Cuộc sống có xu hướng ném những quả cầu đường cong, và bạn có thể cảm thấy hoàn toàn không chuẩn bị trước khi chúng đến với bạn. Cho dù bạn đang đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống liên quan đến sức khỏe, các mối quan hệ, tài chính hay bất kỳ lĩnh vực nào khác, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và không biết phải làm thế nào để tiến về phía trước. Bằng cách quản lý vấn đề, thực hành tự chăm sóc bản thân và xây dựng kế hoạch, bạn có thể nỗ lực để vượt qua những khủng hoảng sẽ nảy sinh trong cuộc sống của mình.
Các bước
Phần 1/3: Quản lý khủng hoảng
Bước 1. Đặt lịch
Một trong những cách đầu tiên mà bạn có thể bắt đầu quản lý một vấn đề nảy sinh trong cuộc sống của mình là lập một lịch trình và làm theo nó một cách siêng năng. Bạn có thể cảm thấy mọi thứ đang lộn xộn, nhưng một lịch trình và thói quen sẽ giúp khôi phục lại trật tự trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể không chắc chắn về kết quả của cuộc khủng hoảng, nhưng ít nhất bạn có thể tìm thấy một chút thoải mái trong việc thiết lập một khuôn mẫu.
Cân nhắc sử dụng lịch trực tuyến để ghi lại tất cả các cuộc hẹn và cuộc họp của bạn hoặc sử dụng lịch giấy
Bước 2. Nói chuyện với sếp và đồng nghiệp của bạn
Trong thời gian này, bạn có thể cần một chút thời gian nghỉ ngơi trong công việc hoặc chỉ cần đồng nghiệp hỗ trợ nhiều hơn. Trao đổi với nhóm của bạn về điều này. Bạn không cần phải đi sâu vào chi tiết sâu sắc của vấn đề trừ khi nó liên quan đến công việc, nhưng bạn nên chia sẻ đủ để họ hiểu rằng bạn cần phải lùi lại một chút.
Bạn có thể nói điều gì đó như “Tôi muốn cho tất cả các bạn biết rằng tôi đang giải quyết một số vấn đề ở nhà. Tôi sẽ làm việc để đảm bảo rằng những vấn đề này không ảnh hưởng đến công việc của tôi, nhưng tôi có thể cần thêm một chút hỗ trợ trong thời gian này”
Bước 3. Ủy quyền, nếu có thể
Nếu bạn đang ở vị trí của mình, hãy ủy thác một số nhiệm vụ cho người khác. Nếu bạn đang cảm thấy quá tải trong công việc, hãy giao một số nhiệm vụ của mình cho đồng nghiệp hoặc thực tập sinh. Nếu bạn có cấp dưới hoặc người giám sát đang tìm kiếm thêm kinh nghiệm, họ có thể sẽ là nguồn lực tuyệt vời cho bạn trong thời gian này.
- Trước tiên, hãy thử giao một số nhiệm vụ cấp cơ bản cho họ để đánh giá cách họ thực hiện. Nếu họ làm tốt, bạn có thể giao cho họ những nhiệm vụ khó dần dần cho đến khi cơn khủng hoảng của bạn dịu đi.
- Bạn cũng có thể yêu cầu sếp giao một số nhiệm vụ của mình cho người khác, đặc biệt là cho những người ngang hàng với bạn trong văn phòng.
Bước 4. Không tiếp nhận các dự án mới
Trong thời gian khủng hoảng cá nhân, thật không khôn ngoan nếu bạn nhận nhiệm vụ mới trong công việc. Thay vì giao cho mình nhiều việc hơn, thay vào đó hãy tập trung vào việc trở thành một người quản lý tốt công việc mà bạn đang được giao.
