Mỗi người đều có một bức tường trong tâm trí của họ, đôi khi. Bạn đang thực hiện một nhiệm vụ nhưng dù bạn có cố gắng đến đâu thì dường như bạn vẫn không thể tiến xa hơn. Những khối tinh thần này có thể là cách não của bạn nói với bạn rằng hãy nghỉ ngơi. Vì vậy, để vượt qua các khối tinh thần, hãy bắt đầu bằng cách nhấn nút đặt lại. Sau đó, sau khi cảm thấy sảng khoái, hãy giải quyết vấn đề theo một cách khác. Nó cũng có thể hữu ích khi thực hiện một vài thay đổi đối với môi trường của bạn để khơi nguồn sáng tạo của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thiết lập lại tâm trí của bạn
Bước 1. Kích thích não bộ của bạn
Phần lớn chức năng não hàng ngày của bạn là không có ý thức, vì vậy bạn thường không sử dụng hết công suất của não. Bằng cách trở nên ý thức hơn về hành động và suy nghĩ của mình, bạn có thể tối đa hóa chức năng của não. Để giúp thực hiện việc này, bạn có thể:
- Đi ra khỏi con đường của bạn để học những điều mới mỗi ngày. Tra cứu định nghĩa của các từ mới, hoàn thành một dự án DIY mới hoặc thử nấu một món ăn mới.
- Thực hành các bài tập về tinh thần, chẳng hạn như viết bằng tay không thuận, thách thức và kích thích não bộ của bạn.
- Kết hợp các loại thực phẩm tăng cường trí não vào chế độ ăn uống của bạn như: mầm lúa mì, dòng đen, bí acorn, amalaki và xô thơm, hầu hết chúng đều chứa chất chống oxy hóa và / hoặc lượng Vitamin B và Vitamin C.
Bước 2. Thực hành thiền định hàng ngày
Kết hợp thực hành thiền định hàng ngày sẽ giúp toàn bộ tâm trí và cơ thể của bạn thư giãn, giảm bớt căng thẳng tích tụ, đồng thời cải thiện chức năng và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Mỗi khi bạn có cơ hội để yên tĩnh lại môi trường, nhắm mắt lại và hướng tâm trí vào trong mà không bị ngoại cảnh làm phiền, não của bạn sẽ có cơ hội để nghỉ ngơi và tự thiết lập lại. Hãy thử thực hành các bước thiền sau đây ít nhất 15 đến 20 phút mỗi ngày:
- Đi đến một không gian yên tĩnh trong nhà của bạn mà không có bất kỳ phiền nhiễu nào. Giảm độ sáng của đèn và sử dụng nến thơm nhẹ nhàng để giúp thiết lập tâm trạng thư giãn.
- Tìm một nơi thoải mái để ngồi, nhắm mắt, hít thở sâu vài lần và tập trung vào hơi thở khi hít vào và thở ra từ từ.
- Cho phép mọi cuộc đối thoại hoặc suy nghĩ nội bộ đến và đi. Cố gắng không đọng lại bất kỳ ý nghĩ nào, nhưng cũng đừng cố gắng loại bỏ nó. Thừa nhận nó, và cứ để nó trôi qua.
- Niệm một câu thần chú tích cực và mạnh mẽ 3-5 lần để giúp cải thiện nhận thức của bạn.
Bước 3. Đi ra ngoài
Thiên nhiên cung cấp một lối thoát tuyệt vời để đánh bại căng thẳng có thể phát sinh từ sự tắc nghẽn tinh thần. Thêm vào đó, một chút thời gian ở ngoài trời có thể cải thiện chức năng nhận thức. Đi năm chiếc và đi bộ quanh khu phố của bạn hoặc một công viên gần đó. Hoặc, đăng ký các huấn luyện viên của bạn và đi bộ đường dài hơn. Bạn có thể đã tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình khi bạn quay trở lại.
