Mặc dù đi du lịch là một hoạt động thú vị và bổ ích, nhưng ý nghĩ về nó cũng có thể khiến bạn lo lắng, hoảng sợ và sợ hãi. Có thể rất bực bội khi cảm thấy sợ hãi một thứ mà được cho là một trải nghiệm nhàn nhã. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm trước và trong chuyến đi để giảm bớt nỗi sợ hãi, từ đó bạn có thể tập trung vào việc vui vẻ khi đi du lịch.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giải quyết nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Xác định nỗi sợ hãi của bạn bắt nguồn từ đâu
Hãy dành thời gian để thực sự suy nghĩ xem bạn sợ gì khi đi du lịch. Có thể bạn sợ phải ở một nơi mới mà không quen biết ai hoặc ở một mình. Có thể bạn sợ không kiểm soát được môi trường xung quanh. Hiểu cụ thể bạn sợ điều gì sẽ giúp bạn giải quyết nỗi sợ hãi dễ dàng hơn.
Thậm chí chỉ cần xác định những gì bạn sợ cũng có thể làm cho nó bớt đáng sợ hơn
Bước 2. Tìm ra tác nhân kích hoạt của bạn là gì
Suy nghĩ về những điều cụ thể nào có thể kích hoạt bạn hoặc khiến bạn lo lắng khi đi du lịch. Một khi bạn biết các yếu tố kích hoạt của mình, bạn có thể thực hiện các bước để tránh hoặc ít nhất là hạn chế chúng để ít có khả năng hoảng sợ hoặc quá tải.
Ví dụ: đi bộ qua một sân bay đông đúc có thể là một yếu tố kích hoạt, vì vậy bạn có thể lên kế hoạch bay vào những thời điểm ít bận rộn hơn. Hoặc việc không thể gọi cho bạn bè và gia đình của bạn có thể là nguyên nhân dẫn đến việc bạn có thể mua được gói điện thoại di động cho phép bạn giữ liên lạc với mọi người
Bước 3. Dần dần để bản thân tiếp xúc với những chuyến đi
Mặc dù bạn có thể cố gắng tránh đi du lịch bằng mọi giá, nhưng điều tốt nhất bạn có thể làm cho nỗi sợ hãi của mình là đi du lịch, ngay cả khi ban đầu chúng chỉ là những chuyến đi ngắn hạn. Bạn có thể bắt đầu từ một chuyến du lịch đường bộ đến một thị trấn hoặc thành phố gần đó hoặc ở lại một đêm trong một khách sạn mới. Bạn càng tiếp xúc nhiều với du lịch, bạn càng dễ dàng đạt được điều đó.
Nhờ bạn bè và gia đình giúp bạn lên kế hoạch cho một chuyến đi hoặc thậm chí đi cùng bạn để được hỗ trợ
Bước 4. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn cần
Đôi khi, nỗi sợ đi du lịch không thể tự giải quyết được. Nếu bạn cảm thấy nỗi sợ hãi đang ngăn cản bạn đi du lịch, hãy nói chuyện với nhà trị liệu, chuyên gia tư vấn hoặc nhà tâm lý học để họ có thể đề xuất kế hoạch điều trị cho bạn.
Chứng sợ du lịch còn được gọi là chứng sợ hãi hodophobia. Một chuyên gia được cấp phép sẽ có thể giúp bạn đưa ra các kỹ năng đối phó để điều trị nỗi sợ hãi của bạn
Bước 5. Hỏi bác sĩ về thuốc chống lo âu
Mặc dù không phải ai cũng cần dùng thuốc để điều chỉnh nỗi sợ hãi nhưng nó có thể thực sự hữu ích đối với một số người. Hỏi chuyên gia sức khỏe tâm thần về tình trạng của bạn để xem liệu thuốc có thể hữu ích cho bạn hay không.
Thuốc chống lo âu có thể giúp giảm nhịp tim và làm cho suy nghĩ của bạn trở nên rõ ràng hơn để bạn có thể tránh được cơn hoảng sợ
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị cho một chuyến đi
Bước 1. Hình dung bạn đang đi du lịch thành công
Trong đầu bạn nghĩ về việc đi bộ qua sân bay, khách sạn hoặc thành phố mà bạn sẽ đến. Hình dung bạn đi xung quanh một cách dễ dàng và không căng thẳng. Hy vọng rằng, điều này sẽ rèn luyện trí não của bạn để ngừng lo lắng về những điều chưa biết.
Điều này cũng có thể giúp bạn xây dựng lòng tin vào bản thân
Bước 2. Nghiên cứu khu vực bạn đang đi du lịch
Tìm kiếm trên internet để tìm hiểu thêm về khu vực bạn đang ghé thăm. Bạn có thể xem các địa điểm ăn uống, nơi bạn sẽ ở và cách đi lại. Bạn càng biết nhiều, bạn càng cảm thấy ít lo lắng hơn về điều đó.
Mẹo:
Xem quốc gia hoặc thành phố bạn đang đi du lịch có trang web du lịch hay không. Những người này thường có nguồn lực tuyệt vời cho những người đi du lịch.
