Nghe những lời bình luận như "Bạn nên giảm cân" hoặc thậm chí "Trời ơi, bạn gầy quá" có thể khiến bạn khó chịu và xấu hổ. Nếu bạn thấy mình đang phải vật lộn để trả lời những bình luận không được hoan nghênh, có một số gợi ý thiết thực mà bạn có thể làm theo. Sử dụng giọng nói của bạn để chống lại những người chăm sóc cơ thể và thực hiện các bước để duy trì (hoặc nâng cao) sự tự tin của bạn khi họ tấn công.
Các bước
Phần 1/3: Chọn Cách trả lời
Bước 1. Xác định nguồn
Hãy suy nghĩ về bản chất của mối quan hệ của bạn với người kia trước khi chọn một phản ứng thích hợp. Trong một số trường hợp, thậm chí có thể không đáng để bạn nói lại bất cứ điều gì.
- Đó có phải là một người lạ ngẫu nhiên trên đường phố? Nếu người đó không biết về bạn, đừng nhận xét mang tính cá nhân. Hãy ném cho kẻ lạ mặt bằng cách nở một nụ cười rạng rỡ và tiếp tục bước đi.
- Có phải người họ hàng tọc mạch luôn đưa ra những nhận xét tiêu cực không? Có thể đã đến lúc phải sửa sai và cho họ biết bạn sẽ không chấp nhận những lời xúc phạm. Ví dụ, nếu một người thân hỏi bạn rằng liệu bạn có tăng cân hay không, bạn có thể khéo léo né tránh câu hỏi bằng cách nói: "Tôi đang cảm thấy rất tuyệt. Còn bạn thì sao?"
- Đó có phải là một bậc cha mẹ bị béo phì khi còn nhỏ và chỉ đơn giản là lo lắng về việc bạn sẽ phải trải qua những gì họ đã làm? Trong trường hợp này, có thể giúp thông cảm cho hoàn cảnh của họ và không xúc phạm.
Bước 2. Bỏ qua nhận xét
Không đưa ra phản ứng có lẽ là cách mạnh mẽ nhất để bạn có thể ngăn một body-shamer theo dõi họ. Phần lớn thời gian, người này có lẽ đang truyền tải sự bất an sâu sắc hoặc quan niệm sai lầm mà họ có về sức khỏe từ thời thơ ấu.
Nếu một body-shamer không liên quan đến bạn và không biết cá nhân bạn, thì những nhận xét của họ có thể nhằm mục đích nhận được phản ứng từ bạn để khiến họ cảm thấy tốt hơn. Đừng cho họ sự hài lòng về phản ứng. Tiếp tục con đường của bạn như thể người đó không nói điều gì với bạn
Bước 3. Đáp lại những lời khen “vụng về
”Đôi khi, những lời chỉ trích xuất hiện dưới dạng một lời khen dường như vô tội. Hãy cân nhắc khi ai đó nói “Ít nhất thì bạn cũng có một khuôn mặt xinh đẹp…” Bạn có thể khiến người nói bị kích động bằng nhận xét dí dỏm của riêng mình bằng cách trả lời “Cảm ơn, bạn cũng vậy”. Người đó sẽ ngạc nhiên về câu trả lời của bạn và có khả năng sẽ không tiếp tục chủ đề đó trong thời gian dài.
Bước 4. Xóa bình luận bằng một câu phản bác hài hước
Hài hước luôn là một cách tuyệt vời để xoa dịu những lời chỉ trích và giảm bớt sự khó xử trước lời nhận xét xấu xí của ai đó. Mặc dù sự phòng thủ có thể khiến người khác xấu hổ vì bạn, nhưng một trò đùa đúng lúc có thể khiến họ muốn đánh giá cao bạn.
Giả sử ai đó đề cập đến việc bạn gầy như thế nào bằng cách nói "Bạn có chắc là bố mẹ đã cho bạn ăn không?" Bạn có thể trả lời bằng một số câu chuyện hài hước nhanh nhẹn, chẳng hạn như “Rất tiếc! Tôi không biết hôm nay mình sẽ bị cảnh sát thực phẩm thẩm vấn!”
Bước 5. Hãy chọn lọc về người và cách bạn tự tiết lộ
Trong một số trường hợp, nhận xét của một người có thể khiến bạn lo lắng vì họ không thực sự hiểu được hoàn cảnh tăng hoặc giảm cân của bạn. Nếu một người thân hoặc người quen khác nhận xét thiếu hiểu biết về cân nặng của bạn, hãy giáo dục họ.
- Bạn có thể dễ dàng đưa những bình luận không được hoan nghênh vào chỗ nghỉ ngơi bằng cách sử dụng tính năng tự tiết lộ. Có thể người này đang nói mà không có kiến thức. Làm rõ tình huống có thể giảm thiểu các nhận xét trong tương lai. Tuy nhiên, bạn chỉ nên chia sẻ những gì bạn cảm thấy thoải mái khi kể.
