Cứ 3 người đàn ông thì có 1 người nói rằng họ bị xuất tinh sớm, hoặc kết thúc sớm hơn họ (và bạn tình của họ) muốn. Trong một số trường hợp, đây có thể là một dấu hiệu của rối loạn cương dương, nhưng trong hầu hết các trường hợp, nó khiến bạn xấu hổ và dẫn đến cảm giác chán nản trong tình dục. Mặc dù tình trạng này thường có thể được điều trị bằng thuốc, nhưng có nhiều cách bạn có thể cải thiện hoạt động tình dục của mình mà không cần điều trị y tế. Thay đổi thói quen tình dục, thực hành màn dạo đầu và thực hiện các bước thư giãn trước đó là tất cả những cách bạn có thể dạy mình để kéo dài thời gian trên giường một cách tự nhiên.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Chuẩn bị cho Tình dục
Bước 1. Tập thể dục cơ sàn chậu của bạn
Để tìm cơ sàn chậu, hãy thử dừng dòng chảy của bạn trong khi đi tiểu. Khi bạn dừng lại, đó là cơ bạn đang hoạt động. Cho bản thân một chút thời gian để co các cơ trong ngày, siết chặt chúng trong 3 giây mỗi lần. Thực hiện 3 hiệp 10 lần mỗi ngày.
Cân nhắc thực hiện các bài tập tương tự khác để vận động cơ vùng chậu của bạn, bao gồm yoga, kegels và Pilates. Điều này có thể cho phép bạn tăng cường các cơ này và giúp bạn kiểm soát bản thân tốt hơn
Bước 2. Thủ dâm trước khi quan hệ
Khoảng 1-2 giờ trước khi quan hệ, hãy dành một chút thời gian để tự kích thích và xuất tinh. Nam giới phải mất một khoảng thời gian để hồi phục sau khi kết thúc, vì vậy hãy làm như vậy trước một chút sẽ giúp bạn chậm lại.
Bước 3. Huấn luyện với phương pháp start-and-stop
Một cách khác để giúp bản thân kéo dài tuổi thọ là rèn luyện bản thân trong khi thủ dâm. Khi bạn gần kết thúc, hãy ngừng kích thích cho đến khi bạn bình tĩnh lại. Xây dựng bản thân trở lại, sau đó bình tĩnh trở lại. Làm điều này ba lần trước khi xuất tinh.
Kỹ thuật này sẽ giúp bạn tìm hiểu giới hạn của bản thân, và bạn có thể thúc đẩy bản thân bao xa trước điểm không thể quay lại. Khi bạn biết những giới hạn này, bạn sẽ có thể kiểm soát bản thân tốt hơn trước khi đến mức không thể dừng lại
Bước 4. Ngừng quan hệ tình dục trong một thời gian ngắn
Nếu các vấn đề của bạn liên quan đến lo lắng về hiệu suất, có thể hữu ích nếu bạn nghỉ ngơi một chút. Nói chuyện với bác sĩ và đối tác của bạn về việc tránh quan hệ tình dục trong một khoảng thời gian nhất định.
Điều này không có nghĩa là mất đi sự thân mật. Sử dụng thời gian này mà không cần giao hợp để tập trung vào các kiểu chơi tình dục khác. Điều này sẽ giúp bạn học cách tạo ra khoái cảm cho cả mình và bạn tình, giảm bớt áp lực khi bạn quay lại quan hệ tình dục
Bước 5. Thực hiện một chế độ ăn kiêng với các loại thực phẩm tăng cường tình dục một cách tự nhiên
Nhiều loại thực phẩm được cho là thuốc kích thích tình dục tự nhiên hoặc có những lợi ích bao gồm kéo dài thời gian trên giường. Một số loại thực phẩm này bao gồm:
- Thực phẩm giàu kali như chuối, rau bina và tỏi: Kali giúp điều hòa huyết áp và tăng lượng chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ trên giường.
- Bột nhân sâm: Nhân sâm được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để giúp hoạt động tình dục và điều trị các vấn đề về khả năng sinh sản. Các chất hóa học trong nhân sâm đã được chứng minh là cải thiện ham muốn tình dục và thậm chí có thể làm tăng số lượng tinh trùng.
