Bạn có cảm thấy cuộc sống của mình trở nên đơn điệu? Có một số lý do khiến bạn có thể bị mắc kẹt trong cuộc sống tình cảm và đôi khi thật khó để rút mình ra khỏi nó. May mắn thay cho bạn, rất nhiều người khác đã ở đó trước đây và có một số điều bạn có thể làm để thay đổi tình hình và thái độ của mình theo hướng tốt hơn. Không cần thiết phải sống cuộc sống của bạn trong tình trạng ảm đạm!
Các bước
Phần 1/3: Xác định những gì cần thay đổi
Bước 1. Đầu tiên, hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất từng cảm thấy như vậy
Khi bạn xuống tinh thần và mất tinh thần, đôi khi có thể cảm thấy như tất cả mọi người ngoại trừ bạn đang tiến bộ và làm được những điều tuyệt vời trong khi chờ đợi bên lề. Đó là bản chất của con người đôi khi bị mất tinh thần; chúng tôi không phải là người máy. Một số lối mòn phổ biến mà mọi người tham gia bao gồm:
- Cảm thấy buồn chán hoặc trì trệ trong công việc. Rất nhiều công việc, đặc biệt nếu bạn đã làm việc ở đó một thời gian, có thể bắt đầu cảm thấy tẻ nhạt.
- Làm mất đi tia lửa trong một mối quan hệ. Đặc biệt, các mối quan hệ lâu dài có thể dễ bị rơi vào thói quen làm mất hứng thú của mối quan hệ. Điều này cũng áp dụng cho tình bạn thuần túy; đôi khi bạn bè của bạn có thể giữ bạn trong một khuôn mẫu đơn điệu.
- Phát triển thói quen ăn uống kém. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn hoặc chỉ yêu thích đồ ăn, không khó để đưa ra những lựa chọn tệ hại trong bữa ăn. Một khi bạn đã có thói quen ăn uống không lành mạnh, điều đó dường như gần như không thể phá bỏ!
- Tất cả những điều trên. Thông thường, có một số yếu tố sẽ giữ cho bạn ở trong tình trạng khó khăn. Tất cả những điều này dường như lên đến đỉnh điểm cùng một lúc, tạo ra một tình huống căng thẳng mà bạn thậm chí không biết phải bắt đầu giải quyết như thế nào.
Bước 2. Dành một vài ngày để tìm ra chính xác điều gì đang khiến bạn thất vọng
Rất có thể, bạn đã có ý tưởng về điều gì đang làm phiền bạn. Hãy thành thật với chính mình. Khi bạn xác định được nguồn gốc của sự bất mãn của mình, bạn có thể tự do cam kết thay đổi nó.
- Nếu bạn dường như không thể nói ra điều khiến bạn không hài lòng, hãy cân nhắc viết nhật ký. Nó không cần phải rất công phu hay tốn nhiều thời gian. Vào cuối mỗi ngày, hãy viết ra một vài suy nghĩ về những gì đã xảy ra và cảm giác của bạn. Sau một thời gian, sẽ không khó để xác định các mô hình tiêu cực. Viết nhật ký đã được chứng minh là có thể giúp mọi người theo dõi những thói quen xấu của họ và từ bỏ chúng hoàn toàn.
- Bạn cũng có thể thử một công cụ như Bánh xe cuộc sống, giúp bạn suy nghĩ xem điều gì là quan trọng đối với bạn và đánh giá cả vị trí của bạn và vị trí bạn muốn trong những lĩnh vực này.
Bước 3. Hiểu rằng suy nghĩ về quá khứ thực sự có thể thúc đẩy bạn
Thay vì đánh bại bản thân về tình hình hiện tại, hãy tự cho mình sức mạnh để tạo ra một thay đổi tích cực. Nghe có vẻ sến sẩm, nhưng tưởng tượng về một tương lai tích cực thực sự có thể thúc đẩy bạn biến điều đó thành hiện thực!
