Chứng sợ nước hoặc bơi lội, được gọi là chứng sợ nước, rất phổ biến. Nếu bạn sợ bơi, bạn có thể làm gì đó để vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Dù nỗi sợ hãi cụ thể của bạn liên quan đến bơi lội là gì, hãy bắt đầu bằng cách chú ý đến suy nghĩ của bạn về hoạt động này, sau đó chuyển sang giảm bớt lo lắng khi ở dưới nước. Không lâu sau, bạn có thể phát triển sự tự tin cần thiết để lao vào theo đúng nghĩa đen.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chuyển đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Lắng nghe cuộc đối thoại nội bộ của bạn
Một số người phát triển nỗi sợ bơi do suýt chết đuối chính mình hoặc người khác hoặc sau một tai nạn chèo thuyền. Tuy nhiên, nỗi ám ảnh này đã phát triển, nó có thể đang trở nên tồi tệ hơn bởi tiếng nói thầm lặng trong suy nghĩ của bạn.
- Hãy thử bài tập này - lấy một cây bút và một cuốn sổ. Ngồi xuống và suy nghĩ về việc bơi lội, ngồi ở nơi có thể nhìn thấy nước, hoặc nhìn vào hình ảnh nước hoặc người đang bơi. Lắng nghe lời tự sự của bạn.
- Bạn đang nói gì với bản thân về nước và bơi lội. Ví dụ có thể bao gồm "Điều đó thật nguy hiểm" hoặc "Họ thật điên rồ khi đi ra ngoài đó".
Bước 2. Cơ cấu lại suy nghĩ của bạn về bơi lội
Sợ bơi có nghĩa là bạn cũng có quan điểm tiêu cực hoặc không hợp lý về bơi lội. Để vượt qua nỗi sợ hãi này, bạn phải thay đổi những suy nghĩ này.
- Một khi bạn đã dành thời gian để lắng nghe những suy nghĩ của mình, bạn có thể nhận thấy họ không phục bạn như thế nào. Một cách hiệu quả để cấu trúc lại những suy nghĩ như vậy về mặt nhận thức là kiểm tra bằng chứng ủng hộ hoặc chống lại suy nghĩ đó.
- Hãy lấy suy nghĩ "Điều đó nguy hiểm" khi đề cập đến việc bơi lội. Có bao nhiêu bằng chứng xác nhận tuyên bố này? Có thể bạn đã từng gặp một sự cố trong đó bơi lội hoặc dưới nước, thực sự là rất nguy hiểm. Tuy nhiên, sự cố đó có thể là một trong số ít. Nhìn chung, nhiều người có khả năng bơi lội thích nước và thấy hoạt động này khá thư giãn.
- Bạn có thể nghĩ về những lần mọi người đi bơi và không có gì thảm khốc hoặc nguy hiểm xảy ra không? Thay đổi tuyên bố của bạn để xem xét điều này. Bạn có thể nói "Bơi lội có thể nguy hiểm, nhưng sẽ an toàn nếu bạn tuân theo các phương pháp hay nhất và có nhân viên cứu hộ."
Bước 3. Chuyển đổi phối cảnh
Có thể toàn bộ khung suy nghĩ của bạn liên quan đến bơi lội đều theo quan điểm tiêu cực. Thay đổi quan điểm của bạn bằng cách tìm kiếm các cách để xem bơi lội trong ánh sáng tích cực.
Ví dụ, vào mùa hè, bơi lội là một hoạt động tuyệt vời để vui chơi và giữ mát. Bơi lội là một cách tuyệt vời để tập thể dục. Bạn cũng có thể cân nhắc rằng hành động bơi lội cho phép con người nhìn thấy tất cả những điều kỳ thú dưới đáy biển, chẳng hạn như cá, rùa và san hô
Bước 4. Biết rằng bạn không đơn độc
Cho dù bạn là trẻ em, thanh thiếu niên hay người lớn, bạn không nên cảm thấy xấu hổ về nỗi sợ bơi của mình. Chứng sợ nước là một mối quan tâm rất thực tế và gây suy nhược, nhưng nhiều người đã vượt qua nỗi sợ hãi này và trở thành những vận động viên bơi lội thành thạo.
Phương pháp 2 của 3: Làm thoải mái với nước
Bước 1. Thử làm dịu bản thân bằng cách hít thở sâu
Kiểm soát lo lắng liên quan đến bơi lội là một bước quan trọng để ngăn ngừa đuối nước. Cố gắng giảm dần căng thẳng về việc bơi lội của bạn.