Bước 3. Lập danh sách mọi thứ bạn cần đóng gói
Khoảng 1 tuần trước khi bạn đi, hãy ngồi xuống và viết ra danh sách mọi thứ bạn cần đóng gói. Bằng cách đó, bạn có thể mua hàng nếu cần hoặc tìm kiếm một món đồ bỏ quên được giấu trong tủ quần áo của bạn. Điều này cũng sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn không quên bất cứ thứ gì, do đó bạn không phải lo lắng về việc đảm bảo rằng bạn đã đóng gói những thứ phù hợp.
Đảm bảo rằng bạn tra cứu những gì bạn có thể và không thể đóng gói dựa trên nơi bạn đang đi du lịch. Ví dụ: bạn không thể mang chất lỏng lên máy bay
Bước 4. Thuê một người trông nhà để trông nhà hoặc vật nuôi của bạn
Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc thuê người của dịch vụ chăm sóc nhà cửa và vật nuôi của bạn. Điều này sẽ giúp bạn bớt lo lắng về những gì mình đang bỏ lại để có thể tập trung tận hưởng chuyến đi của mình.
Bạn cũng có thể để thú cưng của mình với dịch vụ nội trú gần bạn
Bước 5. Tìm ra cách để liên lạc với những người thân yêu của bạn
Nếu bạn đang đi du lịch nước ngoài, bạn có thể cần phải thay đổi gói điện thoại của mình để vẫn có thể gọi cho bạn bè và gia đình của mình. Nói chuyện với nhà cung cấp điện thoại di động của bạn và cho họ biết bạn sẽ đi đâu và bạn cần mua gói cước nào trong suốt chuyến đi. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy được kết nối với mạng hỗ trợ của mình trong trường hợp bạn cần chúng.
- Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng nhắn tin dựa vào WiFi, như WhatsApp, vì vậy bạn không phải lo lắng về gói dữ liệu điện thoại di động.
- Nếu bạn đang đi du lịch trong quốc gia của mình, bạn có thể không cần thay đổi gói điện thoại di động của mình.
Phương pháp 3/3: Đối phó với sự lo lắng khi đi du lịch
Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân trong cuộc hành trình với sách và trò chơi
Đến điểm đến của bạn có thể dẫn đến rất nhiều thời gian chết, đặc biệt nếu bạn đang di chuyển bằng máy bay hoặc tàu hỏa. Để tránh bị chìm đắm trong những suy nghĩ lo lắng, hãy mang theo một số cuốn sách, trò chơi ô chữ hoặc trò chơi điện tử.
Thay thế:
Nếu bạn đang lái xe, hãy phát một số bản nhạc hoặc podcast để giúp bạn không lo lắng.
Bước 2. Mang theo một vài cơ chế đối phó
Cơ chế đối phó là những thứ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hoặc an toàn. Chúng có thể bao gồm âm nhạc mà bạn thích, một chiếc gối ở nhà, hoặc thậm chí là hình ảnh của những người thân yêu của bạn. Hãy giữ những thứ này bên mình khi bạn đi du lịch để giữ vững tâm lý và thư giãn.
Cơ chế đối phó có vẻ khác nhau đối với mọi người. Mang theo bất cứ thứ gì bạn nghĩ sẽ giúp bạn bớt lo lắng và kiểm soát tốt hơn trong chuyến đi của mình
Bước 3. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để bạn có thể sử dụng chúng khi đi du lịch
Điều quan trọng là phải biết cách bạn có thể thư giãn trong trường hợp bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng khi đi du lịch. Tập hít thở sâu, tập trung tâm trí vào hình ảnh tích cực và lặp lại những lời khẳng định tích cực với bản thân để bạn có thể thực hiện những bài tập này khi đi du lịch.
Những câu khẳng định tích cực là những cụm từ như “Tôi an toàn, tôi khỏe mạnh”. Hãy lặp đi lặp lại những điều này trong đầu cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn
Bước 4. Mang theo bạn bè khi bạn đi du lịch
Nếu bạn có thể, hãy cố gắng đi du lịch với một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy phải tự mình tìm hiểu mọi thứ và chúng có thể giúp bạn bình tĩnh lại nếu bạn cảm thấy lo lắng.
Mẹo:
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, hãy nói với người bạn đồng hành của bạn về nỗi sợ hãi khi đi du lịch trước khi rời đi. Bằng cách đó, họ biết rằng họ có thể phải trấn an bạn trên đường đi.
Bước 5. Tạm dừng chuyến đi của bạn nếu bạn cần
Nếu bạn cảm thấy lo lắng và không có hoạt động nào, bạn có thể ở trong phòng khách sạn của mình và thư giãn. Hãy dành cho mình một chút thời gian để nghỉ ngơi để bạn có thể tận hưởng những phần khác của chuyến đi.
Một kỳ nghỉ nên thư giãn, vì vậy đừng ép buộc bản thân phải làm việc gì đó suốt thời gian qua. Tập trung vào những gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc
Lời khuyên
- Tập trung vào những mặt tích cực của chuyến đi nhiều nhất có thể. Nếu bạn nghĩ về việc bạn sẽ có bao nhiêu niềm vui, bạn sẽ ít có khả năng tập trung vào những khía cạnh đáng sợ hơn của việc đi du lịch.
- Chuẩn bị sẵn sàng cho chuyến đi của bạn sẽ làm giảm bớt lo lắng của bạn vô cùng.
