Nếu bạn đang đối phó với một dây thần kinh bị chèn ép, bạn biết nó có thể đau đớn như thế nào. Dây thần kinh bị chèn ép xảy ra khi có quá nhiều áp lực tác động vào dây thần kinh, gây chèn ép. Dây thần kinh bị chèn ép khá phổ biến và thường xảy ra ở cổ, cổ tay, vai hoặc lưng dưới. Nếu bạn cảm thấy đau, run hoặc yếu ở một vùng, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Họ có thể cung cấp cho bạn một số mẹo để điều trị cơn đau của bạn tại nhà bằng thuốc, nhiệt và niềng răng. Nếu cần, họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu. Mặc dù cơn đau thần kinh thường biến mất trong vòng vài ngày, bạn có thể cần thảo luận về các phương pháp điều trị thay thế với bác sĩ nếu cơn đau của bạn vẫn tiếp tục.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều trị cơn đau của bạn tại nhà
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn để giảm bớt sự khó chịu
Thuốc giảm đau không kê đơn thường hoạt động nhanh chóng và hiệu quả. Thực hiện theo hướng dẫn liều lượng, thường là uống 1-2 viên 3 lần một ngày.
Bạn có thể cần tránh những loại thuốc này, bao gồm aspirin và ibuprofen nếu bạn có vấn đề về thận, bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe khác. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào. Tương tự, bạn có thể cần tránh acetaminophen (Tylenol) nếu bạn có vấn đề về gan
Bước 2. Chườm nóng vào khu vực bị ảnh hưởng nếu cảm thấy tốt
Đặt đệm sưởi ở mức thấp hoặc trung bình và giữ nó trên trang web trong 10-15 phút cứ sau 2-3 giờ. Ngoài ra, hãy tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước ấm để thay thế cho một buổi chườm nóng. Bạn cũng có thể mua túi giữ nhiệt dùng một lần. Đơn giản chỉ cần làm theo hướng dẫn trên bao bì.
Bạn có thể thử bất kỳ hoặc tất cả các tùy chọn này. Chọn một trong những hiệu quả nhất để giảm đau của bạn. Nó có thể là sự kết hợp của 2 hoặc 3 trong số các phương pháp gia nhiệt này
Bước 3. Chườm đá định kỳ trong vài ngày sau khi nhận thấy các triệu chứng
Bọc một túi đá, túi gel lạnh hoặc túi rau củ đông lạnh trong một miếng vải mỏng. Đặt đá lên khu vực bị ảnh hưởng và giữ nó ở đó trong 20 phút. Đừng quên miếng vải, vì nó sẽ giữ cho đá không gây hại cho da của bạn. Bạn có thể làm điều này vài lần một ngày trong 3 ngày đầu tiên sau khi dây thần kinh bị chèn ép bắt đầu khiến bạn bị đau.
Nếu cơn đau của bạn kéo dài hơn 72 giờ hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy gọi cho bác sĩ
Bước 4. Dùng nẹp hoặc nẹp để cố định vùng bị đau
Nếu dây thần kinh bị chèn ép ở cổ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng vòng cổ. Điều này sẽ hạn chế phạm vi cử động của bạn và giúp bạn chữa lành. Bạn có thể mua nẹp đơn giản tại hiệu thuốc hoặc trực tuyến. Làm theo hướng dẫn sử dụng của bác sĩ.
- Bạn cũng có thể dùng gối kê cổ (hoặc gối kê cổ) để hỗ trợ đầu và cổ khi ngủ. Điều đó sẽ giúp xoa dịu nỗi đau của bạn.
- Mua nẹp cổ tay nếu bạn bị đau ở cổ tay. Chúng khá rẻ và được bán rộng rãi tại các hiệu thuốc và trực tuyến. Chỉ cần làm theo lời khuyên của bác sĩ về tần suất đeo nẹp.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Lập kế hoạch giảm cân với bác sĩ, nếu cần
Đôi khi dây thần kinh bị chèn ép là do trọng lượng quá lớn đè lên dây thần kinh. Mặc dù giảm cân sẽ không ngay lập tức, nhưng giảm cân có thể giúp chữa lành các dây thần kinh bị chèn ép và ngăn ngừa các dây thần kinh trong tương lai. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một trọng lượng hợp lý cho bạn và làm theo các đề xuất của họ để đạt được mục tiêu đó.
- Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch ăn uống cơ bản để tuân theo dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn cần thêm hướng dẫn.
- Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ về một kế hoạch tập thể dục mới. Họ có thể giúp bạn đưa ra kế hoạch phù hợp với cơ thể và lịch trình của bạn.
Bước 2. Thay đổi tư thế ngủ và lựa chọn gối để giảm đau cổ
Hãy thử nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ để không bị đau cổ. Kẹp một chiếc gối tròn và nhỏ dưới đường cong của cổ và tựa đầu vào một chiếc gối phẳng và mềm hơn. Điều này sẽ giúp hỗ trợ cổ của bạn và bạn sẽ cảm thấy bớt đau hơn.
- Bạn cũng có thể mua một chiếc gối xốp hoạt tính, được sản xuất đặc biệt để giúp giảm đau cổ.
- Không sử dụng gối quá cao hoặc quá cứng. Điều đó có thể làm tăng thêm căng thẳng ở cổ của bạn.
Bước 3. Thực hiện các tư thế yoga để nhắm vào vùng bạn bị đau
Hãy thử thực hiện một số động tác yoga cụ thể để giúp loại bỏ các triệu chứng của bạn. Chỉ cần hiểu rằng yoga không thực sự giúp loại bỏ các dây thần kinh bị chèn ép. Bạn vẫn cần gọi cho bác sĩ nếu cơn đau kéo dài hơn vài ngày. Ngừng thực hiện tư thế ngay lập tức nếu cơn đau của bạn tăng lên. Thực hiện một trong các tư thế sau tùy thuộc vào vị trí đau của bạn:
- Thực hiện tư thế nhân sư để loại bỏ cơn đau ở lưng dưới của bạn. Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng ra phía sau. Chúng phải cách nhau một khoảng cách bằng hông. Đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và ép lên cẳng tay. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và từ từ thả ra.
- Thử hướng chó xuống xem có bị chèn ép dây thần kinh cột sống không. Bắt đầu ở tư thế mặt bàn trên tay và đầu gối, sau đó duỗi thẳng xương cụt lên và ra sau đồng thời duỗi thẳng đầu gối và khuỷu tay. Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Thực hiện tư thế đầu gối lên ngực đối với dây thần kinh bị chèn ép ở hông hoặc lưng thấp. Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đưa đầu gối của bạn vào ngực và ôm chúng vào bạn, nếu điều đó cảm thấy tốt. Bạn cũng có thể thử đung đưa sang hai bên nếu cảm thấy thoải mái. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Mẹo:
Tập yoga thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ bị chèn ép dây thần kinh trong tương lai.
Bước 4. Điều chỉnh không gian làm việc để bản thân thoải mái hơn
Mua một con chuột và bàn phím công thái học để giảm bớt áp lực cho cổ tay của bạn. Bạn cũng có thể thử nâng cao màn hình máy tính để cổ và mắt của bạn có thể nhìn thẳng về phía trước thay vì nhìn xuống. Mua một chiếc ghế làm việc được thiết kế khoa học để giúp giảm đau lưng của bạn.
Kiểm tra với công ty của bạn để xem liệu họ có thể giúp mua bất kỳ mặt hàng nào trong số này không
Bước 5. Thường xuyên mát-xa để thư giãn cơ
Lên lịch một buổi với chuyên gia mát-xa để giúp bạn thư giãn và giảm đau. Hãy nói rõ rằng bạn chỉ muốn ấn nhẹ trong quá trình massage. Áp lực sâu thực sự có thể làm cho dây thần kinh bị chèn ép trở nên tồi tệ hơn nhiều. Nếu quá trình xoa bóp bị đau, hãy yêu cầu nhà trị liệu xoa dịu hoặc di chuyển đến một vùng khác trên cơ thể bạn.
Nếu liệu pháp mát-xa giúp bạn nhẹ nhõm, hãy cân nhắc việc mát-xa mỗi tháng, nếu ngân sách của bạn cho phép
Phương pháp 3/3: Nhận chẩn đoán và điều trị y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ và mô tả các triệu chứng của bạn
Nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc đau dữ dội, yếu, tê hoặc ngứa ran ở cổ tay, cổ hoặc lưng, hãy đến gặp bác sĩ. Cung cấp cho họ mô tả chi tiết về cơn đau của bạn, thời gian kéo dài và trả lời bất kỳ câu hỏi nào một cách trung thực. Có thể hữu ích nếu viết ra các triệu chứng của bạn trước cuộc hẹn để bạn không quên nói với họ bất cứ điều gì. Hãy cho họ biết nếu bạn:
- Có cảm giác tê hoặc ngứa ran ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể
- Đau thêm nếu bạn cử động cổ, cánh tay hoặc chân
Cảnh báo:
Yếu, tê và đau lan tỏa có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để đảm bảo bạn được chăm sóc thích hợp.
