Sự tự tin có thể là một con dốc thực sự trơn trượt, đặc biệt nếu bạn có xu hướng khó khăn với bản thân. Đừng lo lắng - có rất nhiều cách dễ dàng và mang tính xây dựng để bạn có thể xây dựng sự tự tin của mình và cảm thấy thực sự tự hào về diện mạo của mình. Chúng tôi sẽ bắt đầu với các mẹo để giúp bạn khắc phục những cảm giác mà bạn có thể đang trải qua, sau đó lên ý tưởng để cải thiện hình ảnh bản thân và tạo thói quen lành mạnh, tích cực cho cơ thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 14: Bỏ qua các tiêu chuẩn vẻ đẹp truyền thông
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hầu hết mọi người đều không đạt được các tiêu chuẩn về vẻ đẹp hiện đại
Với bộ lọc và chỉnh sửa ảnh, ngay cả những người nổi tiếng cũng không giống ảnh của chính họ trong hầu hết thời gian! Có thể rất khó để thay đổi suy nghĩ của bạn, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng hầu hết các tiêu chuẩn cái đẹp đều không thực tế và bạn không nên giữ mình theo chúng.
- Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa bởi các tiêu chuẩn vẻ đẹp của truyền thông, hãy chỉ trích họ. Bạn có thể nói điều gì đó như, "Có gì đặc biệt khi có kích thước 0?" hoặc "Ai quan tâm xem tôi có giống những người nổi tiếng trên tạp chí không?"
- Hầu hết các bức ảnh của người nổi tiếng đều được chỉnh sửa để loại bỏ các khuyết điểm và khiến người đó trông gầy hơn. Bản thân những người nổi tiếng khuyên bạn không nên so sánh mình với trang bìa tạp chí và buổi chụp hình!
Phương pháp 2 trong số 14: Liệt kê tất cả những điều tích cực mà cơ thể bạn làm cho bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập trung vào những gì cơ thể bạn có thể làm thay vì những gì nó không thể
Cơ thể của bạn có thể chạy, nhảy, hát, mơ, cười, la hét, và nhiều hơn thế nữa! Nếu bạn thấy mình bị chỉ trích về ngoại hình của mình, hãy xem qua danh sách những điều mà cơ thể bạn làm cho bạn. Nó có thể giúp thay đổi quan điểm của bạn và khiến bạn biết ơn về ngoại hình của mình thay vì chỉ trích.
Có thể hữu ích khi ngồi xuống và viết ra danh sách tất cả những điều mà cơ thể bạn làm cho bạn. Bằng cách đó, nếu bạn cảm thấy tâm trạng tồi tệ, bạn có thể xóa danh sách của mình để tăng thêm chút ít
Phương pháp 3 trong số 14: Thực hành quan sát bản thân mà không phán xét
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Có thể rất khó để nhìn vào gương mà không cảm thấy phê phán
Không sao đâu! Lần tới khi đứng trước gương, hãy quan sát bản thân thay vì phán xét hay chỉ trích. Đừng nản lòng nếu bạn không thể rũ bỏ những suy nghĩ tiêu cực của mình - thay vào đó, hãy thừa nhận rằng những suy nghĩ này là tiêu cực và thử quan sát lại bản thân sau.
Phương pháp 4 trong số 14: Viết ra những lời khen ngợi mà người khác dành cho bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Họ thực sự có thể nâng cao sự tự tin của bạn khi bạn cảm thấy thất vọng
Ban đầu, thật dễ dàng để loại bỏ những lời khen ngợi. Thay vào đó, hãy lấy một cuốn sổ dự phòng và ghi lại chính xác những gì người đó đã nói về bạn, cho dù nó liên quan đến ngoại hình, tính cách của bạn hay điều gì khác. Sau một tuần hoặc lâu hơn, hãy lướt qua những lời khen ngợi đó và thực sự để chúng chìm vào trong.
- Khi bạn viết ra một lời khen, bạn đang buộc bản thân phải thực sự suy nghĩ về nó.
- Một lời khen có thể là một điều gì đó đơn giản như “Tôi thích chiếc áo sơ mi của bạn” hoặc “Hôm nay tóc bạn trông thật tuyệt”.
