Các chấn thương và căng cơ bắp chân là phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên. Một trong những chấn thương thể thao làm suy nhược và dai dẳng nhất là rách cơ bắp chân. Một vấn đề lớn đối với chấn thương này là khó có thể phân biệt được đâu là cơ bắp chân bị căng hay bị kéo. Nếu bạn tiếp tục làm việc cơ này có thể bị rách. Bắp chân bị rách mất khá nhiều thời gian để chữa lành và rất dễ bị tái phát. Có những vấn đề và chấn thương khác có thể gây đau bắp chân, nhưng nếu cơn đau nghiêm trọng - hoặc bạn nghe thấy tiếng "bốp" hoặc "bộp" từ chân - hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nhận biết cơ bắp chân bị rách
Bước 1. Hiểu những gì có thể bị thương ở bắp chân của bạn
“Cơ bắp chân” của bạn thực sự được tạo thành từ ba cơ được gắn với gân Achilles ở cẳng chân sau. Ba cơ này là cơ bụng, cơ duy nhất và cơ thực vật. Hầu hết các vết thương xảy ra với bắp chân thực sự là vết thương cho dạ dày ruột, vết thương lớn nhất trong ba vết thương.
- Dạ dày của bạn đi qua khớp gối và khớp mắt cá chân của bạn. Nó cũng được tạo thành từ nhiều sợi cơ co giật nhanh. Sự kết hợp này có nguy cơ bị căng và rách cao vì nó thường xuyên bị kéo căng và co lại nhanh chóng.
- Đế của bạn bắt chéo khớp mắt cá chân của bạn. Nó chủ yếu được tạo thành từ các sợi cơ co giật chậm. Vì sự kết hợp này, nó ít có khả năng bị thương hơn so với bệnh đau dạ dày của bạn. Tuy nhiên, cách điều trị thường khác nhau đối với chấn thương ở đế giày.
- Plantaris không hoạt động nhiều ở bắp chân của bạn. Nó được coi là một phần lớn cơ tiền đình. Nếu nó bị thương, điều trị giống như đối với chấn thương dạ dày.
- Gân Achilles của bạn kết nối các cơ bắp chân này với xương gót chân của bạn. Phần gân này cũng có thể bị thương và gây đau bắp chân. Các chấn thương thường gặp đối với gân Achilles bao gồm viêm gân hoặc đứt gân.
Bước 2. Biết những gì có thể gây ra vết rách
Rách cơ bắp chân rất dễ xảy ra khi vận động gắng sức. Chúng thường xảy ra khi bạn đang tập thể dục và nhanh chóng thay đổi hướng hoặc tăng tốc. Chấn thương này thường xảy ra sau các chuyển động bùng nổ với sự gia tăng tải trọng của cơ, chẳng hạn như các môn thể thao đòi hỏi tốc độ bùng nổ (ví dụ: vượt rào, nhảy, bóng rổ, bóng đá).
- Co thắt (khởi phát đột ngột). Tốc độ đột ngột từ một vị trí hoàn toàn đứng yên là nguyên nhân phổ biến gây ra vết rách ở bắp chân. Người chạy nước rút đường ngắn rất dễ bị rách cơ bắp chân. Những thay đổi đột ngột về hướng, chẳng hạn như những thay đổi xảy ra khi chơi bóng rổ hoặc quần vợt, cũng có thể gây ra nước mắt.
- Suy thoái kéo dài. Làm việc quá sức và lạm dụng là những yếu tố phổ biến khác cuối cùng có thể dẫn đến rách. Điều này được thấy ở những vận động viên chạy và cầu thủ bóng đá. Các cầu thủ bóng đá vừa co người vừa chạy kéo dài. Cả hai yếu tố này kết hợp lại khiến họ rất dễ bị rách bắp chân.
- “Chiến binh cuối tuần” hoặc những người chỉ hoạt động thể chất không liên tục, thường bị rách cơ bắp chân. Nam giới dễ gặp những tổn thương này hơn phụ nữ.
