hiếm khi vượt qua được, bởi vì cơ thể không có đủ năng lượng để hoảng sợ trong thời gian dài. Các cuộc tấn công hoảng sợ được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi về thảm họa hoặc mất kiểm soát ngay cả khi không có nguy hiểm thực sự. Một cơn hoảng loạn có thể xảy ra mà không có cảnh báo trước và không có lý do rõ ràng. Trong trường hợp nghiêm trọng, các triệu chứng có thể đi kèm với cảm giác sợ chết cấp tính. Mặc dù chúng khá đau khổ và có thể kéo dài từ 5 phút đến đâu đó hơn một giờ, nhưng các cơn hoảng loạn không nguy hiểm đến tính mạng.
- Các cuộc tấn công hoảng sợ khơi dậy cơ thể đến mức hưng phấn tột độ khiến người đó cảm thấy không kiểm soát được bản thân. Tâm trí đang chuẩn bị cho một cuộc chiến giả hoặc chế độ máy bay, buộc cơ thể phải tiếp nhận để giúp nạn nhân đối mặt hoặc chạy trốn khỏi mối nguy hiểm được nhận thức, có thật hay không.
- Các hormone cortisol và adrenaline được giải phóng từ tuyến thượng thận vào máu, và quá trình này bắt đầu - điều này tạo thành tâm điểm của một cơn hoảng loạn. Tâm trí không thể phân biệt sự khác biệt giữa mối nguy hiểm thực sự với mối nguy hiểm trong tâm trí bạn. Nếu bạn tin vào điều đó, thì nó là có thật trong chừng mực tâm trí của bạn. Họ có thể hành động như thể cuộc sống của họ đang gặp nguy hiểm, và họ cảm thấy như vậy. Cố gắng đặt nó trong quan điểm; nếu ai đó đang kề dao vào cổ bạn và nói "Tôi sẽ rạch cổ bạn. Nhưng tôi sẽ đợi và để bạn đoán xem khi nào tôi quyết định làm điều đó. Có thể là bất cứ lúc nào."
- Chưa từng có trường hợp nào được ghi nhận về một người chết vì một cơn hoảng loạn. Họ chỉ có thể gây tử vong nếu đi kèm với các tình trạng y tế đã có từ trước, chẳng hạn như hen suyễn, hoặc nếu các hành vi cực đoan sau đó dẫn đến (như nhảy ra khỏi cửa sổ).
Bước 2. Theo dõi các triệu chứng
Nếu người đó chưa từng trải qua cơn hoảng sợ trước đây, họ sẽ hoảng sợ ở hai cấp độ khác nhau - cấp độ thứ hai vì không biết chuyện gì đang xảy ra. Nếu bạn có thể xác định rằng họ đang trải qua một cơn hoảng loạn, điều này sẽ giảm bớt một nửa vấn đề. Các triệu chứng bao gồm:
- Đánh trống ngực hoặc đau ngực
- Tăng tốc độ nhịp tim (nhịp tim nhanh)
- Tăng thông khí (thở quá mức)
- Run sợ
- Chóng mặt / choáng váng / cảm thấy yếu ớt (thường là do thở máy)
- Ngứa ran / tê ở ngón tay hoặc ngón chân
- Ù tai hoặc mất hoặc nghe tạm thời
- Đổ mồ hôi
- Buồn nôn
- Đau bụng
- Nóng bừng hoặc ớn lạnh
- Khô miệng
- Khó nuốt
- Cá nhân hóa (cảm giác bị ngắt kết nối)
- Đau đầu
Bước 3. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu đây là lần đầu tiên cá nhân gặp phải trường hợp này
Khi nghi ngờ, tốt nhất là luôn luôn tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Điều này quan trọng gấp đôi nếu người đó bị tiểu đường, hen suyễn hoặc các vấn đề y tế khác. Điều quan trọng cần lưu ý là các dấu hiệu và triệu chứng của cơn hoảng sợ có thể tương tự như của cơn đau tim. Hãy ghi nhớ điều này khi đánh giá tình hình.
Bước 4. Tìm ra nguyên nhân của cuộc tấn công
Nói chuyện với cá nhân đó và xác định xem họ có đang lên cơn hoảng sợ hay không mà không phải là một loại cấp cứu y tế khác (chẳng hạn như lên cơn đau tim hoặc hen suyễn) cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu họ đã từng trải qua điều đó, họ có thể cho bạn biết những gì đang xảy ra.
