Déjà vu, cảm giác mạnh mẽ mà bạn đã trải qua một tình huống hiện tại, ngay cả khi bạn chưa trải qua nó trước đây, có thể thú vị, kích thích tư duy và bí ẩn. Tuy nhiên, đối với một số người, nó có thể gây lo lắng, sợ hãi và căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể đối phó với déjà vu nếu bạn bình tĩnh, chăm sóc bản thân và tận dụng tối đa những trải nghiệm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giữ bình tĩnh
Bước 1. Hít thở chậm và sâu
Trải nghiệm déjà vu có thể là một trải nghiệm quá sức hoặc thậm chí đáng sợ đối với một số người. Bạn có thể đối phó với chứng déjà vu bằng cách hít thở sâu và chậm vài (hoặc vài) lần để bình tĩnh lại.
- Hít thở sâu có thể làm chậm nhịp tim và giảm căng thẳng về thể chất trong cơ thể.
- Hít vào bằng mũi một cách chậm rãi và có chủ ý. Giữ nó trong vài giây và sau đó xả hơi bằng miệng.
- Hít nhiều hơi nếu bạn cần để bình tĩnh.
Bước 2. Tập trung vào thời điểm hiện tại
Bạn có thể đối phó với déjà vu và bất kỳ cảm giác khó chịu nào liên quan đến nó nếu bạn tập trung tâm trí và các giác quan của mình vào hiện tại. Lưu tâm đến cảm giác của bạn và những gì bạn đang làm có thể giúp giảm bớt bất kỳ cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng nào mà bạn có thể có vì hành động déjà vu của bạn.
- Để ý xem cơ thể bạn đang cảm thấy như thế nào. Bạn có thể tự hỏi mình, “Tôi có cảm thấy căng thẳng ở bất cứ đâu không? Tôi có cảm thấy buồn nôn không? Tôi có cảm thấy bình tĩnh không?”
- Chú ý đến nhịp thở của bạn. Nó có bình thường và ổn định không? Nông? Nhanh hay không đều?
- Tập trung vào những suy nghĩ và ký ức bạn đang có vào lúc này. Đừng cố ngăn cản chúng, chỉ cần thừa nhận chúng và để chúng lướt qua tâm trí bạn.
- Ví dụ: bạn có thể nghĩ, “Tôi đang nghĩ về cảnh này quen thuộc như thế nào. Làm thế nào tôi cảm thấy như tôi đã làm điều này chính xác trước đây."
Bước 3. Viết nhật ký déjà vu
Bạn có thể đối phó với trải nghiệm déjà vu của mình bằng cách ghi lại chúng khi chúng xảy ra. Bằng cách này, bạn có thể viết ra các chi tiết của tình huống và cảm giác mà nó gợi lên.
- Mua một cuốn sổ đủ nhỏ để mang theo bên mình ở mọi nơi. Bạn không bao giờ biết mình có thể ở đâu khi trải nghiệm déjà vu.
- Hãy viết nó ra giấy mỗi khi bạn có cảm giác déjà vu. Viết nó tồn tại trong bao lâu, bạn đang ở đâu, bạn đang làm gì, những ai khác đã ở đó và ngày tháng.
- Viết về trải nghiệm khiến bạn cảm thấy như thế nào. Ví dụ, nó có làm bạn giật mình không? Làm bạn thoải mái? Làm bạn sợ hãi?
Bước 4. Nói chuyện với người khác về déjà vu của bạn
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 65% thanh niên trải qua déjà vu ít nhất một lần trong đời. Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về kinh nghiệm của bạn. Có khả năng họ đã trải qua một điều gì đó tương tự và có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.
- Ví dụ, bạn có thể nói với người bạn của mình, “Tôi nghĩ tôi đang trải qua déjà vu và cảm giác đó thực sự kỳ lạ. Này có bao giờ xảy ra với bạn?"
- Hoặc, bạn có thể nói với anh chị em của mình, “Tôi đã có cảm giác déjà vu mạnh nhất vừa rồi. Tôi có thể kể cho bạn nghe về nó được không?”
Phương pháp 2/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Giảm căng thẳng của bạn
Một số nghiên cứu báo cáo rằng déjà vu xảy ra thường xuyên hơn khi bạn căng thẳng. Đối phó với cơn buồn nôn của bạn bằng cách làm những việc để giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn.
- Xác định những điều khiến bạn căng thẳng và cách giải quyết vấn đề để giảm bớt căng thẳng mà chúng đang gây ra cho bạn.
- Ví dụ, nếu bạn đang căng thẳng về khối lượng công việc của mình thì bạn có thể nói chuyện với một người thân thiết với bạn về cảm giác của bạn và cố gắng sắp xếp tổ chức.
- Bắt đầu thực hành thiền như một cách để giữ bình tĩnh và giảm bớt một số căng thẳng mà bạn có thể đang cảm thấy.
- Hãy thử một số bài tập thở sâu như một cách để giảm bớt lo lắng và giảm bớt căng thẳng mà bạn đang cảm thấy.
Bước 2. Nghỉ ngơi nhiều hơn
Có một số nghiên cứu liên kết déjà vu với thiếu ngủ và mệt mỏi. Để đối phó với cơn buồn nôn, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và không mệt mỏi.
- Đi ngủ đúng giờ mỗi buổi tối. Làm điều gì đó thư giãn và nhẹ nhàng trong một giờ trước khi bạn đi ngủ.
