Rối loạn lo âu xã hội (SAD), đôi khi được gọi là ám ảnh xã hội, là một tình trạng rất phổ biến, nhưng có thể khó xác định hoặc thậm chí bị nhầm lẫn với một số vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Một người bị SAD thường cảm thấy cực kỳ lo lắng hoặc sợ hãi khi được đặt tại chỗ hoặc trong môi trường xã hội. Họ thậm chí có thể có các dấu hiệu lo lắng về thể chất như run rẩy, đổ mồ hôi và đỏ mặt. Nếu bạn lo lắng rằng bạn hoặc người thân mắc chứng lo âu xã hội, có một số dấu hiệu phổ biến mà bạn có thể để ý.
Các bước
Phương pháp 1/6: Hiểu về SAD
Bước 1. Tìm hiểu các triệu chứng của SAD
Biết một số triệu chứng phổ biến nhất của SAD sẽ giúp bạn nhận biết chứng rối loạn này. Những người bị SAD có một nỗi sợ hãi quá mức đối với những tình huống mà họ có thể phải đối mặt với người lạ hoặc bị người khác quan sát và kiểm tra. Những tình huống này bao gồm nói trước đám đông, thuyết trình, gặp gỡ những người mới và giao tiếp xã hội. Ai đó bị SAD có thể phản ứng với tình huống như vậy bằng cách:
- trải qua sự lo lắng dữ dội
- tránh tình huống
- biểu hiện các triệu chứng lo lắng về thể chất, chẳng hạn như đỏ mặt, run rẩy hoặc nôn mửa
Bước 2. Phân biệt lo lắng bình thường và lo âu xã hội
Mọi người đều có lúc lo lắng. Một tình huống hoặc tình huống mới liên quan đến việc nói chuyện trước đám đông, tương tác hoặc bị người khác quan sát có thể khiến bạn lo lắng và sợ hãi một chút, điều này là bình thường. Loại lo lắng này giúp bạn chuẩn bị cho tình huống sắp tới. Vấn đề nảy sinh khi nỗi sợ hãi và lo lắng này lấn át, khiến bạn không thể thực hiện, không hợp lý và / hoặc buộc bạn phải tránh hoặc thoát khỏi tình huống.
- Lo lắng bình thường bao gồm những điều sau đây: e ngại trước khi xuất hiện trước công chúng, khi nói hoặc trình diễn; ngại ngùng hay khó xử khi gặp người lạ; hoặc không thoải mái khi bắt đầu một cuộc trò chuyện mới hoặc tương tác xã hội.
- Lo lắng xã hội bao gồm những điều sau: lo lắng tột độ và sợ hãi thất bại, các triệu chứng thể chất như đổ mồ hôi, run rẩy và khó thở; suy nghĩ tiêu cực về hiệu suất; cảm giác sợ hãi và kinh hoàng quá mức và phóng đại khi đối mặt với những người mới; lo lắng tột độ và cần phải tránh chúng bằng bất cứ giá nào; và từ chối lời mời tụ tập xã hội vì bạn sợ mình sẽ xấu hổ hoặc bị từ chối.
Bước 3. Xem xét các yếu tố nguy cơ của bạn đối với SAD
Một số người có nguy cơ phát triển SAD cao hơn do kinh nghiệm, di truyền và tính cách. Nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào trong số này, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ bị SAD, nhưng bạn có nguy cơ phát triển SAD cao hơn. Nếu bạn đã bị SAD, nhận thức được các yếu tố nguy cơ của bạn có thể giúp bạn hiểu những gì có thể đã gây ra nó.
-
Bắt nạt.
Sự sỉ nhục hoặc chấn thương thời thơ ấu như bị bắt nạt có thể tạo ra nỗi sợ hãi và ám ảnh xã hội. Ngoài ra, cảm giác không hòa nhập với bạn bè đồng trang lứa có thể dẫn đến lo lắng xã hội.
-
Các yếu tố di truyền.
Lớn lên với cha mẹ cũng có dấu hiệu sợ xã hội. Thông thường, khi người chăm sóc gặp khó khăn trong hoàn cảnh xã hội trong việc tạo ra một môi trường tránh các sự kiện xã hội dẫn đến hạn chế phát triển các kỹ năng xã hội và các hành vi né tránh của con họ.
-
Tính nhút nhát.