Bước 3. Nhận biết các triệu chứng của cơ bị rách
Các triệu chứng của cơ bắp chân bị rách thường ngay lập tức và rõ ràng hơn các triệu chứng của căng cơ. Chúng thường giống với các triệu chứng của gân Achilles bị đứt, các triệu chứng bao gồm:
- cảm giác như bạn bị đánh hoặc đá vào phía sau chân
- một tiếng “bốp” hoặc “búng” ở chân bạn
- đau đột ngột, dữ dội ở cơ bắp chân (thường đau nhói)
- đau và sưng ở cẳng chân
- bầm tím và / hoặc thay đổi màu sắc
- phạm vi cử động hạn chế ở mắt cá chân
- khó đi hoặc đứng trên ngón chân của bạn
- đi khập khiễng
Bước 4. Cho chân nghỉ ngơi
Bỏ chân ra, nâng chân lên và nghỉ ngơi. Nếu chân của bạn rất đau và bắt đầu sưng, gần như chắc chắn bạn đã bị chấn thương bắp chân cần được chăm sóc y tế. Có thể bạn sẽ bắt đầu bị bầm tím ở vùng bắp chân, đặc biệt là khi bị rách, vì sẽ có một ít chảy máu bên trong.
- Nếu bạn nghe thấy tiếng “bốp” hoặc thấy sưng ở bắp chân, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Vết thương của bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
- Sưng hoặc chảy máu ở một khu vực có thể dẫn đến tình trạng gọi là hội chứng khoang, nơi không đủ oxy hoặc chất dinh dưỡng có thể đến các cơ và dây thần kinh trong khu vực do áp lực tăng lên. Nó có thể xảy ra sau khi bị gãy xương hoặc cơ bị bầm tím nặng, vì vậy nếu bạn nghĩ rằng chấn thương của mình là nghiêm trọng, hãy đến cơ sở y tế càng sớm càng tốt. Bạn có thể cần phải phẫu thuật nếu bạn phát triển hội chứng khoang cấp tính.
Bước 5. Liên hệ với bác sĩ của bạn
Điều quan trọng là có thể phân biệt các chấn thương đối với các cơ cụ thể ở bắp chân của bạn. Bạn không thể làm điều này một mình. Bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm như khám sức khỏe và chụp MRI để xác định mức độ chấn thương của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã bị rách cơ bắp chân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Nếu bạn cố gắng tự mình chẩn đoán và điều trị một cơ bắp chân bị rách, bạn có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng hơn
Bước 6. Hỏi bác sĩ về các xét nghiệm để kiểm tra chấn thương của bạn
Bác sĩ của bạn có thể sẽ yêu cầu siêu âm hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) vùng bị ảnh hưởng.
- MRI sẽ sử dụng sóng từ và hình ảnh máy tính để chụp ảnh 2-D và 3-D của một khu vực. Nó được sử dụng để chẩn đoán các chấn thương bên trong mà các kỹ thuật đơn giản hơn như chụp X-quang không thể phát hiện được.
- Bác sĩ của bạn cũng có thể yêu cầu chụp mạch cộng hưởng từ (MRA). Đây là một loại MRI kiểm tra mạch máu của bạn, thường sử dụng thuốc cản quang để làm cho chúng xuất hiện rõ ràng hơn. MRA có thể giúp phát hiện xem có bất kỳ tổn thương hoặc tắc nghẽn nào trong mạch máu của bạn, điều này có thể dẫn đến các tình trạng như hội chứng khoang hay không.
Bước 7. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ
Điều trị rách cơ bắp chân thường không cần phẫu thuật. Điều quan trọng là làm theo tất cả các hướng dẫn của bác sĩ trong thời gian hồi phục của bạn. Nếu không, bạn có thể bị tái phát hoặc chấn thương nặng. Hãy kiên nhẫn: có thể mất đến 8 tuần để thấy sự hồi phục và vài tháng nữa trước khi bắp chân của bạn cảm thấy hoàn toàn bình thường.