- Ví dụ, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc uống một tách trà.
- Đảm bảo rằng bạn đang dành thời gian mỗi ngày để thư giãn và làm điều gì đó nhẹ nhàng và yên bình.
Bước 3. Kiểm tra thuốc của bạn
Có một số nghiên cứu cho rằng một số loại thuốc có thể kích hoạt sự gia tăng các chất hóa học trong cơ thể, như dopamine, có thể làm tăng khả năng bạn gặp phải chứng déjà vu. Xem xét các loại thuốc của bạn và nghiên cứu cách chúng ảnh hưởng đến mức dopamine của bạn có thể giúp bạn đối phó với chứng déjà vu.
- Hỏi bác sĩ nếu bất kỳ loại thuốc thường xuyên hoặc ngắn hạn nào của bạn làm tăng mức dopamine trong não của bạn.
- Hãy tự hỏi bản thân xem tình trạng déjà vu của bạn bắt đầu hay tăng lên vào khoảng thời gian bạn bắt đầu dùng thuốc?
- Nếu bạn đã từng ngừng dùng thuốc, cảm giác buồn nôn của bạn có giảm hay ngừng lại không?
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về déjà vu thường xuyên
Trải nghiệm déjà vu thường xuyên, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên có thể là dấu hiệu của bệnh động kinh. Thậm chí đã có trường hợp thường xuyên déjà vu do lo lắng. Thảo luận với bác sĩ nếu bạn cảm thấy rằng trải nghiệm déjà vu của bạn đang diễn ra nhiều hơn mức bình thường.
- Bạn có thể nói, “Dr. Yung, gần đây tôi đã trải qua rất nhiều tình trạng déjà vu và điều đó khiến tôi hơi lo lắng”.
- Hoặc, bạn có thể thử, "Tôi muốn nói về déjà vu và ý nghĩa của nó nếu tôi có nhiều nó."
- Mang theo nhật ký déjà vu khi đến khám bác sĩ để bạn có thể chia sẻ với bác sĩ của mình.
Phương pháp 3/3: Tận dụng tối đa Déjà Vu
Bước 1. Tận hưởng nó trong khi nó kéo dài
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng trải nghiệm déjà vu bắt đầu giảm khi bạn già đi. Vì vậy, thay vì chiến đấu với cảm giác, hãy ghi lại nó và tận hưởng sự thú vị và mới lạ của nó trong khi bạn có thể.
- Cố gắng theo dõi tần suất bạn trải nghiệm déjà vu để xác định xem tần suất có giảm hay không.
- Để ý xem có bất kỳ hình thức nào về thời gian hoặc vị trí trải nghiệm déjà vu của bạn xảy ra hay không. Chẳng hạn, chúng thường xảy ra vào buổi sáng hay buổi tối?
Bước 2. Sử dụng déjà vu cho lợi ích của bạn
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người trải nghiệm déjà vu có khả năng ghi nhớ mọi thứ tốt hơn những người không trải qua. Ví dụ: nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người trải qua déjà vu nhớ giấc mơ của họ tốt hơn những người không trải qua déjà vu. Đối phó với déjà vu của bạn bằng cách sử dụng nó để rèn luyện trí nhớ và kỹ năng nhớ lại của bạn.
- Cố gắng nhớ lại các tình huống cụ thể của sự việc ban đầu khi bạn trải nghiệm déjà vu.
- Thực hành chú ý đến từng chi tiết hàng ngày để giải quyết công việc khó khăn của bạn và cải thiện trí nhớ của bạn nhiều hơn nữa.
- Ví dụ, để ý mọi thứ có mùi, nhìn, nếm, cảm nhận và âm thanh như thế nào. Ngoài ra, hãy chú ý đến cảm xúc trong từng thời điểm.
- Ví dụ, nếu bạn đang bơi, bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh và nước có vị mặn và mát.
Bước 3. Tách biệt déjà vu khỏi những trải nghiệm khác
Bạn càng biết nhiều về déjà vu, bạn càng dễ dàng đối phó và đánh giá cao nó. Vì vậy, hãy dành thời gian để tìm hiểu thêm về déjà vu và những trải nghiệm tương tự với nó.
- Déjà vu là cảm giác bạn đã trải qua một tình huống hoặc chuỗi sự kiện cụ thể và chính xác trước đó. Ví dụ: trong khi đi nghỉ đến một nơi bạn chưa từng đến trước đây, bạn sẽ có cảm giác rằng bạn đã đứng trên bãi biển chính xác đó trước khi ngắm hoàng hôn, mặc dù bạn biết điều đó là không thể.
- Một trải nghiệm khác mà bạn có thể có được gọi là déjà entendu, cảm giác rằng bạn đã từng nghe điều gì đó trước đây, nhưng không thể nhớ từ đâu. Ví dụ, nếu bạn nghe thấy một bài thánh ca Gregorian nghe rất quen thuộc ngay cả khi bạn chưa bao giờ nghe bất cứ thứ gì tương tự trước đây.
- Tìm hiểu về jamais vu, xảy ra khi bạn đang ở một nơi nào đó quen thuộc nhưng lại có cảm giác như bạn chưa từng đến đó trước đây. Điều này có thể xảy ra khi bạn bước vào phòng ngủ, nhưng bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đang bước vào căn phòng lần đầu tiên trong đời.
