Hàm lượng axit cao trong miệng có thể ăn mòn men răng, dẫn đến sâu răng và các vấn đề răng miệng khác. Nếu bạn lo lắng về độ axit trong miệng của mình, hãy tìm cách giảm axit trong chế độ ăn uống của bạn cũng như bảo vệ răng khỏi những mối nguy hiểm từ thức ăn và đồ uống có tính axit. Đo nồng độ pH trong nước bọt có thể cho bạn biết liệu miệng của bạn có đặc biệt axit hay không. Nếu nồng độ axit trong miệng của bạn không được cải thiện sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống và thực hiện các biện pháp bảo vệ, hãy đến gặp nha sĩ và tìm hiểu những gì họ khuyến nghị.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giảm axit trong chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ghi nhật ký thực phẩm ít nhất 2 tuần
Viết ra thời gian, số lượng và loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Điều này cho phép bạn nhìn rõ chính xác những gì bạn đang ăn để sau này bạn có thể xác định những loại thực phẩm nào đang gây ra độ chua trong miệng của bạn.
- Viết thực phẩm bạn ăn vào nhật ký thực phẩm của bạn khi bạn đi, thay vì đợi đến cuối ngày. Bạn có thể quên điều gì đó nếu đợi đến sau này, và khi đó nhật ký thực phẩm của bạn sẽ không còn chính xác.
- Bạn có thể muốn tải xuống một ứng dụng dành cho điện thoại thông minh để giúp ghi nhật ký thực phẩm của mình, đặc biệt nếu bạn thường mang theo điện thoại thông minh bên mình - bằng cách đó, bạn sẽ không quên viết mọi thứ ngay sau khi ăn. Một số ứng dụng này miễn phí, trong khi những ứng dụng khác yêu cầu đăng ký hàng tháng.
Mẹo:
Ăn uống bình thường nhất có thể trong thời gian ghi nhật ký ăn uống. Bạn có thể có xu hướng cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh hơn hoặc cắt giảm đồ ăn nhẹ và đồ ngọt khi đối mặt với viễn cảnh ghi lại chúng. Tuy nhiên, một bức tranh chính xác về những gì bạn thường ăn sẽ phục vụ tốt nhất cho mục tiêu giảm nồng độ axit trong miệng của bạn.
Bước 2. Ghi nhãn thực phẩm bạn ăn thường xuyên có tính axit cao
Bạn có thể tìm danh sách hàm lượng axit trong thực phẩm trực tuyến và so sánh chúng với thực phẩm bạn đã viết trong nhật ký thực phẩm của mình. Theo nguyên tắc chung, thực phẩm và đồ uống có vị chua, cam quýt hoặc có hương vị cam quýt hoặc có ga thường có tính axit.
- Nước giải khát, ngay cả những loại nước "ăn kiêng" hoặc "không đường", vẫn có tính axit cao do quá trình cacbonat hóa.
- Thực phẩm có đường đã qua chế biến cũng như thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh rán và khoai tây, cũng có tính axit rất cao.
- Cà chua, trái cây khô và trái cây họ cam quýt có tính axit cao. Tuy nhiên, tính axit thường không thành vấn đề nếu bạn ăn chúng như một phần của bữa ăn cân bằng, thay vì ăn chúng.
- Thực phẩm nguyên hạt tốt hơn để ăn hơn thực phẩm chế biến vì axit thường được thêm vào thực phẩm chế biến. Điều này có thể làm cho thực phẩm có tính axit mà bình thường sẽ không có.
Bước 3. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có tính axit
Một số thực phẩm có tính axit tốt cho sức khỏe và bao gồm các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm lượng tiêu thụ và lấy vitamin và khoáng chất từ các nguồn khác ít axit hơn.
- Nói chung, bạn nên loại bỏ hoàn toàn nước ngọt khỏi chế độ ăn uống của mình. Chúng không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào, có tác dụng khử nước và cũng làm tăng nồng độ axit trong miệng của bạn.
- Kẹo chua có thể có tính axit như axit pin và có thể gây xói mòn đáng kể men răng của bạn theo thời gian. Ngay cả khi bạn thích hương vị, hãy cố gắng chỉ ăn chúng một cách hiếm khi.
- Mặc dù uống nước với chanh có lợi cho sức khỏe nhưng nó có thể làm tăng nồng độ axit trong miệng và làm hỏng men răng.
Mẹo:
Nếu bạn uống Vitamin C, hãy chọn loại có thể nuốt được thay vì nhai nếu bạn muốn giảm nồng độ axit trong miệng.