- Bột hồi: Loại thảo mộc này đã được sử dụng trong y học phương Đông để điều trị nhiều loại vấn đề về hoạt động tình dục. Bột đã được chứng minh là làm tăng sản xuất testosterone và tăng ham muốn tình dục như một chất kích thích tình dục.
Phương pháp 2/4: Làm bản thân chậm lại
Bước 1. Mang bao cao su dày để giảm kích thích
Đặc biệt nếu bạn quen không sử dụng bao cao su hoặc sử dụng bao cao su rất mỏng, công tắc này có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ dễ dàng hơn một chút. Một số bao cao su cũng chứa các thành phần gây tê, có thể giúp trì hoãn xuất tinh hơn nữa.
Bạn có thể mua bao cao su “kiểm soát đỉnh điểm” đặc biệt tại hiệu thuốc. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi mua những thứ này trực tiếp, hãy cân nhắc đặt hàng trực tuyến
Bước 2. Bôi kem gây tê để dương vật bớt nhạy cảm
Khi bạn đã sẵn sàng cho quan hệ tình dục, hãy sử dụng thuốc xịt hoặc kem bôi lidocain hoặc prilocaine. Những loại thuốc xịt này có thể giúp bạn kéo dài hơn trong các hoạt động tình dục bằng cách giúp làm tê các dây thần kinh của bạn một chút để bạn bớt nhạy cảm hơn với kích thích.
Có một số lựa chọn mua thuốc không kê đơn mà bạn có thể mua ở hiệu thuốc hoặc bác sĩ có thể kê đơn cho bạn
Bước 3. Tham gia vào màn dạo đầu
Giao hợp thường tốt hơn cho việc lên đỉnh của đàn ông, nhưng phụ nữ cần những kích thích khác để đạt được điều đó. Một số màn dạo đầu trước khi thâm nhập, chẳng hạn như cọ xát, vuốt ve, hôn và quan hệ tình dục bằng miệng, có thể giúp nâng cao khoái cảm của đối tác trong khi trì hoãn sự thỏa mãn của chính bạn.
Bước 4. Thay đổi vị trí của bạn
Quan hệ tình dục ở tư thế "truyền giáo" có thể góp phần làm bạn bị xuất tinh sớm. Cho phép đối tác của bạn ở trên để bạn có thể thư giãn và xem liệu điều đó có hữu ích không.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy gần kết thúc, hãy dừng lại và chuyển sang vị trí khác
Bước 5. Đi chậm hơn
Làm cho bản thân kéo dài hơn bằng cách cho bản thân thời gian giữa các lần đẩy. Bạn cũng có thể thay đổi góc của lực đẩy hoặc làm cho chúng nông hơn.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy muốn gần gũi, hãy ngừng thúc đẩy và giữ mình bên trong đối tác của bạn cho đến khi bạn cảm thấy kiểm soát được trở lại.
- Một cách khác để làm chậm lại bản thân là tập trung vào các hoạt động khác. Vuốt ve và khám phá cơ thể của đối tác, sử dụng tay và môi để khám phá.
Bước 6. Hãy thử kỹ thuật tạm dừng bóp
Một cách để bạn và đối tác của bạn giúp ngăn bạn kết thúc quá sớm là kỹ thuật ép tạm dừng, bao gồm việc tạo áp lực lên dương vật của bạn. Khi bạn cảm thấy gần như đã sẵn sàng để xuất tinh, hãy để đối tác của bạn bóp dương vật của bạn vào nơi đầu tiếp xúc với trục. Giữ trong vài giây cho đến khi thôi thúc xuất tinh. Sau khi đối tác của bạn thả ra, hãy đợi 30 giây, sau đó quay lại màn dạo đầu.
Phương pháp 3/4: Giải quyết vấn đề
Bước 1. Suy nghĩ về những khó khăn tâm lý
Một số bác sĩ tin rằng kết thúc sớm có thể là kết quả của các vấn đề cá nhân hoặc thói quen xấu phát triển trong quá khứ, cả trong mối quan hệ hiện tại và mối quan hệ trước đây của bạn. Bằng cách xác định những điểm rắc rối có thể xảy ra này, bạn có thể giải quyết tốt hơn chúng với đối tác hoặc nhà trị liệu.