Nếu bạn nhận thấy quá khứ xen vào hiện tại khiến bạn không thể ngừng tập trung vào nó hoặc bỏ qua nó, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn phát triển các kỹ thuật để tiến lên phía trước
Phần 2/3: Thay đổi quy trình của bạn
Bước 1. Bắt đầu nhỏ
Nếu bạn đang trong tình trạng rối ren, rất có thể bạn đã làm mọi thứ theo cách tương tự trong một thời gian khá dài. Cố gắng thay đổi mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn chỉ qua một đêm là phi thực tế, chưa kể là vô cùng khó khăn. Bạn sẽ thấy rằng thành công đến dễ dàng hơn nhiều nếu bạn đặt mục tiêu có thể đạt được ngay từ đầu.
- Nếu bạn đã quyết định thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống của mình, hãy chia nhỏ chúng thành một loạt các mục tiêu. Bạn có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn quản lý được kỳ vọng của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn quay lại trường đại học, hãy đặt mục tiêu đầu tiên là nghiên cứu các trường cung cấp chương trình bạn muốn thực hiện. Đây là một bước dễ dàng hoàn thành nhưng rất quan trọng trong hành trình của bạn!
- Thực hiện những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như thực hiện một lộ trình mới để làm việc hoặc tập thể dục vào buổi sáng thay vì buổi chiều, có thể giúp tạo ra những kích thích mới và thay đổi quan điểm của bạn. Bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ với cách bạn làm mọi việc và bạn có thể nhận thấy sự khác biệt lớn.
Bước 2. Theo dõi tiến trình của bạn
Có một số cách bạn có thể thực hiện việc này, đặc biệt nếu bạn có điện thoại thông minh. Hãy dành vài phút để tải xuống một ứng dụng hữu ích hoặc ghé qua cửa hàng đồ dùng văn phòng để mua lịch và một số hình dán ngôi sao lấp lánh. Nhìn lại quá trình của bạn thực sự có thể mang lại cho bạn một động lực!
- Nghe có vẻ phản trực quan, nhưng hãy cố gắng đừng khoe khoang về những kế hoạch lớn của bạn trước khi bạn thực sự đạt được bất cứ điều gì. Theo nghiên cứu, nói về chủ đích để làm điều gì đó khiến bạn ít có khả năng thực sự làm điều đó.
- Với suy nghĩ đó, đừng quên chúc mừng bản thân khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng. Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm 15 pound, hãy vỗ nhẹ vào lưng khi bạn đã giảm được năm pound.
Bước 3. Đọc các bài báo hoặc sách về những người khác đã làm những gì bạn đang cố gắng làm
Cho dù bạn đang cố gắng thực hiện những thay đổi lớn hay chỉ cần một chút kén chọn, ai đó ở đâu đó cũng có thể đã trải qua điều đó. Học hỏi kinh nghiệm của những người khác thực sự có thể cung cấp cho bạn một số quan điểm và động lực.
Tùy thuộc vào tình huống của bạn, có thể hữu ích nếu tham gia một số loại cộng đồng với những người khác cùng hội với bạn. Đây có thể là một "nhóm hỗ trợ" truyền thống, một nhóm mà bạn thiết lập với gia đình và bạn bè của mình hoặc thậm chí là một diễn đàn trực tuyến. Có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ có thể là rất quan trọng để tránh căng thẳng
Bước 4. Đừng bỏ cuộc
Thay đổi thói quen của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã làm nó một thời gian, là khó khăn.
Hãy ghi công cho bản thân vì đã cố gắng ngay từ đầu. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã đi bao xa và đừng để một chút thất bại nào ngăn cản bạn.