Nhiều cơn hoảng sợ không có nguyên nhân hoặc ít nhất, người bị hoảng loạn không ý thức được nguyên nhân là gì. Do đó, việc xác định nguyên nhân có thể không thực hiện được. Nếu người đó không biết lý do tại sao nên nghe lời họ và ngừng hỏi. Không phải mọi thứ đều có lý do chính đáng
Phương pháp 2/3: Đưa chúng vào một cách dễ dàng
Bước 1. Loại bỏ nguyên nhân hoặc đưa cá nhân đến một khu vực yên tĩnh
Người đó có thể sẽ rất muốn rời khỏi nơi họ đang ở (không bao giờ làm điều này trừ khi họ yêu cầu bạn làm như vậy. Đưa họ đi đâu đó mà không nói với họ sẽ khiến họ hoảng sợ hơn vì khi ai đó lên cơn lo lắng, họ sẽ không cảm thấy an toàn và không ở đâu '' t nhận thức được môi trường xung quanh của họ. Nếu bạn định đưa họ đi đâu đó, hãy xin phép họ và cho họ biết bạn đang đưa họ đi đâu). Để tạo điều kiện thuận lợi nhưng vẫn giữ an toàn cho chúng, hãy đưa chúng đến một khu vực khác - tốt nhất là một khu vực thoáng đãng và yên tĩnh. Đừng bao giờ chạm vào người đang lên cơn hoảng sợ mà không xin phép và được phép dứt khoát để làm như vậy. Trong một số trường hợp, chạm vào người đó mà không hỏi có thể làm gia tăng sự hoảng sợ và khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Đôi khi một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ sẽ có sẵn các kỹ thuật hoặc thuốc mà họ biết sẽ giúp họ vượt qua cơn đau, vì vậy hãy hỏi họ xem bạn có thể làm gì không. Họ có thể có một nơi mà họ muốn đến
MẸO CHUYÊN GIA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Bước 2. Nói chuyện với họ một cách trấn an nhưng chắc chắn
Hãy chuẩn bị cho khả năng cá nhân cố gắng trốn thoát. Mặc dù bạn đang chiến đấu trong một trận chiến khó khăn, điều quan trọng nhất là bạn phải giữ bình tĩnh cho bản thân. Yêu cầu cá nhân đứng yên, nhưng không bao giờ nắm, giữ hoặc thậm chí nhẹ nhàng kiềm chế họ; nếu họ muốn di chuyển xung quanh, hãy đề nghị họ vươn vai, nhảy dây hoặc cùng bạn đi bộ nhanh.
- Nếu họ đang ở nhà của họ, hãy đề xuất sắp xếp tủ quần áo hoặc dọn dẹp mạnh mẽ khác như một hoạt động. Với cơ thể của họ được thiết kế để chiến đấu hoặc bay, việc hướng năng lượng vào các vật thể vật chất và một nhiệm vụ hữu hạn, mang tính xây dựng có thể giúp họ đối phó với các tác động sinh lý. Thành tích thực tế có thể thay đổi tâm trạng của họ, trong khi một hoạt động khác để tập trung vào có thể giúp đánh tan sự lo lắng.
- Nếu họ không ở nhà, hãy đề xuất một hoạt động có thể giúp họ tập trung. Điều này có thể là một cái gì đó đơn giản như nâng cánh tay của họ lên và xuống. Một khi họ bắt đầu mệt mỏi (hoặc chán với sự lặp đi lặp lại), tâm trí của họ sẽ ít tập trung hơn vào cơn hoảng loạn.
MẸO CHUYÊN GIA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Bước 3. Đừng gạt bỏ hoặc xóa bỏ nỗi sợ hãi của họ
Nói những điều như "không có gì phải lo lắng" hoặc "tất cả là do bạn suy nghĩ" hoặc "bạn đang phản ứng thái quá" sẽ làm trầm trọng thêm vấn đề. Nỗi sợ hãi là rất thực đối với họ tại thời điểm đó, và điều tốt nhất bạn có thể làm là giúp họ đối phó - giảm thiểu hoặc loại bỏ nỗi sợ hãi bằng mọi cách có thể khiến cơn hoảng sợ trở nên tồi tệ hơn. Chỉ cần nói "không sao" hoặc "Bạn sẽ ổn" và chuyển sang thở.
