Có một số người cảm thấy thoải mái hơn khi họ khỏa thân hơn là khi họ mặc đầy đủ quần áo. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy cực kỳ khó chịu với ảnh khoả thân, dù là vì ngoại hình hay vì lý do đạo đức và xã hội. Mặt khác, cảm thấy thoải mái khi khỏa thân là một dấu hiệu mạnh mẽ của sự tự tin. Vì tất cả chúng ta đôi khi phải khỏa thân, nếu chỉ khi tắm hoặc thay quần áo, bạn nên cố gắng trở nên thoải mái hơn khi khỏa thân.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh tư duy của bạn
Bước 1. Đặt mục tiêu và lập kế hoạch
Nếu bạn chưa bao giờ cảm thấy thoải mái khi khỏa thân hoặc luôn ghét cơ thể của mình, bước đầu tiên là quyết định rằng bạn muốn điều đó thay đổi.
- Đặt mục tiêu cụ thể - chẳng hạn như cảm thấy thoải mái khi khỏa thân với ánh đèn trước mặt vợ / chồng của bạn - để có nhiều khả năng đạt được kết quả tích cực hơn.
- Lập một kế hoạch chi tiết về cách bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Quyết định cách bạn sẽ theo dõi tiến trình của mình, khi nào bạn muốn đạt được mục tiêu (đảm bảo rằng điều này cho bạn đủ thời gian để thay đổi) và bạn sẽ làm gì để đạt được thành công.
- Bắt đầu từ đâu. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với cơ thể của mình ngay cả khi mặc quần áo, hãy làm việc đó trước, sau đó chuyển sang chế độ khỏa thân. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi khỏa thân trước mặt người khác khi đèn đang bật, hãy thử bật đèn chỉ vài giây trong khi bạn khỏa thân. Khi bạn trở nên thoải mái hơn, bạn có thể kéo dài thời gian.
- Đừng để việc bạn chưa hoàn thành mục tiêu khiến bạn không hài lòng. Thay vào đó, hãy tự hào về bản thân vì đã làm việc hướng tới mục tiêu của bạn.
Bước 2. Cố gắng tự chấp nhận thay vì lo lắng về ý kiến của người khác
Có nhiều lý do khiến ai đó có thể chỉ trích ngoại hình của bạn - và nhiều lý do trong số này không liên quan gì đến bạn hoặc cơ thể của bạn. Điều quan trọng là những gì bạn nghĩ, không phải những gì người khác nghĩ.
- Thực hành chánh niệm - giữ sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại và quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét chúng - có thể giúp bạn đạt được sự chấp nhận bản thân và có thể giúp bạn kiểm tra các quan điểm và giá trị liên quan đến ảnh khỏa thân và cơ thể của chính bạn. một mức độ tách rời nhất định.
- Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng vẻ đẹp là trong mắt của người đối diện. Chỉ vì một số nền văn hóa và xã hội tôn thờ một kiểu cơ thể nhất định không có nghĩa là đó là kiểu cơ thể tốt nhất. Nhìn vào bức tranh của Peter Paul Rubens "Ba ân sủng" để biết cơ thể của một người phụ nữ xinh đẹp trông như thế nào trong thời kỳ Phục hưng.
- Tìm kiếm nguồn cảm hứng từ những người đã thành công trong việc chinh phục nỗi sợ hãi. Ví dụ, hãy xem xét sự dũng cảm của Jae West, một người sống sót sau chứng rối loạn ăn uống, người đã đứng bên ngoài London trong chiếc áo ngực và quần lót để khuyến khích sự hỗ trợ cho việc chấp nhận bản thân.
Bước 3. Tiếp cận vấn đề một cách hợp lý
Hãy nhớ rằng tự phê bình là loại phê bình khắc nghiệt nhất. Mọi người lo lắng về ngoại hình của chính họ hơn là của bạn. Chỉ vì bạn nghĩ rằng mọi người đang nhìn bạn hoặc chế giễu bạn không có nghĩa là họ như vậy.
- Cố gắng đánh giá cơ thể của bạn một cách khách quan. Tìm ra những gì bạn thực sự đang bận tâm. Bạn thấy xấu hổ nhất về cân nặng của mình? Da nhợt nhạt? Tàn nhang? Vết sẹo? Đổ mồ hôi? Biết cụ thể điều gì khiến bạn khó chịu có thể giúp bạn tìm ra cách thay đổi tình hình.
