Cái chết của kẻ bạo hành bạn có thể tạo ra một luồng cảm xúc và ký ức mâu thuẫn trong bạn. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi nghe tin này. Bạn cũng có thể vật lộn với sự tức giận hoặc cảm giác đau buồn sâu sắc rằng mối quan hệ không bao giờ có thể sửa chữa được. Bạn có thể vượt qua khoảng thời gian phức tạp về cảm xúc này bằng cách để bản thân vượt qua cảm xúc của mình, chăm sóc sức khỏe thể chất thật tốt và tìm đến những người khác để được hỗ trợ.
Các bước
Phần 1/3: Xử lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Chấp nhận cảm xúc của bạn
Hãy để bản thân cảm nhận cảm xúc của bạn, bất kể chúng có thể là gì, mà không cần đánh giá bản thân. Tránh cảm thấy tội lỗi hoặc cố gắng kìm hãm cảm xúc của bạn. Cho phép cảm xúc của bạn tiếp diễn là một phần cần thiết của quá trình đau buồn và hồi phục.
- Nhắc nhở bản thân rằng không có cách nào đúng để đau buồn. Mọi cảm xúc đều có thể chấp nhận được và cần được thừa nhận để chữa lành.
- Thông thường bạn sẽ cảm thấy những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như nhẹ nhõm, cùng với những cảm xúc tiêu cực khi bạn biết về cái chết của kẻ bạo hành mình. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm và tự do sau khi chết. Bạn có thể ngay lập tức cảm thấy hy vọng hơn về tương lai của mình không bị lạm dụng. Điều này là tự nhiên và bạn không cần phải cảm thấy tồi tệ về điều đó.
- Bạn có thể thấy rằng bạn đang trải qua một mớ hỗn độn của những cảm xúc mâu thuẫn. Để có được một số quyền kiểm soát chúng, hãy cố gắng sắp xếp thông qua chúng và đặt tên cho chúng. Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để làm điều này.
Bước 2. Tránh quét sự lạm dụng dưới tấm thảm
Mọi người thường nói rằng nói xấu người chết là sai. Tuy nhiên, sau khi kẻ ngược đãi bạn qua đời, việc giải quyết những cách họ lạm dụng làm tổn thương bạn là một phần cần thiết để chữa lành. Nếu việc nói về trải nghiệm của bạn có ích cho bạn, đừng kìm hãm việc chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với bạn bè và gia đình ủng hộ hoặc bác sĩ trị liệu của bạn.
Hãy chọn lọc về người mà bạn nói chuyện. Một số người có thể ít ủng hộ bạn hơn, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ nói về việc lạm dụng trước đây. Gia đình và bạn bè của kẻ bạo hành có thể không muốn hoặc không thể tin rằng người thân của họ có thể làm tổn thương người khác
Bước 3. Tìm cách kiềm chế cơn giận của bạn
Sau khi kẻ ngược đãi bạn qua đời, bạn có thể cảm thấy một làn sóng giận dữ mới về những gì họ đã làm với bạn, hoặc bạn có thể cảm thấy tức giận vì họ chưa bao giờ xin lỗi hoặc trả lời về những việc làm sai trái của họ. Tìm những cách lành mạnh để trút bỏ cơn tức giận thay vì để nó ăn mòn bạn. Đi trong một thời gian dài, xé một mảnh giấy, hoặc la hét vào một cái gối.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiềm chế cơn tức giận hoặc cảm thấy như thể bạn có thể tự làm tổn thương mình, hãy tìm tư vấn khẩn cấp ngay lập tức
Bước 4. Lên danh sách các cách bạn có thể tự đóng cửa
Hãy nghĩ về loại cảm xúc chưa được giải quyết mà bạn vẫn còn về kẻ bạo hành mình. Mặc dù bạn không thể làm mọi thứ ổn thỏa với chúng, nhưng bạn có thể tìm ra những cách khác để mang lại cho mình cảm giác yên bình về những gì đã xảy ra.
Ví dụ, bạn có thể viết một lá thư cho kẻ ngược đãi mình hoặc tạo ảnh ghép thể hiện cảm xúc của bạn
Bước 5. Tham dự lễ tưởng niệm, nếu bạn muốn
Nếu bạn cảm thấy thích thú, bạn có thể muốn tham dự lễ tang hoặc lễ tưởng niệm kẻ ngược đãi mình. Làm như vậy có thể giúp bạn đóng cửa và nhận ra rằng hành vi lạm dụng cuối cùng đã kết thúc.
Tuy nhiên, hãy cảnh báo rằng bạn có thể khó chịu với dịch vụ này. Mọi người có khả năng sẽ nói rất cao về người đã khuất, đó có thể là một bức ảnh hoàn toàn khác về người mà bạn từng biết. Mang theo một người nào đó để hỗ trợ tinh thần để giúp bạn đối phó với nỗi đau hoặc sự oán giận mà bạn có thể gặp phải
Phần 2/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài
Bước 1. Gọi cho một người bạn
Cho dù bạn vừa nhận được tin tức về việc kẻ ngược đãi bạn qua đời hay bạn vẫn đang vật lộn để xử lý sau khi sự việc xảy ra, hãy liên hệ với sự trợ giúp sớm hơn là muộn. Có một người bạn ủng hộ ở bên có thể giúp bạn đối phó với tất cả những cảm xúc mới mà bạn đang trải qua, đặc biệt là nếu cái chết xảy ra bất ngờ.