Bước 4. Nói chuyện với nha sĩ của bạn về các loại thực phẩm có thể làm hỏng răng của bạn
Nếu bạn lo lắng về độ chua trong miệng hoặc men răng bị mòn, hãy đến gặp nha sĩ. Cho họ xem nhật ký thực phẩm của bạn để họ có thể xác định các loại thực phẩm có thể gây ra vấn đề cho bạn.
Nha sĩ của bạn cũng có thể có các khuyến nghị khác có thể giúp bạn kiểm soát độ axit trong miệng và bảo vệ răng tốt hơn. Thực hiện theo bất kỳ lời khuyên nào từ nha sĩ của bạn để giữ cho miệng của bạn có sức khỏe tốt nhất
Phương pháp 2/3: Bảo vệ răng của bạn
Bước 1. Tiêu thụ thực phẩm có tính axit trong cả bữa ăn
Nếu bạn ăn thực phẩm có tính axit như một phần của bữa ăn, thay vì ăn một mình, thực phẩm ít axit hơn có thể giúp trung hòa axit. Ngoài ra, ăn thực phẩm có tính axit kết hợp với những thực phẩm khác đảm bảo rằng lượng axit còn lại ít hơn trong miệng của bạn sau khi bạn ăn xong.
- Ví dụ, nếu bạn thích cà chua (có tính axit), bạn có thể thêm chúng vào món salad bao gồm rau xanh và pho mát để cân bằng axit.
- Chuối, bánh mì, bơ và bông cải xanh cũng là những thực phẩm có tính axit thấp có thể cân bằng axit trong các loại thực phẩm có tính axit hơn như cà chua, quả mọng và trái cây họ cam quýt.
- Tránh ngậm thức ăn hoặc đồ uống có tính axit trong miệng lâu hơn mức cần thiết. Chỉ đơn giản là nuốt một thức uống thay vì đưa nó vào miệng.
- Bởi vì sữa và các sản phẩm từ sữa khác có độ pH trung tính, chúng có thể giúp trung hòa bất kỳ axit nào trong các loại thực phẩm và đồ uống khác mà bạn có thể tiêu thụ cùng lúc.
- Tránh nhấm nháp đồ uống có đường giữa các bữa ăn.
Bước 2. Nhai kẹo cao su không đường để tiết nước bọt lành mạnh
Nhai kẹo cao su làm tăng sản xuất nước bọt, giúp trung hòa và rửa sạch axit trong miệng một cách tự nhiên. Tuy nhiên, vì đường cũng có thể làm hỏng răng của bạn, hãy chọn loại không đường.
- Một số loại kẹo cao su được các hiệp hội nha khoa khuyên dùng, chẳng hạn như ADA (Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ). Nhìn trên bao bì để biết con dấu phê duyệt.
- Nếu bạn đang dùng thuốc trị trào ngược axit hoặc các vấn đề về dạ dày khác, bạn cũng có thể bị khô miệng, điều này có thể góp phần làm tăng độ axit trong miệng vì bạn không tiết đủ nước bọt để rửa sạch axit trong miệng.
Bước 3. Thử kéo dầu để làm sạch miệng
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại thực vật hoặc dầu dừa nào để kéo dầu. Ngay khi thức dậy và trước khi ăn, hãy lấy 1 muỗng canh (15 ml) dầu và từ từ súc miệng. Thoa dầu vào kẽ răng trong vòng 15-20 phút. Nhổ dầu vào thùng rác và súc miệng bằng nước sạch hoặc dung dịch nước muối.
- Dầu sẽ trung hòa axit trong miệng và giúp làm sạch miệng.
- Không nhổ dầu xuống bồn rửa vì dầu có thể đông đặc và làm tắc nghẽn đường ống của bạn.
Bước 4. Chờ một giờ sau khi ăn thức ăn có tính axit để đánh răng
Nói chung, nước bọt của bạn sẽ rửa trôi nhiều axit trong miệng sau khi bạn ăn thức ăn có tính axit cũng như làm cứng lại lớp men trên răng. Đánh răng sẽ giúp loại bỏ axit mà nước bọt của bạn có thể đã bỏ sót.
- Sử dụng bàn chải đánh răng lông mềm để tránh gây tổn thương thêm cho men răng của bạn. Tránh các loại kem đánh răng có tính ăn mòn, bao gồm cả kem đánh răng than và kem đánh răng làm trắng, chúng cũng có thể làm hỏng men răng của bạn.
- Bạn cũng nên súc miệng bằng nước rửa miệng có chứa florua trước khi đánh răng để trung hòa axit trong miệng. Điều này giúp axit không gây tổn thương thêm cho răng khi bạn chải.
