Tại Hoa Kỳ, 70,7% người lớn trên 20 tuổi được coi là thừa cân. Tuy nhiên, là một người trưởng thành thừa cân, đôi khi bạn có thể cảm thấy cô đơn hoặc bất an về ngoại hình của mình. May mắn thay, bạn có thể xây dựng sự tự tin vào bản thân và nỗ lực để có một mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc hơn với cơ thể của bạn, điều này có thể dẫn đến một cuộc sống viên mãn hơn. Bằng cách tập trung vào sự tích cực của cơ thể, giải quyết những suy nghĩ tiêu cực và lòng tự trọng, đồng thời tìm kiếm những nhân vật truyền cảm hứng, bạn có thể học cách tự tin hơn vào bản thân.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xây dựng sự tự tin vào cơ thể của bạn
Bước 1. Nhắc nhở bản thân về những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn có thể làm
Có thể dễ dàng tập trung vào những gì bạn không thể làm. Thay vì chăm chăm vào những thứ này, hãy nghĩ ra một vài điều tuyệt vời mà bạn có thể làm, như hát, chơi nhạc cụ hoặc vẽ tranh.
Một số người cũng thấy hữu ích khi nghĩ đến những điều bình thường mà cơ thể họ có thể làm được. Ví dụ, bạn có thể nói "Cơ thể của tôi đủ khỏe để mang tôi suốt cả ngày."
Bước 2. Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng với cơ thể của mình
Khi bạn chọn quần áo, đừng lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ hoặc nói về trang phục của bạn. Tìm quần áo thể hiện cá tính của bạn và tôn vinh cơ thể của bạn.
- Ví dụ: nếu bạn thích một chương trình truyền hình nhất định, hãy tìm trên các trang web như Etsy hoặc RedBubble để xem liệu bạn có thể tìm thấy một chiếc áo sơ mi có kích thước phù hợp với mình có ký tự hoặc cụm từ trong chương trình đó hay không.
- Chọn các tính năng yêu thích của bạn và mua quần áo thể hiện chúng. Ví dụ: nếu bạn cao hơn và có đôi chân dài, hãy mặc quần cạp cao và đi giày cao gót để kéo dài đôi chân của bạn.
- Nếu bạn không chắc chắn nên mặc gì để tôn lên cơ thể của mình, hãy thử làm theo một số “hướng dẫn” về cách mặc quần áo tôn dáng cho vóc dáng của bạn. Ghé thăm một cửa hàng chuyên phục vụ các cơ thể ngoại cỡ và yêu cầu các đề xuất. Bất kể bạn có kích thước như thế nào, bạn đều có thể ăn mặc đẹp và trông thật ăn ý.
- Đừng lo lắng về kích thước được ghi trên nhãn quần áo của bạn. Những con số này là tùy ý và không xác định bạn! Bạn là một cá nhân duy nhất không chỉ là một con số trên nhãn.
Bước 3. Hãy nuông chiều cơ thể bằng một chuyến đi đến spa hoặc một ngày thư giãn
Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình là chăm sóc nó! Hẹn khám da mặt hoặc mát-xa tại spa địa phương hoặc tắm thư giãn tại nhà. Hãy dành thời gian đó để cảm thấy hài lòng về cơ thể và chăm sóc da, cơ và tóc.
Bạn cũng có thể tổ chức một ngày spa nhỏ của riêng mình tại nhà bằng cách đi tắm, làm móng tay chân, tẩy tế bào chết và dưỡng ẩm cho da, và đắp mặt nạ tại nhà
Bước 4. Hãy chỉ trích những quảng cáo cho bạn biết bạn trông như thế nào
Thật không may, có rất nhiều công ty kiếm tiền từ sự bất an của mọi người. Khi bạn nhìn thấy quảng cáo về quần áo hoặc sản phẩm giảm cân, hãy nghĩ xem công ty có muốn bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân hay không và mua sản phẩm của họ để cảm thấy tốt hơn. Nếu một công ty đang nói với bạn rằng bạn cần sản phẩm của họ để khiến bạn đẹp hoặc có thể chấp nhận được, thì có thể họ đang cố đánh lừa sự bất an của bạn.
- Ví dụ: nếu một quảng cáo bắt đầu với nội dung như "Bạn muốn loại bỏ những cuộn mỡ khó coi đó trên bụng và lưng của bạn?" mục tiêu của quảng cáo là khiến bạn tự ý thức về điều gì đó mà hầu hết mọi người đều trải qua, bất kể cân nặng của họ. Quảng cáo gợi ý rằng những cuộn mỡ rất khó coi và xấu. Khi bạn cảm thấy tồi tệ về ngoại hình của mình, nhiều khả năng bạn sẽ quan tâm đến những gì họ đang bán.
