Nếu bạn thấy đầu gối của mình trở nên đặc biệt lạnh và đau nhức trong mùa đông, bạn không hề đơn độc! Nhiệt độ lạnh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của các bệnh như viêm khớp và các vấn đề về khớp khác, khiến đầu gối của bạn cảm thấy cứng hoặc đau. Ngay cả khi những tháng mùa đông không khiến đầu gối của bạn bị đau trực tiếp, nhiệt độ lạnh có thể khiến thói quen tập luyện ngoài trời thông thường của bạn bị ảnh hưởng! Bất kể tình huống chính xác của bạn là gì, bài viết này ở đây để giúp đỡ!
Các bước
Phương pháp 1 trong 10: Làm ấm đầu gối của bạn bằng một miếng đệm nóng
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đắp một miếng đệm nóng lên đầu gối của bạn trong 20 phút để cung cấp hơi ấm trực tiếp
Đặc biệt nếu đầu gối của bạn bị đau nhức khi bị lạnh, đây có thể là một phương pháp tuyệt vời để giúp giảm đau nhanh chóng. Nhiệt trực tiếp lên đầu gối giúp thả lỏng cơ bắp và thậm chí tăng cường lưu thông máu. Nếu bạn bị viêm khớp hoặc nhận thấy những tháng mùa đông khiến đầu gối của bạn đặc biệt dễ bị đau nhức, hãy thử phương pháp này để giảm đau nhanh chóng.
Để tránh quá nóng hoặc có khả năng làm tổn thương da của bạn, không sử dụng đệm sưởi trong khoảng thời gian hơn 20 phút
Cách 2/10: Đắp khăn ấm lên đầu gối
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn không có đệm sưởi, khăn lau cũng hoạt động tốt
Xông khăn dưới vòi nước nóng để làm ấm. Tiếp theo, vắt hết nước trong bồn rửa. Trước khi thoa lên da, hãy đảm bảo rằng khăn mặt không quá nóng! Khi đã đạt đến nhiệt độ mong muốn, giữ khăn lau trên đầu gối của bạn trong 20 phút như khi chườm khăn nóng.
Cách 3/10: Ngâm mình trong bồn nước ấm
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Không gì bằng việc ngâm mình trong bồn nước ấm để thư giãn cơ thể
Giảm đau nhức các khớp bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm ít nhất 20 phút. Sức nóng của nước giúp xoa dịu các cơ căng cứng, cải thiện phạm vi chuyển động của đầu gối và giảm đau. Hãy thử áp dụng phương pháp này sau một ngày dài đi bộ ngoài trời lạnh hoặc bị bó chân cả ngày tại nơi làm việc!
- Nếu bạn thích tắm vòi sen, vòi sen nước ấm có thể mang lại những lợi ích tương tự.
- Bó thành nhiều lớp ngay sau khi tắm để giữ cho cơ thể luôn ấm áp và ấm cúng!
Phương pháp 4/10: Đầu tư vào một máy sưởi không gian mini
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt một lò sưởi dưới bàn làm việc của bạn nếu đầu gối của bạn bị lạnh
Cho dù mắc kẹt trong văn phòng lạnh lẽo cả ngày hay thậm chí chỉ hoàn thành công việc ở nhà, bạn có thể thấy đầu gối của mình lạnh đi ngay cả khi ở trong nhà an toàn. Máy sưởi không gian có thể làm cho căn phòng trở nên rộng rãi hơn và chúng có nhiều mẫu khác nhau tùy thuộc vào kích thước và chức năng mà bạn đang tìm kiếm.
Điều quan trọng là phải tuân theo các hướng dẫn an toàn cho lò sưởi không gian. Luôn giữ lò sưởi cách xa đồ đạc, quần áo và những thứ như giấy ít nhất 3 feet để tránh nguy cơ hỏa hoạn. Đừng quên tắt nó khi bạn đang ngủ hoặc ra khỏi nhà
Cách 5/10: Quấn chăn điện để giữ ấm vào ban đêm
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng chăn điện nếu nhiều lớp chăn không đủ ấm
Giống như một tấm đệm sưởi ở dạng chăn, một tấm chăn điện sử dụng điện để làm nóng một tấm chăn mềm mại, sang trọng để bạn có thể thoải mái nhất! Nếu phòng ngủ của bạn dường như vẫn lạnh vào ban đêm cho dù bạn có vặn máy điều nhiệt ở mức nào, hãy chọn chăn điện. Nó sẽ giữ cho cơ thể bạn nóng lên suốt đêm và giúp giảm đau tức thì cho đầu gối của bạn.