Phương pháp 5 trên 14: Bỏ qua những nhận xét tiêu cực
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người, và điều đó không sao
Nhắc nhở bản thân rằng bạn có quyền kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nếu ai đó chỉ trích bạn hoặc đưa ra nhận xét mang tính phán xét, hãy chuyển hướng suy nghĩ và năng lượng của bạn để thách thức tuyên bố của họ. Rất có thể, cảm xúc của bạn sẽ phù hợp với thái độ của bạn.
- Ví dụ: nếu ai đó nhận xét tiêu cực về trang phục của bạn, hãy tự nghĩ: “Tôi trông thật tuyệt trong bộ trang phục này” hoặc “Họ không biết họ đang nói về điều gì”.
- Vào cuối ngày, suy nghĩ và quan điểm của bạn về ngoại hình của bạn mới là điều quan trọng nhất.
Phương pháp 6 trên 14: Nuôi dưỡng lòng yêu bản thân trong nhật ký về lòng biết ơn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ghi lại những khía cạnh ngoại hình mà bạn thích
Mỗi ngày, hãy viết ra những điểm nào trên ngoại hình mà bạn biết ơn, ngay cả khi chúng không đáng kể. Viết ra điểm mạnh của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và tự hào hơn rất nhiều về ngoại hình của mình.
- Ví dụ: hãy viết một điều gì đó như "Tôi biết ơn vì cánh tay dài của tôi, có thể duỗi ra và vươn tới hầu hết mọi thứ."
- Viết ra những điều khác mà bạn biết ơn, ngay cả khi chúng không liên quan đến ngoại hình của bạn.
Phương pháp 7 của 14: Lặp lại các khẳng định tích cực
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nói những điều đó với bản thân bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản
Hoàn toàn ổn và có thể hiểu được nếu một số ngày khó khăn hơn những ngày khác. Giữ lấy một vài lời khẳng định tích cực để củng cố bản thân, để bạn có thể cảm thấy lạc quan và tự hào về ngoại hình của mình.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi được phép sử dụng không gian" hoặc "Cơ thể tôi tỏa ra vẻ đẹp và sức mạnh."
- Bạn cũng có thể nói điều gì đó như, "Cơ thể của tôi sẽ đưa tôi đến nơi tôi muốn đến" hoặc "Tôi xứng đáng được cảm thấy thoải mái và tự tin."
Phương pháp 8 trên 14: Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dừng lại và đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực thay vì chấp nhận chúng là đúng
Thông thường, chúng ta nghĩ tiêu cực về bản thân mà không hề nhận ra. Nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ điều gì đó như “Tôi thật xấu xí”, hãy thử thách nó. Hãy tự hỏi bản thân, "Tại sao tôi lại nghĩ như vậy?" "Tôi có bằng chứng nào không?"
Bạn càng thường xuyên thách thức những suy nghĩ này, bạn càng dễ dàng loại bỏ chúng
Phương pháp 9 trên 14: Tử tế với chính mình
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nói chuyện với chính mình giống như bạn đang nói chuyện với một người thân yêu
Thông thường, chúng ta chỉ trích bản thân nhiều hơn chúng ta so với những người khác. Nếu bạn nhận ra mình đang nghĩ xấu về ngoại hình của mình, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có muốn nói chuyện với một người bạn theo cách đó không. Sau đó, điều chỉnh suy nghĩ của bạn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi nói với một người bạn những điều tương tự như bạn nói với chính mình.
Ví dụ: bạn sẽ không bao giờ nói với một người bạn rằng “Hôm nay trông bạn thật xấu xí”. Thay vào đó, hãy thay đổi nó thành một sự tử tế bằng cách nghĩ, "Mặc dù tôi không trang điểm, làn da của tôi trông vẫn thực sự tốt."
Phương pháp 10 trên 14: Dựa vào những người thân yêu của bạn để được hỗ trợ thêm
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Họ thực sự có thể mang lại cho bạn sự tự tin khi bạn cần
Bạn có thể khó nhìn thấy chiếc kính lấp đầy một nửa khi xét về ngoại hình của chính bạn. Hãy để những người thân yêu của bạn gánh một phần trọng lượng đó cho bạn! Hãy cho họ biết bạn đang cảm thấy như thế nào - họ chắc chắn sẽ có điều gì đó khích lệ hoặc hỗ trợ để nói với bạn.