- Những mối đe dọa về tình cảm là có thật như những mối đe dọa về sự sống và cái chết đối với cơ thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải xem xét nỗi sợ hãi của họ một cách nghiêm túc. Nếu nỗi sợ hãi của họ không có cơ sở trong thực tế và họ đang phản ứng lại quá khứ, việc cung cấp một số kiểm tra thực tế cụ thể có thể giúp ích. "Đây là Don mà chúng ta đang nói đến, anh ấy không bao giờ thổi vào mặt mọi người vì những sai lầm như cách Fred từng làm. Anh ấy sẽ chỉ phản ứng theo cách anh ấy luôn làm và có thể sẽ giúp ích. Mọi chuyện sẽ sớm kết thúc và anh ấy sẽ không xem đây là một việc lớn."
- Đặt câu hỏi một cách bình tĩnh và trung lập "Bạn đang phản ứng với những gì đang xảy ra ngay bây giờ hay một cái gì đó trong quá khứ?" có thể giúp nạn nhân của cuộc tấn công hoảng sợ sắp xếp suy nghĩ của họ để nhận ra các đoạn hồi tưởng so với các tín hiệu nguy hiểm tức thì. Lắng nghe và chấp nhận bất kỳ câu trả lời nào được đưa ra - đôi khi những người từng ở trong các tình huống bị lạm dụng trước đây có phản ứng rất mạnh mẽ trước các dấu hiệu cảnh báo thực sự. Đặt câu hỏi và để họ phân loại những gì họ đang phản hồi là cách tốt nhất để hỗ trợ họ.
Bước 4. Đừng nói, "Bình tĩnh" hoặc "Không có gì phải hoảng sợ
"Bảo trợ họ sẽ chỉ khiến họ cảnh giác cao hơn. Hơn nữa, việc nói với họ rằng không có gì phải hoảng sợ có thể chỉ nhắc nhở họ rằng họ đang lạc lõng với thực tế như thế nào, buộc họ phải hoảng sợ hơn. Thay vào đó, hãy thử những điều như," Tôi hiểu điều đó bạn đang buồn. Không sao đâu. Tôi ở đây để giúp đỡ. ", Hoặc" Sẽ kết thúc sớm thôi, tôi ở đây vì bạn. Tôi biết bạn đang sợ hãi, nhưng bạn vẫn an toàn khi ở bên tôi."
Điều quan trọng là bạn phải xem đây là một vấn đề thực tế, giống như nếu chân của họ bị cắt một cách nghiêm trọng và chảy nhiều máu. Trong khi bạn không thể nhìn thấy những gì đang thực sự xảy ra, một điều gì đó rất đáng sợ đối với họ là. Tình hình là có thật từ phía hàng rào của họ. Đối xử với nó như vậy là cách duy nhất bạn có thể giúp đỡ
MẸO CHUYÊN GIA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Bước 5. Đừng gây áp lực cho cá nhân
Đây không phải là lúc để buộc cá nhân phải đưa ra câu trả lời hoặc làm những điều có thể khiến sự lo lắng của họ trở nên tồi tệ hơn. Giảm thiểu mức độ căng thẳng bằng cách làm dịu ảnh hưởng và để họ vào trạng thái thoải mái. Đừng khăng khăng họ tìm ra nguyên nhân gây ra cuộc tấn công của họ vì điều này sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn.
Lắng nghe một cách kiên quyết nếu họ tự động cố gắng phân loại xem họ đang phản ứng với điều gì. Đừng phán xét, chỉ lắng nghe và để họ nói
Bước 6. Khuyến khích họ cố gắng kiểm soát hơi thở
Kiểm soát lại nhịp thở sẽ giúp loại bỏ các triệu chứng và giúp họ bình tĩnh lại. Nhiều người thở nhanh và ngắn khi họ đang hoảng loạn, và một số người nín thở. Điều này làm giảm lượng oxy cung cấp khiến tim đập mạnh. Sử dụng một trong các kỹ thuật sau để giúp thở của họ trở lại bình thường:
- Thử đếm nhịp thở. Một cách để giúp họ làm điều này là yêu cầu cá nhân hít vào thở ra theo số lượng của bạn. Bắt đầu bằng cách đếm to, khuyến khích cá nhân hít vào trong hai và sau đó thở ra trong hai, dần dần tăng số đếm lên bốn và sau đó sáu nếu có thể cho đến khi nhịp thở của họ chậm lại và điều hòa.