Bước 5. Cân nhắc dành thời gian nghỉ ngơi
Bạn có thể muốn rời khỏi văn phòng một chút thời gian. Nhận được một chút không gian từ công việc có thể rất hữu ích trong việc giải tỏa đầu óc và lấy lại tinh thần trong giai đoạn khủng hoảng. Khoảng thời gian bạn ở xa sẽ tùy thuộc vào quyết định của bạn, nhưng hãy lưu ý rằng bạn càng xa công việc lâu hơn, bạn có thể ngày càng khó quay trở lại với công việc thường ngày.
Kiểm tra và xem bạn có bao nhiêu thời gian nghỉ và đưa ra quyết định dựa trên đó. Có lẽ bạn sẽ không muốn mất quá một nửa thời gian đó
Bước 6. Nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn
Trong khoảng thời gian khủng hoảng cá nhân, bạn sẽ cần phải dựa vào bạn bè và gia đình của mình. Liên lạc với họ thường xuyên và cập nhật thông tin, đặc biệt nếu khủng hoảng sẽ ảnh hưởng đến họ. Trò chuyện về cách tiến lên cũng như về cách họ có thể giúp bạn trong thời gian này.
Bạn có thể nói điều gì đó như “Tôi biết rằng tôi đã nói với bạn về các vấn đề sức khỏe của tôi, nhưng tôi muốn cho bạn biết rằng mọi thứ đã trở nên tồi tệ hơn một chút. Tôi đã đến bác sĩ một vài lần và có thể phải phẫu thuật. Nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi sẽ cập nhật thông tin cho bạn ở từng bước”
Bước 7. Học cách nói không
Trong khoảng thời gian khủng hoảng, bạn có thể cần phải ích kỷ một chút. Hãy nhớ rằng cần phải duy trì ranh giới lành mạnh và nói không thường là một phần của điều đó. Ví dụ: nếu bạn luôn tổ chức một buổi nấu ăn hàng năm cho Ngày Tưởng niệm nhưng năm nay cảm thấy không thích hợp, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể từ chối.
Đề xuất với bạn bè hoặc thành viên gia đình rằng họ đảm nhận nhiệm vụ thay thế, nếu họ sẵn sàng và có thể
Bước 8. Hãy tử tế
Gia đình của bạn có thể đang trải qua cuộc khủng hoảng này cùng với bạn. Hãy thể hiện sự đồng cảm và quan tâm lớn đến họ trong thời gian này. Mặc dù bạn nên chăm sóc bản thân, nhưng đừng quên những người yêu thương bạn và những người bạn yêu thương. Làm những hành động tử tế nhỏ đối với họ và đừng bỏ bê trách nhiệm của bạn đối với họ, càng nhiều càng tốt.
Ví dụ, nếu bạn có con, chúng vẫn dựa vào bạn và sẽ cần bạn. Duy trì hiện tại càng nhiều càng tốt bằng cách tham gia vào các nghi lễ ở trường, trước khi đi ngủ của họ, v.v
Bước 9. Chấp nhận và đau buồn với hoàn cảnh
Cuộc khủng hoảng cá nhân này có thể là một trong những tình huống khó khăn nhất mà bạn từng gặp phải. Tuy nhiên, bạn phải chấp nhận nó như thực tế. Đừng ngăn bản thân khóc và cảm nhận những cung bậc cảm xúc mà bạn đang trải qua; nghiên cứu cho thấy việc kìm chế nước mắt thực sự có thể có hại hơn về lâu dài.
- Bạn cũng đừng đắm chìm trong tình huống này. Thay vào đó, hãy bắt đầu suy nghĩ về việc hành động để cải thiện hoàn cảnh của bạn.
- Sắp xếp thời gian mỗi ngày để đau buồn và cố gắng hạn chế sự đau buồn của bạn trong những khoảng thời gian cụ thể đó. Nhiều chuyên gia tư vấn gợi ý điều này để bệnh nhân của họ không bị cuốn vào những buổi buồn bã vô tận.
