Khi nơi làm việc hàng ngày của bạn là một môi trường kinh doanh căng thẳng, điều cần thiết là phải điều chỉnh lối sống của bạn để thành công và đối phó. Mặc dù các quy tắc chung tại nơi làm việc vẫn được áp dụng, nhưng có một số bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện để thành công hơn và vượt qua căng thẳng trong công việc.
Các bước
Phương pháp 1/5: Xác định Nguồn gốc của Căng thẳng
Bước 1. Xác định xem bạn có bị sếp hoặc đồng nghiệp ngược đãi hay không
Công việc của bạn có thể căng thẳng một cách không cần thiết do môi trường làm việc thù địch được tạo ra bởi một ông chủ hoặc đồng nghiệp ngược đãi. Sếp của bạn có phải là người tự ái, lôi kéo người khác và coi thường công việc của họ không? Họ có dùng sự sợ hãi và đe dọa để bắt nạt nhân viên không? Bạn hoặc những người khác có bị quấy rối tình dục hoặc bị đối xử khác nhau dựa trên chủng tộc, giới tính hoặc tuổi tác của bạn không?
- Không nên bỏ qua những vấn đề này. Giữ một bản ghi về bất kỳ sự cố nào. Nói chuyện với bộ phận nhân sự của công ty bạn hoặc, nếu không có bộ phận nhân sự, hãy nói chuyện với người giám sát trở lên hoặc đại diện công đoàn. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy nói chuyện với luật sư. Đơn giản chỉ cần đe dọa khởi kiện có thể là đủ để mọi thứ thay đổi.
- Một ông chủ ngược đãi hoặc bất kỳ hình thức quấy rối nào là không ổn. Bạn có thể có cơ sở để theo đuổi hành động pháp lý chống lại họ.
- Bạn cũng có thể rời bỏ công việc của mình để có một môi trường trong lành hơn. Đôi khi toàn bộ văn hóa của một công ty là độc hại, và tốt hơn hết bạn nên thoát ra và đến một nơi nào đó có môi trường tốt hơn.
Bước 2. Thông báo bất kỳ hoạt động bất hợp pháp hoặc không an toàn
Bạn có được yêu cầu làm sai lệch nhật ký, tài liệu, dữ liệu hoặc có hành vi gian lận không? Bạn có đồng nghiệp yêu cầu bạn bao che cho họ và nói dối về điều gì đó không? Bạn có nhận thấy những vi phạm rõ ràng về an toàn tại nơi làm việc của mình, nhưng ban quản lý từ chối sửa chữa chúng khi bị đối mặt không? Những điều này, cùng với những thứ như bán các chất bị kiểm soát, trộm cắp và quấy rối phải được báo cáo. Nếu ban giám đốc không biết về những vấn đề này, hãy nói chuyện với họ hoặc bộ phận nhân sự. Nếu quản lý là một phần của vấn đề, thì có thể cần đến sự tham gia của các cơ quan chức năng.
- Nếu sự an toàn của bạn gặp rủi ro, hãy thoát khỏi tình huống này càng sớm càng tốt. Nói với sếp của bạn rằng bạn sẽ không làm việc trong điều kiện không an toàn.
- Đảm bảo rằng luật trên thực tế đang bị vi phạm trước khi hành động. Trong một số trường hợp, ban quản lý có thể không biết rằng hoạt động đang diễn ra hoặc có thể không biết họ đang vi phạm luật. Bước đầu tiên là cố gắng và hợp tác khi giải quyết vấn đề, đặc biệt nếu bạn muốn tiếp tục làm việc ở đó.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi rất vui được làm thêm giờ nếu bạn muốn, nhưng hãy nhớ rằng tôi không được miễn trừ, vì vậy luật liên bang yêu cầu công ty phải trả tiền cho việc đó."
- Nếu không có gì thay đổi, hãy cân nhắc các lựa chọn của bạn. Thật không may, theo đuổi hành động pháp lý chống lại một công ty có thể có tác động tiêu cực đến sự nghiệp của bạn. Hãy thử tham khảo ý kiến của luật sư việc làm để tìm ra các lựa chọn của bạn nếu bạn quyết định trở thành người thổi còi khi ở công ty hoặc sau khi bạn rời đi. Bạn có thể sẽ cần phải thực hiện các hành động rất cụ thể để bảo vệ chính mình.