- Thông thường, điều trị ngay lập tức bao gồm nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và bất động (bằng nẹp, v.v.).
- Điều trị phục hồi thường bao gồm các bài tập vật lý trị liệu, xoa bóp và sử dụng nạng.
Phương pháp 2/3: Kiểm tra các nguyên nhân khác gây đau bắp chân
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của chuột rút cơ
Chuột rút cơ có thể gây ra cơn đau dữ dội ở cẳng chân của bạn bằng cách làm cho các cơ của bạn đột ngột co lại. Chuột rút đột ngột, dữ dội hoặc co thắt ở cẳng chân của bạn đôi khi được gọi là “ngựa chứng”. Mặc dù những cơn chuột rút này có thể cực kỳ đau đớn, nhưng chúng thường tự biến mất hoặc chỉ cần điều trị tối thiểu. Các triệu chứng của một con ngựa màu xám bao gồm:
- Cơ bắp chân cứng, săn chắc
- Đau đột ngột, đau nhói ở các cơ
- "Khối u" hoặc phình ra trong cơ
Bước 2. Điều trị chứng chuột rút
Chuột rút và co thắt cơ có xu hướng biến mất khá nhanh. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi này bằng cách kéo căng và sử dụng nhiệt (hoặc lạnh).
- Kéo căng cơ bắp chân bị ảnh hưởng của bạn. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách dồn trọng lượng cơ thể lên chân đang bị chuột rút. Gập đầu gối của bạn một chút. Ngoài ra, bạn có thể ngồi với chân bị ảnh hưởng của bạn duỗi ra trước mặt. Dùng khăn nhẹ nhàng kéo đầu bàn chân về phía bạn.
- Chườm nóng. Sử dụng đệm sưởi, chai nước nóng hoặc khăn ấm. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen cũng có thể hữu ích. Nhiệt có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng.
- Chườm đá. Chườm đá hoặc túi lạnh có thể giúp giảm chuột rút. Mỗi lần chườm đá không quá 15-20 phút, và luôn quấn túi đá trong khăn để tránh bị tê cóng.
- Bạn cũng có thể thử xoa bóp vùng cơ bị chuột rút.
Bước 3. Nhận biết các triệu chứng của bệnh viêm gân
Viêm gân là do tình trạng viêm của gân, một trong những “sợi dây” dày, giống như sợi dây kết nối cơ với xương của bạn. Viêm gân có thể xảy ra ở bất cứ nơi nào bạn có gân, nhưng nó thường xảy ra ở khuỷu tay, đầu gối và gót chân. Viêm gân có thể gây đau ở bắp chân hoặc gót chân của bạn. Các triệu chứng của viêm gân bao gồm:
- Đau âm ỉ, nhức nhối hơn khi bạn cử động khớp
- Cảm giác "lạo xạo" hoặc nghiến răng khi bạn di chuyển khớp
- Dị ứng hoặc mẩn đỏ
- Sưng hoặc cục
Bước 4. Điều trị viêm gân
Điều trị viêm gân thường đơn giản: nghỉ ngơi, uống thuốc giảm đau không kê đơn, chườm đá vùng bị ảnh hưởng, dùng băng ép và kê cao khớp bị ảnh hưởng.
