Sự thất bại là một phần tất yếu của cuộc sống. Tuy nhiên, đôi khi những trở ngại này có thể khiến bạn nản lòng và chán nản. Tập trung vào những mặt tích cực và học cách coi những thất bại là cơ hội học tập có thể giúp bạn tránh cảm thấy chán nản khi cuộc đời ném cho bạn một đường cong.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chọn Outlook của bạn
Bước 1. Hình dung việc hoàn thành mục tiêu của bạn
Hình dung bạn sẽ hạnh phúc như thế nào khi được thăng chức tại nơi làm việc hoặc đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Tập trung vào kết quả tích cực của việc hoàn thành mục tiêu của bạn, thay vì trở nên chán nản về việc mục tiêu đó có vẻ xa vời như thế nào.
Ví dụ: nếu bạn muốn tiết kiệm cho một kỳ nghỉ, hãy quyết định xem bạn sẽ cần bao nhiêu tiền cho chuyến đi và suy nghĩ về cách bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Đừng để bị choáng ngợp nếu lúc đầu cảm thấy nản lòng. Có thể bạn sẽ bỏ qua cốc cà phê buổi sáng hoặc bỏ cáp trong một năm để tiết kiệm. Hình dung bạn sẽ hạnh phúc như thế nào khi tiến tới việc có đủ tiền để đi nghỉ
Bước 2. Tập trung vào những thành công của bạn
Tránh tập trung vào những thất bại hoặc cuộc đấu tranh trong quá khứ, điều này có thể khiến bạn nản lòng. Thay vào đó, hãy tập trung vào những thành công của bạn và những hành động bạn có thể thực hiện trong tương lai để đạt được mục tiêu của mình.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và bạn có một ngày cuối tuần tồi tệ khi bạn ăn quá nhiều và quên tập luyện, đừng đánh bại bản thân vì điều đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn đã làm đúng, chẳng hạn như trở lại đúng hướng vào sáng thứ Hai hoặc cho cơ thể và tâm trí của bạn nghỉ ngơi trong tuần. Tập trung vào những gì bạn đã làm đúng thay vì tập trung vào những sai lầm của bạn sẽ giúp bạn luôn được khuyến khích và có một suy nghĩ vui vẻ hơn
Bước 3. Xem những thất bại là cơ hội học tập
Tất cả mọi người đều đã từng thất bại ở một thời điểm nào đó. Hãy nhớ rằng chỉ vì bạn gặp phải thất bại không có nghĩa là bạn thất bại. Sự thất bại chỉ là cơ hội để học hỏi những gì đã làm và không hiệu quả cho lần sau.
- Nếu bạn gặp phải thất bại, hãy cố gắng không tập trung vào tiêu cực. Sống trong thất bại của bạn là không khuyến khích và không hiệu quả, vì vậy hãy cố gắng tìm kiếm cơ hội trong thất bại.
- Ví dụ, mất việc có thể là cơ hội để tìm một công việc hoàn thiện hơn hoặc để quay lại trường học. Kết thúc một mối quan hệ có thể là cơ hội để tập trung hơn vào việc yêu thương bản thân và vun đắp tình bạn.
Bước 4. Đặt mục tiêu thực tế
Những mục tiêu không thực tế khiến bạn nản lòng, vì vậy hãy đảm bảo rằng những mục tiêu bạn hy vọng đạt được là thực tế và có thể hoàn thành trong một khoảng thời gian hợp lý. Hãy nhớ rằng sự tiến bộ cần có thời gian và đối với hầu hết các mục tiêu cá nhân, kết quả sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều.
Hãy chắc chắn chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các bước nhỏ hơn để bạn cảm thấy mình có thể chinh phục chúng tốt hơn. Ví dụ: thay vì đặt mục tiêu chạy marathon trong năm nay, hãy cố gắng đạt được mục tiêu đó bằng cách đặt mục tiêu đầu tiên là hoàn thành quãng đường chạy 5K
Bước 5. Ghi lại tiến trình của bạn
Xem bằng chứng vật lý về thành tích của bạn là quan trọng. Có bằng chứng trực quan về sự tiến bộ của bạn sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và giúp bạn tiếp tục làm việc hướng tới mục tiêu của mình.
