Nếu bạn thường xuyên bị mỏi cổ hoặc đau vai vào cuối ngày, có thể bạn đang gặp phải tình trạng cổ do công nghệ cao. Tư thế khom lưng mà rất nhiều người trong chúng ta áp dụng khi nhìn vào điện thoại hoặc máy tính của mình có thể dẫn đến đau, cứng và nhức mỏi theo thời gian. Rất may, cổ kỹ thuật không phải là vĩnh viễn và có một số cách khác nhau để bạn có thể điều trị và ngăn chặn cổ công nghệ để giảm bớt.
Các bước
Câu hỏi 1/9: Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng cổ kỹ thuật?
Bước 1. Cúi người về phía trước và khom lưng khi đang sử dụng máy tính hoặc điện thoại
Tư thế không tốt khi ngồi xuống có thể khiến bạn bị vẹo cổ. Thông thường, mọi người ngồi với tư thế khom lưng về phía trước và đầu nhìn xuống, điều này có thể gây đau và khó chịu.
Điều này đặc biệt đúng khi bạn sử dụng điện thoại rất nhiều. Vì việc cầm thiết bị ngang tầm mắt sẽ khó hơn nên nhiều người trong chúng ta cầm thiết bị quá thấp và ép mình vào tư thế xấu
Câu hỏi 2/9: Các triệu chứng của cổ kỹ thuật là gì?
Bước 1. Đau cổ và vai là phổ biến nhất
Tư thế khom lưng gây căng thẳng cho vùng cổ và vai của bạn. Bạn có thể cảm thấy cứng, tê cứng hoặc thậm chí bị đau nhói giữa hai bả vai.
Điều này đặc biệt đúng vào cuối ngày sau khi bạn ngồi với tư thế không tốt trong vài giờ
Bước 2. Đau đầu là một triệu chứng phổ biến khác
Căng cổ có thể gây đau đầu do căng thẳng, vì vậy chúng là một tác dụng phụ phổ biến của cổ do công nghệ cao. Bạn có thể nhận thấy rằng cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn trong suốt cả ngày.
Bước 3. Cứng cổ ít phổ biến hơn một chút
Một số người cho biết họ gặp khó khăn khi nhìn lên sau khi ở tư thế gập người trong một thời gian dài. Bạn có thể không mở rộng cổ hết cỡ hoặc xoay đầu hết cỡ.
Nếu bạn cảm thấy ngứa ran hoặc tê ở cổ, vai hoặc cánh tay, có thể bạn đã bị chèn ép dây thần kinh ở cổ
Câu hỏi 3/9: Cổ kỹ thuật trông như thế nào?
Bước 1. Theo thời gian, cổ kỹ thuật có thể dẫn đến lưng tròn
Điều này là do cơ bắp của bạn sẽ hình thành hình dạng của tư thế kém, dẫn đến vẻ ngoài tròn trịa hơn. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn không thể đứng thẳng mọi lúc mọi nơi hoặc bạn gặp khó khăn khi ngồi với tư thế tốt.
Kỹ thuật cổ khác với chứng cong vẹo cột sống, một dạng cong của cột sống có thể gây ra một phần lưng tròn trịa. Với cổ kỹ thuật, đó là các cơ được làm tròn chứ không phải bản thân cột sống
Câu hỏi 4/9: Có thể đảo ngược cổ kỹ thuật không?
Bước 1. Có, trong hầu hết các trường hợp
Ngồi với tư thế tốt và đảm bảo bạn giữ tư thế cả ngày có thể giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập như đi hàng, kéo xà và duỗi cổ để tăng cường và kéo căng cơ.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ tư thế tốt, hãy cân nhắc mua một dụng cụ chỉnh tư thế. Những dây nịt này buộc vai của bạn trở lại và căn chỉnh cột sống của bạn để giữ tư thế thẳng khi bạn ngồi xuống
Bước 2. Bạn có thể thay đổi thói quen sử dụng công nghệ để điều chỉnh tư thế của mình
Sử dụng giá đỡ hoặc giá đỡ máy tính bảng để nâng đỡ điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn, gọi điện thay vì nhắn tin và tạm ngừng sử dụng công nghệ mỗi ngày.
Khi sử dụng máy tính, hãy đảm bảo rằng vai của bạn được thả lỏng và giữ khuỷu tay gần cơ thể để giữ tư thế tốt
Câu hỏi 5/9: Một số bài tập điều trị cổ kỹ thuật số là gì?
Bước 1. Thực hiện động tác vặn cổ và ngửa cổ để kéo căng cơ cổ
Để thực hiện động tác vặn cổ, hãy ngồi hoặc đứng thẳng và từ từ vặn đầu để nhìn qua vai trái. Giữ nút xoắn trong 10 giây, sau đó vặn sang bên phải. Để thực hiện động tác nghiêng cổ, hãy ngồi thẳng và từ từ ghé tai xuống vai trái. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó chuyển sang bên còn lại.