Tính cách nhút nhát liên quan đến tính cách của một người và không phải là một chứng rối loạn, nhưng nhiều người mắc chứng lo âu xã hội cũng nhút nhát. Nhưng hãy nhớ rằng chứng lo âu xã hội nghiêm trọng hơn nhiều so với sự nhút nhát “bình thường”. Những người chỉ nhút nhát không bị như những người bị rối loạn lo âu xã hội làm.
Bước 4. Tìm hiểu mối quan hệ giữa SAD và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác
Một số vấn đề sức khỏe tâm thần có liên quan đến SAD và những vấn đề khác thậm chí có thể do SAD gây ra hoặc tăng cường. Điều quan trọng là phải nhận thức được các vấn đề sức khỏe tâm thần khác có thể bị nhầm lẫn với SAD hoặc liên quan đến SAD.
-
SAD và Rối loạn hoảng sợ.
Rối loạn hoảng sợ đề cập đến một người có phản ứng cơ thể đối với sự lo lắng, thường có thể cảm thấy giống như một cơn đau tim. SAD khác với Rối loạn hoảng sợ nhưng cả hai rối loạn này đều có thể cùng tồn tại. Một trong những lý do khiến hai chứng rối loạn này bị nhầm lẫn là do những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ thường tránh các tình huống xã hội để tránh bị một cơn hoảng loạn xung quanh những người có thể nhìn thấy và phán xét họ. Những người bị SAD tránh các tình huống xã hội do sợ hãi.
-
SAD và trầm cảm.
Trầm cảm là một chẩn đoán phổ biến cùng tồn tại với SAD vì những người bị SAD có xu hướng hạn chế tiếp xúc với người khác. Điều này tạo ra cảm giác cô đơn và có thể gây ra hoặc làm trầm cảm thêm.
-
SAD và Lạm dụng chất gây nghiện.
Tỷ lệ nghiện rượu và lạm dụng chất kích thích khác ở những người bị SAD cao hơn. Khoảng 20% những người bị SAD bị lạm dụng rượu. Điều này có thể là do tác dụng giảm lo lắng của rượu và ma túy trong các tình huống xã hội.
Phương pháp 2/6: Nhận biết SAD trong môi trường xã hội
Bước 1. Chú ý đến nỗi sợ hãi
Bạn có trở nên kinh hoàng khi nghĩ đến việc bị đặt ngay tại một sự kiện xã hội không? Bạn có sợ mọi người đánh giá mình không? Nỗi sợ hãi này có thể đến từ việc bị hỏi một câu hỏi cá nhân trước mặt người khác, hoặc chỉ khi được mời đến một cuộc tụ họp xã hội dưới bất kỳ hình thức nào. Nếu bạn bị SAD, nỗi sợ hãi này sẽ chi phối suy nghĩ của bạn và khiến bạn cảm thấy hoảng sợ.
Ví dụ: nếu bạn bị SAD, bạn có thể cảm thấy kinh hãi khi một người bạn hỏi bạn một câu hỏi trước những người bạn không quen biết. Bạn có thể lo lắng rằng mọi người sẽ đánh giá bạn vì những gì bạn nói và kết quả là quá sợ để nói bất cứ điều gì
Bước 2. Lưu ý khi bạn trở nên tự ý thức trong môi trường xã hội
Một triệu chứng phổ biến của SAD là cảm giác tự ý thức quyết định cách một người tương tác với người khác. Những người mắc chứng SAD luôn sợ rằng họ sẽ tự làm mình xấu hổ hoặc bị từ chối theo một cách nào đó. Nếu bạn cảm thấy cực kỳ tự ý thức khi ở trong một môi trường xã hội, trước một tương tác xã hội hoặc trước một cuộc nói chuyện trước đám đông, bạn có thể bị SAD.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mình không có giá trị gì để nói khi thảo luận về một chủ đề mà bạn thực sự đam mê, bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội. Thay vì đóng góp ý kiến và quan điểm của mình, bạn có thể bị ám ảnh bởi những suy nghĩ rằng người khác không thích cách bạn ăn mặc hoặc họ không nghĩ rằng bạn thông minh
Bước 3. Cân nhắc xem bạn có tránh các thiết lập xã hội hay không
Một đặc điểm chung của người bị SAD là tránh những trường hợp họ có thể bị buộc phải nói hoặc tương tác trong môi trường xã hội. Nếu bạn cố tránh giao tiếp xã hội hoặc phải nói chuyện trước mặt người khác, bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội.