Mẹo:
Tìm kiếm các sản phẩm nha khoa có chứa "stannous fluoride", một thành phần đặc biệt hữu ích trong việc chống xói mòn men răng.
Phương pháp 3/3: Đo độ pH của nước bọt
Bước 1. Mua que thử pH trực tuyến hoặc tại cửa hàng giảm giá
Que thử cho phép bạn đo độ pH của nước bọt. Vì chúng được sử dụng trong hồ bơi, nhà hàng và các cài đặt khác, bạn có thể tìm thấy chúng ở nhiều cửa hàng bách hóa và cửa hàng giảm giá.
Các dải thử nghiệm có nhiều phạm vi đo lường khác nhau. Tuy nhiên, vì bạn đang kiểm tra nồng độ axit trong miệng nên bạn không cần phải quá lo lắng về các khoảng trên. Miễn là các dải kiểm tra độ pH từ 0 đến 7,5 hoặc 9, chúng sẽ hoạt động cho mục đích của bạn
Bước 2. Chờ ít nhất 2 giờ sau khi ăn hoặc uống để kiểm tra nước bọt của bạn
Để đủ thời gian giữa ăn hoặc uống để miệng trở lại trạng thái tự nhiên. Nếu không, kết quả bạn nhận được sẽ là kết quả có tính axit đối với thức ăn hoặc đồ uống, không phải miệng của bạn.
Nếu bạn lo lắng về việc không ăn hoặc uống trong thời gian dài như vậy, hãy làm bài kiểm tra trước vào buổi sáng, trước khi bạn đánh răng
Bước 3. Nhổ một mẫu nước bọt của bạn vào một chiếc cốc hoặc đĩa nhỏ
Bạn không nhất thiết phải nhổ một lượng lớn, nhưng bạn cần đủ để làm ướt hoàn toàn que thử. Nếu bạn khạc ra một chiếc đĩa hoặc cốc nhỏ nhiều lần, bạn sẽ có đủ cho mẫu của mình.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiết đủ nước bọt, hãy chà một miếng gạc lên bên trong môi dưới của bạn. Điều này sẽ tạo ra nước bọt để thấm băng gạc. Sau đó, bạn có thể ấn que thử vào miếng gạc
Bước 4. Nhúng dải pH vào nước bọt của bạn trong ít nhất 10 giây
Bạn có thể thấy kết quả ngay sau khi nhúng que vào nước bọt. Tuy nhiên, thường mất khoảng 10 giây để có kết quả kiểm tra cuối cùng.
Đọc gói que thử bạn đã mua và làm theo hướng dẫn ở đó. Một số que thử có thể mất nhiều thời gian để phát triển hơn những que thử khác
Bước 5. So sánh màu của dải với thang đo pH
Thông thường, sẽ có thang đo pH trên bao bì của que thử bạn đã mua. Bạn cũng có thể tìm thấy một cái trực tuyến. Màu sắc thường giống nhau bất kể nhãn hiệu của dải bạn mua.
Nước bọt của bạn phải trung tính, có độ pH dao động từ 5 đến 8. Nếu bạn thấy độ pH từ 1 đến 4, điều đó cho thấy bạn có nước bọt có tính axit
Bước 6. Đo nhiều lần trong ngày để theo dõi độ axit trong miệng
Nếu bạn lo lắng về độ axit trong miệng, hãy thực hiện nhiều xét nghiệm để theo dõi độ axit của nước bọt trong suốt cả ngày. Điều đó có thể giúp bạn xác định xem thức ăn bạn ăn có thể ảnh hưởng đến mức độ axit trong nước bọt và khắp miệng của bạn như thế nào.
Sử dụng kết quả kiểm tra độ pH của bạn kết hợp với nhật ký thực phẩm để xác định loại thực phẩm nào có khả năng làm tăng mức độ axit trong miệng của bạn. Điều này có thể giúp bạn điều chỉnh thêm chế độ ăn uống của mình để giảm độ chua trong miệng
Mẹo:
Có những ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí, chẳng hạn như PH2OH, mà bạn có thể sử dụng để ghi lại độ pH của nước bọt để bạn có thể chia sẻ nó với nha sĩ như một phần của kế hoạch điều trị nha khoa liên tục.
Lời khuyên
- Hãy thử nhịn ăn gián đoạn để giúp giảm lượng axit trong toàn bộ cơ thể.
- Bạn cũng có thể thử bổ sung bột triphala để giảm nồng độ axit trong cơ thể.
