Vì vậy, bạn đã dành hàng giờ đồng hồ để nghiên cứu và chuẩn bị cho các kỳ thi của mình, nhưng bây giờ chúng đã hoàn thành, làm thế nào bạn có thể giải tỏa căng thẳng và cảm thấy ổn về chúng? Đừng lo lắng. Bất kể bạn có căng thẳng đến mức nào hay bạn đã thể hiện như thế nào trong bài kiểm tra, có những điều bạn có thể làm để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Để giúp bạn, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách hữu ích các tùy chọn mà bạn có thể chọn để giúp bản thân cảm thấy hài lòng về kỳ thi của mình trong khi chờ điểm.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 12: Thay thế những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ tích cực
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cố gắng giữ mọi thứ theo quan điểm và thử thách suy nghĩ của chính bạn
Bạn đã làm việc chăm chỉ, học tập và chuẩn bị cho kỳ thi của mình và bạn đã cố gắng hết sức mình! Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ về mọi thứ bạn có thể đã làm tốt hơn hoặc những sai lầm mà bạn nghĩ rằng bạn đã mắc phải, thay vào đó, hãy thử nghĩ về những điều bạn đã làm đúng. Thay đổi cách bạn nghĩ về kỳ thi của mình có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và bớt lo lắng hơn khi chờ đợi kết quả.
Ví dụ: nếu bạn thấy mình đang nghĩ về một vấn đề nào đó trong bài kiểm tra mà bạn không chắc chắn, hãy cố gắng nhớ rằng có những câu hỏi mà bạn cũng đã đặt ra
Phương pháp 2/12: Nói chuyện với ai đó về sự căng thẳng của bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tâm sự với bạn bè hoặc người thân yêu có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn
Đừng để cảm xúc của bạn bị chai sạn. Sẽ không sao nếu bạn cần nói chuyện với ai đó về cảm giác của mình nếu bạn lo lắng về kỳ thi của mình. Liên hệ với một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình. Bạn cũng có thể nói chuyện với một cố vấn học đường. Nó thực sự có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và giúp đưa mọi thứ vào viễn cảnh.
Đôi khi bạn có thể cảm thấy thoải mái khi trút bỏ tất cả những thứ đó ra khỏi lồng ngực của mình. Nếu bạn chỉ cần nói về cảm giác của mình, hãy nói ra
Phương pháp 3 trong số 12: Hít thở sâu để xoa dịu tâm trí
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các bài tập thở sâu thực sự có thể giúp giảm bớt lo lắng sau kỳ thi
Cảm thấy lo lắng trước và sau kỳ thi là điều hoàn toàn bình thường. Thử hít thở sâu trong 4 nhịp bằng mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Hít thở sâu 2-4 lần và bạn có thể nhận thấy mức độ căng thẳng và lo lắng của mình giảm xuống.
Cách 4/12: Đi chơi và ăn mừng
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chúc bạn có một bữa ăn ngon hoặc xả hơi và tiệc tùng
Xin chúc mừng! Bạn đã đạt được nó thông qua các kỳ thi của bạn. Bây giờ tất cả đã kết thúc và bạn không thể quay lại và thay đổi câu trả lời của mình, vì vậy hãy dành chút thời gian để giải trí và tận hưởng bản thân. Đi đến nhà hàng hoặc quán bar yêu thích của bạn. Mua vé xem hòa nhạc hoặc xem phim. Hãy làm điều gì đó vui vẻ giúp bạn không phải bận tâm đến các kỳ thi một chút. Bạn đã kiếm được nó.
- Bạn xứng đáng được thư giãn và cảm thấy tự hào về bản thân.
- Cố gắng đừng đi quá đà với nó. Ăn mừng một cách có trách nhiệm và không bao giờ uống rượu và lái xe.
Phương pháp 5/12: Đi chơi với bạn bè của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bắt kịp và chỉ cần thư giãn khi các bài kiểm tra của bạn đã hoàn thành
Viết cho những người bạn thân của bạn một tin nhắn hoặc gọi cho một số người bạn mà bạn chưa gặp kể từ khi bạn ở chế độ chuẩn bị kiểm tra. Đi ra ngoài và có một số niềm vui hoặc chỉ cần gặp nhau và thư giãn. Dành một chút thời gian để bắt kịp hoặc cắt giảm-hoặc cả hai!
Nếu bạn quá bận rộn để vui chơi với bạn bè, bạn sẽ không quá căng thẳng về các kỳ thi của mình
Phương pháp 6/12: Nghe một số bản nhạc yêu thích của bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chọn những bài hát giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cảm thấy dễ chịu hơn
Đưa vào một trong những danh sách phát yêu thích của bạn và chỉ phát ra một lúc. Bạn cũng có thể bật một số bản nhạc thư giãn trong nền trong khi thư giãn. Nghe bất cứ thứ gì bạn muốn, miễn là nó khiến bạn cảm thấy thoải mái và khiến bạn không phải bận tâm về các kỳ thi của mình.