Ví dụ, nếu bạn được mời đến một bữa tiệc nhưng bạn từ chối đi vì quá lo lắng về việc đi chơi với người khác, bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội
Bước 4. Suy nghĩ về mức độ thường xuyên bạn giữ im lặng trong các cuộc thảo luận
Những người mắc chứng SAD thường không muốn quay lại các cuộc thảo luận vì họ quá lo lắng về việc nói lên suy nghĩ của mình. Họ sợ rằng những gì họ nói sẽ làm mất lòng người khác hoặc khiến họ bị chế giễu. Nếu bạn thường xuyên im lặng trong các cuộc trò chuyện vì sợ hãi, điều này có thể cho thấy bạn bị SAD.
Ví dụ, nếu bạn đang thảo luận với người khác, bạn có nói lên ý kiến của mình không hay từ từ lùi lại phía sau, tránh giao tiếp bằng mắt với người khác?
Phương pháp 3/6: Nhận biết SAD tại Trường học hoặc Cơ quan
Bước 1. Theo dõi thời điểm bạn bắt đầu lo lắng về một sự kiện sắp tới
Những người bị SAD sẽ bắt đầu lo lắng về một bài phát biểu mà họ phải trình bày hoặc sự kiện xã hội mà họ đang tham gia vài tuần trước khi sự kiện thực sự xảy ra. Sự lo lắng này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như chán ăn và khó ngủ. Mặc dù lo lắng vào một ngày hoặc buổi sáng trước khi phát biểu là điều bình thường, nhưng nhìn chung đó là dấu hiệu của SAD nếu bạn lo lắng trong nhiều tuần trước khi sự kiện diễn ra.
Ví dụ: nếu bạn có một bài phát biểu sắp tới sau hai tuần và bạn đã viết ra những gì mình sẽ nói, bạn nên cảm thấy chuẩn bị kỹ lưỡng. Tuy nhiên, ai đó bị SAD có thể thức đêm lo lắng về bài thuyết trình trong cả hai tuần trước khi anh ta thực sự phải thuyết trình
Bước 2. Xem xét mức độ thường xuyên bạn tham gia vào lớp học hoặc trong các cuộc họp
Một dấu hiệu phổ biến của chứng lo âu xã hội là không muốn tham gia vào lớp học hoặc trong các cuộc họp. Điều này có nghĩa là không giơ tay để hỏi hoặc trả lời một câu hỏi, hoặc chọn làm việc trong một dự án cá nhân hơn là một dự án nhóm. Những người bị SAD thường sẽ tránh làm việc theo nhóm vì họ trở nên quá quan tâm đến những gì các thành viên trong nhóm nghĩ về họ.
Ví dụ: nếu bạn tránh giơ tay để đặt câu hỏi trong lớp, ngay cả khi bạn không hiểu tài liệu, thì đây có thể là dấu hiệu của chứng lo âu xã hội
Bước 3. Để ý xem bạn có bất kỳ triệu chứng lo lắng nào về thể chất không
Những người bị SAD thường biểu hiện các triệu chứng lo lắng về thể chất cũng như cảm xúc. Các triệu chứng thể chất này có thể bao gồm đỏ mặt, đổ mồ hôi, run rẩy, khó thở và tê.
Ví dụ: nếu bạn được gọi vào lớp và biết câu trả lời, nhưng thay vì trả lời bạn đỏ mặt, bắt đầu đổ mồ hôi, dường như không thở được, bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội
Bước 4. Cân nhắc xem bạn có bao giờ thay đổi quan điểm của mình để tránh phải nói lên suy nghĩ của mình hay không
Những người bị SAD thường sẽ thay đổi ý kiến của họ để họ không cần phải biện minh cho suy nghĩ của mình bằng cách nói to. Họ muốn tránh cảm giác bị xa lánh hoặc bị tra hỏi bằng mọi giá.