Đảm bảo bạn luôn an toàn khi sử dụng chăn điện! Giữ dây của chăn trên sàn bên dưới giường. Tránh cất chúng giữa nệm và khung giường hoặc lò xo hộp, và nhớ không nhét chăn để tránh nguy cơ hỏa hoạn tiềm ẩn
Phương pháp 6/10: Di chuyển cơ thể để giảm đau và lạnh đầu gối
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giữ di động làm tăng phạm vi chuyển động của bạn và giảm đau khớp
Nếu nhiệt độ mùa đông lạnh giá gây đau đầu gối hoặc bạn chỉ muốn làm ấm cơ thể, hãy thử một số bài tập đơn giản như một thói quen khởi động. Nếu bạn không cảm thấy tập luyện đầy đủ, ngay cả một số động tác kéo giãn đơn giản cũng có thể làm được điều đó.
Bắt đầu chậm với các động tác duỗi như nâng đầu gối khi đứng, duỗi gối khi ngồi hoặc cuộn gân kheo khi đứng
Phương pháp 7/10: Tập thể dục trong nhà để tránh lạnh
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà để giữ dáng và giữ ấm đồng thời
Các trang web như YouTube cung cấp nhiều thói quen tập luyện khác nhau, từ tập luyện tim mạch đến tập tạ. Nếu bạn thích tập thể dục với những người khác nhưng không thể biện minh cho việc chạy bộ với bạn thân trong trời lạnh, hãy tham gia một phòng tập thể dục và cân nhắc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu hoặc làm việc với huấn luyện viên cá nhân. Mỗi lựa chọn này đều giữ cho cơ thể bạn được ấm lên, giúp tăng độ dẻo dai cho các khớp của bạn. Nếu bạn thấy đầu gối của mình bị cứng hoặc đau nhức khi lạnh, hãy thử tập luyện trong nhà.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, ngay cả một buổi khiêu vũ kéo dài 20 phút cho album yêu thích của bạn cũng là một thói quen tập luyện tuyệt vời! Điều này bạn có thể làm từ sự thoải mái trong phòng ngủ của bạn
Phương pháp 8/10: Tập luyện dưới nước
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước trong một hồ bơi ấm áp cũng là những lựa chọn tuyệt vời
Sự kết hợp giữa vận động và nước ấm giúp thả lỏng cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho các khớp và có thể giúp giảm đau nhức đầu gối một cách tuyệt vời. Nếu bạn muốn giữ ấm trong khi tập thể dục nhưng không muốn tập luyện ở nhà, hãy cân nhắc tham gia phòng tập thể dục với hồ bơi hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước.
Phương pháp 9/10: Mang dụng cụ làm ấm đầu gối khi bạn tập thể dục bên ngoài
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đây là những bộ quần áo bó sát, dạng ống quấn quanh đầu gối của bạn
Do khả năng giữ ấm và ngăn ngừa chấn thương, chúng là sự lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên ngoài trời trong những tháng mùa đông. Nếu bạn thường xuyên đạp xe đi làm ngay cả trong những ngày lạnh giá nhất trong năm, hãy cân nhắc đầu tư vào một cặp sưởi ấm đầu gối để giữ cho đầu gối của bạn không bị đóng băng.
Máy làm ấm đầu gối có nhiều kiểu dáng, từ vải thun đến lông cừu
Phương pháp 10/10: Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đau đầu gối
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đau đầu gối khi thời tiết lạnh có thể liên quan đến một tình trạng bệnh tiềm ẩn
Bạn có thể đã gặp phải chấn thương, như rách sụn hoặc đứt dây chằng. Các tình trạng khác gây ra đau đầu gối bao gồm viêm khớp và bệnh gút. Nếu cơn đau ở đầu gối của bạn mới xuất hiện hoặc kèm theo sưng, tấy đỏ hoặc khó cử động, bạn nên nói chuyện với bác sĩ! Họ có thể kiểm tra các triệu chứng của bạn và giúp chẩn đoán đâu là nguồn gốc của cơn đau.