- Đừng mong đợi để trông giống như một người nổi tiếng. Người mẫu và ngôi sao điện ảnh có nghĩa vụ chuyên nghiệp phải sống theo các tiêu chuẩn khác nhau. Những người có hình ảnh mà bạn nhìn thấy cũng có thể mua được huấn luyện viên cá nhân, đầu bếp, nhà tạo mẫu, nghệ sĩ trang điểm, cũng như chăm sóc da hàng đầu, thiết bị tập thể dục và thực phẩm. Hơn nữa, nhiều bức ảnh trên tạp chí được đánh bóng bằng không khí để làm cho người đó trông đẹp hơn.
- Hãy nhớ rằng bạn không chọn gen của mình. Nhiều khía cạnh về ngoại hình của bạn được xác định bởi các gen bạn thừa hưởng từ cha mẹ của bạn. Các gen của bạn cũng ảnh hưởng đến xu hướng tăng hoặc giảm cân của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ; nhưng nó có nghĩa là bạn cần phải chấp nhận rằng bạn cần phải làm việc với những gì bạn có, và bạn có thể không thể thay đổi một số điều về ngoại hình của bạn (ví dụ: chiều cao của bạn).
Phương pháp 2/3: Chấp nhận cơ thể của bạn
Bước 1. Đối xử tốt với bản thân
Đánh đập bản thân về mặt tinh thần vì những thiếu sót đã nhận ra của bạn không thay đổi được điều gì và chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vào đó, xác định và tập trung vào các tính năng tốt nhất của bạn có thể giúp giảm căng thẳng.
- Để giúp tập trung vào những đặc điểm tốt nhất của bạn, hãy thực hành tự khẳng định bản thân - quá trình chuyển đổi suy nghĩ của bạn để loại bỏ những điều tiêu cực và thay vào đó tập trung vào điều tích cực. Hãy nhắc nhở bản thân ít nhất một lần mỗi ngày rằng bạn yêu bản thân dù thế nào đi chăng nữa, rằng bạn đã đưa ra quyết định có ý thức để chấp nhận cơ thể của mình và rằng bạn đã quyết định chủ động để đạt được mục tiêu trở nên khỏa thân thoải mái.
- Thừa nhận lỗ hổng vốn có trong ảnh khoả thân. Bộc lộ bản thân - theo nghĩa đen và nghĩa bóng - vốn dĩ khiến bạn dễ bị tổn thương hơn. Nhưng các nhà tâm lý học cho rằng bạn phải sẵn sàng trở nên dễ bị tổn thương để có thể mở ra cho mình những cơ hội và trải nghiệm mới. Nhận ra rằng tính dễ bị tổn thương đòi hỏi sự can đảm lớn có thể giúp nâng cao lòng tự trọng nói chung của bạn và giúp bạn dễ dàng cho phép mình bị tổn thương trong tương lai.
Bước 2. Thường xuyên khỏa thân hơn
Nếu bạn không thoải mái hoặc sợ hãi về một tình huống chẳng hạn như khỏa thân, bạn sẽ có xu hướng tránh nó. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn trong đó sợ hãi dẫn đến né tránh dẫn đến sợ hãi nhiều hơn. Các nhà tâm lý học sử dụng liệu pháp tiếp xúc - tiếp xúc dần dần và có hệ thống với hoàn cảnh hoặc đối tượng mà bạn sợ hãi - để điều trị những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi.
- Nghiên cứu cho thấy liệu pháp tiếp xúc dựa trên sự chấp nhận thậm chí có thể giúp điều trị chứng rối loạn chuyển hóa cơ thể, một căn bệnh tâm thần nghiêm trọng khiến bạn ám ảnh về những khiếm khuyết trên ngoại hình của mình.
- Liệu pháp phơi nhiễm có thể liên quan đến việc tưởng tượng tình huống sợ hãi, tiếp xúc với tình huống đó thông qua thực tế ảo và cuối cùng là trong cuộc sống thực.
- Liệu pháp phơi nhiễm là một phương pháp điều trị tâm lý cần được giám sát bởi một nhà trị liệu đã qua đào tạo. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng nguyên tắc cơ bản - rằng bạn càng thường xuyên làm điều gì đó mà bạn sợ hãi mà không để lại hậu quả tiêu cực, thì bạn sẽ càng ít sợ hãi hơn - một mình.