Bước 4. Tập thể dục nhịp điệu
Nếu bạn đang gặp khó khăn về tinh thần, có thể bạn đã ngồi vào bàn làm việc hoặc máy tính trong một thời gian. Đứng dậy và di chuyển cơ thể của bạn. Hoàn thành 50 giắc nhảy. Đến hồ bơi địa phương để bơi. Hoặc, đi trong một thời gian ngắn.
Nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập aerobic như đã đề cập ở trên giúp cải thiện sự tháo vát và hiệu quả công việc
Bước 5. Chợp mắt
Các khối tinh thần có thể khiến bạn mệt mỏi cả về tinh thần và thể chất. Hãy lấy lại tinh thần bằng một giấc ngủ ngắn và bạn có thể nhận được sự cải thiện đáng kể trong hoạt động nhận thức. Hơn thế nữa, bạn có thể trải nghiệm những tác động tích cực từ cả giấc ngủ ngắn dài (ví dụ: hai giờ) và ngắn (ví dụ: 45 phút).
Bước 6. Cười
Cho dù bạn đang chơi bowling với một nghệ sĩ hài kịch hay đang xem các video về động vật hoặc em bé dễ thương, thì tiếng cười chỉ đơn giản là mang lại cảm giác sảng khoái. Thêm một chút hài hước vào ngày của bạn sẽ giúp bạn tạm thời giảm bớt căng thẳng và mất tập trung khỏi khối tinh thần. Xem một đoạn video ngắn hoặc gọi cho người bạn vui tính của bạn để thiết lập lại tâm trí của bạn.
Bước 7. Dỡ hàng bằng ghi nhật ký
Viết về những suy nghĩ và cảm giác của bạn có vẻ không phải là một cách để cải thiện khối tinh thần của bạn. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng quá trình xử lý nhận thức và cảm xúc có thể giúp bạn nhìn nhận những tác nhân gây căng thẳng theo hướng tích cực hơn.
Lấy bút và tập viết một cách nghiêm túc về những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy. Quá trình này cũng có thể giúp bạn tìm ra giải pháp
Phương pháp 2/3: Thay đổi phương pháp của bạn
Bước 1. Giải thích những gì bạn đang làm với người khác
Đôi khi, khi bạn va phải một bức tường, cách tốt nhất để giải quyết nó là đi theo một hướng khác. Các chuyên gia khuyên bạn nên học một điều gì đó mới để vượt qua những trở ngại về tinh thần, vì vậy hãy tận dụng lời khuyên này và buộc bộ não của bạn nhìn vấn đề theo một cách mới lạ.
Cố gắng hướng dẫn một người bạn về những gì bạn đang làm. Khuyến khích họ đặt câu hỏi. Việc phải lùi lại và nhìn nhận vấn đề của bạn từ một góc độ khác có thể giúp bạn tìm ra một giải pháp sáng tạo
Bước 2. Chia dự án thành các phần nhỏ hơn
Bạn có thể trải qua một khối tinh thần do cảm thấy choáng ngợp trước quy mô và phạm vi của một dự án. Nếu điều này đang xảy ra với bạn, hãy ngừng xem xét toàn bộ dự án và tập trung vào từng phần một. Làm điều này giúp giảm căng thẳng và tăng năng suất.
Ví dụ: nếu bạn được giao nhiệm vụ xây dựng một trang web, bạn có thể bắt đầu bằng cách lấy một tờ giấy và vẽ một bản nháp sơ bộ về những gì bạn muốn nó trông như thế nào. Sau đó, đi vào và xây dựng cấu trúc cơ bản, thêm bảo mật và phần mềm, sau đó thêm nội dung và chi tiết hoàn thiện
Bước 3. Bắt đầu khi kết thúc
Nó có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng một cách để có được một số quan điểm về vấn đề của bạn là kết nối lại với kết quả mong muốn. Bạn có thể đã đụng phải một bức tường vì bạn đang bị cuốn vào các chi tiết. Nếu đúng như vậy, nó có thể giúp bạn hình dung mục tiêu cuối cùng và bỏ qua các chi tiết trong thời điểm hiện tại.
- Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần. Bây giờ, hãy sử dụng các giác quan để hình dung bản thân đã hoàn thành mục tiêu mong muốn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là viết sách, hãy xem bạn đang gửi bản thảo cuối cùng cho một nhà xuất bản. Hãy tưởng tượng tất cả năng lượng mà bạn cảm thấy xung quanh mình và bên trong bạn - âm thanh, cảm giác và cảnh quan.
- Một khi hình ảnh đó đã chắc chắn trong tâm trí bạn, hãy hình dung quá trình để đạt được điều đó. Xem bản thân hoàn thành mọi thao tác từ phác thảo và nghiên cứu đến sửa đổi và thiết kế áo khoác.
Bước 4. Nhận phản hồi
Một phương pháp khác để thay đổi cách bạn nhìn nhận vấn đề của mình là tìm kiếm lời khuyên. Đây có vẻ như là một giải pháp hiển nhiên, nhưng nhiều người lại bỏ qua các nguồn lực trong tầm tay của họ. Kích hoạt mạng xã hội của bạn và liên hệ với một số bạn bè hoặc đồng nghiệp, những người có thể giúp đỡ.
Bạn có thể nói, “Tôi đang làm việc trong một dự án và dường như đã gặp phải một bức tường nào đó. Bạn có thể cho tôi vài lời khuyên được không?"
Phương pháp 3/3: Mang lại năng lượng cho môi trường của bạn
Bước 1. Nghe nhạc truyền cảm hứng
Ngoài việc giúp bạn thể hiện cảm xúc, âm nhạc còn thúc đẩy sự sáng tạo và là nguồn cảm hứng. Nếu ngón tay của bạn đập mạnh vào bàn phím hoặc gõ bút chì vào bàn là âm thanh duy nhất bạn nghe thấy, hãy lấp đầy khoảng trống bằng âm nhạc đầy cảm hứng.
Chọn bất kỳ thể loại nào bạn nghĩ sẽ thúc đẩy bạn. Đây có thể là nhạc rock and roll hoặc pop
Bước 2. Làm việc ở một nơi mới
Nếu môi trường làm việc của bạn không hấp dẫn, bạn có thể đã quá hạn để thay đổi vị trí. Thay đổi môi trường làm việc có thể chỉ là những gì bạn cần để khiến những dòng chảy sáng tạo đó tuôn trào và bùng nổ khối óc của bạn.
Hãy thử làm việc trong thư viện, trung tâm làm việc chung hoặc quán cà phê. Bạn thậm chí có thể mang tài liệu làm việc của mình đến công viên hoặc bờ sông và làm việc bên ngoài
Bước 3. Thu dọn môi trường của bạn
Bạn có thể rơi vào tình trạng bế tắc tinh thần vì năng lượng trong không gian làm việc của bạn đang hạn chế hoặc thậm chí là mất tập trung. Có mối tương quan giữa môi trường làm việc gọn gàng và khả năng sáng tạo được nâng cao. Vì vậy, nếu không gian làm việc của bạn lộn xộn, hãy thử làm nhanh gọn gàng.
Bước 4. Tạo hoặc xem xét bảng tầm nhìn của bạn
Có một lý do khiến xu hướng bảng tầm nhìn bắt đầu thành công với tất cả mọi người, từ các chuyên gia sáng tạo đến khách du lịch. Nhìn thấy mục tiêu của bạn hàng ngày có thể có tác động kỳ diệu đến hành động của bạn để đạt được mục tiêu đó. Trong trường hợp của bạn, việc tạo hoặc xem lại bảng của bạn có thể cung cấp nguồn cảm hứng để giúp bạn vượt qua khó khăn về tinh thần.