- Đầu tiên đơn giản là học cách tập thở sâu. Sau đó, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nỗi sợ hãi đối với hồ bơi hoặc vùng nước, bạn có thể tiến hành thực hành này khi nhìn vào hình ảnh của nước hoặc nhìn vào hồ bơi. Cuối cùng, khi bạn đã cảm thấy thoải mái hơn, hãy vào phần cạn của hồ bơi và chỉ tập trung vào việc hít thở thư giãn.
- Để tập thở sâu, hãy tìm một vị trí thoải mái để ngồi, chẳng hạn như ghế hoặc đệm. Thả lỏng vai và thở ra nặng nhọc. Bây giờ, hít không khí qua mũi của bạn trong 4 lần đếm. Giữ nó trong 1 hoặc 2 lần đếm, sau đó từ từ nhả không khí qua miệng trong 4 lần đếm nữa. Tạm dừng một chút rồi lặp lại bài tập trong khoảng 5 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
- Để đảm bảo bạn đang thở đúng cách, hãy đặt một tay lên ngực và một tay đặt trên bụng. Bạn sẽ nhận thấy bàn tay trên bụng của bạn mở rộng và sau đó xẹp xuống theo từng nhịp thở. Bàn tay trên ngực của bạn chỉ nên di chuyển một chút.
Bước 2. Thực hành trực quan
Hình ảnh trực quan hoặc hình ảnh tích cực thường được sử dụng để giảm bớt lo lắng và vượt qua nỗi sợ hãi. Sử dụng thực hành này để tưởng tượng bạn đang bơi. Có nhiều cách để thực hành hình dung. Trong phương pháp này, mục tiêu là hình dung bạn thoải mái và tự tin khi xuống bể bơi.
- Hãy cảnh báo, nếu bạn sợ hãi ngay cả khi nghĩ đến việc bơi lội, bạn có thể cần tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu sức khỏe tâm thần để giúp bạn. Đừng tự mình hình dung nếu bạn chưa cảm thấy thoải mái với ý tưởng ở gần nước.
- Nằm trên ghế sofa hoặc giường với tư thế thư giãn với cánh tay đặt ở hai bên. Bắt đầu bằng cách hít thở sâu và sạch sẽ. Nếu tại bất kỳ thời điểm nào, bạn nhận thấy sự lo lắng của mình tăng lên, hãy dừng quá trình hình dung và tiếp tục hít thở sâu, thư giãn.
- Hãy nghĩ đến việc bạn đang ngồi trên một chiếc ghế bên cạnh một hồ bơi. Nhìn xung quanh bạn. Bạn thấy một người bảo vệ sự sống, người đang ở đó để bảo vệ bạn. Bạn cảm thấy ấm áp và an toàn vì sự hiện diện của anh ấy. Bạn nghe thấy tiếng cười của những người ở phía xa khi họ đùa giỡn trong sóng biển. Bạn ngửi thấy mùi clo. Đắm mình trong tất cả những cảm giác này.
- Bây giờ, hãy đứng lên. Cảm nhận bê tông dưới chân bạn. Nghe âm thanh vỗ nhẹ của sóng khi bạn đi đến gần phần cạn của hồ bơi. Đứng ở rìa. Để ý xem các vận động viên bơi lội khác vui vẻ và tự tin như thế nào. Kênh năng lượng của họ. Hãy tin rằng bạn cũng có thể cảm thấy vui vẻ và tự tin khi đi bơi.
- Nhúng một bàn chân của bạn vào nước. Chú ý độ ấm tương đối (hoặc độ mát) của nước. Lắng nghe âm thanh mà chân bạn tạo ra. Ngồi trên mép nước và hạ cả hai chân xuống nước. Ngồi đó chỉ để tận hưởng cảm giác chân của bạn đang ở trong nước.
- Dùng thang để bước xuống nước. Cảm nhận sự sốc lạnh của thép khi ngón tay của bạn di chuyển dọc theo đường ray. Chú ý cảm giác của nước đối với da khi nó leo lên thắt lưng của bạn. Di chuyển lên tường. Bạn không cần phải làm gì khác, chỉ cần một lần nữa hít thở sâu và nhận thấy bạn cảm thấy tự tin và thoải mái như thế nào khi ở dưới nước.