- Quảng cáo có nghĩa là tạo cho bạn một cảm giác nhất định để khiến bạn phản ứng với sản phẩm hoặc thương hiệu. Trong hầu hết các trường hợp, các công ty muốn bạn mua một sản phẩm. Nếu bạn hiểu những gì họ đang làm trong quảng cáo của mình, bạn sẽ dễ dàng cưỡng lại cảm giác tồi tệ về cơ thể của mình.
- Thay vì xem những cuốn tạp chí cố gắng làm bạn cảm thấy tồi tệ, hãy chọn một cuốn tạp chí sử dụng những mẫu có kích thước bình thường! Nhiều thương hiệu đang bắt đầu sử dụng những người bình thường làm người mẫu thay vì sử dụng những hình ảnh giả, không thực tế.
Bước 5. Chú ý đến các tín hiệu về những gì cơ thể bạn cần
Tin tưởng vào cơ thể của bạn là một bước quan trọng để tự tin vào bản thân. Lưu ý khi nào bạn cảm thấy đói, khát, tràn đầy sinh lực hoặc buồn ngủ và cố gắng chăm sóc những gì cơ thể bạn cần tại thời điểm đó. Cố gắng sống cuộc sống của bạn dựa trên những gì cơ thể bạn đang nói với bạn mà nó cần, thay vì những gì bên ngoài, như quảng cáo hoặc những người khác, đang nói với bạn.
- Sống cuộc sống của bạn theo cách này cũng có thể dẫn đến một lối sống lành mạnh hơn nói chung. Có thể mất một số thời gian thực hành, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được với một số cống hiến.
- Hãy nhớ rằng các cuộc thảo luận về sức khỏe và cân nặng của bạn nên diễn ra giữa bạn và bác sĩ của bạn. Nếu bác sĩ tin rằng cân nặng của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy làm việc với họ để đưa ra kế hoạch thực hiện một lối sống lành mạnh hơn.
Phương pháp 2 trong 3: Chống lại sự tự ái thấp
Bước 1. Làm việc hướng tới các mục tiêu bạn đã đặt ra cho chính mình
Theo đuổi ước mơ của bạn! Lập danh sách những việc bạn muốn hoàn thành, sau đó chia chúng thành các bước nhỏ, có thể đo lường được. Hãy kiểm tra bản thân thường xuyên để biết bạn đang tiến bộ như thế nào! Nếu bạn đang hướng tới một điều gì đó quan trọng đối với mình, bạn sẽ có ít thời gian hơn để lo lắng về cân nặng của mình.
Bạn nên đặt ra một số mục tiêu liên quan đến sức khỏe, chẳng hạn như tăng mức độ hoạt động của bạn hoặc ăn nhiều rau hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang nỗ lực hướng tới các mục tiêu trong cuộc sống của mình, chẳng hạn như kiếm được bằng cấp, có được công việc bạn muốn, mở rộng cuộc sống sáng tạo, tổ chức một buổi tối mở mic hoặc bắt đầu vườn thảo mộc của riêng bạn
Bước 2. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có quyền cảm thấy hài lòng về bản thân
Khi bạn đang đối mặt với sự thiếu tự tin, bạn có thể cho phép bản thân cảm thấy thoải mái. Đứng trước gương và tập nói "Tôi có quyền cảm thấy hài lòng về bản thân và cơ thể của mình." Bạn cũng có thể nghĩ ra một số câu thần chú khác giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhắc nhở bạn về giá trị của bản thân.
- Nếu bạn gặp khó khăn với những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của mình, bạn có thể thử chuyển hướng những suy nghĩ này thành những suy nghĩ tích cực bằng cách nói điều gì đó như "Đôi khi cảm thấy tồi tệ cũng không sao, nhưng tôi biết rằng tôi là một người đẹp từ trong ra ngoài".
- Ngay cả khi bạn không tin những gì mình đang nói vào lúc này, chỉ cần nói cụm từ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 3. Cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu để thảo luận về bất kỳ suy nghĩ hoặc thói quen tiêu cực nào
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy không vui hoặc thậm chí trầm cảm vì cân nặng của mình, hãy hẹn gặp bác sĩ trị liệu. Nói chuyện với họ về mối quan hệ của bạn với cơ thể và lý do tại sao bạn cảm thấy tự ti. Thông thường, một nhà trị liệu sẽ có thể giúp bạn lập kế hoạch thay đổi hành vi của mình để tốt hơn.
- Bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp bạn khắc phục tình trạng méo mó nhận thức, đây là một vấn đề phổ biến. Bạn có thể có xu hướng bóp méo những gì đang xảy ra trong cuộc sống của mình để làm cho nó có vẻ tồi tệ hơn hiện tại, chẳng hạn như suy nghĩ hoàn toàn hoặc không suy nghĩ gì, chỉ nhìn thấy điều tiêu cực trong một tình huống, nhảy ra kết luận, cố gắng đọc suy nghĩ của người khác, hoặc cho rằng hành vi của người khác là do bạn. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn xác định khi nào điều này xảy ra để bạn có thể học cách dừng lại.