-
Cho chúng thở vào túi giấy. Nếu cá nhân dễ tiếp thu, hãy cung cấp một túi giấy. Nhưng hãy lưu ý rằng đối với một số người, chính chiếc túi giấy có thể là nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi, đặc biệt nếu họ đã từng có những trải nghiệm tiêu cực khi bị đẩy vào đó trong các cơn hoảng sợ trước đó.
Vì điều này được thực hiện để ngăn ngừa tăng thông khí, có thể không cần thiết nếu bạn đang đối phó với một người nín thở hoặc thở chậm lại khi họ hoảng sợ. Tuy nhiên, nếu cần thiết, nên thực hiện việc này bằng cách xen kẽ khoảng 10 lần hít thở vào và thở ra khỏi túi, sau đó là thở không có túi trong 15 giây. Điều quan trọng là không nên thở quá mức trong trường hợp mức carbon dioxide tăng quá cao và mức oxy giảm quá thấp, gây ra các vấn đề y tế khác nghiêm trọng hơn
- Yêu cầu họ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, làm cho việc thở ra theo kiểu thổi như thổi một quả bóng bay. Làm điều này với họ.
Bước 7. Giữ cho chúng mát mẻ
Nhiều cơn hoảng sợ có thể đi kèm với cảm giác ấm áp, đặc biệt là xung quanh cổ và mặt. Một vật lạnh, lý tưởng nhất là một chiếc khăn ướt, thường có thể giúp giảm thiểu triệu chứng này và hỗ trợ giảm mức độ nghiêm trọng của cơn.
Bước 8. Đừng để họ một mình
Ở lại với họ cho đến khi họ đã hồi phục sau cuộc tấn công. Đừng bao giờ rời bỏ một người đang khó thở. Một người bị cơn hoảng sợ có vẻ như họ không thân thiện hoặc thô lỗ, nhưng hãy hiểu những gì họ đang trải qua và đợi cho đến khi họ trở lại bình thường. Hỏi họ những gì đã làm trong quá khứ, nếu và khi họ đã dùng thuốc.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy tất cả những điều đó hữu ích, hãy biết rằng bạn là người khiến họ mất tập trung. Nếu họ bị bỏ lại một mình, tất cả những gì họ có là bản thân và suy nghĩ của họ. Bạn chỉ có mặt ở đó là hữu ích để giữ cho họ có cơ sở trong thế giới thực. Ở một mình trong khi lên cơn hoảng loạn thật đáng sợ. Tuy nhiên, nếu ở nơi công cộng, hãy đảm bảo mọi người ở khoảng cách xa. Chúng có thể có ý nghĩa tốt, nhưng sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn
Bước 9. Chờ nó ra
Mặc dù có vẻ như là mãi mãi (ngay cả với bạn - đặc biệt là đối với họ), tập phim sẽ trôi qua. Các cơn hoảng sợ nói chung có xu hướng đạt đỉnh điểm vào khoảng 10 phút và tốt dần lên từ đó giảm chậm và ổn định.
Tuy nhiên, các cơn hoảng loạn nhỏ hơn có xu hướng kéo dài hơn. Điều đó nói lên rằng, người đó sẽ xử lý chúng tốt hơn, vì vậy thời gian kéo dài ít là vấn đề
Phương pháp 3/3: Xử lý các cuộc tấn công hoảng sợ nghiêm trọng
Bước 1. Tìm kiếm trợ giúp y tế
Nếu các triệu chứng không thuyên giảm trong vòng vài giờ, hãy cân nhắc tìm kiếm lời khuyên y tế khẩn cấp. Dù đó không phải là tình huống sinh tử, hãy gọi điện, ngay cả khi chỉ để được tư vấn. Bác sĩ ER rất có thể sẽ cho bệnh nhân dùng Valium hoặc Xanax và có thể là Beta-Blocker như Atenolol để làm dịu tim và adrenaline trong cơ thể.