Bạn thậm chí có thể tụ tập với bạn bè hoặc đi ra ngoài và có một đêm karaoke vui vẻ
Phương pháp 7/12: Ngập ngừng xem một số bộ phim hoặc chương trình truyền hình
1 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nghỉ ngơi tinh thần và bắt kịp những gì bạn đã bỏ lỡ
Với tất cả sự tập trung vào kỳ thi của mình, bạn có thể không có nhiều thời gian để thư giãn và xem bất kỳ chương trình hoặc bộ phim yêu thích nào của mình. Hãy dành chút thời gian để ăn chay và xem bất cứ thứ gì bạn muốn. Đó có thể là một chương trình mới hoặc một chương trình yêu thích cũ khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái.
Ví dụ: bạn có thể xem một trong những bộ phim mới đang phát trực tuyến hoặc chiếu trên The Office ngay cả khi bạn đã xem phim cả triệu lần
Phương pháp 8/12: Chọn một sở thích mà bạn đã bỏ qua
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tận dụng thời gian dư dả mà bạn có
Rất có thể bạn đã phải gác lại một số việc và tập trung vào kỳ thi của mình. Nhưng bây giờ khi các bài kiểm tra của bạn đã hoàn thành, đây là thời điểm hoàn hảo để quay lại với những sở thích khiến bạn hạnh phúc. Hãy dành một chút thời gian để làm những gì bạn yêu thích để giải tỏa tâm trí của bạn trong các kỳ thi.
Ví dụ: nếu bạn thích xây dựng mô hình hoặc chơi trò chơi điện tử, bây giờ bạn có thời gian để quay lại với chúng
Phương pháp 9/12: Ra ngoài và tập thể dục
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục, chơi trò chơi ngoài trời hoặc tham gia lớp học để giải tỏa căng thẳng
Chạy bộ hoặc đạp xe vui vẻ. Hãy đến phòng tập thể dục và tham gia một buổi nâng tạ hiệu quả. Hãy xả bớt phần nào năng lượng bị dồn nén đó bằng một buổi tập luyện hiệu quả. Bạn cũng có thể vui vẻ và tham gia một số hoạt động thể chất cùng lúc bằng cách chơi một môn thể thao ngoài trời như bóng rổ, bóng chày hoặc bóng đá với một số bạn bè. Một lựa chọn khác là tham gia một lớp thể dục hoặc yoga để rèn luyện sức khỏe và xả hơi với những người khác.
Mặc dù chỉ cần thư giãn và nghỉ ngơi sau kỳ thi là tốt, nhưng một số bài tập thể dục lành mạnh cũng có thể giúp bạn giảm lo lắng và cảm thấy dễ chịu hơn
Phương pháp 10/12: Dọn dẹp và sắp xếp lại phòng của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thay đổi mọi thứ và cất đi tài liệu học tập của bạn
Một cách tuyệt vời để bạn không phải bận tâm đến các kỳ thi là thu thập tất cả các ghi chú, thẻ mục lục, sách giáo khoa và tài liệu học tập của bạn và đặt chúng ra khỏi tầm mắt. Trong khi ở đó, bạn có thể dọn dẹp phòng và sắp xếp lại đồ đạc sao cho thật đẹp và hấp dẫn.
Đôi khi những thay đổi nhỏ như sắp xếp lại căn phòng của bạn có thể thay đổi và thúc đẩy tâm trạng của bạn
Phương pháp 11/12: Bắt kịp giấc ngủ của bạn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cho bản thân nghỉ ngơi và cho phép bản thân nghỉ ngơi
Việc học tập cho các kỳ thi rất căng thẳng và bạn có thể đã không ngủ ngon trước ngày thi. Nhưng bây giờ bạn đã hoàn thành, tại sao không ngủ sau một chút hoặc chợp mắt bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi và để cơ thể phục hồi sau những căng thẳng trong kỳ thi.
Phương pháp 12 trên 12: Đi một chuyến đi đâu đó
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi du lịch đến một nơi nào đó mới hoặc một nơi nào đó quen thuộc để giảm bớt sự lo lắng của bạn
Bây giờ bạn có nhiều thời gian rảnh hơn, hãy thực hiện một chuyến đi đến một nơi nào đó mà bạn luôn muốn đến. Không nhất thiết phải ra khỏi đất nước nếu điều đó quá khó. Bạn có thể lái xe đến một nơi nào đó mới, ngay cả khi đó là thị trấn tiếp theo. Bạn cũng có thể đến thăm quê hương của mình hoặc một địa điểm quen thuộc khác khiến bạn cảm thấy như đang ở nhà. Ra khỏi thành phố có thể giúp bạn tỉnh táo và cảm thấy vui vẻ thay vì lo lắng về các kỳ thi.