Bạn có thể thực hiện các động tác này từ 3 đến 5 lần mỗi bên cho cả hai bên
Bước 2. Cố gắng hàng để tăng cường cơ lưng của bạn
Để thực hiện động tác thẳng đứng, hãy đứng hai chân rộng bằng vai và nắm lấy 2 quả tạ với lòng bàn tay hướng vào đùi. Từ từ đưa tạ lên trên cơ thể, chống khuỷu tay sang một bên (giống như bạn đang kéo khóa áo khoác). Hạ tạ xuống vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác đó 12 lần.
Bắt đầu với trọng lượng từ 4 đến 11 pound (1,8 đến 5,0 kg). Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể tăng thêm trọng lượng
Bước 3. Thực hiện động tác vươn vai và cuộn vai để kéo căng vai
Để thực hiện động tác kéo căng vai, nâng vai về phía tai cao nhất có thể, sau đó giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Đối với động tác cuộn vai, hãy ngồi thẳng lưng và từ từ cuộn vai lên và về phía sau 10 lần.
Bạn có thể lặp lại mỗi động tác này từ 3 đến 5 lần
Câu hỏi 6/9: Điều gì giúp giảm đau cổ do công nghệ?
Bước 1. Tạm dừng sử dụng công nghệ
Cố gắng nghỉ ngơi sau mỗi 15 phút để đứng lên, vươn vai hoặc đi lại. Điều này không chỉ tốt cho cổ kỹ thuật của bạn mà còn có thể thúc đẩy mức năng suất và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Thời gian nghỉ giải lao của bạn không cần phải lâu đâu. Chỉ cần dành ra 1 đến 2 phút để rời khỏi bàn làm việc hoặc điện thoại của bạn
Bước 2. Chuyển trọng lượng của bạn và điều chỉnh tư thế của bạn
Khi bạn nhận thấy cổ hoặc lưng bắt đầu đau, hãy chuyển trọng lượng cơ thể, điều chỉnh tư thế hoặc đứng lên. Di chuyển cơ thể của bạn đến một vị trí thoải mái hơn có thể giúp giảm bớt một số cơn đau và nhức mỏi.
Bước 3. Dựa lưng khi bạn ngồi xuống
Nếu bạn thường xuyên phải ngồi xuống suốt cả ngày, hãy mua một chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng tốt. Dựa lưng và sử dụng ghế để hỗ trợ cơ thể của bạn để bạn có thể ngồi thẳng mà không bị mỏi cơ.
Ngồi thẳng hoàn toàn trong thời gian dài sẽ thực sự khiến bạn mệt mỏi hơn. Cố gắng ngả người ra sau khi bạn làm việc và sử dụng ghế để giữ lưng thẳng đứng
Câu hỏi 7/9: Một kỹ thuật viên nắn khớp xương có thể cố định cổ được không?
Bước 1. Họ có thể giúp tạm thời, nhưng không phải vĩnh viễn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chuyên gia nắn khớp xương thường không có ích khi bị đau cổ và họ không thể “khắc phục” cơn đau, nhức hoặc cứng ở cổ. Chúng có thể giúp giảm đau trong vài phút hoặc vài giờ, nhưng cuối cùng thì cơn đau cổ luôn quay trở lại.
Tốt hơn hết là tập các bài tập rèn luyện sức bền như một giải pháp lâu dài
Câu hỏi 8/9: Liệu pháp xoa bóp có thể sửa cổ bằng kỹ thuật không?
Bước 1. Mát-xa có thể giúp giảm các triệu chứng của cổ kỹ thuật
Tuy nhiên, họ sẽ không thể sửa lỗi công nghệ cho bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, cứng và nhức nhiều, chuyên gia mát-xa có thể giúp bạn điều đó.
Mát-xa có tác dụng đối với một số người và không tốt đối với những người khác. Bạn nên thử nếu cơn đau cổ và vai của bạn ngày càng không thể chịu nổi hoặc bạn cảm thấy cứng và đau hàng ngày
Câu hỏi 9/9: Cách tốt nhất để ngủ với cổ công nghệ là gì?
Bước 1. Ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa
Nằm sấp khi ngủ có thể khiến cổ của bạn rơi vào tư thế không tự nhiên. Cố gắng kéo dài và kéo dài cổ của bạn bằng cách nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ.
Bước 2. Dùng gối lông vũ hoặc mút hoạt tính
Những chiếc gối như thế này sẽ phù hợp với hình dạng của đầu bạn và chúng sẽ không ép cổ bạn lên trên. Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, hãy cố gắng điều chỉnh gối sao cho cổ ngang với đầu.
Nếu bạn sử dụng một chiếc gối lông vũ, bạn sẽ phải thay nó hàng năm vì lông vũ có xu hướng mất lông tơ theo thời gian
Bước 3. Hỗ trợ cổ của bạn trong quá trình di chuyển bằng một chiếc gối hình móng ngựa
Gối du lịch hay gối móng ngựa có thể giúp bạn thoát khỏi giấc ngủ không thoải mái khi đi tàu, máy bay hoặc xe buýt. Chúng đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về cổ, vì chúng có thể giúp tránh căng và đau.
