Mất ngủ có thể là một lực cản thực sự. Nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không có động lực suốt cả ngày, chỉ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để thức trắng đêm. Nếu bạn đang tìm cách giảm chứng mất ngủ, bạn có thể tò mò về các loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ. Thực tế có một số loại thảo mộc có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Hầu hết những loại thuốc này không có tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy, miễn là bác sĩ của bạn chấp thuận, bạn có thể thử chúng cho chính mình. Một số loại thảo mộc này có thể là những gì bạn cần.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Các loại thảo mộc có thể giúp ích
Nếu bạn lướt internet, bạn có thể sẽ bắt gặp rất nhiều “thuốc hỗ trợ giấc ngủ thảo dược”, vì vậy sẽ dễ hiểu nếu bạn bối rối không biết loại nào hiệu quả và loại nào không. May mắn thay, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu nhiều loại thảo mộc này và một số trong số chúng dường như giúp chống lại chứng mất ngủ. Hãy thử một trong những loại thảo mộc này để xem liệu bạn có tận hưởng giấc ngủ ngon hơn sau đó không.
Bước 1. Dùng rễ cây nữ lang để đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Loại cây này là một phương thuốc thảo dược phổ biến và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nó cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử dùng loại thảo mộc này hàng ngày trong 2 tuần để xem bạn có nhận thấy sự khác biệt hay không.
Valerian có dạng viên nén, chất lỏng hoặc trà. Không rõ loại nào phù hợp nhất với chứng mất ngủ
Bước 2. Dùng hoa cúc trước khi đi ngủ
Hoa cúc la mã là một phương thuốc thảo dược phổ biến khác cho chứng lo âu, căng thẳng và mất ngủ. Nó có thể giúp ru bạn vào giấc ngủ nếu bạn uống nó trước khi đi ngủ.
Hoa cúc cùng họ với cỏ phấn hương và phấn hoa, vì vậy không nên sử dụng nếu bạn bị dị ứng
Bước 3. Dùng thử ashwagandha để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Loại thảo mộc này có một cái tên kỳ lạ, nhưng nó có thể có tất cả các loại lợi ích. Một trong những lợi ích tiềm năng đó là cải thiện giấc ngủ. Hãy thử dùng 300 mg ashwagandha hai lần một ngày trong 10 tuần để xem chất lượng giấc ngủ của bạn có được cải thiện hay không.
Ashwagandha cũng có thể giúp giảm lo lắng, nhưng kết quả khác nhau
Bước 4. Ngủ lâu hơn với dầu oải hương
Hoa oải hương không chỉ có mùi thơm mà còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Uống 80 mg dầu oải hương mỗi ngày có thể chống lại chứng mất ngủ và ru bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Hoa oải hương cũng hoạt động như một chất chống viêm, vì vậy nó có thể hữu ích nếu bạn bị đau như viêm khớp.
- Hoa oải hương cũng được sử dụng trong liệu pháp hương thơm và các nghiên cứu nhỏ cho thấy điều này cũng có thể giúp điều trị chứng mất ngủ. Nếu bạn muốn tự mình thử, hãy thử cho một ít dầu hoa oải hương vào máy khuếch tán và để nguyên khi bạn trên giường.
Bước 5. Dùng tía tô đất nếu căng thẳng gây mất ngủ cho bạn
Căng thẳng và lo lắng là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ và húng chanh có thể giúp giảm bớt những vấn đề này. Hãy thử dùng Cyracos liều 600 mg mỗi ngày, một chất bổ sung có chứa tía tô đất, trong 15 ngày để xem bạn có dễ ngủ hơn không.
Bước 6. Thử hoa lạc tiên
Đây là một phương pháp chữa ngủ bằng thảo dược phổ biến khác. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng 500 mg hoa lạc tiên mỗi ngày trong 7 ngày đã cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này cũng có thể làm việc cho bạn.
Hoa lạc tiên cũng có dạng trà, vì vậy bạn cũng có thể thử món này
Bước 7. Tránh kava trừ khi bác sĩ của bạn nói rằng nó an toàn
Kava là một phương thuốc thảo dược phổ biến khác và nó có thể giúp chống lại chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nó cũng gây ra các tác dụng phụ và có thể làm hỏng gan của bạn, vì vậy điều quan trọng là chỉ dùng thuốc khi được bác sĩ cho phép.
Phương pháp 2/3: Những cách tốt nhất để dùng thảo mộc
Khi bạn quyết định loại thảo mộc nào bạn muốn thử, bạn có một số lựa chọn khác nhau về cách bạn sẽ sử dụng chúng. Những lựa chọn này đều là những cách tốt để sử dụng các loại thảo mộc giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, vì vậy hãy thử nghiệm xem loại nào phù hợp nhất với bạn.
