Cơn bốc hỏa có thể đột ngột và khó chịu, nhưng bạn không cần phải chịu đựng chúng. Một vài điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống, quần áo và thói quen hàng ngày có thể giúp bạn giữ được phong độ. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, vì có nhiều phương pháp điều trị để giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm khó chịu khi bốc hỏa
Bước 1. Uống thứ gì đó lạnh khi mới bắt đầu
Nếu bạn cảm thấy cơn bốc hỏa bắt đầu, hãy lấy một ly đồ uống lạnh và nhấm nháp nó. Điều này có thể giúp giảm nhiệt độ của bạn và làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, tránh đồ uống có chứa caffein hoặc rượu, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm cơn bốc hỏa.
Bước 2. Đặt một thứ gì đó lạnh lên da của bạn
Lấy một vật lạnh hoặc đông lạnh và đặt trực tiếp lên cổ, nách hoặc trán của bạn. Bạn có thể sử dụng một túi đá, hoặc bạn có thể đặt chăn, khăn mặt, gối hoặc mặt nạ mắt trong ngăn đá cho đến khi bạn sẵn sàng sử dụng.
Bước 3. Xịt nước mát hoặc xịt nước nóng lên mặt
Dùng bình xịt xịt nước mát lên mặt để hạ nhiệt hoặc dội một ít nước lạnh từ bồn rửa lên chân mày và má. Nước suối khoáng nóng có thể làm dịu cơn nóng trên da mặt của bạn, đồng thời dưỡng ẩm và làm dịu làn da của bạn. Bạn cũng có thể mua các loại thuốc xịt làm dịu cơn bốc hỏa đặc biệt để giảm cảm giác lạnh khi xịt lên da.
Nếu bạn đang ở nhà, hãy thử tắm nước lạnh để hạ nhiệt
Bước 4. Cởi nhiều lớp quần áo
Mặc các lớp quần áo mỏng, nhẹ bằng vải cotton hoặc vải lanh mà bạn có thể dễ dàng cởi ra khi bắt đầu trải qua cơn bốc hỏa. Ví dụ, bạn có thể mặc một chiếc áo ba lỗ nhẹ với một chiếc áo sơ mi cài cúc ở trên. Khi bắt đầu cảm thấy nóng, bạn có thể cởi áo ra.
Bước 5. Bật quạt
Để quạt điện nhỏ xung quanh nhà và văn phòng. Khi bạn cảm thấy bốc hỏa, hãy bật chúng lên và hướng không khí về phía mặt và cơ thể của bạn. Nếu có điều hòa nhiệt độ, bạn có thể bật máy lạnh và ngồi trước cửa thông gió để giải tỏa tức thì.
Bước 6. Hít thở sâu để thư giãn bản thân
Hoảng sợ hoặc lo lắng về cơn bốc hỏa có thể khiến cảm giác tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy nhắm mắt lại. Hít vào sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Làm điều này trong năm phút hoặc cho đến khi bạn thư giãn hoàn toàn.
Phương pháp 2/3: Điều trị chứng bốc hỏa bằng thuốc
Bước 1. Đến gặp bác sĩ để nhận đơn thuốc
Hầu hết các phương pháp điều trị cơn bốc hỏa bằng thuốc tây y đều cần có đơn thuốc. Hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về kế hoạch điều trị tốt nhất cho bạn. Bạn có thể gặp bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ phụ khoa của bạn.
Bước 2. Thực hiện liệu pháp thay thế hormone (HRT)
HRT có thể là phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với một số phụ nữ. Tuy nhiên, vì những tác dụng phụ và nguy cơ tiềm ẩn của nó, bạn và bác sĩ của bạn nên cân nhắc cẩn thận nếu đó là phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn. Để bắt đầu HRT, bạn có thể được cung cấp estrogen hoặc progesterone dưới dạng thuốc viên, miếng dán, kem, gel hoặc vòng đặt âm đạo.
- Nếu cơn bốc hỏa của bạn diễn ra thường xuyên hoặc nghiêm trọng, nếu bạn có mật độ xương thấp hoặc nếu bạn đã mãn kinh sớm (trước 40 tuổi), HRT có thể là phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.
- Các tác dụng phụ và rủi ro của HRT có thể bao gồm đột quỵ, cục máu đông, bệnh tim, đau tim, sa sút trí tuệ, mất kiểm soát tiểu tiện (còn gọi là són tiểu), bệnh túi mật và tăng nguy cơ ung thư vú.
- Không dùng HRT nếu bạn có tiền sử ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư nội mạc tử cung, cục máu đông hoặc đột quỵ.
Bước 3. Sử dụng gabapentin để giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa
Gabapentin thường được sử dụng để điều trị co giật, nhưng nó cũng có thể làm giảm các cơn bốc hỏa ở mức độ vừa phải ở phụ nữ. Nếu bạn lo lắng về những rủi ro của liệu pháp thay thế hormone, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu gabapentin có hữu ích hay không.
