Bạn trằn trọc trên giường cả đêm vì khó chịu? Chỉ dường như không thể cảm thấy thoải mái? Một phần của giấc ngủ ngon là có một môi trường ấm cúng. Dưới đây là một số cách để tạo ra một môi trường như vậy.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chuẩn bị giường của bạn
Bước 1. Tìm một tấm nệm thoải mái
Một tấm nệm tốt là nền tảng để có được sự ấm cúng trên giường. Bạn có thể cần một tấm nệm mới nếu tấm nệm của bạn đã được 5 đến 7 năm tuổi, bạn thức dậy với cảm giác đau hoặc cứng, nệm bị xệ hoặc có cục u, hoặc bạn thấy mình ngủ ngon hơn khi không có mặt trên giường. Nệm của bạn phải thoải mái, nâng đỡ cơ thể và giữ cho cột sống của bạn ở hình dạng giống như khi bạn đứng.
- Nếu bạn không có khả năng mua một tấm nệm mới, hãy thử một tấm lót nệm hoặc một tấm nệm dày. Có nhiều lựa chọn bao gồm máy cắt lông vũ, máy cắt thùng trứng và máy cắt miếng xốp hoạt tính.
- Điều quan trọng là phải đầu tư vào một tấm nệm tốt sẽ bền lâu bởi vì bạn dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, và điều này phải nằm trên một tấm nệm chất lượng đáp ứng nhu cầu thoải mái của bạn.
- Luôn luôn kiểm tra một tấm nệm trước khi bạn mua nó. Cởi giày, nằm xuống nệm và thử các tư thế ngủ khác nhau. Tốt nhất là bạn nên thử nệm trong 20 phút để biết rõ cảm giác ngủ trên nệm như thế nào.
Bước 2. Tạo một căn phòng có mùi dễ chịu
Mùi hương rất mạnh mẽ và góp phần tạo nên bầu không khí cho căn phòng của bạn. Thắp một vài ngọn nến hoặc sử dụng nước hoa xịt phòng mà bạn thích. Oải hương là một mùi hương có tác dụng làm dịu, thúc đẩy giấc ngủ và có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Bất kỳ mùi hương nào bạn thích sẽ giúp tạo ra một môi trường ấm cúng.
Một số cửa hàng có thuốc xịt gối có mùi hương như hoa cúc hoặc hoa oải hương. Xịt nhẹ một lượng mong muốn lên gối và chăn của bạn; nếu bạn thích mùi hương, điều này thực sự có thể giúp bạn thoải mái hơn
Bước 3. Điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ của bạn
Lượng ánh sáng trong phòng ngủ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Ánh sáng tự nhiên là tốt nhất vào ban ngày, nhưng ánh sáng mờ là tốt nhất vào ban đêm. Đèn đầu giường tạo ra ánh sáng dịu hơn đèn trên cao. Rèm và rèm cửa của bạn cũng nên ngăn ánh sáng chiếu vào phòng ngủ của bạn vào ban đêm.
- Bạn cũng có thể thay công tắc đèn bằng bộ điều chỉnh độ sáng để kiểm soát ánh sáng tốt hơn.
- Bóng đèn có công suất thấp (40 watt hoặc thấp hơn) cũng là một lựa chọn chiếu sáng tốt.
Bước 4. Lấy khăn trải giường thoải mái
Tấm trải giường của bạn phải có kích thước phù hợp với nệm để chúng không bị rách hoặc bung ra khi bạn nằm trên giường. Bộ khăn trải giường bằng vải cotton là loại phổ biến nhất và hoạt động tốt trong những tháng ấm hơn. Tấm lụa rất mềm và giữ nhiệt. Chúng rất hữu ích cho những đêm mát mẻ hơn. Tấm trải giường bằng vải nỉ rất ấm áp và tốt nhất ở những nơi có khí hậu lạnh hơn. Vải tổng hợp (ví dụ như polyester) ít tốn kém hơn, nhưng vẫn có thể thoải mái.
- Thay đổi trang tính của bạn mỗi tuần một lần.
- Hãy tìm những tấm vải cotton 100% nguyên chất hoặc cotton Ai Cập và có số lượng sợi chỉ cao.
- Các tấm flannel được đo bằng đơn vị ounce và những tấm nặng hơn là những tấm có chất lượng cao hơn.
Bước 5. Tìm gối mềm
Mọi người đều cần những chiếc gối chất lượng. Một số người thích những chiếc gối có hình dạng để hỗ trợ cổ hoặc đầu của bạn, những người khác thích chúng được nhồi bông tốt, trong khi những người khác lại thích chúng mềm mại. Vào cuối ngày, hãy chọn những chiếc gối phù hợp với bạn sau khi thử và sai một chút.