Bước 1. Uống thuốc bổ sung với liều lượng mạnh nhất
Hầu hết các loại thảo mộc có dạng viên nén hoặc viên uống như thực phẩm chức năng. Điều này có thể cung cấp liều mạnh nhất và tập trung nhất, vì vậy các loại thuốc viên có thể là tốt nhất nếu bạn đang cố ngủ.
Tất cả các chất bổ sung thảo dược đều có hướng dẫn dùng thuốc khác nhau, vì vậy hãy đảm bảo bạn làm theo hướng dẫn để tránh dùng quá nhiều
Bước 2. Thử các chất chiết xuất từ chất lỏng để có liều lượng nhanh chóng
Hầu hết các chất bổ sung thảo dược cũng có dạng lỏng ở dạng cồn, vì vậy bạn cũng có thể thử những loại này. Bạn cũng có thể sử dụng chúng với liều lượng trực tiếp, vì vậy hãy uống theo hướng dẫn của sản phẩm.
Bước 3. Nhấp một ngụm trà để có tác dụng thư giãn
Hầu hết các loại thảo mộc cũng có dạng trà. Nhấm nháp trà thảo mộc có thể rất thư giãn, vì vậy điều này có thể giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
- Hướng dẫn pha và thời gian ngâm trà thảo mộc khác nhau, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn với loại trà bạn sử dụng.
- Hầu hết các loại trà thảo mộc tự nhiên không chứa caffeine. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đã kiểm tra để xác nhận rằng không có caffeine nếu không bạn sẽ khó ngủ.
Phương pháp 3/3: Sử dụng thảo mộc an toàn
Bạn có thể cho rằng các phương pháp điều trị bằng thảo dược không có hại và điều này thường đúng. Tuy nhiên, “tự nhiên” không phải lúc nào cũng có nghĩa là “an toàn”. Các phương pháp điều trị bằng thảo dược có thể có tác dụng phụ và có thể không phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy hãy luôn đảm bảo bạn làm theo những lời khuyên an toàn này để tránh bất kỳ vấn đề nào.
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào
Trong khi các biện pháp điều trị bằng thảo dược thường vô hại, chúng vẫn tương tác với mọi người một cách khác nhau, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Luôn hỏi bác sĩ xem liệu pháp điều trị bằng thảo dược có phù hợp với bạn không trước khi bắt đầu.
Bước 2. Đọc tất cả các hướng dẫn và làm theo các liều lượng khuyến cáo
Liều lượng của tất cả các phương pháp điều trị bằng thảo dược này có thể khác nhau, vì vậy hãy luôn kiểm tra hướng dẫn trước. Thực hiện theo liều lượng khuyến cáo trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn dùng một lượng khác.
Nếu bạn không chắc chắn về liều lượng phù hợp với mình, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ để được hướng dẫn
Bước 3. Uống thảo dược hỗ trợ giấc ngủ trong 2 tuần mỗi lần
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ bằng thảo dược là giải pháp tạm thời và không phải là phương pháp điều trị lâu dài. Nhiều người trong số họ chỉ được nghiên cứu trong các nghiên cứu ngắn hạn, vì vậy tác dụng lâu dài đã được biết rõ. Nói chung, không dùng chúng lâu hơn 2 tuần trừ khi bác sĩ của bạn nói rằng điều đó ổn.
Nếu 2 tuần trôi qua mà bạn vẫn bị mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ để xem liệu có vấn đề sức khỏe nào gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn hay không
Bước 4. Không dùng bất kỳ chất hỗ trợ giấc ngủ nào với rượu
Rượu có thể làm tăng tác dụng của thuốc hỗ trợ giấc ngủ, điều này có thể gây nguy hiểm. Nếu bạn thường uống rượu trước khi đi ngủ, hãy bỏ qua điều này nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ nào để tránh tác dụng phụ.
Uống rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, ngay cả khi bạn không dùng bất kỳ loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ nào. Tốt nhất bạn nên bỏ thói quen này để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất
Bước 5. Tránh dùng thảo dược hỗ trợ giấc ngủ nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú
Không rõ các biện pháp thảo dược có thể ảnh hưởng đến em bé như thế nào, vì vậy tốt nhất bạn nên bỏ qua các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ bằng thảo dược nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
Nếu bạn khó ngủ khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ để được khuyến nghị về cách ngủ nhiều hơn
Bài học rút ra về y tế
Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc bất kỳ vấn đề nào khác về giấc ngủ, thì một số biện pháp khắc phục bằng thảo dược có thể là những gì bạn cần. Một số loại thảo mộc có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn nếu bạn dùng đúng cách. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã hỏi bác sĩ trước và làm theo tất cả các bước an toàn được khuyến nghị để tránh tác dụng phụ.
