Phương pháp giao hưởng nhiệt (STM) thường đề cập đến một hình thức kiểm soát sinh đẻ tự nhiên. Nó liên quan đến việc xác định vài ngày trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ mà cô ấy có thể thụ thai và sau đó tránh quan hệ tình dục vào những ngày đó. STM xác định ngày dễ thụ thai theo hai cách: để ý các triệu chứng sinh sản (phần "giao hưởng") và đo nhiệt độ cơ thể cơ bản của phụ nữ để xác định ngày rụng trứng (phần "nhiệt"); tuy nhiên, những kỹ thuật tương tự này cũng có thể được sử dụng để xác định thời điểm tốt nhất trong tháng để cố gắng mang thai.
Các bước
Phần 1/2: Mang thai bằng phương pháp Sympto-Thermal
Bước 1. Đo nhiệt độ của bạn vào mỗi buổi sáng
Phần "nhiệt" của STM yêu cầu một phụ nữ đo nhiệt độ cơ thể vào mỗi buổi sáng trước khi ra khỏi giường. Sử dụng nhiệt kế cơ bản (nhiệt kế đặc biệt nhạy cảm có phạm vi giới hạn) để đọc và sau đó ghi vào lịch. Tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt của bạn, có những thay đổi nhỏ về nhiệt độ có thể cho thấy sự rụng trứng. Trứng rụng có nghĩa là một người phụ nữ có khả năng thụ thai và có khả năng thụ thai.
- Nhiệt độ tăng 0,5 - 1,0 độ sau khi rụng trứng.
- Khi nhiệt độ tăng cao trong ít nhất ba ngày, bạn có thể an tâm cho rằng mình đã rụng trứng.
- Nhiệt kế cơ bản được sử dụng ở miệng hoặc trực tràng. Các bài đọc trực tràng thường đáng tin cậy / chính xác hơn, nhưng không cần thiết.
- Nhiệt độ cơ bản của bạn có thể thay đổi khi bạn buồn bực, ốm yếu, căng thẳng, bị tụt máy bay hoặc ngủ không đủ giấc.
Bước 2. Nhận thấy các triệu chứng rụng trứng
Phần "giao hưởng" của STM yêu cầu người phụ nữ lưu ý các triệu chứng thể chất khác của quá trình rụng trứng, chẳng hạn như tăng sản xuất chất nhầy ở cổ tử cung và âm đạo, đau quặn bụng, nhạy cảm với vú và thay đổi tâm trạng. Theo dõi chất lượng và số lượng chất nhờn là một dấu hiệu đặc biệt đáng tin cậy của sự rụng trứng. Các hormone kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của bạn cũng kích hoạt cổ tử cung sản xuất chất nhờn, chất nhờn này cũng đọng lại trong âm đạo. Chất nhầy này thay đổi về chất lượng và số lượng ngay trước và trong khi rụng trứng.
- Bạn sẽ tiết ra nhiều chất nhờn nhất ngay trước khi rụng trứng. Nó trông trong và có cảm giác trơn - giống như lòng trắng trứng sống.
- Với việc theo dõi cẩn thận, bạn có thể dễ dàng dự đoán thời kỳ thụ thai của mình từ những triệu chứng thể chất này.
- Các triệu chứng thể chất này có thể gây khó chịu và đôi khi được gọi là các triệu chứng PMS hoặc các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt.
Bước 3. Lập biểu đồ các triệu chứng và nhiệt độ của bạn
Chìa khóa với STM là ghi lại tất cả thông tin của bạn về các kết quả đo nhiệt độ hàng ngày của bạn và ghi lại thời điểm bạn cảm thấy các triệu chứng nêu trên. Bạn có thể nhận được các biểu đồ hàng tháng được tạo sẵn từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc trung tâm sức khỏe phụ nữ. Khi thông tin mỗi ngày được ghi vào biểu đồ, bạn sẽ bắt đầu thấy một mô hình phát triển sau một vài tháng.
- Nhờ một chuyên gia sinh sản, y tá có đăng ký hoặc chuyên gia kế hoạch hóa gia đình để giúp bạn sắp xếp và giải thích các biểu đồ của bạn cho đến khi bạn nắm được nó.
- Chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày (mặc dù một số có thể dài tới 35 ngày), chu kỳ này không hoàn toàn đồng bộ với các tháng, vì vậy hãy mong đợi chu kỳ kinh nguyệt của bạn xảy ra vào các thời điểm khác nhau một chút mỗi tháng.
Bước 4. Quan hệ tình dục vào những thời điểm dễ thụ thai nhất
Đối với phụ nữ bình thường, những ngày dễ thụ thai nhất trong chu kỳ của cô ấy là từ ngày 10 và 17 - khoảng một tuần mỗi tháng. Bằng cách lập biểu đồ nhiệt độ và các dấu hiệu thể chất, bạn thậm chí có thể chính xác hơn và có thể tìm ra những ngày nào trong tháng mà khả năng thụ thai cao nhất của bạn rơi vào. Từ đó, bạn nên giao hợp qua đường âm đạo (với nam giới xuất tinh) trong suốt thời kỳ dễ thụ thai để có cơ hội mang thai tốt nhất cho mình. Mặc dù chỉ cần một tinh trùng duy nhất, hầu hết các cặp vợ chồng phải mất từ ba đến sáu tháng sinh hoạt tình dục để có thai.