- Có luật chống trả thù và tố giác.
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem nó có liên quan đến hiệu suất không
Bạn có thể bị căng thẳng trong công việc bởi vì bạn nhận ra rằng bạn chưa được đào tạo thích hợp để làm tốt hoặc hiệu quả công việc của mình. Hoặc có lẽ bạn phải làm một số lượng công việc nhất định trong một khoảng thời gian ngắn không hợp lý. Hoặc có lẽ bạn không biết kỳ vọng là gì - có thể có rất ít hoặc không có định hướng, khiến bạn bối rối về những gì cần phải hoàn thành.
- Việc thiếu giao tiếp thường có thể biến một nơi làm việc trở nên độc hại. Nếu nhân viên hiếm khi cảm thấy như họ biết chuyện gì đang xảy ra hoặc là người cuối cùng nghe về các quyết định đã được đưa ra, hãy thảo luận các giải pháp với cấp quản lý của bạn.
- Một cuốn sổ nhật ký, trong đó thông tin mới có sẵn để nhân viên đọc khi bắt đầu mỗi ca làm việc, hoặc các cuộc họp hàng ngày hoặc hàng tuần để thông báo cho nhân viên về bất kỳ thay đổi nào có thể giúp cải thiện giao tiếp.
- Hãy hỏi sếp của bạn về việc được đào tạo thêm hoặc nếu bạn có thể ngồi xuống và xem xét các mục tiêu của công ty.
Bước 4. Xem xét xem nó có liên quan đến tính chất công việc hay không
Một số công việc, chẳng hạn như người sơ cứu hoặc làm việc trong phòng cấp cứu, vốn dĩ rất căng thẳng. Tự hỏi bản thân xem công việc của bạn có căng thẳng không. Nếu đúng như vậy, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có sẵn sàng sống với điều đó không. Nếu vậy, hãy thực hiện các biện pháp để học cách đối phó với căng thẳng theo những cách lành mạnh, mang tính xây dựng để nó không ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.
Phương pháp 2/5: Giữ kỳ vọng thực tế
Bước 1. Đặt mục tiêu đầy tham vọng
Những mục tiêu đầy tham vọng vẫn có thể trở thành hiện thực. Chìa khóa để giữ cho các mục tiêu trở nên thực tế là đảm bảo chúng rõ ràng và bạn cho phép bản thân có đủ thời gian để hoàn thành chúng.
- Các mục tiêu cần có kế hoạch hành động để có thể thực hiện được. Đừng đặt mục tiêu mà không lập kế hoạch để hoàn thành nó.
- Sử dụng các cột mốc ngắn hạn để đánh dấu sự tiến bộ của bạn và duy trì động lực.
Bước 2. Tập trung vào các giải pháp
Nếu bạn luôn suy nghĩ về các vấn đề, bạn sẽ không có thời gian để nghĩ về giải pháp cho những vấn đề đó. Đôi khi có thể khó để đưa ra giải pháp cho một vấn đề, nhưng một khi bạn đã làm được, hãy thực hiện các bước để thực hiện nó. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy rằng bạn đang có những bước tiến tích cực.
Nếu bạn không thể tìm ra giải pháp, hãy nói chuyện với đồng nghiệp mà bạn tin tưởng hoặc yêu cầu người giám sát của bạn hướng dẫn
Bước 3. Chấp nhận những hạn chế của thời hạn
Nhiều môi trường kinh doanh chạy theo thời hạn nghiêm ngặt. Điều này có thể rất tốt để đảm bảo mọi thứ được hoàn thành. Tuy nhiên, nếu thời hạn đặc biệt chặt chẽ, bạn cần chấp nhận rằng chất lượng có thể bị ảnh hưởng.
