Một con ngựa mà không ai muốn là con ngựa màu xám - nó gây ra chứng chuột rút hoặc co thắt cơ chân của bạn gây đau đớn đến mức có thể khiến bạn dừng lại giữa chừng khi đang làm bất cứ việc gì. Nó có thể xảy ra trên bất kỳ bộ phận nào của chân bạn và luôn luôn là cơ hội ít nhất của đôi khi. Giúp bạn biến mất nhanh chóng và ngăn chặn ngựa lang thang trong tương lai bằng cách sử dụng các kỹ thuật được mô tả bên dưới.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều trị ngay lập tức
Bước 1. Xoa bóp các cơ
Ngựa Charley thường có kinh nghiệm ở bắp chân, bàn chân, và đôi khi ở đùi; xoa bóp những khu vực này để giúp giảm áp lực và chuột rút đau đớn. Dùng ngón tay cái và đầu ngón tay cái ấn mạnh vừa phải theo chuyển động tròn ở cả vùng đau trực tiếp và phía trên vùng đau một chút để cải thiện tuần hoàn. Tiếp tục điều này trong vài phút cho đến khi cơn đau giảm bớt hoặc bạn muốn chuyển sang phương pháp điều trị khác.
Bước 2. Kéo căng
Các cơ của bạn bị co thắt do co thắt, vì vậy việc kéo căng sẽ giúp thư giãn và làm mềm chúng. Thực hiện một hoặc vài động tác kéo giãn cơ ở vùng bị ảnh hưởng sẽ giúp giảm đau nhanh chóng.
- Đứng thẳng, và sau đó vào tư thế lao xuống, với chân sau của bạn là chân trải qua ngựa ô. Duỗi thẳng chân sau của bạn trong khi vẫn giữ cho chân trước của bạn uốn cong. Điều này sẽ dồn trọng lượng của bạn lên các ngón chân của chân sau; bạn có thể hơi ngả người về phía trước với đầu gối cong nếu cảm thấy thoải mái hơn.
- Ngồi xuống giường hoặc sàn nhà và đặt hai chân thẳng trước mặt. Khóa đầu gối và hướng các ngón chân về phía mặt. Nắm lấy các ngón chân và kéo nhẹ bàn chân của bạn về phía sau trên chân mà bạn đang trải nghiệm ngựa ô.
- Đứng thẳng bằng những ngón chân co quắp của bạn và giữ nó lâu nhất có thể. Điều này sẽ kéo căng cơ bắp chân và giảm tình trạng co thắt. Hãy nghỉ vài giây một lần và sau đó tiếp tục kéo căng.
Bước 3. Đi tắm
Đổ đầy nước ấm và muối Epsom vào bồn tắm và ngâm mình trong 10 - 20 phút. Hơi nóng và muối sẽ kết hợp với nhau để làm dịu các cơ đang căng cứng của bạn và đánh lạc hướng bạn khỏi cơn đau.
Bước 4. Nâng cao khu vực
Nâng cao vùng bị ảnh hưởng bằng cách kê nó lên gối hoặc tay vịn của ghế hoặc đi văng. Nâng cao khu vực này sẽ giúp cải thiện lưu thông của bạn và di chuyển máu đến / từ khu vực co thắt hiệu quả hơn.
Bước 5. Chườm nóng, sau đó chườm đá để giảm bớt cơn đau
Để làm dịu cơn co thắt cơ, hãy chườm nóng trong vòng 10-15 phút để thư giãn các cơ. Sau đó, ngay lập tức dùng túi nước đá hoặc gạc mát chườm lên khu vực bạn đang gặp phải vết thương do ngựa cắn. Không bao giờ chườm đá trực tiếp mà nên quấn vào khăn hoặc băng trước khi chườm lên da. Làm điều này trong 5-15 phút để có kết quả tốt nhất.
Phương pháp 2/2: Ngăn chặn ngựa Charley trong tương lai
Bước 1. Kéo căng thường xuyên
Nếu bạn đang tập thể dục hoặc tập thể dục một cách thường xuyên, kéo giãn đúng cách trước đó có thể ngăn ngừa sự căng thẳng và những con ngựa xấu xí trong tương lai. Kéo giãn trong 2-5 phút trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Các động tác kéo giãn tốt nhất để phòng bệnh cho ngựa charlie bao gồm các động tác kéo giãn cơ tứ đầu và gập bụng.
- Để thực hiện động tác kéo giãn cơ tứ đầu, hãy đứng thẳng và uốn cong một đầu gối. Tiếp tục uốn cong đầu gối của bạn hết mức có thể, sau đó nắm lấy bàn chân của bạn phía sau và giữ nó trong 10 giây.
- Để thực hiện động tác lunge, hãy ở tư thế quỳ trên mặt đất sao cho một chân co ở đầu gối và bạn nằm hoàn toàn trên bắp chân còn lại. Sau đó, nâng người lên khỏi mặt đất để cả hai chân của bạn được uốn cong. Thực hiện nhiều động tác nhào lộn bằng cách đi vòng quanh phòng ở tư thế đó, đi tới lại giữa hai chân.
Bước 2. Tiêu thụ nhiều kali hơn
Mức độ kali thấp có liên quan đến việc tăng khả năng co thắt cơ và chuột rút. Ăn thực phẩm chứa kali ít nhất một lần một ngày bao gồm chuối, bơ và cam. Bạn cũng có thể tìm mua các chất bổ sung kali từ một cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe địa phương.
Bước 3. Tiêu thụ nhiều canxi và magiê
Những loại vitamin này có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và giữ cho cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái đỉnh cao. Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ canxi và magiê bằng cách bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các khoáng chất này ở dạng viên nén hoặc trong thực phẩm bạn ăn. Các sản phẩm từ sữa và các loại hạt có đầy đủ trong combo.
Bước 4. Giữ nước
Khi lượng natri trong máu cao sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp và hệ tuần hoàn. Giữ mức natri của bạn ở mức thấp bằng cách uống nhiều nước một cách thường xuyên. Khi bạn đang tập thể dục, hãy bổ sung lượng nước của bạn bằng các thức uống thể thao có bổ sung chất điện giải.
Hạn chế hoặc tránh uống rượu vì nó sẽ làm bạn mất nước
Bước 5. Tránh dùng thuốc lợi tiểu
Bất cứ điều gì khiến bạn đi tiểu nhiều hơn sẽ làm giảm lượng nước và chất điện giải trong cơ thể, một điều không thể tránh khỏi đối với chứng chuột rút. Tránh uống quá nhiều caffeine và không uống bất kỳ loại thuốc nào gây đi tiểu thường xuyên bất cứ khi nào có thể.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn gặp phải tình trạng ngựa Charley thường xuyên và việc điều trị dường như không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu xem liệu có vấn đề nghiêm trọng hơn gây ra co thắt cơ hay không.
- Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút cơ sau khi tập thể dục, hãy thử bổ sung nước bằng nước dưa chua, Gatorade hoặc một thức uống chứa đầy chất điện giải khác.
- Thực hiện động tác ngồi xổm với ai đó đang nắm tay bạn, nhưng dừng lại ở các điểm.
- Nếu nó không quá nghiêm trọng và cơn đau đã dịu đi một chút, hãy thử đi lại theo phong cách bình thường.
- Đảm bảo bạn mang giày thoải mái để giảm số lượng cơ bị chuột rút.