- Đặt giường của bạn với những chiếc gối có kích thước và hình dạng khác nhau. Bạn có thể cần một chiếc gối ôm toàn thân nếu ngủ một mình hoặc một chiếc gối hình nêm để kê sau cổ.
- Gối chắc chắn là tốt nhất nếu bạn ngủ nghiêng. Gối vừa là tốt nhất nếu bạn nằm ngửa khi ngủ. Gối mềm là tốt nhất nếu bạn nằm sấp khi ngủ.
- Vệ sinh gối hơi thường xuyên và thay một lần một đến hai năm để có độ mới hoàn toàn.
Bước 6. Gài khăn trải giường và chăn của bạn
Có một chiếc giường được làm đẹp sẽ khiến bạn muốn vào đó. Bắt đầu với một tấm khăn trải giường vừa vặn trên giường của bạn. Sau đó, nhét ga trải giường và / hoặc chăn trên cùng của bạn vào hai bên và chân giường của bạn. Điều này sẽ tạo ra một cái kén và giúp chân bạn không bị lạnh. Không gì tồi tệ hơn việc bạn đang ở trên giường ấm áp và ngon lành, nhưng đôi chân của bạn lại chới với.
Bước 7. Lấy bộ đồ giường mềm mại, bông xốp
Đặt chăn bông, chăn bông, chăn hoặc chăn lông vũ thoải mái cho bạn trên giường. Bạn có thể cần thay đổi bộ đồ giường tùy theo khí hậu và mùa. Ví dụ, một chiếc ga trải giường bằng vải cotton, nhẹ có thể là tốt nhất vào mùa hè, nhưng một chiếc chăn bông dày có thể tốt nhất vào những tháng mùa đông.
Thêm một miếng vải hoặc chăn lên trên bộ đồ giường của bạn. Chăn len lông cừu, lông giả và chăn đan đặc biệt ấm cúng
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị sẵn sàng cho bản thân
Bước 1. Điều chỉnh nhiệt độ
Nhiệt độ mát hơn sẽ tốt hơn cho giấc ngủ. Nhiệt độ từ 60 đến 67 độ F là lý tưởng để ngủ. Nhiệt độ dưới 54 độ hoặc trên 75 độ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ mát hơn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ và khiến bạn muốn rúc vào giường.
Bạn cũng có thể thử bật quạt để giữ cho phòng mát mẻ
Bước 2. Đi tắm hoặc tắm trước khi đi ngủ.
Vòi hoa sen sẽ làm sạch bạn, làm ấm cơ thể, giúp làm mềm da, loại bỏ các chất gây dị ứng bám vào bạn suốt cả ngày và giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Khi ra ngoài, bạn cũng có thể thoa một ít kem dưỡng da có hương hoa oải hương để dễ chìm vào giấc ngủ. Tất nhiên, nó là tùy chọn, nhưng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Bước 3. Mặc quần áo ngủ thoải mái
Mặc đồ thoải mái, chẳng hạn như áo phông và quần short, có thể đi tất nữa vì chúng có thể rất ấm. Cố gắng tránh mặc quần áo ngủ quá dày vào mùa hè, vì bạn sẽ quá nóng. Mặt khác, mặc quần áo quá nhẹ vào mùa đông có thể khiến bạn lạnh hơn. Cố gắng ăn mặc phù hợp; bàn chân lạnh hoặc đổ mồ hôi nhiều có thể khiến bạn thức suốt đêm.
Bước 4. Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ
Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó có thể khiến bạn không thể ngủ sâu. Caffeine (ví dụ: cà phê, trà, sô-cô-la và sô cô la) là một chất kích thích có thể gây mất ngủ, làm rối loạn giấc ngủ của bạn hoặc khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Bạn không muốn phải ra khỏi giường để sử dụng phòng tắm suốt đêm.
Cắt giảm caffein và rượu vài giờ trước khi bạn định đi ngủ
Bước 5. Tạo thói quen vào ban đêm
Bạn muốn thư giãn nhất có thể khi đi ngủ. Nếu tâm trí của bạn có xu hướng chạy đua khi bạn đang ở trên giường, hãy lập danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau để xoa dịu tâm trí. Bạn cũng có thể viết nhật ký trên tủ đầu giường để viết ra bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Thói quen của bạn cũng có thể bao gồm yoga, thiền, Pilates hoặc tự mát-xa có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn.