Phần 2/3: Xây dựng kế hoạch
Bước 1. Xây dựng danh sách các tùy chọn
Trong khi bạn nên tiếp tục đối phó và chăm sóc bản thân, bạn cũng sẽ muốn bắt đầu nghĩ cách để giảm bớt khủng hoảng và giải quyết nó một cách hiệu quả. Bắt đầu tìm ra một số giải pháp tiềm năng cho cuộc khủng hoảng của bạn và xem xét các cách để tiếp tục.
Ví dụ, nếu gần đây bạn phát hiện ra rằng vợ / chồng mình lừa dối, bạn có thể xem xét việc ly hôn, hòa giải, tư vấn hoặc thử ly thân
Bước 2. Viết ra danh sách những ưu và nhược điểm
Sau khi cân nhắc các lựa chọn của bạn, hãy viết ra danh sách những ưu và nhược điểm của việc áp dụng một trong hai cách tiếp cận. Điều này sẽ giúp bạn chọn một cách cụ thể hơn một kế hoạch phù hợp nhất với bạn và bắt đầu phát triển một lộ trình để thực hiện.
Ví dụ, nếu gần đây bạn bị phá sản, bạn có thể cân nhắc kiếm một công việc bán thời gian, điều này có nghĩa là sẽ kiếm được nhiều tiền hơn. Nhưng nếu bạn có con, bạn cũng sẽ cần cân nhắc đến việc trông trẻ, có thể không có sẵn cho bạn
Bước 3. Đưa ra quyết định và tạo danh sách việc cần làm
Khi bạn đã chọn được giải pháp phù hợp hơn cho mình, hãy lập danh sách việc cần làm về cách thực hiện kế hoạch này. Đặt mục tiêu cho bản thân và làm việc để đạt được chúng. Với mỗi bước bạn hoàn thành, bạn sẽ ngày càng tiến gần hơn đến việc thoát khỏi khủng hoảng.
Ví dụ: nếu bạn đã chọn bán nhà của mình sau khi ly hôn, bạn có thể bao gồm các công việc như tìm một người môi giới bất động sản, niêm yết nhà trực tuyến, định giá, v.v
Bước 4. Ưu tiên
Nhận thức rằng một số nhiệm vụ nên được ưu tiên hơn những nhiệm vụ khác. Chỉ định các mức độ ưu tiên để đánh giá mức độ quan trọng và giúp bạn xác định mục nào cần hoàn thành trước trong quản lý khủng hoảng.
Ví dụ, nếu gần đây bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể ưu tiên thay đổi chế độ ăn uống của mình trước tiên và thứ hai là tập thể dục
Bước 5. Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác
Con người được thiết kế để phụ thuộc lẫn nhau. Mặc dù bạn có thể hoàn toàn có khả năng đối phó với cuộc khủng hoảng này, nhưng con số vẫn có sức mạnh. Cũng nên nhớ rằng bạn không biết tất cả mọi thứ và những người khác có thể đã có những kinh nghiệm tương tự sẽ cho phép họ đưa ra lời khuyên tốt cho bạn. Yêu cầu người khác giúp đỡ và hỗ trợ trong việc giữ cho bạn có trách nhiệm với kế hoạch của mình.
Phần 3/3: Thực hành chăm sóc bản thân
Bước 1. Thực hành các kỹ thuật làm dịu bản thân
Mặc dù đôi khi căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy quá sức để giải quyết, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang kiểm soát được bản thân và cảm xúc của mình. Mặc dù bạn không thể kiểm soát người khác, nhưng bạn có thể điều chỉnh phản ứng của chính mình. Thực hành các kỹ thuật tự làm dịu bản thân như hít thở sâu và tự nói chuyện tích cực để chống lại căng thẳng.
- Hít vào sâu và chậm bằng mũi. Thở ra bằng miệng. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
- Sử dụng cách tự nói chuyện bằng cách lặp lại các cụm từ như “Mọi chuyện sẽ ổn thôi” với bản thân khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn bực.