Phần 3/3: Duy trì động lực của bạn
Bước 1. Đừng quá khắt khe với bản thân
Rất ít khả năng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình ngay lập tức; tập trung vào việc đạt được tiến bộ. Hầu hết những điều tích cực chỉ mất thời gian và cảm giác đau buồn có thể khiến bạn lùi bước trên tất cả những gì bạn đã hoàn thành. Nhìn vào những gì bạn đã hoàn thành và tự khen bản thân về nó. Rốt cuộc, bạn còn nhiều bước nữa để hoàn thành nhiệm vụ của mình.
Bước 2. Trở lại ngay với thói quen mới của bạn
Việc trở lại với những thói quen cũ, thoải mái là điều hoàn toàn bình thường, ngay cả khi những thói quen đó khiến bạn không hài lòng. Điều quan trọng là xác định khi nào bạn đã đi chệch hướng, và sau đó ngay lập tức quay trở lại! Đừng để một ngày không hoàn hảo làm mất đi toàn bộ kế hoạch của bạn.
Đôi khi bạn có thể đi chệch hướng trong một khoảng thời gian dài hơn. Có thể điều gì đó không mong muốn đã xảy ra hoặc bạn vừa mất động lực. Cố gắng nhớ lại lần đầu tiên bạn quyết định thay đổi và nhắc nhở bản thân rằng nếu bạn có thể làm điều đó một lần, bạn có thể làm điều đó vô số lần. Bắt đầu lại không phải là thất bại, nhưng từ bỏ mới là
Bước 3. Thực hành chánh niệm, hoặc sống trong hiện tại
Đôi khi chúng ta dễ bị thất bại hơn sau khi chúng ta đã đạt được khá nhiều tiến bộ. Đừng để bất kỳ tiến bộ nào mà bạn có thể đã đạt được là lý do để bạn quay lại thảo luận. Luôn ý thức về mục tiêu của bạn và bạn đang ở đâu trên con đường đạt được mục tiêu đó.
- Đây là một tình huống khác mà việc ghi nhật ký có thể hữu ích. Theo dõi suy nghĩ của bạn rất hữu ích để duy trì nhận thức, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mất động lực. Chánh niệm là một kỹ thuật tuyệt vời để giảm căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy do có nhiều thay đổi xảy ra trong cuộc sống của bạn.
- Ở khía cạnh khác, hãy đề phòng những tình huống khiến bạn phải gác lại quá khứ và tập trung sức lực để tiến về phía trước. Nếu bạn đánh bom một bài thuyết trình tại nơi làm việc, hãy lập danh sách tất cả những điều bạn muốn ghi nhớ cho lần sau.
- Hãy nhớ rằng tránh xa lối mòn là một quá trình liên tục. Một diễn viên đóng một bộ phim tồi không nhất thiết là một diễn viên tồi, cũng giống như một người có một tuần tồi tệ không nhất thiết có một cuộc sống tồi tệ.
Lời khuyên
- Ra khỏi môi trường xung quanh quen thuộc. Một chuyến du lịch trong ngày, đi nghỉ cuối tuần hay kỳ nghỉ trọn vẹn đều có thể giúp bạn có cái nhìn mới và giúp bạn thoát khỏi guồng quay của mình.
- Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon. Nếu bạn có một ngày tồi tệ, hãy coi giờ đi ngủ là cơ hội để bạn thiết lập lại và bắt đầu lại vào ngày hôm sau.
- Nghe nhạc giúp bạn có tâm trạng thoải mái. Chỉ cần thay đổi loại nhạc bạn nghe có thể thực sự ảnh hưởng đến ngày của bạn!
- Tránh so sánh bản thân với người khác. Nếu bạn thấy mình thường xuyên so sánh cuộc sống của mình với người khác, hãy cân nhắc việc tạm ngừng sử dụng mạng xã hội. Người duy nhất sống cuộc đời của bạn là bạn.
- Hãy nhớ rằng, bất kể bạn đã ở trong tình trạng này bao lâu, bạn (và chỉ bạn) có thể đưa ra quyết định không tiếp tục ở lại đó nữa.