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang thực hiện một dự án nhóm và ai đó đề xuất một ý tưởng, nhưng bạn có một ý tưởng hay hơn. Bạn có thể chọn làm theo ý tưởng kém hiệu quả hơn của người khác chỉ đơn giản vì bạn không muốn bị đưa vào tầm ngắm và phải giải thích ý tưởng của mình
Bước 5. Suy nghĩ về cảm giác của bạn khi nói trước đám đông
Những người bị SAD sẽ cố gắng tránh thuyết trình, phát biểu và các trường hợp diễn thuyết trước đám đông khác mà mọi con mắt sẽ đổ dồn vào họ. Xem xét cảm nhận của bạn về việc nói trước đám đông và tần suất bạn đã bỏ qua để tránh điều đó.
Trong những trường hợp này, bạn có thể đang nghĩ: điều gì sẽ xảy ra nếu tôi quên những gì tôi đã chuẩn bị? Nếu tôi dừng lại giữa chừng thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu tâm trí tôi trống rỗng trong suốt phiên làm việc? Mọi người sẽ nghĩ gì? Mọi người sẽ cười tôi. Tôi sẽ tự làm cho mình một trò ngu ngốc
Phương pháp 4/6: Xác định SAD ở trẻ em
Bước 1. Nhận thức rằng trẻ em có thể phát triển SAD
SAD thường xuất hiện ở thanh thiếu niên, nhưng nó cũng có thể xuất hiện ở trẻ em. Giống như người lớn mắc chứng ám ảnh sợ xã hội, trẻ em mắc chứng SAD sợ bị đánh giá hoặc chỉ trích đến mức chúng có thể cố gắng tìm cách tránh một số loại tình huống xã hội nhất định. Nó không chỉ là một "giai đoạn" hoặc hành vi xấu.
Trẻ bị SAD cũng có thể đưa ra những tuyên bố thể hiện nỗi sợ hãi của chúng. Các câu thông thường bao gồm “câu lệnh nếu xảy ra” chẳng hạn như, Nếu tôi trông ngu ngốc thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói điều gì đó sai? Nếu tôi làm rối tung lên thì sao?
Bước 2. Phân biệt giữa SAD và nhút nhát ở trẻ em
Tương tự như SAD ở thanh thiếu niên và người lớn, SAD thời thơ ấu không chỉ là sự nhút nhát. Một đứa trẻ cảm thấy lo lắng trong những tình huống mới là điều bình thường, nhưng sau khi tiếp xúc với hoàn cảnh mới và nhận được sự hỗ trợ từ cha mẹ và bạn bè, chúng có thể thành công. SAD cản trở khả năng hòa nhập xã hội của trẻ. Trẻ bị SAD có thể làm những việc như trốn học, không trả lời các câu hỏi trong lớp, tránh các bữa tiệc, v.v.
- Những đứa trẻ bị SAD phải chịu đựng nỗi sợ hãi tột độ trước những lời chỉ trích của bạn bè cũng như người lớn. Nỗi sợ hãi này thường cản trở các hoạt động hàng ngày vì trẻ sẽ làm những việc để tránh tình trạng sinh ra lo lắng. Một số trẻ sẽ khóc, la hét, trốn tránh hoặc làm những việc khác để tránh tình trạng gây lo lắng. Một số trẻ cũng có những phản ứng cơ thể với sự lo lắng như run rẩy, đổ mồ hôi và khó thở. Các triệu chứng này phải kéo dài hơn sáu tháng mới được coi là SAD.
- Những đứa trẻ chỉ nhút nhát đôi khi có thể cố gắng tránh các hoạt động hoặc lo lắng nhẹ về một số tình huống nhất định, nhưng sự lo lắng này không quá mức hoặc kéo dài như ở trẻ SAD. Tính nhút nhát sẽ không ảnh hưởng đến hạnh phúc của một đứa trẻ giống như cách mà SAD sẽ làm.
- Ví dụ, một đứa trẻ có thể khó đưa ra một báo cáo về sách, nhưng một học sinh nhút nhát vẫn có thể làm điều đó khi cần thiết. Một đứa trẻ bị SAD có thể từ chối làm bài tập do quá sợ hãi hoặc thậm chí trốn học để trốn tránh. Điều này có thể bị hiểu sai là diễn xuất hoặc là một học sinh xấu, nhưng nguyên nhân sâu xa là do sợ hãi.