- Để đáp lại "Lần cuối cùng tôi gặp bạn, bạn là một điều nhỏ nhặt. Bạn đã trở nên quá lớn! " Bạn có thể sử dụng sự tiết lộ về bản thân để giáo dục người này bằng cách thẳng thắn nói rằng “Tôi bị rối loạn nội tiết tố khiến tôi khó giảm cân. Nếu bạn muốn, tôi có thể cho bạn biết thêm về điều này đã như thế nào?…”
Phần 2/3: Duy trì sự tự tin
Bước 1. Trở thành người hâm mộ số 1 của riêng bạn
Mọi người thường là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chính họ. Nhận ra rằng bạn hơn cả cơ thể của mình. Hãy tập trung vào tất cả những điều bạn yêu thích ở bản thân và dành cho mình một tràng pháo tay lớn vì đã là bạn.
- Một cách để làm im lặng những lời chỉ trích bên trong của bạn - và không thấy bản thân đưa ra những nhận xét kinh khủng về cân nặng của bạn - đó là quá tự tâng bốc bản thân. Lấy một cây bút và sổ ghi chú và lập một danh sách dài, đầy đủ về tất cả các thuộc tính tuyệt vời nhất của bạn. Viết “Tôi là…” trước mỗi đặc điểm để khai thác sức mạnh nội tại vô hạn của bạn.
- Nếu bạn không còn những đặc điểm để bổ sung, hãy tranh thủ bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình để cho bạn thêm ý kiến. Đây là những người luôn yêu thương và ủng hộ bạn, vì vậy họ sẽ có nhiều cách mô tả tích cực về bạn.
- Quay lại danh sách của bạn, đọc to nó hàng ngày. Chú ý đến sức mạnh chưa được khai thác và sự tự tin mà bạn cảm thấy khi bắt đầu thừa nhận tất cả những điều bạn đang có cho bản thân.
Bước 2. Thực hành lòng trắc ẩn
Yêu thương bản thân bằng cách thể hiện lòng trắc ẩn cũng là một cách hiệu quả để cải thiện sự tự tin và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Một số điều bạn có thể làm để rèn luyện lòng từ bi bao gồm:
- Viết một bức thư nhân ái cho chính mình. Trong thư, hãy tưởng tượng rằng bạn đang viết dưới góc nhìn của một người bạn yêu thương bạn vô điều kiện. Người này có thể nói gì để khuyến khích bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về những điều mọi người đã nói về cân nặng của bạn? Viết cho mình một bức thư từ góc độ này và đọc nó thường xuyên.
- Xem để tự phê bình cuộc nói chuyện. Do mọi người nói những điều tiêu cực với bạn, bạn có thể tiếp thu những thông điệp này và bắt đầu nói với bản thân theo cách chỉ trích. Hãy để ý những suy nghĩ tự phê bình này và cố gắng thử thách chúng khi chúng xảy ra. Ví dụ, nếu bạn bắt gặp mình đang nghĩ, "Bạn thật kinh tởm!" sau đó sử dụng lòng từ bi để thay đổi suy nghĩ này bằng cách nói, “Không, điều đó không đúng. Tôi là một người tốt bụng, chu đáo và xinh đẹp”.
- Ghi nhật ký từ bi về các hoạt động hàng ngày của bạn. Một cách tốt khác để nuôi dưỡng lòng từ bi là viết nhật ký. Trong nhật ký, hãy ghi lại tất cả những sự kiện căng thẳng, thử thách hoặc khó chịu trong ngày của bạn. Sau đó, hãy viết những thông điệp nhân ái cho bản thân về những sự kiện này. Hãy hướng đến sự hiểu biết và an ủi đối với bản thân. Ví dụ, bạn có thể viết, “Tôi hiểu điều đó đã làm bạn buồn như thế nào. Bạn đã rất trưởng thành khi chỉ rời xa người đó khi cô ấy bắt đầu nhận xét về cân nặng của bạn”.
Bước 3. Sẵn sàng chấp nhận những lời khen ngợi
Khi bạn tự ý thức về cơ thể của mình, ngay cả những tuyên bố tích cực cũng có thể gặp phải phản ứng khó xử từ bạn. Những người có lòng tự trọng thấp thường cảm thấy khó chịu khi được khen vì lời nhận xét đó mâu thuẫn với quan điểm của chính họ.
Đừng giảm thiểu những đặc điểm tích cực của bạn bằng cách bỏ qua một lời khen. Thay vào đó, hãy đón nhận những lời khen một cách duyên dáng bằng cách chỉ đáp lại bằng một câu “cảm ơn” khiêm tốn để thể hiện lòng biết ơn của bạn. Theo thời gian, việc luyện tập này sẽ ngày càng dễ thực hiện hơn. Và, theo thời gian, bạn cũng có thể bắt đầu tin vào chúng
Bước 4. Làm nổi bật tài sản tốt nhất của bạn
Một cách khác để xây dựng lòng tự trọng là tập trung vào những đặc điểm cơ thể mà bạn thích. Có thể mất thời gian để bạn đến nơi chấp nhận về kích thước hoặc hình dáng cơ thể của mình. Tuy nhiên, có thể có một số khía cạnh về ngoại hình của bạn mà bạn thích ngay bây giờ. Tập trung nhiều hơn vào những đặc điểm này và ít hơn vào những đặc điểm mà bạn không hài lòng.