Nếu bạn của bạn sống gần đó, hãy hỏi họ xem họ có thể đến gặp bạn trực tiếp hay không. Có ai đó ở bên cạnh bạn về mặt thể chất thường an ủi hơn là chỉ nói chuyện qua điện thoại. Nói, "Tôi vừa nhận được cuộc gọi rằng bố tôi đã mất. Tôi không biết phải nghĩ gì và cảm thấy thế nào. Bạn có thể qua được không?"
Bước 2. Dành thời gian cho những người nâng bạn lên
Khi bạn hồi phục sau cú sốc tinh thần về cái chết của kẻ bạo hành, hãy vây quanh bạn với bạn bè và gia đình, những người khiến bạn cảm thấy được yêu thương và tôn trọng. Sự hỗ trợ của xã hội là một trong những yếu tố lớn nhất giúp mọi người hồi phục tốt như thế nào sau đau buồn và những cảm xúc mạnh mẽ khác.
Tránh rơi vào cái bẫy phổ biến là tìm kiếm những người nhắc nhở bạn, theo một cách nào đó, về người đã làm tổn thương bạn
Bước 3. Tình nguyện dành thời gian của bạn để giúp đỡ người khác
Một khi bạn đã cố gắng xử lý cảm xúc và mối liên hệ với sự ngược đãi và đau buồn của mình, bạn có thể muốn tình nguyện dành thời gian của mình để giúp đỡ người khác. Tạo ra sự khác biệt tích cực trên thế giới có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn. Tìm kiếm một vị trí tình nguyện trong cộng đồng của bạn có ý nghĩa đối với bạn.
Ví dụ, bạn có thể thấy nó là liệu pháp để giúp đỡ những người khác bị lạm dụng. Tuy nhiên, bạn không nên làm điều này cho đến khi bạn đã xử lý tình trạng lạm dụng của chính mình và thực hiện các bước để tự chữa lành. Nó có thể làm nảy sinh các vấn đề của riêng bạn, khiến bạn không thể tiếp xúc với người kia, đồng thời còn làm phức tạp thêm các vấn đề của họ và của riêng bạn
Bước 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần
Nếu bạn là người tâm linh, hãy hướng về đức tin của bạn và cộng đồng tâm linh của bạn để được hỗ trợ. Nói chuyện với một thành viên của giáo sĩ hoặc một người hướng dẫn tâm linh. Dành thêm thời gian để cầu nguyện. Nếu bạn không theo tôn giáo, thiền định thường xuyên hoặc dành thời gian trong thiên nhiên có thể mang lại cho bạn cảm giác bình yên và kết nối với thế giới.
Bước 5. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi đối mặt với cái chết của kẻ bạo hành mình, chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình. Với sự trợ giúp của nhà trị liệu, bạn có thể học cách đối mặt với những ký ức đau buồn, đối phó với những cảm xúc chưa được giải quyết và đạt đến trạng thái chấp nhận. Một nhà trị liệu cũng có thể cung cấp cho bạn một môi trường an toàn để khám phá những cảm xúc mâu thuẫn về sự ngược đãi và mất mát.
Phần 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Thư giãn cơ bắp của bạn
Những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, tức giận và đau buồn thường khiến cơ bắp của bạn căng lên. Để thư giãn, hãy thực hiện các bài tập thở sâu hoặc thiền định thường xuyên. Buông bỏ căng thẳng trong cơ thể sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng cảm xúc của mình.
- Một bài tập thiền đơn giản mà bạn có thể thử là ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở. Hít vào đếm bốn, giữ nhịp đếm bốn, rồi thả ra. Khi tâm trí bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa suy nghĩ của bạn trở lại nhịp thở.
- Thiền cũng giúp bạn thiết lập thói quen chánh niệm, có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc khó khăn.
Bước 2. Tìm lý do để cười
Hài hước làm giảm mức độ căng thẳng của bạn đồng thời khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn với cuộc sống. Hãy để tâm trí của bạn ra khỏi sự lướt qua của kẻ bạo hành bằng cách xem những bộ phim vui nhộn và chương trình hài kịch hoặc dành thời gian với những người bạn có thể khiến bạn cười.
Bước 3. Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết
Căng thẳng bổ sung có thể góp phần làm mất nước, vì vậy hãy giúp bản thân cảm thấy tốt hơn bằng cách uống nhiều nước và ăn uống cân bằng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống, hãy thử nhấm nháp những món ăn nhẹ lành mạnh trong ngày thay vì ép bản thân ăn một bữa lớn.
Hãy thử ăn nhẹ với một ít trái cây tươi hoặc rau và hummus. Bạn cũng có thể làm sữa chua parfait hoặc bột yến mạch để có một bữa sáng lành mạnh và thịnh soạn
Bước 4. Tập thể dục
Tập thể dục mang lại cho bạn lối thoát cho cảm xúc và buộc bạn phải tập trung vào cơ thể thay vì suy nghĩ. Nó cũng làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh tốt trong não của bạn, cải thiện tinh thần của bạn cùng với sức khỏe thể chất của bạn.