Bước 3. Kiểm tra cách con bạn tương tác với những người khác
SAD thường sẽ khiến trẻ cực kỳ khó chịu, thậm chí sợ hãi khi tiếp xúc với người lớn và với những trẻ khác. Ngay cả một cuộc trò chuyện đơn giản với người thân hoặc bạn cùng chơi cũng có thể khiến trẻ khóc, nổi cơn thịnh nộ hoặc rút lui.
- Con bạn có thể tỏ ra sợ hãi những người mới và không muốn gặp gỡ những người bạn mới hoặc đến các cuộc tụ họp xã hội nơi có thể có những người không quen thuộc.
- Họ cũng có thể từ chối hoặc cố gắng tránh tham gia các sự kiện có sự tham gia của người khác, đặc biệt là với số lượng lớn, chẳng hạn như các chuyến đi thực tế, các buổi đi chơi hoặc các hoạt động sau giờ học.
- Trong một số trường hợp nghiêm trọng, con bạn có thể cảm thấy lo lắng trong các tương tác xã hội tưởng chừng như đơn giản, chẳng hạn như nhờ bạn bè mượn bút chì hoặc trả lời một câu hỏi trong cửa hàng. Anh ta có thể có các triệu chứng hoảng sợ, chẳng hạn như tim đập nhanh, đổ mồ hôi, đau ngực, run rẩy, buồn nôn, khó thở và chóng mặt.
Bước 4. Hỏi giáo viên của con quý vị về thành tích của chúng
Trẻ em bị SAD có thể khó tập trung hoặc tham gia vào lớp học vì chúng sợ bị đánh giá hoặc thất bại. Các hoạt động yêu cầu tương tác hoặc biểu diễn, chẳng hạn như phát biểu hoặc phát biểu trong lớp, có thể không thực hiện được đối với họ.
Đôi khi, SAD đồng thời xảy ra với các rối loạn khác, chẳng hạn như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), hoặc rối loạn học tập. Điều quan trọng là phải cho con bạn đánh giá bởi một chuyên gia y tế hoặc sức khỏe tâm thần để bạn biết chính xác vấn đề là gì và cách giải quyết nó
Bước 5. Xem xét những thách thức trong việc xác định SAD ở trẻ em
Nhận biết SAD ở trẻ em có thể khó khăn vì trẻ em có thể đấu tranh để bày tỏ cảm xúc của mình và có thể hành động để đáp lại nỗi sợ hãi. Ở một số trẻ, nỗi sợ hãi liên quan đến SAD thậm chí có thể được thể hiện qua những cơn bộc phát hoặc khóc.
Bước 6. Tìm hiểu xem con bạn có bị bắt nạt hay không
Quấy rối có thể là nguyên nhân gây ra chứng lo âu xã hội của con bạn hoặc có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Vì trở thành nạn nhân của bắt nạt là một yếu tố nguy cơ chính phát triển chứng rối loạn lo âu xã hội, nên có nhiều khả năng con bạn đang phải đối mặt với một số hình thức quấy rối. Nói chuyện với giáo viên của con bạn và bất kỳ người lớn nào khác quan sát con bạn xung quanh những đứa trẻ khác để tìm hiểu xem con bạn có thể bị bắt nạt hay không và lên kế hoạch can thiệp.
Phương pháp 5/6: Quản lý SAD
Bước 1. Tập thở sâu
Trong thời gian căng thẳng, bạn có thể bị tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, căng cơ và thường thở nông. Hít thở sâu có thể giúp giảm các triệu chứng tiêu cực của căng thẳng bằng cách giúp điều hòa hệ thống thần kinh của bạn.
- Bắt đầu bằng cách đặt một tay lên má và một tay trên bụng.
- Hít sâu bằng mũi, đếm đến 7 khi hít vào.
- Sau đó, thở ra bằng miệng, đếm đến 7, đồng thời siết chặt cơ bụng để thở ra hết không khí.
- Lặp lại quá trình 5 lần với trung bình một nhịp thở mỗi 10 giây.
Bước 2. Chấm dứt những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Suy nghĩ tiêu cực có thể làm cho chứng lo âu xã hội trở nên tồi tệ hơn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải dừng bản thân khi có suy nghĩ tiêu cực. Lần tới khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, đừng để nó trôi qua. Hãy dành một chút thời gian để phân tích ý nghĩ đó và thử xem những sai sót của nó là gì.