- Hãy nhớ rằng nhà trị liệu ở đó để giúp bạn chứ không phải trừng phạt hoặc làm bạn xấu hổ vì cảm thấy tồi tệ.
- Nếu bạn không đủ khả năng chi trả liệu pháp, hãy cân nhắc đến phòng khám tư vấn tại một trường đại học gần đó với chương trình tư vấn sức khỏe tâm thần. Đôi khi, họ cung cấp các buổi học miễn phí hoặc giảm giá mạnh để giúp sinh viên tốt nghiệp có được kinh nghiệm kiên nhẫn.
Bước 4. Bao quanh bạn với những người tin tưởng và ủng hộ
Kết bạn với những người hướng ngoại, tốt bụng, thân thiện và tích cực. Hãy thử tìm kiếm các nhóm “cơ thể tích cực” trong khu vực của bạn để gặp gỡ những người khác có thể đã phải vật lộn với lòng tự trọng thấp hoặc hình ảnh tiêu cực về bản thân. Đừng ngại cắt đứt quan hệ với những người khiến bạn cảm thấy xấu về ngoại hình hoặc cân nặng của mình.
Lên tiếng khi bạn bè của bạn nói những điều tiêu cực về cơ thể của họ và những người khác. Nếu ai đó nói điều gì đó tiêu cực về cơ thể của họ, hãy nói điều gì đó như, “Bạn là một người đẹp từ trong ra ngoài! Hãy tập trung vào những gì chúng ta thích ở bản thân, không phải những gì chúng ta không thích.”
Bước 5. Khen ngợi bản thân và những người khác về những đặc điểm không liên quan đến ngoại hình
Đôi khi, lòng tự trọng thấp có thể đến từ việc đặt quá nhiều giá trị vào vẻ ngoài của bạn. Thay đổi hệ quy chiếu của bạn bằng cách khen ngợi người khác và chính bạn về những phẩm chất và kỹ năng không liên quan đến ngoại hình. Điều này có thể giúp bạn nhận ra giá trị của bản thân và khuyến khích người khác tự tin hơn.
- Ví dụ: nếu bạn có một cuộc họp quan trọng tại nơi làm việc, bạn có thể tiếp cận một trong những đồng nghiệp của mình sau cuộc họp và nói, “Tôi thực sự ngưỡng mộ việc bạn diễn thuyết trước công chúng tuyệt vời như thế nào! Bạn đã làm cho thông tin rất dễ hiểu. Cảm ơn nhiều!"
- Nếu có con, bạn có thể mô hình hóa hành vi này bằng cách khen ngợi chúng về phẩm chất thay vì ngoại hình. Ví dụ, thay vì nói "Bạn trông đẹp trai quá!" hoặc "Bạn thật xinh đẹp!" bạn có thể nói "Bạn thật tốt với bạn bè của mình!" hoặc "Bạn thật thông minh!"
Bước 6. Thử thách bản thân để học một kỹ năng mới hoặc thực hiện một nhiệm vụ khó khăn
Hoàn thành một điều gì đó mới có thể là một động lực tăng cường sự tự tin rất lớn, và bạn có thể ngạc nhiên về những gì mình có thể làm được. Đăng ký tham gia một lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng hoặc làm điều gì đó xung quanh ngôi nhà của bạn mà bạn chưa bao giờ làm trước đây.
- Ví dụ, nếu xe của bạn sắp phải thay nhớt, bạn có thể thử thách bản thân để tự làm điều đó. Xem hướng dẫn trực tuyến và đọc hướng dẫn sử dụng của chủ sở hữu, sau đó sử dụng thông tin bạn đã học để thay nhớt.
- Nếu bạn luôn muốn học một ngôn ngữ mới, hãy tham gia một lớp giới thiệu họp hàng tuần và thực hành các kỹ năng của bạn tại nhà. Bạn có thể bị ấn tượng bởi bạn có thể học được bao nhiêu chỉ trong vài tháng!
Bước 7. Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích
Một trong những cách tốt nhất để cảm thấy hài lòng về bản thân là làm những việc mà bạn giỏi. Thể hiện kỹ năng của bạn bằng cách đăng ký một môn thể thao đồng đội hoặc tham gia một câu lạc bộ địa phương dành cho những người đam mê. Điều này sẽ giúp bạn gặp gỡ những người có cùng sở thích và cho bạn thấy rằng bạn đáng giá hơn vẻ ngoài của mình.