Những người bạn thực sự sẽ luôn quan tâm đến bạn cho dù bạn có như thế nào đi chăng nữa
Phương pháp 11 trên 14: Nỗ lực để cười nhiều hơn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đó là một cách tuyệt vời để nâng cao tâm trạng của bạn và cảm thấy tự tin
Trước khi ra về, hãy nở một nụ cười - bạn có thể ngạc nhiên về cảm giác của mình! Bạn cũng sẽ có vẻ dễ gần và thân thiện hơn, điều này có thể dẫn đến tình bạn và mối quan hệ tốt hơn.
Phương pháp 12 trên 14: Mặc quần áo thoải mái tôn lên vóc dáng của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bỏ qua những bộ quần áo chật chội, khó chịu trong tủ hoặc tủ quần áo của bạn
Nếu bạn mặc quần áo không vừa hoặc khiến bạn không thoải mái, có thể bạn sẽ không cảm thấy hài lòng về ngoại hình của mình trong ngày. Thay vào đó, hãy chọn một bộ trang phục thực sự phù hợp với dáng người của bạn - bằng cách này, bạn có thể cảm thấy tự tin, thoải mái và tự hào suốt cả ngày.
- Ví dụ, bạn có thể mặc một chiếc quần jeggings thay vì một chiếc quần jean bó.
- Bạn có thể chuyển sang một chiếc áo phông thoải mái thay vì một chiếc áo thun polo chật chội.
- Không sao cả nếu ban đầu bạn cảm thấy không tự tin! Không có gì sai khi có thái độ “giả tạo cho đến khi bạn làm được”.
Phương pháp 13 trong số 14: Tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chế độ ăn uống và tập thể dục đóng một vai trò lớn trong ngoại hình của chúng ta
Thay vì cố gắng giảm cân hoặc đáp ứng một tiêu chuẩn sắc đẹp nào đó, chỉ cần tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục vài lần mỗi tuần. Khi bạn cảm thấy tốt, bạn cũng trông tốt!
- Chế độ ăn uống của mọi người hơi khác nhau và kế hoạch bữa ăn giống nhau sẽ không phù hợp với tất cả mọi người. Nói chung, hãy cố gắng ăn 3 bữa cân bằng mỗi ngày với nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
- Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn có thể thử chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, tập tạ hoặc đạp xe như một cách thú vị để giữ sức khỏe.
Phương pháp 14 trên 14: Đừng cân nhắc bản thân liên tục
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chống lại ham muốn cân nặng bản thân mỗi ngày
Bạn có tin hay không, nhưng cân nặng thực tế của bạn có thể dao động từ 4 đến 6 lb (1,8 và 2,7 kg) trong cả ngày, tùy thuộc vào thời điểm bạn cân nặng bản thân. Bên cạnh đó, cân nặng của bạn chỉ là một con số - nó không xác định vẻ đẹp, giá trị hay ngoại hình của bạn. Nếu cần, hãy lên thang đo mỗi tuần một lần để biết bạn đang ở đâu, thay vì kiểm tra một cách tôn giáo mỗi ngày.
Bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu bạn loại bỏ hoàn toàn quy mô của mình
Lời khuyên
- Đó là điều hoàn toàn bình thường khi có những ngày tồi tệ mà bạn hơi khó tính với bản thân hơn bình thường.
- Lùi lại một bước và đếm xem bạn thường chỉ trích hoặc suy nghĩ tiêu cực bao nhiêu lần trong một ngày. Cố gắng ngăn những suy nghĩ này theo hướng của chúng để thay đổi hình ảnh bản thân của bạn.
- Cuối cùng, sự chấp nhận bản thân bắt đầu với một sự lựa chọn duy nhất. Nếu bạn chủ động lựa chọn yêu và chấp nhận bản thân, quan điểm cá nhân của bạn về bản thân sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.
- Tôn vinh sự khác biệt của mọi người. Mọi người có đủ hình dạng và kích cỡ - không có kiểu cơ thể đúng hay sai! Lần tới khi bạn ở một nơi công cộng, chẳng hạn như phòng tập thể dục hoặc cửa hàng tạp hóa, hãy để ý đến một số người ở gần đó. Đây là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể trông khác với những người xung quanh.