- Ví dụ, một suy nghĩ tiêu cực có thể là, "Tôi sẽ tự cho mình là một kẻ ngốc trước mặt mọi người khi tôi thuyết trình này." Nếu bạn thấy mình đang nghĩ điều gì đó như thế này, hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có biết rằng tôi sẽ tự làm cho mình trở nên ngốc nghếch không?" và "Nếu tôi gây rối, điều đó có nghĩa là mọi người sẽ nghĩ tôi bị câm?"
- Câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này phải là “Không” và “Không” bởi vì bạn không thể biết mọi người sẽ nghĩ gì hoặc làm gì. Kết quả có thể xảy ra là bạn sẽ hoàn thành tốt công việc và không ai nghĩ rằng bạn là người ngốc nghếch.
Bước 3. Chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân tốt có thể giúp bạn đối phó với chứng lo âu xã hội. Ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ, ngủ đủ và tập thể dục thường xuyên để cảm thấy tốt nhất.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
- Tập thể dục 30 phút ba lần một tuần.
- Hạn chế uống caffein và rượu.
Bước 4. Cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ
Tự mình vượt qua chứng lo âu trầm trọng có thể rất khó. Nếu bạn hoặc người thân của bạn bị SAD, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định gốc rễ của chứng lo âu xã hội của bạn thông qua những vấn đề này.
Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một nhóm trị liệu hành vi dành cho những người mắc chứng lo âu xã hội. Những nhóm này có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin và học các kỹ thuật nhận thức - hành vi có thể cải thiện khả năng xử lý các tình huống khó khăn của bạn
Bước 5. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc
Chỉ dùng thuốc không thể chữa khỏi chứng lo âu xã hội, nhưng nó có thể hữu ích trong một số trường hợp. Một số loại thuốc có thể hiệu quả hơn những loại khác đối với tình trạng của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng và lựa chọn của bạn.
Các loại thuốc phổ biến cho SAD bao gồm: Benzodiazepines như Xanax; Thuốc chẹn beta như Inderal hoặc tenormin; Chất ức chế Monoamine Oxidase (MAOIS) như Nardia; Thuốc ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc (SSRI’s) như Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Các chất ức chế tái hấp thu serotonin-Norepinephrine (SNRIS) như Effexor, Effexor XR và Cymbalta
Phương pháp 6/6: Quản lý SAD ở trẻ em
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao điều trị sớm lại quan trọng
Tuổi khởi phát SAD trung bình là 13 tuổi, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở trẻ nhỏ hơn. Nó có liên quan đến sự phát triển của chứng trầm cảm và lạm dụng chất kích thích ở thanh thiếu niên. Do đó, điều cực kỳ quan trọng là tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng con bạn hoặc thanh thiếu niên của bạn có thể bị SAD.
Bước 2. Đưa trẻ đến gặp chuyên gia trị liệu
Một nhà trị liệu có thể rất hữu ích trong việc xác định nguồn gốc của sự lo lắng của con bạn, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát nó. Nhà trị liệu cũng có thể giúp con bạn thông qua liệu pháp tiếp xúc, trong đó trẻ dần dần đối mặt với nỗi sợ hãi của mình bằng cách tiếp xúc với chúng trong một tình huống được kiểm soát.
- Nhà trị liệu của trẻ cũng có thể cho bạn lời khuyên về cách giúp con bạn.
- Một phương pháp điều trị phổ biến khác là liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), có thể giúp trẻ học cách xác định và quản lý các kiểu suy nghĩ tiêu cực hoặc không có ích.
- Nhà trị liệu của con bạn thậm chí có thể đề xuất liệu pháp nhóm. Điều này có thể hữu ích cho con bạn, vì trẻ sẽ thấy rằng mình không đơn độc trong nỗi sợ hãi của mình và những người khác cũng phải vật lộn như mình.
- Chuyên gia trị liệu gia đình có thể giúp bạn truyền đạt sự hỗ trợ của bạn dành cho con bạn và làm việc với trẻ để kiểm soát sự lo lắng của trẻ. Loại liệu pháp này đặc biệt hữu ích nếu sự lo lắng của trẻ đang gây ra những khó khăn khác trong gia đình.
Bước 3. Hỗ trợ con bạn
Nếu bạn lo lắng rằng con bạn bị SAD, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để hỗ trợ con bạn. Tránh ép trẻ giải quyết sự nhút nhát của mình như thúc ép trẻ thực hiện hoặc ép trẻ vào các tình huống xã hội gây lo lắng. Làm những gì bạn có thể để giúp con bạn cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.