Tác dụng phụ của gabapentin bao gồm chóng mặt, buồn ngủ, mất phương hướng và đau đầu
Bước 4. Uống thuốc chống trầm cảm
Ngay cả khi bạn không bị trầm cảm, liều lượng thấp của thuốc chống trầm cảm như paroxetine (chẳng hạn như Brisdelle hoặc Paxil), venlafaxine (Effexor XR hoặc Pristiq), hoặc fluoxetine (Prozac hoặc Sarafem) có thể cải thiện cơn bốc hỏa của bạn.
Tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm có thể bao gồm buồn nôn, chóng mặt, tăng cân, khô miệng hoặc các vấn đề về kích thích tình dục
Bước 5. Thử miếng dán clonidine để giảm tần suất các cơn bốc hỏa
Clonidine có thể làm giảm số lượng cơn bốc hỏa nghiêm trọng mà bạn gặp phải. Để lấy nó, bạn sẽ dán một miếng dán lên da hàng ngày. Các tác dụng phụ bao gồm khô miệng, táo bón, buồn ngủ và kích ứng da.
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Cơn bốc hỏa có thể được kích hoạt bởi hút thuốc, caffeine, thức ăn cay, rượu, quần áo chật, nóng, đường hoặc căng thẳng. Không phải tất cả mọi người đều có phản ứng giống nhau đối với những tác nhân này. Điều quan trọng là phải xác định được nguyên nhân gây nóng bừng cho bạn để bạn có thể tránh nó.
- Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn bị bốc hỏa sau khi hút thuốc, bạn có thể cần phải bỏ thuốc lá.
- Theo dõi các cơn bốc hỏa của bạn trong nhật ký có thể giúp bạn tìm hiểu các yếu tố khởi phát của mình. Viết ra thời điểm cơn bốc hỏa của bạn xảy ra, cũng như những gì bạn đã ăn, uống và đã làm vào ngày hôm đó. Bạn có thể nhận thấy một mô hình theo thời gian.
Bước 2. Ăn thực phẩm có nhiều isoflavone
Isoflavone là một loại estrogen thực vật và chúng có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa. Đưa một số thực phẩm chứa nhiều isoflavone vào chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm các:
- Đậu xanh
- Đậu lăng
- Đậu nành
- Sữa đậu nành
- Đậu hũ
- Hạt lanh nghiền
- Uống đủ nước trong ngày để giảm các triệu chứng. Cố gắng uống ít nhất 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày. Nếu lúc đầu điều đó nghe có vẻ nhiều, hãy cố gắng từ từ uống thêm một ly nước mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.
Bước 3. Giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn để giảm đổ mồ hôi ban đêm
Ngủ trong phòng mát mẻ sẽ giúp bạn thoải mái hơn vào ban đêm. Khoảng hai mươi phút trước khi bạn đi ngủ, hãy vặn nhỏ máy điều nhiệt trong phòng. Nếu không có A / C, bạn có thể bật quạt.
Sử dụng khăn trải giường bằng vải cotton hoặc thấm ẩm cũng có thể khiến bạn cảm thấy mát mẻ vào ban đêm
Bước 4. Tránh môi trường ấm áp khi bạn có thể
Giữ cho ngôi nhà và nơi làm việc của bạn luôn mát mẻ dễ chịu với quạt và cửa sổ. Hãy lắp đặt một máy điều hòa không khí nhỏ trong nhà nếu quạt trần hoặc quạt bàn không đủ làm mát cho bạn.
Hãy xem xét các điểm đến trong kỳ nghỉ của bạn một cách cẩn thận; môi trường bãi biển nóng có thể làm trầm trọng thêm các cơn bốc hỏa của bạn và ngăn cản bạn tận hưởng cát và nước ấm
Bước 5. Thử yoga và thiền
Các phương pháp tập trung, tĩnh tâm này có thể giúp thiết lập lại sự cân bằng của cơ thể bạn bằng cách ảnh hưởng đến các con đường nội tiết tố thần kinh của nó.
Bước 6. Thử châm cứu để giảm bớt sự khó chịu
Châm cứu bao gồm việc đưa những chiếc kim mỏng và sắc nhọn vào các bộ phận khác nhau của cơ thể để giảm đau hoặc khó chịu. Nó có thể làm giảm cơn bốc hỏa ở một số phụ nữ. Châm cứu chỉ có thể được thực hiện bởi một chuyên gia và có thể cần phải thăm khám nhiều lần.
Lời khuyên
Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ
Cảnh báo
- Chỉ dùng thuốc theo chỉ dẫn để tránh tăng nguy cơ sức khỏe.
- Mặc dù một số phụ nữ có thể thấy các chất bổ sung từ thảo dược như black cohosh, nhân sâm và đương quy hữu ích, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để tìm ra mức độ hiệu quả của chúng.
- Vitamin E có thể làm tăng nguy cơ suy tim và chảy máu, và nó có thể không thực sự giúp giảm cơn bốc hỏa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung Vitamin E.