Bước 2. Kiểm tra sức khỏe và bất kỳ bài kiểm tra cần thiết nào
Một dây thần kinh bị chèn ép thường có thể được chẩn đoán bằng một cuộc kiểm tra đơn giản. Cho phép bác sĩ kiểm tra phản xạ và phạm vi chuyển động của bạn. Nếu họ không thể chắc chắn về nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn, hãy đồng ý làm các xét nghiệm bổ sung.
Đôi khi bác sĩ của bạn có thể cần sử dụng các xét nghiệm hình ảnh, như chụp X-quang, chụp CT hoặc MRI. Không có xét nghiệm nào trong số này gây đau đớn, nhưng bạn có thể đặt câu hỏi với bác sĩ về quy trình nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào
Bước 3. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu để học các bài tập an toàn
Nếu việc tự điều trị cơn đau không hiệu quả trong vòng một tuần, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu. Hãy đến các buổi vật lý trị liệu để học cách kéo giãn nhẹ nhàng và các bài tập vận động. Những cách này có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau và chữa lành dây thần kinh, nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận được lời khuyên từ chuyên gia. Cố gắng tự mình tập thể dục khu vực này có thể gây đau hoặc tổn thương thêm.
Kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn để đảm bảo liệu pháp vật lý được bao trả và tìm kiếm một nhà trị liệu trong mạng lưới của bạn. Nếu bạn không được bảo hiểm, hãy tìm một nhà trị liệu vật lý cung cấp các gói thanh toán
Bước 4. Gọi cho bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn xấu đi hoặc thay đổi
Thông thường, các dây thần kinh bị chèn ép sẽ lành trong vòng vài ngày đến vài tuần. Nhưng nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi đáng lo ngại nào, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ngay lập tức. Những thay đổi có thể cho thấy một tình trạng nghiêm trọng hơn. Gọi cho bác sĩ của bạn nếu:
- Bạn bị tê hoặc liệt đột ngột ở cánh tay hoặc chân của mình và không biến mất nhanh chóng
- Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột của bạn
- Mất cảm giác ở vùng sinh dục của bạn
Bước 5. Dùng thuốc do bác sĩ kê cho những cơn đau dữ dội
Nếu thuốc mua tự do không đủ mạnh, hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc bổ sung. Họ có thể kê toa một loại corticosteroid đường uống cho những cơn đau dữ dội. Đảm bảo tuân thủ chặt chẽ các hướng dẫn về liều lượng. Nếu cơn đau của bạn kéo dài, bác sĩ cũng có thể tiêm một loại steroid vào vị trí bạn bị đau. Đây là một thủ tục tại văn phòng và sẽ nhanh chóng làm giảm cơn đau của bạn.
Bước 6. Hỏi bác sĩ về phẫu thuật đối với những cơn đau dai dẳng
Rất hiếm khi phẫu thuật cho dây thần kinh bị chèn ép, nhưng nếu bạn bị đau từ 6 đến 8 tuần hoặc hơn, hãy khám phá các lựa chọn của bạn với bác sĩ. Các cuộc phẫu thuật khác nhau rất nhiều tùy thuộc vào vị trí đau của bạn. Nói chuyện thông qua kế hoạch phẫu thuật với bác sĩ của bạn và đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với kế hoạch.
Hãy nhớ đặt câu hỏi về những rủi ro có thể xảy ra và thời gian phục hồi sẽ mất bao lâu
Lời khuyên
- Cố gắng ngăn ngừa dây thần kinh bị chèn ép bằng cách duy trì cân nặng hợp lý. Bạn cũng nên nghỉ giải lao khi thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại, như nâng hoặc gõ.
- Hãy nhẹ nhàng với cơ thể của bạn trong khi bạn đang chữa bệnh. Bạn có thể thoải mái trong vài ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