- Đảm bảo rằng bạn thừa nhận cảm xúc của con mình.
- Làm mẫu cho con bạn sự tự tin, chẳng hạn như bằng cách thoải mái trong các tình huống xã hội.
- Giúp con bạn học các kỹ năng xã hội, chẳng hạn như kết bạn, bắt tay, phàn nàn, v.v.
Bước 4. Giúp con bạn đối phó với lo lắng
Nếu con bạn bị SAD, điều quan trọng là phải tìm cách giúp con bạn đối phó với lo lắng. Có một số cách mà bạn có thể giúp con mình đối phó với sự lo lắng và vượt qua một số chứng lo âu xã hội của mình. Một số cách bạn có thể giúp con bao gồm dạy con cách thực hiện các bài tập thở, giúp con bạn sắp xếp lại những suy nghĩ tiêu cực, đưa ra một gợi ý xoa dịu và khuyến khích nhẹ nhàng.
- Dạy con bạn bình tĩnh bằng cách hít thở sâu chậm. Chỉ cho trẻ cách tập thở sâu và sau đó hướng dẫn trẻ sử dụng kỹ thuật này bất cứ lúc nào trẻ cảm thấy lo lắng.
- Giúp con bạn tái cấu trúc những suy nghĩ tiêu cực của mình. Ví dụ, nếu con bạn nói điều gì đó như "Tôi sẽ làm lộn xộn báo cáo sách của tôi vào ngày mai!" trả lời những câu như, “Nếu bạn luyện tập thực sự tốt, bạn sẽ có ý tưởng tốt hơn về cách bạn sẽ đưa ra báo cáo cuốn sách của mình và bạn sẽ hoàn thành tốt công việc.”
- Cung cấp cho con bạn một bức tranh để làm động tác xoa dịu. Ví dụ, nếu con bạn đặc biệt lo lắng về báo cáo cuốn sách của mình, bạn có thể đưa cho con bạn một bức tranh nhỏ về chính bạn và hướng dẫn con cầm nó ở gần đầu trang. Bằng cách đó, con bạn có thể giả vờ như đang đọc báo cáo cuốn sách cho bạn.
- Khuyến khích nhẹ nhàng thay vì ép con tham gia vào các hoạt động khiến con lo lắng. Ví dụ: nếu con bạn không cảm thấy thoải mái khi tham gia trò chơi với một số trẻ khác, đừng thúc ép con tham gia. Nhưng nếu con bạn chọn tham gia, hãy đưa ra một vài lời khen ngợi nhẹ nhàng và sau đó khen ngợi con bạn khi bạn không có mặt người khác.
Bước 5. Không chỉ đơn giản là tránh những tình huống căng thẳng
Mặc dù việc bảo vệ con bạn khỏi những tình huống khiến trẻ căng thẳng hoặc lo lắng có thể là điều hấp dẫn, nhưng điều này thực sự có thể khiến sự lo lắng của trẻ thậm chí trở nên tồi tệ hơn. Sẽ hữu ích hơn cho con bạn khi học cách quản lý phản ứng của mình đối với các tình huống căng thẳng hàng ngày, với sự hỗ trợ của bạn.
Thay vào đó, hãy nhắc con bạn rằng con đã vượt qua được những tình huống căng thẳng trong quá khứ và con có thể làm lại
Bước 6. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc
Nếu tình trạng lo lắng của con bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện, bạn có thể cân nhắc trao đổi với bác sĩ của con bạn về các loại thuốc có thể hữu ích. Đối với một số trẻ em, SSRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt lo lắng do SAD tạo ra.
- Các SSRI thường được kê đơn cho SAD ở trẻ em bao gồm citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) và paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) là một loại thuốc chống trầm cảm khác thường được kê đơn, nhưng nó là một SNRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine).
Lời khuyên
- Những người bị SAD cũng gặp khó khăn khi ăn thức ăn trước mặt người khác vì họ nghĩ rằng người khác có thể đang đánh giá món ăn hoặc cách họ ăn.
- Những người bị SAD gặp khó khăn khi gọi điện thoại hoặc để lại thư thoại vì họ lo lắng rằng mình sẽ nghe không thông minh hoặc không ấn tượng.