Một số vấn đề trong quá khứ của bạn có thể bao gồm việc vội vàng lên đỉnh để tránh bị phát hiện hoặc vội vàng qua các cuộc gặp gỡ tình dục để tránh cảm giác tội lỗi
Bước 2. Nói chuyện với đối tác của bạn
Nói chuyện với đối tác của bạn cũng có thể chứng tỏ rằng bạn không có gì phải lo lắng. Đối tác của bạn có thể không tìm thấy bất cứ điều gì sai trái với thời gian bạn kéo dài. Đồng thời, đối tác của bạn cũng có thể có một số ý tưởng về các vị trí mới và màn dạo đầu có thể làm tăng sự thân mật và đam mê, cũng như kéo dài thời gian.
Bước 3. Đến gặp nhà trị liệu
Bạn có thể xem xét tư vấn để làm việc thông qua mối quan hệ hoặc các vấn đề khác. Một cố vấn có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm căng thẳng và vượt qua lo lắng về hiệu suất làm việc. Nếu bạn cho rằng vấn đề của mình là do mối quan hệ, bạn có thể muốn đến gặp nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn với đối tác của mình.
Các buổi tư vấn có xu hướng hữu ích nhất khi kết hợp với điều trị bằng thuốc, vì vậy chúng có thể không phải lúc nào cũng là liệu trình tự nhiên nhất. Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào loại vấn đề bạn đang gặp phải
Phương pháp 4/4: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về xuất tinh sớm
Nếu bạn xuất tinh sớm hơn bạn muốn trong hầu hết hoặc tất cả các lần quan hệ tình dục, bạn có thể bị một tình trạng gọi là xuất tinh sớm. Nếu đây là mối quan tâm của bạn, bác sĩ có thể giúp bạn. Họ có thể phỏng vấn bạn về lịch sử sức khỏe của bạn, khám cho bạn hoặc thậm chí làm các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để cố gắng tìm ra một lý do y tế tiềm ẩn cho vấn đề.
Nguyên nhân phổ biến của xuất tinh sớm bao gồm các yếu tố tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề về hình ảnh cơ thể. Nó cũng có thể liên quan đến các vấn đề thể chất, chẳng hạn như sự mất cân bằng hormone hoặc các tình trạng gây viêm tuyến tiền liệt hoặc niệu đạo
Bước 2. Làm việc với bác sĩ của bạn để quản lý bất kỳ tình trạng cơ bản nào
Nếu bác sĩ của bạn cho rằng vấn đề có thể do vấn đề y tế hoặc tâm lý gây ra, hãy hỏi họ về các lựa chọn điều trị. Một khi bạn điều trị được bất cứ điều gì gây ra xuất tinh sớm, bạn có thể kéo dài thời gian trên giường hơn.
Ví dụ: nếu bạn bị xuất tinh sớm liên quan đến nhiễm trùng ở tuyến tiền liệt hoặc đường tiết niệu, bạn có thể điều trị bằng một đợt thuốc kháng sinh
Bước 3. Thảo luận về các phương pháp điều trị y tế nếu các biện pháp tự nhiên không hiệu quả
Nếu bạn đã thử các biện pháp tự nhiên để kéo dài thời gian kéo dài mà không thành công, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ngay cả khi không có nguyên nhân cơ bản rõ ràng cho tình trạng của bạn, có nhiều loại thuốc có thể giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Một số tùy chọn có thể bao gồm:
- Thuốc gây tê tại chỗ, có thể làm tê vùng da nhạy cảm trên dương vật của bạn và khiến bạn ít xuất tinh sớm hơn.
- Một số loại thuốc chống trầm cảm, có thể trì hoãn cực khoái.
- Thuốc giảm đau như tramadol (Ultram), cũng được biết là có tác dụng trì hoãn cực khoái.
- Thuốc điều trị rối loạn cương dương, chẳng hạn như sildenafil (Viagra) hoặc tadalafil (Cialis). Chúng có thể hoạt động tốt nhất khi kết hợp với thuốc chống trầm cảm SSRI.
