Axit béo omega-3 rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể bạn, như hoạt động cơ bắp và tăng trưởng tế bào, và các chất bổ sung được sử dụng cho sức khỏe của mắt, đau khớp và sức khỏe tim mạch. Tốt nhất bạn nên lấy omega-3 từ các nguồn thực phẩm, như cá và quả óc chó. Nhưng nếu bạn không tiêu thụ nhiều thực phẩm có omega-3, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thực phẩm bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ omega-3. Bạn có thể mua omega-3 (còn gọi là dầu cá) tại hiệu thuốc, cửa hàng bán hộp hoặc trực tuyến. Chỉ cần kiểm tra với bác sĩ về liều lượng thích hợp cho bạn và sau đó bổ sung hàng ngày.
Các bước
Phương pháp 1/2: Chọn đúng chất bổ sung
Bước 1. Hỏi bác sĩ xem bạn có nên bổ sung omega-3 hay không
Có thể bạn đã nhận đủ omega-3 thông qua thực phẩm bạn ăn. Trong trường hợp đó, bạn có thể không cần bổ sung. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh tim, bác sĩ có thể đề nghị một loại thực phẩm bổ sung. Dầu cá có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp cao. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào trong số này, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung hay không.
- Phụ nữ mang thai cũng có thể cần bổ sung dầu cá, vì họ có thể tránh ăn cá khi mang thai. Dầu cá nói chung là an toàn để sử dụng khi mang thai, nhưng bạn nên luôn kiểm tra với bác sĩ trước.
- Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, hãy hỏi bác sĩ xem dầu cá có thể làm dịu cơn đau của bạn hay không.
Bước 2. Tìm một viên thuốc hoặc viên nang 1 gam để dễ định lượng
Hầu hết mọi người cần liều bổ sung 1 gram (1, 000 mg). Mua các chất bổ sung có hàm lượng 1 gram là một cách dễ dàng để đảm bảo rằng bạn đang nhận được đúng số lượng. Trên bao bì phải ghi rõ liều lượng. Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của bạn số lượng bạn nên dùng.
- Triglyceride là một loại chất béo được tìm thấy trong máu có thể gây ra các vấn đề như huyết áp cao. Nếu bạn có chất béo trung tính cao, bác sĩ có thể đề nghị 2-4 gam omega-3 mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể mua chất bổ sung dạng lỏng. Chỉ cần hỏi bác sĩ của bạn bao nhiêu miligam bạn nên dùng.
Bước 3. Đọc bao bì để xem nó có chứa cả DHA và EPA hay không
Eicosapentaenoic (EPA) và docosahexaenoic (DHA) là 2 loại axit béo khác nhau. Cả hai đều thúc đẩy các lợi ích sức khỏe khác nhau, vì vậy các chất bổ sung omega-3 tốt nhất sẽ chứa cả DHA và EPA. Kiểm tra các thành phần để đảm bảo rằng cả hai đều được liệt kê.
Bước 4. Đảm bảo chọn một sản phẩm chất lượng
Một số thương hiệu cung cấp chất lượng tốt hơn những thương hiệu khác. Thông thường, các chất bổ sung tốt nhất chứa nhiều dầu cá nguyên chất nhất. Kiểm tra nhãn để xem nhà sản xuất có uy tín hay không.
- Nếu bao bì cho thấy rằng nó được Dược điển Hoa Kỳ, NSF International hoặc ConsumerLab.com phê duyệt, thì đó là một dấu hiệu tốt cho thấy đó là một sản phẩm chất lượng.
- Nếu chất bổ sung của bạn có vị hoặc mùi tanh, đó là dấu hiệu cho thấy chất lượng không tốt. Nó có vẻ phản trực giác, nhưng dầu cá không nên có mùi hoặc vị của cá. Ngay cả cá tươi cũng không được có mùi tanh!
Phương pháp 2/2: Sử dụng các chất bổ sung một cách an toàn
Bước 1. Dùng liều lượng khuyến nghị vào một thời điểm thuận tiện trong ngày
Bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự từ các chất bổ sung omega-3 bất kể bạn uống chúng vào buổi sáng hay buổi tối. Chỉ cần chọn một thời điểm trong ngày mà bạn có thể nhớ để thực hiện chúng. Ví dụ, bạn có thể dùng chúng mỗi sáng cùng với bữa sáng của mình.
Hãy thử đặt lời nhắc trên điện thoại nếu bạn lo lắng mình sẽ quên uống thuốc bổ sung
Bước 2. Nuốt viên thuốc bằng nước
Nếu bạn đang uống thuốc viên hoặc viên nang, chúng sẽ giảm đi dễ dàng hơn nếu bạn uống theo ly nước. Bạn cũng có thể uống chúng với đồ uống khác, chẳng hạn như trà hoặc nước trái cây.
- Mua thuốc dạng lỏng nếu bạn không thích thuốc viên. Bạn cũng có thể rửa sạch chất lỏng bằng nước.
- Bạn có thể bổ sung omega-3 cùng với thức ăn hoặc khi bụng đói.
- Nếu bạn bị “ợ hơi dầu cá” hoặc ợ hơi có mùi tanh, hãy thử bảo quản viên nang trong tủ lạnh hoặc tủ đông.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về các tương tác thuốc có thể xảy ra
Mặc dù các chất bổ sung dầu cá thường được coi là an toàn, nhưng có thể các loại thuốc khác có thể làm mất đi lợi ích của omega-3. Nói với bác sĩ của bạn về tất cả các loại thuốc của bạn, đặc biệt là:
- Thuốc chống đông máu và chống tiểu cầu, chất bổ sung và thảo mộc
- Thuốc huyết áp, thảo mộc và thực phẩm chức năng
- Thuốc tránh thai
- Vitamin E
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tác dụng phụ tiềm ẩn
Bổ sung quá nhiều omega-3 có thể dẫn đến nguy cơ chảy máu hoặc đột quỵ. Đảm bảo chỉ uống theo liều khuyến cáo. Ngay cả khi được dùng đúng cách, các chất bổ sung đôi khi có thể gây ra:
- Hôi miệng
- Buồn nôn
- Phân lỏng
Lời khuyên
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu họ giới thiệu một thương hiệu bổ sung cụ thể.
- Tập thói quen uống thuốc vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Cảnh báo
- Không bao giờ dùng chất bổ sung mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
- Không uống dầu cá trước khi phẫu thuật vì nó có thể làm tăng thời gian chảy máu. Tham khảo ý kiến bác sĩ phẫu thuật của bạn và cho họ biết về bất kỳ chất bổ sung nào bạn đang dùng.