Bước 3. Nhờ một người bạn giúp bạn xác định những đặc điểm tốt nhất của bạn
Bạn sẽ dễ dàng nhận ra điểm tốt trên cơ thể người khác hơn là nhìn điểm tốt của chính mình. Bạn bè của bạn cũng vậy. Thay vì cố gắng xác định những đặc điểm tốt nhất của riêng bạn, hãy hỏi một người bạn xem cô ấy nghĩ gì.
Vì đây là một chủ đề nhạy cảm nên tốt nhất bạn nên đợi người bạn yêu cầu bạn đánh giá về cô ấy trước khi bạn đáp lại. Chỉ vì một người bạn sẵn sàng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi khỏa thân không có nghĩa là cô ấy cũng sẵn sàng làm điều tương tự
Bước 4. Nhấn mạnh sức khỏe và thể chất hơn ngoại hình
Thay vì tập trung vào ngoại hình, hãy quyết định rằng bạn sẽ phấn đấu để có được sức khỏe và thể chất cao hơn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thúc đẩy bản thân tập thể dục hơn vì bạn sẽ tập trung vào mục tiêu tích cực (sức khỏe tốt hơn) hơn là mục tiêu tiêu cực (giảm cân).
Một cách để chuyển trọng tâm của bạn từ ngoại hình sang sức khỏe và thể chất là tập thể dục với mục tiêu phát triển các kỹ năng thể chất hữu hình. Nếu bạn có thể thực hiện 10 động tác chống đẩy trong yoga ngược, bạn sẽ cảm thấy tự hào về cơ thể của mình bất kể nó trông như thế nào
Phương pháp 3/3: Thay đổi diện mạo của bạn
Bước 1. Bài tập
Những người tập thể dục cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của họ ngay cả khi họ không giảm cân.
- Thực hiện các bước của em bé. Nếu bạn không thể tắt TV và ra ngoài đi dạo, ít nhất hãy đứng lên và đi bộ tại chỗ trước TV vài phút. Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không có bài nào cả. Và một khi bạn hình thành thói quen (có thể mất khoảng hai tháng), bạn có thể xây dựng thành công của mình.
- Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh. Cả hai loại bài tập đều có thể giúp đốt cháy chất béo và cải thiện cơ bắp.
Bước 2. Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn
Đừng ăn kiêng với mục đích giảm cân nhanh. Thay vào đó, hãy sửa đổi thói quen ăn uống của bạn. Cách tiếp cận thứ hai sẽ giúp bạn tránh cảm giác như mình đã thất bại (nếu bạn không giảm cân nhanh như mong muốn). Chu kỳ giảm cân và sau đó tăng cân trở lại cũng được cho là không lành mạnh
- Khi đánh giá kế hoạch giảm cân, hãy đảm bảo kế hoạch đó bao gồm các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm chính để bạn không bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn phù hợp với lối sống và túi tiền của bạn. Nếu bạn không đủ khả năng chi trả hoặc không tìm thấy thực phẩm bạn định ăn ở cửa hàng địa phương hoặc nếu kế hoạch đó đòi hỏi phải nấu nướng nhiều (và bạn không thích nấu ăn), bạn sẽ ít có khả năng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Bước 3. Thực hành tốt vệ sinh cá nhân và chải chuốt
Duy trì vẻ ngoài của bạn và cảm thấy thoải mái hơn khi khỏa thân bằng cách chăm sóc cơ thể của bạn. Điều này bao gồm tắm, cắt tỉa hoặc loại bỏ lông trên cơ thể, và chăm sóc da, móng tay và răng của bạn.
Nhiều quy trình thẩm mỹ có sẵn để thay đổi diện mạo của bạn, từ phun xịt, tẩy lông đến phẫu thuật thẩm mỹ. Một số quy trình này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn (ví dụ: sử dụng lâu dài các gian hàng thuộc da), vì vậy hãy đảm bảo tìm hiểu và cân nhắc những rủi ro tiềm ẩn nếu bạn chọn trải qua một hoặc nhiều quy trình này
Bước 4. Thể hiện sự tự tin thông qua ngôn ngữ cơ thể
Bạn có thể sửa đổi ngoại hình của mình bằng cách thay đổi cách bạn đứng và cách bạn mang bản thân.
- Đứng thẳng lên. Đây là cách hiệu quả nhất để giao tiếp tự tin, và nó cũng có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn.
- Mặc dù bạn có thể cảm thấy tự nhiên, đặc biệt nếu bạn khỏa thân, nhưng đừng khoanh tay - những người khác sẽ coi điều này là bảo vệ bản thân hoặc đang lo lắng.