Ví dụ: bạn có thể lập biểu đồ giảm cân trong nhật ký, ghi lại thời điểm bạn thanh toán bằng thẻ tín dụng, hoặc kiểm đếm tài khoản tiết kiệm ngày càng tăng của bạn. Mỗi chút đều có giá trị và việc ghi lại quá trình của bạn sẽ giúp bạn biết mình đã đi được bao xa
Phương pháp 2/3: Thay đổi thái độ của bạn
Bước 1. Chọn sự lạc quan
Để vượt qua sự chán nản, bạn phải lựa chọn sự lạc quan và tích cực. Mặc dù điều này có thể cảm thấy bị ép buộc hoặc giống như bạn đang “làm giả” lúc đầu, nhưng cuối cùng những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp. Thay vì nghĩ rằng bạn sẽ thất bại trong việc đạt được mục tiêu trước khi bạn bắt đầu, tin rằng bạn có thể đạt được nó nếu bạn đi chậm và làm việc chăm chỉ sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình.
Ví dụ: nếu bạn có 50 lbs để mất, điều đó có vẻ quá sức. Tuy nhiên, nếu bạn sắp xếp lại mục tiêu giảm cân của mình theo hướng tích cực và tưởng tượng rằng bạn chỉ phải giảm 5 pound mười lần, thì mục tiêu của bạn có vẻ khả thi hơn. Sự lạc quan và suy nghĩ tích cực là chìa khóa để định hình mục tiêu của bạn và sau đó đạt được chúng
Bước 2. Buông bỏ sự tức giận
Sự tức giận về những sai lầm hoặc bất công trong quá khứ sẽ khiến bạn nản lòng và khiến bạn cảm thấy thiếu thốn. Thừa nhận sự tức giận của bạn và nhớ rằng mặc dù bạn cảm thấy như vậy là ổn, nhưng điều đó không có lợi cho bạn. Vượt qua cơn giận và tập trung vào mục tiêu của bạn.
- Tức giận thường là biểu hiện của những cảm xúc khác như thất vọng, bất an, bất công hoặc cảm thấy bị tổn thương. Cố gắng kiềm chế cơn giận của bạn một cách xây dựng. Ví dụ, những cách lành mạnh để kiểm soát cơn giận bao gồm hít thở sâu và dành thời gian nghỉ ngơi.
- Những trò tiêu khiển thư giãn như đọc sách hoặc viết nhật ký cũng là những cách hữu ích để trút bỏ những bực bội.
Bước 3. Bỏ qua nỗi sợ hãi
Sợ hãi, cũng giống như tức giận, là độc hại cho sự khuyến khích và hạnh phúc. Nếu bạn sống trong nỗi sợ hãi thất bại hoặc không bao giờ hoàn thành các mục tiêu quan trọng, bạn có thể cảm thấy như nỗi sợ hãi đang tê liệt. Kết hợp các kỹ thuật giảm bớt lo lắng là chìa khóa để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn và tránh nản lòng và sợ hãi. Điều quan trọng là phải giải quyết nỗi sợ hãi của bạn để bạn có thể đối phó với sự lo lắng một cách thỏa đáng.
Ví dụ, nếu bạn phải bay đi làm và ngại bay, điều này có thể làm gián đoạn kế hoạch của bạn để được đánh giá xuất sắc tại nơi làm việc. Sử dụng các liệu pháp tiếp xúc và liệu pháp hành vi nhận thức giúp bạn xoa dịu nỗi sợ hãi và khiến bạn giảm bớt sự nhạy cảm với trải nghiệm đáng sợ. Sử dụng Liệu pháp Hành vi Nhận thức để giúp bạn đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi và lo lắng
Bước 4. Tránh so sánh bạn với người khác
So sánh bản thân với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp sẽ tạo ra sự lo lắng và chán nản. Bạn không biết những khó khăn và nản lòng mà những người đó đã trải qua để đạt được những gì họ có. Bạn chỉ có thể cố gắng hết sức, vì vậy hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm để đạt được mục tiêu của mình. Tránh so sánh bề ngoài, ở mức độ bề nổi với người khác, điều này chỉ khiến bạn nản lòng và mất tập trung trong việc hoàn thành mục tiêu.