- Hãy nhớ rằng tinh trùng thường sống đến hai ngày trong âm đạo / cổ tử cung (và trong một số trường hợp hiếm hoi là năm ngày), vì vậy có thể mang thai nếu quan hệ tình dục vài ngày trước khi rụng trứng.
- Trong khi đó, trứng của con cái chỉ sống được từ 12 đến 24 giờ. Do đó, một khi phụ nữ rụng trứng, sẽ không quá một ngày để tinh trùng có cơ hội thụ tinh.
Phần 2 của 2: Tăng Cơ hội Mang thai
Bước 1. Sống một lối sống lành mạnh
Tỷ lệ sinh giảm ở các cặp vợ chồng có lối sống không lành mạnh. Việc sản xuất hormone cũng như sức khỏe của trứng và tinh trùng phụ thuộc vào một số yếu tố và chế độ sinh hoạt không lành mạnh có thể tác động tiêu cực đáng kể đến khả năng sinh sản. Ngừng hút thuốc, uống ít rượu, cắt giảm caffein, loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống của bạn và ăn uống dinh dưỡng hơn có thể thực sự tác động đến tỷ lệ sinh sản và đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
- Là phụ nữ, hãy đảm bảo cung cấp đủ protein, sắt, kẽm và vitamin C và D trong chế độ ăn uống của bạn vì sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt dài hơn và ít rụng trứng hơn.
- Nếu bạn đang nghĩ đến việc mang thai, hãy hạn chế lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày của bạn xuống dưới 200 mg - khoảng 12 ounce cà phê mới pha.
- Trung bình uống nhiều hơn hai đồ uống có cồn mỗi ngày có thể làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng của đàn ông.
Bước 2. Đừng quá mỏng hoặc quá lớn
Mặc dù theo dõi cân nặng luôn là một ý kiến hay để đảm bảo rằng bạn không quá nặng và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, nhưng quá gầy có thể ngăn cản quá trình rụng trứng hoặc thụ thai. Nói chung, phụ nữ cần khoảng 20% chất béo cơ thể trở lên để thụ thai và mang thai. Về chỉ số khối cơ thể (BMI), phụ nữ nên nằm trong khoảng 20 - 24, tức là khỏe mạnh và vẫn cho phép phụ nữ có một số đường cong.
- Béo phì có vấn đề đối với việc mang thai vì chất béo trong cơ thể sản sinh ra các hormone ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và quá trình rụng trứng.
- Những người đàn ông thừa cân, đặc biệt là những người có nhiều mỡ bụng, có xu hướng sản xuất ngày càng ít tinh trùng khỏe mạnh.
Bước 3. Tránh Bisphenol A (BPA)
BPA được tìm thấy trong hầu hết đồ nhựa và bao bì thực phẩm, chẳng hạn như chai nhựa, Tupperware và màng bọc giấy bóng kính, và có thể bắt chước các hormone như estrogen. BPA về cơ bản gây rối loạn hệ thống nội tiết và làm giảm chất lượng tinh trùng và ham muốn tình dục ở nam giới, cũng như làm giảm chất lượng trứng và sản xuất hormone ở phụ nữ. BPA cũng có thể gây ra các bất thường ở trứng và làm tăng khả năng sẩy thai của phụ nữ.
- Giảm tiếp xúc với BPA ít nhất ba tháng trước khi cố gắng mang thai (cả nam và nữ).
- Tìm kiếm các sản phẩm nhựa "không chứa BPA", đặc biệt là những sản phẩm tiếp xúc với thực phẩm và / hoặc đồ uống.
- Không bọc thực phẩm nướng trong lò vi sóng trong giấy bóng kính hoặc các loại bao bì nhựa khác trong khi nấu.
- Uống nước trong bình bằng sứ hoặc thép không gỉ lót thay vì bằng nhựa.
Lời khuyên
- Lưu ý rằng hút thuốc (nicotine) có thể ảnh hưởng đến kết quả đo nhiệt độ cơ bản của bạn.
- Khoảng 84% các cặp vợ chồng thụ thai trong vòng một năm nếu họ không sử dụng các biện pháp tránh thai và quan hệ tình dục thường xuyên. Chú ý đến thời kỳ sinh sản cao có thể làm tăng tỷ lệ phần trăm này hơn nữa.
- Mức độ căng thẳng cao có thể làm giảm khả năng sinh sản ở các cặp vợ chồng tới 20%.
- Ở những cặp vợ chồng tìm kiếm sự trợ giúp y tế về khả năng sinh sản, khoảng 35 - 50% trường hợp là do tinh trùng có vấn đề.
- Để tăng khả năng sinh sản, nam giới nên giữ cho tinh hoàn luôn mát mẻ. Do đó, hãy mặc quần đùi thay vì quần lót bó sát, tránh tắm hơi và không đạp xe quá mức.