Nếu đây là lần đầu tiên họ lên cơn hoảng sợ, họ có thể muốn tìm kiếm sự chăm sóc y tế vì họ sợ hãi những gì đang xảy ra với họ. Tuy nhiên, nếu họ đã từng bị cơn hoảng sợ trong quá khứ, họ có thể biết rằng việc chăm sóc cấp cứu sẽ khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn. Hỏi họ. Quyết định này cuối cùng sẽ phụ thuộc vào kinh nghiệm của từng cá nhân và tương tác của bạn với họ
Bước 2. Giúp người đó tìm liệu pháp
Các cơn hoảng loạn là một dạng lo lắng cần được điều trị bởi chuyên gia y tế. Một nhà trị liệu giỏi phải có khả năng xác định chính xác các yếu tố gây ra cơn hoảng loạn hoặc ít nhất, giúp người đó hiểu rõ hơn về khía cạnh sinh lý của tình huống. Nếu họ bắt đầu, hãy cho phép họ tiến hành theo tốc độ của riêng họ.
Hãy cho họ biết rằng liệu pháp không dành cho những kẻ xấu. Đó là một hình thức trợ giúp hợp pháp mà hàng triệu người tham gia. Hơn nữa, bác sĩ trị liệu có thể kê toa một loại thuốc để ngăn chặn vấn đề theo hướng của nó. Thuốc có thể không ngăn chặn hoàn toàn các cuộc tấn công, nhưng chắc chắn sẽ làm giảm số lượng và tần suất của chúng
Bước 3. Chăm sóc bản thân
Bạn có thể cảm thấy vô cùng tội lỗi rằng bạn là người đang hoảng sợ trong cơn hoảng loạn của bạn bè, nhưng điều này là bình thường. Hãy biết rằng cảnh giác và một chút sợ hãi là một phản ứng lành mạnh khi chứng kiến một trong những tình tiết này. Nếu nó hữu ích, hãy hỏi người đó xem bạn có thể nói về nó sau này không, để bạn có thể xử lý nó tốt hơn trong tương lai.
Lời khuyên
- Nếu họ có nỗi ám ảnh về việc kích hoạt cuộc tấn công, hãy đưa họ ra khỏi nơi kích hoạt.
- Đưa chúng ra ngoài nếu cơn hoảng sợ của chúng bắt đầu ở nơi đông người hoặc ồn ào. Họ cần thư giãn và ra ngoài một cách cởi mở.
- Nếu họ có một con vật cưng gần đó, hãy để họ nuôi nó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vuốt ve chó làm giảm huyết áp.
- Nếu ai đó gần gũi với bạn mắc chứng rối loạn hoảng sợ và các cơn hoảng sợ diễn ra thường xuyên, điều đó có thể làm căng thẳng mối quan hệ của bạn. Cách bạn đối phó với những ảnh hưởng của rối loạn hoảng sợ đối với mối quan hệ của bạn nằm ngoài phạm vi của bài viết này, nhưng nó cần được giải quyết với sự trợ giúp của chuyên gia.
-
Các triệu chứng ít thường xuyên hơn bao gồm:
- Những suy nghĩ phiền phức hoặc tiêu cực
- Ý nghĩ hoang tưởng
- Cảm giác không thực tế
- Cảm giác về sự diệt vong sắp xảy ra
- Cảm giác sắp chết
- Blotchiness
- Nếu người ấy muốn ở một mình, hãy lùi lại một chút nhưng đừng để họ một mình
- Yêu cầu họ hình dung ra một thứ gì đó đẹp đẽ như đại dương hoặc đồng cỏ xanh để làm dịu tâm trí.
- Nếu không có túi giấy, hãy thử để người đó dùng hai bàn tay chụm lại vào nhau. Hít vào lỗ nhỏ giữa hai ngón tay cái.
- Đừng ngần ngại gọi cho các dịch vụ khẩn cấp để được giúp đỡ, đây là công việc của họ!
- Đề nghị tập trung não vào màu sắc, kiểu mẫu và cách đếm. Bộ não không thể tập trung vào đó cũng như cuộc tấn công. Ngoài ra, nếu đây là một tình tiết lặp lại, hãy đảm bảo với người đó rằng họ sẽ ổn. Yêu cầu họ lặp lại, "Tôi sẽ ổn."
- Khuyến khích họ sử dụng nhà vệ sinh. Việc giải tỏa bản thân sẽ giúp chất độc đào thải ra ngoài cơ thể và cũng sẽ giúp họ tập trung vào việc khác.
- Bắt đầu tư thế của trẻ (tư thế yoga) giúp trẻ bình tĩnh.
- Cố gắng đừng rời xa người ấy, họ sẽ cảm thấy cô đơn và khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn.