Phương pháp 3/3: Thực hành tính tích cực
Bước 1. Bóp trong khi tập luyện
Tập thể dục chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc chán nản, hãy cố gắng dành ít nhất hai mươi phút mỗi ngày để tập thể dục. Nếu có thể, hãy đi dạo hoặc chạy bộ bên ngoài nơi có không khí trong lành và ánh nắng mặt trời.
Bước 2. Tìm một người cố vấn
Nếu bạn cảm thấy chán nản trong công việc, hãy tìm đến sự cố vấn của đồng nghiệp cấp cao. Người cố vấn của bạn phải là người tích cực và sẵn sàng làm việc với bạn. Tránh cố gắng ép buộc một mối quan hệ cố vấn. Hãy chắc chắn Tìm một người cố vấn mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ làm việc tốt.
Ví dụ, nếu bạn là một giáo viên mới và cảm thấy quá tải, hãy hỏi một đồng nghiệp thân thiện về cách họ đối phó với căng thẳng và chán nản khi mới bắt đầu. Sự khôn ngoan và kinh nghiệm của họ sẽ rất hữu ích, ngoài việc cho bạn biết rằng bạn không đơn độc trong cảm xúc của mình
Bước 3. Viết nhật ký hàng ngày
Ghi lại các mục tiêu, thất bại và cảm xúc sẽ giúp bạn biết được mình đang tiến bộ như thế nào. Nhận thức được cảm xúc của bạn và những tình huống nhất định ảnh hưởng đến bạn như thế nào là chìa khóa để đạt được sự cân bằng và tránh nản lòng.
- Ví dụ, sự thất bại trong công việc có khiến bạn đặc biệt nản lòng trong tuần này không? Bạn đã vượt qua một bài kiểm tra mà bạn đã học chăm chỉ? Ghi lại những cảm giác và trải nghiệm tốt và xấu trong nhật ký của bạn.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để ngăn chặn sự chán nản. Bắt đầu một Nhật ký Biết ơn và cố gắng viết nhật ký mỗi ngày về điều gì đó tốt cho bạn hoặc bạn biết ơn.
- Bạn có thể tải ứng dụng nhật ký và nhật ký tri ân xuống điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của mình, nếu muốn. Nếu không, một cuốn sổ cũ cũng sẽ hoạt động tốt.
Bước 4. Đối xử với bản thân để đạt được thành tích
Khi bạn làm việc chăm chỉ và đạt được mục tiêu, hãy ăn mừng nó! Đi ăn ngon, đi làm đẹp hoặc đơn giản là lên kế hoạch cho thời gian một mình để thư giãn ở nhà. Dù mục tiêu nhỏ đến đâu, nếu bạn đặt mục tiêu và hoàn thành mục tiêu đó, điều quan trọng là bạn phải tự thưởng cho mình.
Bước 5. Dành thời gian cho những người bạn cùng chí hướng
Nếu bạn đang cố gắng thay đổi cách nhìn của mình từ một trong những trầm cảm và chán nản, thì bạn phải bao quanh mình với những người thể hiện sự tích cực và khuyến khích. Dành thời gian với những người bạn ủng hộ bạn và không đặt câu hỏi về việc bạn đã cố gắng thay đổi cách nhìn hoặc hoàn thành mục tiêu của mình. Đặc biệt tránh những người coi thường mục tiêu của bạn và cố gắng kéo bạn xuống.
Bước 6. Nói chuyện với nhà trị liệu
Mặc dù đã cố gắng hết sức, nhưng đôi khi việc tranh thủ sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần là cần thiết để giúp chúng ta vượt qua cảm giác chán nản và buồn bã. Các nhà trị liệu được đào tạo để giúp bạn xác định các yếu tố gây căng thẳng và có thể là vô giá để vượt qua sự chán nản.