- Nếu chất lượng là quan trọng hàng đầu, hãy cho người giám sát của bạn hoặc khách hàng biết rằng việc đẩy lùi thời hạn sẽ cho phép chất lượng công việc cao hơn. Chúng có thể linh hoạt.
- Nếu bạn luôn làm việc đến thời hạn, hãy học cách chống lại khuynh hướng trì hoãn của bản thân.
Bước 4. Nhìn vào bức tranh lớn
Hãy nhớ rằng công việc không phải là toàn bộ cuộc sống của bạn. Vai trò của bạn trong kinh doanh cũng không phải là thứ mà toàn bộ công ty dựa vào. Hãy dành một chút thời gian để thu nhỏ và nghĩ về những điều quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ về tất cả những người khác giúp công việc kinh doanh hoạt động, ngay cả khi bạn không có mặt ở đó.
- Hãy nghĩ về gia đình, bạn bè và sở thích của bạn. Đây có thể không phải là công việc đầu tiên bạn từng có và cũng có thể không phải là công việc cuối cùng. Giữ mọi thứ theo tiến độ.
- Công ty rất có thể đã hoạt động tốt trước khi bạn được thuê, và nó sẽ tồn tại vào ngày mai mà không có bạn. Bạn nên nghiêm túc thực hiện công việc của mình, nhưng đừng để tiền đặt cọc có vẻ cao hơn mức vốn có.
Bước 5. Giữ khiếu hài hước của bạn
Điều này có thể khó khăn nếu nơi làm việc của bạn đặc biệt căng thẳng. Tuy nhiên, những người phát triển mạnh trong môi trường căng thẳng thường có thể sống sót vì họ có thể nhìn thấy sự hài hước trong một tình huống và không quá coi trọng mọi thứ.
- Nếu bạn có đồng nghiệp vui tính hoặc quyến rũ, hãy để bản thân cảm thấy thích thú với họ. Đừng sa lầy vào sự thất vọng vì chúng có vẻ kém hiệu quả hơn một chút.
- Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng hết sức và đôi khi những sai sót có thể rất buồn cười. Đừng đánh bại bản thân vì lỗi đánh máy ngu ngốc hoặc khi bạn vô tình nhấn “Trả lời tất cả”.
Phương pháp 3/5: Quản lý khối lượng công việc của bạn
Bước 1. Làm rõ các nhiệm vụ cụ thể của bạn
Thông thường, nơi làm việc trở nên căng thẳng hơn khi ranh giới và trách nhiệm bị xóa nhòa. Nếu bạn nghi ngờ rằng một số căng thẳng của bạn đến từ việc gánh vác trách nhiệm của người khác hoặc không biết mình là gì, hãy nhờ người giám sát làm rõ.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi đã xử lý tất cả các thư gửi đi. Tôi có thể làm được, nhưng nó chiếm một phần thời gian trong ngày của tôi. Tôi muốn đảm bảo rằng thực tế đây là trách nhiệm của tôi, chỉ để tôi không làm thay công việc của người khác hoặc sử dụng thời gian của mình một cách kém hiệu quả.”
- Nếu ai đó đang thực hiện nhiệm vụ của bạn theo cách khiến bạn khó chịu, bạn có thể nói: “Này, tôi khá chắc chắn rằng tôi đang quản lý tài khoản Pinky. Bạn có biết nếu điều đó đã thay đổi? Nếu chưa, tôi muốn tiếp tục tự mình khắc phục để có thể theo dõi bất kỳ thay đổi nào. Khi bạn tiếp nhận một số khía cạnh của nó, tôi không thể chắc chắn lần liên lạc cuối cùng với Pinky là như thế nào."
- Tham khảo lại các phương pháp hay nhất hoặc sổ tay nhân viên nếu bạn đã nhận được khi bắt đầu.
Bước 2. Tổ chức không gian làm việc của bạn
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy quá căng thẳng hoặc quá tải để mất nhiều thời gian sắp xếp không gian làm việc. Tuy nhiên, sắp xếp không gian làm việc có thể giúp bạn cải thiện việc quản lý thời gian và luôn cập nhật những công việc quan trọng nhất trong danh sách việc cần làm của bạn.