- Nghe nhạc, đi dạo hoặc ăn nhẹ. Hãy để tâm trí của bạn ra khỏi vấn đề, nếu chỉ là tạm thời.
Bước 2. Giải phóng càng nhiều tác nhân gây căng thẳng càng tốt
Mặc dù có một số trách nhiệm mà bạn có thể không thể thoát ra, chẳng hạn như công việc, có nhiều trách nhiệm khác mà bạn không nhất thiết phải tham gia trong thời gian này. Buông bỏ bất cứ điều gì gây căng thẳng cho bạn mà bạn không cần trong cuộc sống. Làm việc để giảm bớt bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào khác mà bạn không thể loại bỏ.
- Ví dụ: nếu bạn tình nguyện mỗi tuần và trải nghiệm này căng thẳng hoặc bạn cảm thấy mình không có đủ giờ trong ngày, thì hãy cân nhắc bỏ việc này một thời gian.
- Hoặc nếu ở nhà bạn đang cảm thấy căng thẳng vì trách nhiệm chính của bạn là chăm sóc chó, hãy nhờ người thân hoặc bạn bè chăm sóc cho con vật của bạn một thời gian, nếu có thể.
Bước 3. Tránh xa một chút
Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ, cho bản thân hoặc với gia đình hoặc bạn bè, ngay cả khi nó chỉ diễn ra trong một ngày. Một chuyến đi là một cách tuyệt vời để cung cấp thời gian nghỉ ngơi cho bản thân khỏi khủng hoảng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để trải nghiệm sự tích cực bất chấp những rắc rối của bạn.
- Nếu cuộc khủng hoảng cá nhân của bạn là vấn đề tài chính, thì bạn có thể muốn xem xét một "cơ hội ở lại", thay vào đó. Điều này đòi hỏi các hoạt động lập kế hoạch tại nhà sẽ mang lại sự thích thú và vui vẻ.
- Cũng nên nhớ rằng một kỳ nghỉ sẽ không giải quyết được các vấn đề của bạn và bạn sẽ phải đối mặt với chúng khi trở về.
Bước 4. Tránh rượu hoặc ma túy
Khi đối mặt với một cuộc khủng hoảng, bạn có thể bị cám dỗ để chuyển sang một số chất có thể khiến tâm trí bạn hoàn toàn rời khỏi mọi thứ và cho phép bạn thoát khỏi tạm thời. Hãy lưu ý rằng việc sử dụng ma túy và rượu gia tăng sẽ chỉ làm gia tăng cuộc khủng hoảng của bạn và thậm chí có thể dẫn đến nghiện, đây sẽ là một cuộc chiến hoàn toàn mới.
- Cố gắng uống ít rượu hơn trong thời gian này để không đưa ra quyết định một cách hấp tấp.
- Tránh ở gần những người khác đang sử dụng ma túy hoặc rượu.
Bước 5. Duy trì sức khỏe của bạn
Hãy chắc chắn rằng trong thời gian này bạn không quên chăm sóc cơ thể của mình. Đảm bảo rằng bạn đang ăn uống đầy đủ và thường xuyên, tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần và ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm (tốt nhất là 8 đến 10 tiếng).
- Tăng lượng trái cây và rau quả và giảm lượng đường.
- Tham gia phòng tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà.
- Đặt lịch ngủ và tuân thủ nó.
Bước 6. Gặp nhân viên tư vấn
Đôi khi, một cuộc khủng hoảng có thể là quá nhiều để bạn phải đương đầu với một mình. Nếu bạn đang cảm thấy rất choáng ngợp hoặc tình trạng của mình đang trở nên tồi tệ hơn, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu. Cảm giác lo lắng, trầm cảm, căng thẳng hoặc hoảng sợ có thể được giải quyết bằng một số buổi gặp gỡ với chuyên gia tư vấn. Hãy nhớ rằng không có sự kỳ thị nào trong việc hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn. Một cố vấn sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề của mình một cách xây dựng.