- Ví dụ: nếu bạn thích chơi bowling, bạn có thể đăng ký một giải đấu bowling địa phương để kết bạn mới và thực hành trò chơi của mình.
- Nếu bạn thích sách và đọc sách, hãy tìm một câu lạc bộ sách gặp gỡ gần bạn và đọc cuốn sách cho lần gặp sau.
Phương pháp 3/3: Xác định những người thừa cân đầy cảm hứng và tích cực
Bước 1. Tìm những hình ảnh đại diện tích cực về những người thừa cân trong các chương trình truyền hình và phim ảnh
Với sự vận động tích cực của cơ thể giúp tăng sức mạnh, cộng với kích thước người đã có nhiều đại diện hơn. Hãy nghĩ về những nhân vật như Mindy Lahiri trong The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess trong The Unbreakable Kimmy Schmidt và Toby trong This Is Us, những người không được dùng làm trò cười cho chương trình truyền hình.
- Xin lưu ý rằng ngay cả khi một chương trình hoặc bộ phim có một người có tầm cỡ trong dàn diễn viên, nó có thể khắc họa họ một cách tiêu cực. Cố gắng xem các chương trình và phim tập trung vào những mô tả tích cực, đời thực về những người thừa cân.
- Các diễn viên đóng những nhân vật này cũng có thể là những ví dụ điển hình về cách tự tin khi bạn là một người trưởng thành thừa cân.
Bước 2. Hỗ trợ các cửa hàng sử dụng các mẫu mã đa dạng trong quảng cáo của họ
Mua sắm với tư cách là một người có chiều cao vượt trội có thể vô cùng khó chịu. Tìm kiếm các cửa hàng và thương hiệu trưng bày nhiều hình dạng và kích cỡ trong quảng cáo của họ để biết rõ cửa hàng nào sẽ có quần áo phù hợp với dáng người của bạn. Hãy nhớ rằng một số cửa hàng có thể có một khu vực riêng dành cho các kích thước mở rộng để trưng bày quần áo trên các mẫu có kích thước lớn hơn.
- Ví dụ: Target có nhiều bộ sưu tập size plus dành cho nam và nữ và các phần này trong cửa hàng có hình ảnh của những người mẫu plus size đang mặc quần áo. Họ cũng có thể có ma-nơ-canh cỡ lớn để làm ví dụ về việc quần áo có thể trông như thế nào trong đời thực.
- Các nhà bán lẻ “thời trang nhanh” trực tuyến, như ASOS, Forever21 và H&M, cũng sử dụng các mẫu cộng với kích thước mở rộng của họ và cung cấp nhiều lựa chọn quần áo thời trang, rẻ tiền cho những người thừa cân.
- Sự phổ biến của những người mẫu ngoại cỡ, chẳng hạn như Tess Holliday và Zach Miko, đã khuyến khích các thương hiệu lớn chuyển sang ngành quần áo cỡ lớn.
Bước 3. Xác định những vận động viên thừa cân tập thể dục để giữ sức khỏe
Tìm kiếm những câu chuyện tin tức về các vận động viên như Mirna Valerio, một vận động viên điền kinh và Jessamyn Stanley, một huấn luyện viên yoga, cả hai đều là những phụ nữ có kích thước lớn, những người hoạt động tích cực vì nó giúp họ tăng cường sức mạnh và duy trì sức khỏe. Sử dụng câu chuyện của họ làm nguồn cảm hứng để tạo thói quen tập luyện của riêng bạn, tập trung vào việc cải thiện kỹ năng và sức khỏe của bạn, thay vì giảm cân.
- Thông thường, mọi người cho rằng một người thừa cân chỉ tập thể dục để giảm cân. Những vận động viên này làm việc chăm chỉ để thử thách những ý tưởng này.
- Một số vận động viên thừa cân cung cấp các video đào tạo miễn phí cho những người thừa cân mới bắt đầu trở nên năng động hơn.
Giúp tăng cường sự tự tin của bạn
Khẳng định động lực để luôn tự tin khi là người lớn thừa cân
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Nguồn cảm hứng cho người lớn thừa cân
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng đôi khi bạn cảm thấy thất vọng và buồn bã cũng không sao. Đôi khi có những cảm giác đó là bình thường, nhưng bạn không nên lúc nào cũng cảm thấy như vậy. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc bất lực về cân nặng của mình, hãy cân nhắc hẹn gặp bác sĩ trị liệu để xác định một số cơ chế đối phó lành mạnh với những cảm giác này.
- Hãy nhớ rằng bạn không nên cố gắng giảm cân hay thay đổi ngoại hình để gây ấn tượng với người khác. Nếu bạn muốn thay đổi lối sống, hãy tập trung vào những lợi ích tích cực cho sức khỏe hơn là ý tưởng trở nên "hấp dẫn" hay "xinh đẹp".