- Dọn dẹp bàn làm việc của bạn. Vứt bỏ bất cứ thứ gì không liên quan hoặc không cần thiết hoặc mang về nhà.
- Nhóm các mục tương tự hoặc các mục liên quan đến các nhiệm vụ tương tự lại với nhau.
- Tạo một thư mục họp chứa những điều cần thảo luận.
- Giữ cho không gian của bạn sạch sẽ và ngăn nắp bằng cách thu dọn nó và dọn dẹp đống rác hàng tuần.
Bước 3. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ
Nếu bạn chỉ có một danh sách việc cần làm vô tổ chức, bạn có thể không sắp xếp thứ tự ưu tiên các nhiệm vụ một cách hiệu quả. Không phải tất cả mọi thứ cần phải được thực hiện trên cùng một mốc thời gian. Đảm bảo rằng danh sách việc cần làm của bạn sắp xếp mọi thứ theo thứ tự quan trọng để bạn có thể xác định việc cần tập trung đầu tiên.
- Mặc dù rất hấp dẫn khi xem mạng xã hội hoặc trì hoãn công việc, nhưng việc dành thời gian một cách khôn ngoan và hiệu quả có thể khiến bạn rơi vào trạng thái "trôi chảy" và giảm bớt căng thẳng. Lảng tránh công việc có thể chỉ là một cơ chế phòng thủ hoặc đối phó không giúp ích gì cho bạn về lâu dài.
- Hãy nhớ rằng có sự khác biệt giữa "khẩn cấp" và "quan trọng".
- Nếu điều gì đó sẽ mất nhiều thời gian hoặc nỗ lực không ngừng, hãy đảm bảo lên lịch cho nó theo cách ngăn chặn sự trì hoãn.
Bước 4. Nghỉ giải lao
Khi bạn thực sự căng thẳng, giải lao có thể là điều cuối cùng bạn nên làm. Bạn đã có quá nhiều nhiệm vụ phải nhồi nhét trong ngày, vậy làm sao bạn có thể dành ra 15 phút để không làm gì? Mặc dù lý luận đó có vẻ hợp lý, nhưng nghỉ ngơi trong thời gian ngắn thực sự có thể làm tăng năng suất của bạn bằng cách giúp bạn tập trung và thư giãn.
- Nhiều người được hưởng lợi từ phương pháp làm việc tập trung trong 45 phút, sau đó là 15 phút giải lao.
- Thực hiện nghỉ giải lao thực sự. Đừng nghĩ hay nói về công việc. Đứng dậy vươn vai, đi ra ngoài và để máy tính và điện thoại ở bàn làm việc.
Bước 5. Dừng đa nhiệm
Đa nhiệm có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời ở một nơi làm việc bận rộn. Nó giúp bạn hoàn thành nhiều việc cùng một lúc, phải không? Không chính xác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đa nhiệm thực sự không hiệu quả và con người làm tốt nhất khi tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
Nếu đồng nghiệp hoặc người giám sát gợi ý rằng bạn nên làm việc đa nhiệm, bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi thực sự làm việc hiệu quả nhất khi tôi tập trung vào một việc tại một thời điểm. Chất lượng công việc của tôi rất quan trọng đối với tôi, và nếu tôi đa nhiệm, tôi biết rằng chất lượng công việc của mình sẽ giảm sút. Tuy nhiên, khi tôi có thể tập trung vào một việc tại một thời điểm, tôi sẽ hoàn thành công việc tốt và đúng thời gian
Phương pháp 4/5: Phát triển các thói quen
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Điều này có thể khó nếu bạn có nhiều nghĩa vụ khác, hoặc nếu bạn có xu hướng mang công việc về nhà; tuy nhiên, giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm bớt gánh nặng của một nơi làm việc căng thẳng. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không có năng lượng để hoàn thành mọi việc trong công việc.
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và đảm bảo môi trường ngủ của bạn càng có lợi cho giấc ngủ càng tốt. Đảm bảo rằng trời tối, yên tĩnh và nhiệt độ hợp lý. Tắt TV, máy tính và điện thoại để không bị gián đoạn khi bạn ngủ.