Bước 3. Tìm một đối tác lành nghề
Một cách để bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ở dưới nước là nhờ một người bạn có kỹ năng bơi lội vững vàng hỗ trợ bạn trong các hoạt động thư giãn này. Bạn của bạn có thể ngồi cùng khi bạn tập thở. Hoặc, nắm tay bạn khi bạn đi qua bài tập hình dung.
Có một hệ thống hỗ trợ thể chất và tinh thần có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn khi bơi lội vì bạn không phải tự mình thực hiện hoạt động này. Nếu bạn cần nó, một bàn tay giúp đỡ ở gần đây
Bước 4. Ghi nhớ hệ số nổi
Cảm giác không trọng lượng trong nước thường là nguyên nhân khiến một số người sợ bơi. Cảm giác ở dưới nước rất khác so với ở trên mặt đất. Điều này xảy ra bởi vì trọng lực hoạt động ngược lại trong nước. Cảm giác không trọng lượng này, thường được gọi là lực nổi, giúp bạn nổi trong nước một cách tự nhiên.
Một khi bạn nhận ra rằng nếu bạn thả lỏng tay chân, bạn sẽ tự động trồi lên mặt nước, bạn có thể đánh bật nỗi sợ chìm trong quá khứ
Phương pháp 3/3: Xây dựng sự tự tin và kỹ năng
Bước 1. Bắt đầu nhỏ, ở vùng nước nông
Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ bơi của bạn là thực hiện các bước cho trẻ sơ sinh. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thử thách mình ngồi gần hồ bơi. Sau khi bạn đã quen với việc ở gần nước, hãy tiến tới việc ngồi trên mép hồ bơi với hai chân trong nước. Sau đó, bạn có thể chỉ đơn giản là đứng ở phần cạn của hồ bơi và làm quen với cảm giác đó.
Bước 2. Học bơi chuyên nghiệp
Làm việc với một huấn luyện viên bơi lội lành nghề là cách hiệu quả nhất để không chỉ học bơi mà còn cảm thấy tự tin hơn khi ở dưới nước. Một huấn luyện viên sẽ nhận thức được mối quan tâm lớn nhất của bạn và từ từ hướng dẫn bạn trong suốt quá trình cho đến khi bạn xây dựng được sự tự tin và các kỹ năng cần thiết để bơi.
Bước 3. Xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn
Bơi lội đòi hỏi sự kích hoạt của các cơ cốt lõi của bạn. Để cải thiện kỹ năng của bạn và cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn trong nước, hãy tập thể dục để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn.
- Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có thể cải thiện sức mạnh và sức bền của bạn khi bơi lội. Hãy thử plank, squats và lunge để có sức mạnh cốt lõi tối ưu.
- Bên cạnh việc giúp bạn khỏe hơn khi bơi, các bài tập cốt lõi có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm nguy cơ té ngã.
Bước 4. Chỉ chuyển sang chế độ mở hoặc nước sâu hơn khi bạn đã sẵn sàng
Mục tiêu cuối cùng của bạn có thể là bơi một vòng quanh hồ bơi hoặc cùng bạn bè dạo chơi dưới biển trong một kỳ nghỉ ở bãi biển. Tất nhiên, điều quan trọng là phải đặt mục tiêu, nhưng điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái khi bơi theo tốc độ của riêng mình.
Bước 5. Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn
Nếu ban đầu bạn hoàn toàn sợ hãi khi xuống hồ bơi và bây giờ bạn đang bắn tung tóe ở đầu cạn, hãy vỗ nhẹ vào lưng bản thân. Ăn mừng ngay cả những chiến thắng nhỏ nhất cũng xây dựng niềm tin vào khả năng của bạn.
Lời khuyên
- Khi bạn cố gắng thả nổi, hãy giải phóng căng thẳng và chỉ cần thư giãn.
- Đừng nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ học bơi. Chỉ cần thực hành.
- Lúc đầu, nước có vẻ đóng băng, nhưng bạn sẽ quen với nó.
- Đừng bao giờ cố gắng tự học bơi; luôn có người ở bên để giúp đỡ, trong trường hợp khẩn cấp.
Cảnh báo
- Tránh bơi một mình cho đến khi bạn đã hoàn toàn vượt qua nỗi sợ hãi và cảm thấy hoàn toàn an toàn và tự tin khi ở dưới nước.
- Luôn luôn bắt đầu từ đoạn cạn, di chuyển vào sâu hơn quá sớm có thể nguy hiểm nếu bạn chưa vượt qua được nỗi lo lắng về nước.
- Luôn tuân thủ các quy tắc tại một nhóm cộng đồng.