- Cân nhắc đưa chúng ra ngoài để hít thở không khí trong lành khi chúng cảm thấy khỏe hơn nhưng đừng để chúng chạy trốn mà không giải quyết vấn đề này.
- Nếu họ đang run hoặc có vẻ thực sự lo lắng, hãy cho phép người đó ôm đầu vào ngực bạn và bắt đầu ngâm nga hoặc hát. Điều này sẽ mang lại sự yên tâm và giúp người đó tự trấn an tinh thần, đồng thời những rung động từ hợp âm giọng hát của bạn tạo ra khi hát hoặc ngâm nga sẽ làm dịu họ, tương tự như tiếng mèo kêu.
- Nếu họ không trả lời bất kỳ câu hỏi nào trong cuộc tấn công, đừng tiếp tục hỏi. Điều này có thể làm cho tình trạng hoảng loạn trở nên tồi tệ hơn.
- Là một người bạn tốt. Điều cuối cùng họ cần là ai đó đang cười nhạo họ. Làm những gì họ yêu cầu bạn làm, ngay cả khi điều đó có nghĩa là để họ yên.
- Một cách tốt để đánh lạc hướng một người đang lên cơn hoảng sợ là yêu cầu họ đếm, nhưng không theo thứ tự. Hãy thử nói các số ngẫu nhiên và nhờ người đó lặp lại chúng cho bạn. Đừng đi theo thứ tự, vì não của bạn đã quen với mô hình này và ngay lập tức sẽ rơi vào nó mà không cần suy nghĩ nhiều, khiến suy nghĩ đó biến mất cùng nhau. Đếm không theo thứ tự là không phổ biến và sẽ yêu cầu người đó phải suy nghĩ về con số trước khi trả lời, khiến họ không bị hoảng sợ.
Cảnh báo
- Các cơn hoảng sợ, đặc biệt là đối với những người chưa từng bị bao giờ, thường giống như các cơn đau tim. Nhưng cơn đau tim có thể gây chết người, và nếu có bất kỳ câu hỏi nào về nó, tốt nhất là bạn nên gọi dịch vụ cấp cứu.
- Trong cơn hoảng loạn, người hen suyễn có thể cảm thấy rằng họ cần ống hít vì tức ngực và khó thở. Hãy chắc chắn rằng họ đang thực sự lên cơn hoảng sợ chứ không phải cơn hen suyễn vì dùng ống hít khi không cần thiết có thể làm trầm trọng thêm cơn hoảng sợ, vì thuốc có tác dụng làm tăng nhịp tim.
- Hít thở vào túi giấy khiến hít phải khí cacbonic, có thể dẫn đến nhiễm toan đường hô hấp. Nhiễm toan hô hấp là một tình trạng nguy hiểm làm gián đoạn sự gắn kết của oxy với hemoglobin (máu). Bất kỳ nỗ lực nào như vậy để kiểm soát các cơn hoảng sợ bằng cách sử dụng túi giấy đều phải được giám sát chặt chẽ, hoặc hoàn toàn không được sử dụng.
- Mặc dù hầu hết các cơn hoảng loạn không gây tử vong, nhưng nếu cơn hoảng sợ là do nguyên nhân cơ bản như Nhịp tim nhanh hoặc Rối loạn nhịp tim, hoặc hen suyễn, và / hoặc các quá trình sinh lý của hệ thần kinh tự chủ không hài hòa thì có thể tử vong. Nhịp tim nhanh không kiểm soát được có thể dẫn đến tử vong.
- Kiểm tra xem nguyên nhân gây ra tình trạng thở kém không phải là bệnh hen suyễn, vì bệnh hen suyễn là một tình trạng hoàn toàn khác và cần các phương pháp điều trị khác nhau.
- Nếu sử dụng phương pháp túi giấy, túi chỉ nên đặt quanh mũi và miệng vừa đủ để đảm bảo hơi thở đã hết hạn được thở lại. Đừng bao giờ đặt túi quá đầu và túi nhựa nên không bao giờ được dùng.
- Cần lưu ý rằng nhiều người bị hen suyễn lên cơn hoảng sợ. Điều quan trọng là những người này phải thiết lập lại sự kiểm soát hơi thở của họ. Nếu một người không khôi phục lại nhịp thở của họ về mô hình hô hấp bình thường và họ không đi cấp cứu kịp thời, cơn hen suyễn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng và trong một số trường hợp có thể dẫn đến tử vong.