- Nếu bạn không thể ngủ muộn hơn vào buổi sáng, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn.
Bước 2. Đơn giản hóa tủ quần áo của bạn
Điều này có vẻ ngớ ngẩn, nhưng đơn giản hóa những gì bạn mặc thực sự có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong thói quen. Mỗi sáng, bạn sẽ không phải vất vả về việc mặc quần áo và đảm bảo mọi thứ đều khớp. Chọn những bộ quần áo dễ dàng đi cùng nhau và không cần bảo dưỡng quá nhiều.
- Hãy chọn những màu tinh tế, đồng nhất vì chúng rất dễ kết hợp với nhau.
- Chọn quần áo vừa vặn với bạn và tương đối thoải mái. Căng thẳng và không thoải mái về thể chất là một sự kết hợp khủng khiếp.
- Chuẩn bị quần áo trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và căng thẳng vào buổi sáng.
Bước 3. Dành thời gian cho email và cuộc gọi
Xử lý email và các cuộc điện thoại quan trọng có thể mất rất nhiều thời gian trong ngày của bạn hoặc chỉ một số trong số đó. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là dành thời gian cụ thể cho những thông tin liên lạc này, thay vì cố ép chúng vào suốt cả ngày. Ví dụ: gọi lại các cuộc điện thoại trong khoảng thời gian từ 11 giờ đến 11 giờ 30 sáng và 3 giờ 30 đến 4 giờ chiều.
- Một số người thích bắt đầu ngày mới bằng cách trả lại tất cả các cuộc điện thoại và email ngay lập tức. Những người khác dành thời gian vào cuối ngày.
- Đừng cố thực hiện nhiều nhiệm vụ khi xử lý thông tin liên lạc. Người đang nói chuyện với bạn có thể sẽ nhận thấy bạn đang bị phân tâm hoặc email của bạn có thể cẩu thả.
Bước 4. Nghỉ trưa và nạp năng lượng
Bạn phải ăn trưa hàng ngày; nhưng nếu bạn làm việc trong một môi trường quá căng thẳng, bạn có thể thỉnh thoảng bỏ bữa trưa hoặc chỉ ăn một thứ gì đó từ máy bán hàng tự động. Nhưng bữa trưa không nên chỉ là nhồi nhét thức ăn vào miệng. Đó là thời gian để nghỉ ngơi và hít thở mỗi ngày.
- Dù bận rộn và căng thẳng đến đâu, hãy ưu tiên thời gian nghỉ trưa. Hãy dùng nó vào cùng một thời điểm mỗi ngày và sử dụng toàn bộ thời gian nghỉ trưa của bạn để nạp năng lượng và tập trung cho phần còn lại của ngày.
- Nếu bạn ăn trưa với đồng nghiệp, hãy tập tránh nói chuyện trong quán trong khi ăn. Đảm bảo rằng bạn không vô tình tiếp tục làm việc trong khi đáng lẽ phải nghỉ ngơi.
- Lên lịch nghỉ ngắn để đi dạo. Thêm một chút tập thể dục vào thói quen của bạn và đi ra ngoài tòa nhà nếu có thể có thể giúp tái tạo năng lượng của bạn.
Bước 5. Phá bỏ thói quen uống caffein của bạn
Nhiều người phụ thuộc vào cà phê, nước tăng lực hoặc trà có chứa caffein để duy trì trạng thái của họ, caffein làm tăng thêm căng thẳng. Nó có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn, tăng nồng độ hormone căng thẳng và có thể làm trầm trọng thêm cảm giác căng thẳng của bạn.