- Có lẽ bạn thích màu mắt của mình. Nếu vậy, hãy chọn màu sắc trên quần áo, tóc hoặc trang điểm để bổ sung và làm nổi bật đôi mắt của bạn. Có thể bạn tự hào về việc có một làn da khỏe mạnh và trong sáng. Mỗi lần bạn nhìn vào gương, hãy tập trung vào làn da của bạn trông lộng lẫy như thế nào.
- Cố gắng “khám phá” những điều mới mà bạn thích về ngoại hình của mình. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy mình nóng lên với những đặc điểm mà bạn từng không thích khi bạn phát triển sự tự tin và chấp nhận bản thân cao hơn. Ví dụ, bạn có thể không thích đôi chân của mình có cơ bắp như thế nào trước đây, nhưng bây giờ bạn nhận ra chúng hữu ích như thế nào khi chơi bóng đá.
Bước 5. Chăm sóc bản thân
Một phương pháp được nghiên cứu hỗ trợ để nâng cao lòng tự trọng là đối xử tốt với cơ thể của bạn. Do di truyền hoặc một số điều kiện y tế, một người không thể chọn hình dạng hoặc kích thước cơ thể duy nhất của họ. Mặc dù vậy, bạn có quyền lựa chọn cách đối xử với bản thân.
Hãy cố gắng cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, ăn mặc thoải mái cho cơ thể và tham gia vào việc chăm sóc bản thân hàng ngày
Phần 3 của 3: Khoảng cách với những người bị tổn thương
Bước 1. Tách cái tốt khỏi cái xấu
Tìm hiểu cách xác định những người bình luận tiêu cực và những người chỉ quan tâm. Nếu bạn thấy mình phải liên tục phớt lờ, bênh vực hoặc xin lỗi cơ thể mình do những nhận xét của một số người, bạn phải bảo vệ hạnh phúc của mình bằng cách loại bỏ những người này khỏi cuộc sống của bạn.
- Tạo khoảng cách có thể đặc biệt khó khăn nếu đó là bạn thân hoặc thành viên trong gia đình, nhưng có thể có hại khi ở gần bất kỳ ai khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.
- Hãy nhớ rằng bạn hoặc cơ thể của bạn không cần sự chấp thuận của bất kỳ ai. Nếu bạn bè hoặc gia đình không thể ủng hộ, hãy nhẹ nhàng nói với họ rằng “Tôi không thể ở trong một môi trường không được ủng hộ ngay bây giờ” và dành nhiều không gian nhất có thể tùy thuộc vào tình huống của bạn. Nếu bạn không thể có được không gian, chỉ cần nhắc nhở bản thân trước sự chứng kiến của họ rằng bạn không tìm kiếm sự chấp thuận. Hoặc, nhờ một anh chị em hoặc bạn bè đi cùng đến các buổi họp mặt gia đình, những người có thể đóng vai trò là nguồn hỗ trợ.
Bước 2. Tìm kiếm những nguồn hỗ trợ xã hội tích cực
Khi bạn bắt đầu nhận ra ai ủng hộ và ai không, hãy cố gắng thúc đẩy những mối quan hệ phục vụ bạn. Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đặc biệt ủng hộ bạn hoặc người lao vào bảo vệ bạn trước những bình luận gay gắt, hãy thể hiện sự đánh giá cao của bạn đối với người này. Hãy tin tưởng vào sự hỗ trợ của họ khi bạn học cách chấp nhận bản thân.
Thể hiện sự đánh giá cao bằng cách cho người đó biết bạn đánh giá cao họ như thế nào. Hãy nói điều gì đó như "Đôi khi, gia đình có thể khiến tôi thất vọng khi họ đề cập đến cân nặng của tôi. Cảm ơn vì đã đứng lên ủng hộ tôi. Bạn không cần phải làm vậy, nhưng tôi biết ơn vì bạn đã làm như vậy"
Bước 3. Tránh các nguồn phương tiện truyền thông liên quan đến body-shaming
Nghiên cứu cho thấy rằng khi phụ nữ thừa cân xem những câu chuyện truyền thông về những người béo phì lười vận động, họ thường ăn uống theo cảm tính. Như bạn có thể thấy, việc chú ý đến các mô tả trên phương tiện truyền thông về trọng lượng cơ thể hoặc kích thước cơ thể chỉ có thể khiến tình hình của bạn trở nên tồi tệ hơn.