- Có thể dùng con lăn bọt hoặc bóng tennis để tự xoa bóp cơ thể.
- Tránh vận động mạnh có thể khiến cơ thể bị kích thích và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Bước 6. Thử ngủ ở một tư thế khác
Đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối và nằm nghiêng là một cách thoải mái đáng ngạc nhiên đối với nhiều người.
Phương pháp 3/3: Nằm trên giường khi bạn bị ốm
Bước 1. Ngủ với nhiều lớp chăn
Khi bị bệnh, cơ thể bạn có thể dao động giữa cảm giác quá lạnh và cảm giác quá ấm. Sử dụng nhiều lớp chăn thay vì một chiếc chăn để bạn có thể kiểm soát nhiệt độ của mình tốt hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn không phải rời khỏi giường để điều chỉnh bộ điều nhiệt hoặc lấy thêm vỏ bọc.
Bước 2. Chuẩn bị tủ đầu giường của bạn
Giữ mọi thứ bạn có thể cần trên tủ đầu giường bên cạnh giường của bạn. Bạn không muốn phải ra khỏi giường để lấy những thứ bạn có thể cần vào ban ngày hoặc ban đêm. Bạn có thể để một cốc nước, khăn giấy, thuốc và một ít mật ong (để làm dịu cổ họng) trên tủ đầu giường. Ngoài ra, hãy đặt các vật dụng khác mà bạn có thể muốn như sách hoặc tạp chí trên tủ đầu giường.
Nếu bạn không có chỗ trên tủ đầu giường, hãy đặt tất cả các loại thuốc của bạn vào một hộp nhựa mà bạn để gần giường
Bước 3. Xem xét một cái gối nêm
Một chiếc gối nêm sẽ hỗ trợ lưng, cổ và vai của bạn khi bạn nằm trên giường. Điều này sẽ cho phép bạn đọc hoặc sử dụng máy tính ở tư thế thoải mái mà không bị căng thẳng. Nếu bạn không có gối nêm, hãy sắp xếp gối để hỗ trợ lưng khi bạn đang ngồi thẳng lưng.
Bước 4. Dùng khay lót giường
Khay giường là nơi thích hợp để đặt bát, đồ uống và thức ăn của bạn khi bạn trên giường. Điều này sẽ giúp bạn không làm đổ thức ăn hoặc đồ uống trên giường. Bạn cũng có thể đặt máy tính xách tay của mình trên khay. Máy tính xách tay có xu hướng quá nóng khi ngồi trên đùi hoặc trực tiếp trên giường của bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng gối máy tính xách tay nếu bạn không có khay giường
Lời khuyên
- Nếu bạn thực sự lạnh, hãy mang theo một chai nước nóng có nắp đi ngủ và đi tất. Đôi chân của bạn không bao giờ được lạnh.
- Đảm bảo chăn và gối của bạn được làm đầy đặn theo tiêu chuẩn của bạn.
- Vào mùa đông, bạn có thể cân nhắc việc mua một tấm đệm hoặc chăn sưởi nhưng chỉ sử dụng nó để làm ấm giường. Bật nó nửa giờ trước khi bạn đi ngủ. Khi bạn đi ngủ, hãy lật chăn ra và chui vào trong chăn. Bây giờ bạn phải đủ ấm, nhưng không quá nóng.
- Bạn có thể thêm một tấm thảm mềm mại trên sàn nhà nơi bạn ra vào giường.
- Tiếng ồn trắng có thể giúp bạn trôi vào giấc ngủ một cách từ từ.
- Nếu bạn có một con thú nhồi bông hoặc một người nào đó mà bạn ngủ cùng, bạn có thể ôm ấp và điều đó sẽ khiến bạn ấm áp hơn.
- Hãy cố gắng cảm thấy thư thái và sảng khoái ngay trước khi đi ngủ, để khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy thư thái, sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày mới. Nếu bạn để tóc dài, hãy cố gắng để tóc tránh xa khuôn mặt của bạn để tóc không bị bết dính khi khuôn mặt bạn đổ mồ hôi suốt đêm.
- Vào những ngày bạn ở nhà cả ngày, hãy cố gắng dành ít thời gian ngồi trên giường nhất có thể. Nó làm cho mọi thứ trở nên thoải mái và thư giãn hơn khi bạn leo lên giường vào buổi tối. Nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
- ASMR là một cách giúp bạn thư giãn, thoạt nghe có thể lạ nhưng lại có một lượng lớn người theo dõi. Bạn có thể tìm thấy các yếu tố kích hoạt và tùy chọn giới tính khác nhau trên YouTube.