Ngoài ra, hãy cố gắng giảm hoặc cắt bỏ việc sử dụng thuốc lá. Nhiều người sử dụng thuốc lá để đối phó với căng thẳng, bởi vì nicotine làm cho não của bạn tiết ra dopamine, mang lại cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, đây chỉ là một phản ứng ngắn hạn và hút thuốc làm tăng huyết áp và nhịp tim, đồng thời làm giảm lượng oxy cung cấp cho não của bạn, cuối cùng làm tăng căng thẳng
Phương pháp 5/5: Quản lý căng thẳng của bạn
Bước 1. Xin nghỉ phép khi bạn cần
Điều này không phải lúc nào cũng hiệu quả, nhưng rất đáng để thử. Nếu bạn cần nghỉ vì nghĩa vụ gia đình hoặc đơn giản là vì bạn đang kiệt sức, hãy nói chuyện với cấp trên của bạn và xem liệu có thể nghỉ một chút thời gian hay không.
- Không chắc rằng hầu hết các nơi sẽ cung cấp cho bạn thời gian nghỉ có trả lương, nhưng bạn có thể nghỉ nếu bạn có thể xoay sở mà không có tiền lương trong thời gian đó.
- Bạn có thể xin nghỉ một ít thời gian, chẳng hạn như một hoặc hai tuần, hoặc bạn có thể yêu cầu một ngày hoặc một tuần làm việc ngắn hơn.
- Hãy cho người giám sát của bạn biết rằng bạn đang yêu cầu nghỉ việc để bạn có thể tiếp tục là một nhân viên hiệu quả. Hãy nói điều gì đó như, “Tôi biết điều đó có nghĩa là phải rời khỏi văn phòng một chút thời gian, nhưng điều đó sẽ đảm bảo rằng tôi có thể cam kết hoàn toàn sau khi trở lại và rằng tôi sẽ có năng lượng để đóng góp 100% trong khi ở đây."
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Khi bạn căng thẳng, bạn có thể muốn tìm đến những thức ăn thoải mái; tuy nhiên, chúng thường chứa đầy đường, chất béo và calo rỗng có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ và mất kiểm soát. Nhắm đến các loại thực phẩm giàu chất xơ và carbohydrate lành mạnh để giúp bạn tiếp tục hoạt động.
- Carbohydrate giúp não sản xuất serotonin, giúp bạn cảm thấy thư giãn khi căng thẳng. Tiếp cận với các loại carbs lành mạnh như gạo lứt hoặc khoai lang, thay vì bột mì trắng.
- Trái cây và rau quả chứa nhiều chất xơ và là món ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn đang di chuyển.
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng. Nó giải phóng endorphin, là hormone giúp bạn cảm thấy thoải mái về thể chất và cảm xúc. Cố gắng tập thể dục thường xuyên để giúp tim đập nhanh hơn nhưng không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc suy kiệt.
- Chọn một phương pháp tập thể dục mà bạn yêu thích. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, nó sẽ chỉ là một yếu tố gây căng thẳng khác trong cuộc sống của bạn. Chọn một môn thể thao hoặc lớp học mà bạn thấy vui và thú vị.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ loại chương trình tập thể dục nào.
- Dễ dàng tập thể dục từ từ. Đừng lạm dụng nó hoặc đi đến cực đoan ngay lập tức.
Bước 4. Ngồi thiền
Thiền là một công cụ tuyệt vời để giảm căng thẳng. Bạn có thể không nghĩ rằng mình có thời gian dành cho nó, nhưng một số kỹ thuật có thể chỉ mất vài phút mỗi ngày. Những người đam mê thiền định thường cảm thấy rằng thời gian họ đầu tư vào thiền định mang lại cho họ nhiều năng lượng mà nó mang lại cho họ để đối mặt với phần còn lại của ngày.
- Có nhiều kiểu thiền khác nhau. Tìm một cái có vẻ phù hợp với bạn.
- Bạn có thể xem các bài thiền có hướng dẫn trực tuyến. Thị trấn của bạn cũng có thể có một trung tâm hoặc nhóm thiền, nơi bạn có thể kết nối với những người khác quan tâm đến thiền.
- Nếu bạn thực hành một tôn giáo, có thể có những bài thiền dựa trên truyền thống đó sẽ mang lại cảm giác tốt cho bạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tập thể dục có thể giúp đối phó với căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin và tăng mức năng lượng của bạn.
- Các kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga có thể là những công cụ tuyệt vời để đối phó với căng thẳng.