Bước 5. Nhận biết các triệu chứng của tình trạng căng thẳng đế chân
Cơ thắt lưng bị căng ít nghiêm trọng hơn so với cơ thắt dạ dày bị căng hoặc rách. Chấn thương này thường xảy ra ở các vận động viên như vận động viên chạy hàng ngày hoặc chạy đường dài. Thông thường, căng cơ này bao gồm các triệu chứng sau:
- Căng hoặc cứng cơ bắp chân
- Cơn đau trở nên tồi tệ hơn trong vài ngày, hoặc thậm chí vài tuần
- Đau nặng hơn sau khi đi bộ hoặc chạy bộ
- Sưng nhẹ
Bước 6. Nhận biết các triệu chứng của đứt gân Achilles
Vì nó kết nối cơ bắp chân của bạn với xương gót chân của bạn, nên gân Achilles có thể gây đau bắp chân khi bị thương. Tổn thương gân này có thể xảy ra khi bạn vận động gắng sức, ngã, bước xuống hố, hoặc nhảy không đúng cách. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn tin rằng gân Achilles của bạn đã bị đứt, vì đây là một chấn thương nghiêm trọng. Các triệu chứng của đứt gân bao gồm:
- "pop" hoặc "snap" có thể nghe thấy ở gót chân của bạn (thường xuyên, nhưng không phải lúc nào cũng vậy)
- đau, thường nghiêm trọng, ở vùng gót chân có thể kéo dài đến bắp chân
- sưng tấy
- không có khả năng uốn cong bàn chân của bạn xuống
- không có khả năng sử dụng chân bị thương để "đẩy ra" khi bạn đi bộ
- không thể đứng trên ngón chân của bạn bằng cách sử dụng chân bị thương
Bước 7. Xác định các yếu tố nguy cơ gây đứt hoặc rách gân Achilles
Biết ai có nguy cơ bị đứt gân Achilles cao nhất có thể giúp bạn xác định liệu đây có phải là nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn hay không. Những người có nguy cơ bị rách hoặc đứt gân Achilles cao nhất bao gồm:
- Những người từ 30-40 tuổi
- Nam giới (có nguy cơ bị vỡ ối cao hơn gấp 5 lần so với phụ nữ)
- Những người chơi các môn thể thao liên quan đến chạy, nhảy và đột ngột chuyển động
- Những người sử dụng tiêm steroid
- Những người sử dụng kháng sinh fluoroquinolon, bao gồm ciprofloxacin (Cipro) hoặc levofloxacin (Levaquin)
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa chấn thương cơ bắp chân
Bước 1. Kéo căng
Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên kéo căng cơ ít nhất hai lần một tuần. Bạn không cần phải căng ra trước khi tập luyện. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên kéo giãn sau khi tập luyện. Thực hiện các bài tập giúp tăng tính linh hoạt tổng thể của bạn, chẳng hạn như yoga, sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương cơ.
- Thử dùng khăn kéo căng nhẹ nhàng để làm căng bắp chân của bạn. Ngồi thẳng lưng với chân mở rộng trước mặt. Đặt một chiếc khăn quanh bàn chân của bạn và giữ hai đầu. Nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân căng ra. Giữ trong 5 giây. Thư giãn. Lặp lại 10 lần. Lặp lại cho chân còn lại.
- Sử dụng băng quấn để tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn. Ngồi thẳng lưng với một chân mở rộng trước mặt. Hướng ngón chân của bạn lên về phía đầu của bạn. Quấn băng cản xung quanh bàn chân của bạn và giữ hai đầu. Trong khi duy trì lực căng trên dây, dùng đầu bàn chân đẩy về phía sàn. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân của mình căng lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 - 20 lần cho mỗi chân.
Bước 2. Khởi động trước khi tập luyện
Sử dụng động tác giãn cơ để khởi động trước khi tập luyện. Không giống như các động tác giãn cơ tĩnh, thường được giữ ở cùng một vị trí trong một phút hoặc hơn, động tác giãn cơ tương tự như các chuyển động trong quá trình tập luyện của bạn. Chúng thường ít dữ dội hơn.
- Hãy thử đi bộ nhanh bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ.
- Đi bộ lung tung, xoay chân và các động tác khác giúp máu lưu thông tốt là những động tác khởi động tốt.
- Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập với bóng tập thể dục, chẳng hạn như căng cơ nhẹ.
Bước 3. Hãy nghỉ ngơi
Lạm dụng hoặc căng cơ lặp đi lặp lại có thể tạo điều kiện thích hợp cho chấn thương cơ bắp chân. Cân nhắc tạm nghỉ các môn thể thao hoặc hoạt động thông thường của bạn và thử một bài tập mới.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
