Đôi khi cơ thể chúng ta rung lắc, điều này có thể gây khó chịu khi cố gắng thực hiện các hoạt động thường xuyên. Rung dễ nhận thấy nhất là ở tay và chân. Có nhiều lý do khiến cơ thể bạn run rẩy. Cơ thể của bạn có thể đang run rẩy vì bạn đang lo lắng, đói, uống quá nhiều caffein, hạ đường huyết hoặc do một tình trạng sức khỏe. Trong một số trường hợp, thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp bạn hết run, nhưng trong những trường hợp khác, bạn có thể cần được chăm sóc y tế. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu những gì bạn có thể làm để ngừng run.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thư giãn để ngừng run
Bước 1. Hít thở sâu
Việc dư thừa adrenaline có thể khiến cơ thể bạn run rẩy, đặc biệt là nếu có thứ gì đó khiến bạn sợ hãi và khiến phản ứng bay hoặc chiến đấu của bạn xảy ra. Hiện tượng rung lắc này có thể dễ nhận thấy nhất ở tay và chân của bạn. Nếu bạn thấy mình run do sợ hãi hoặc lo lắng, điều tốt nhất bạn có thể làm là hít thở sâu. Hít thở sâu sẽ kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thần kinh có liên quan đến giấc ngủ và thư giãn. Bằng cách hít thở sâu một vài lần, bạn có thể đưa mình vào trạng thái thư giãn hơn.
- Hít vào một hơi dài và sâu bằng mũi và giữ nó trong vài giây. Sau đó, thở ra bằng miệng.
- Hít thở sâu vài lần để giúp bản thân bình tĩnh lại. Nếu bạn có thể, hãy ngả người hoặc nằm xuống trong vài phút để hít thở sâu hiệu quả hơn.
- Bạn có thể muốn thử kỹ thuật thở 4-7-8 để giúp thư giãn. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây:
Bước 2. Tập yoga hoặc thiền
Căng thẳng và lo lắng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị run hoặc nó có thể khiến tình trạng rung lắc của bạn trở nên tồi tệ hơn. Các kỹ thuật thư giãn như yoga và thiền có thể giúp bạn ngừng run bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy thử tham gia một lớp yoga hoặc thiền dành cho người mới bắt đầu để xem nó có tác dụng như thế nào đối với tình trạng run của bạn.
Bước 3. Được mát-xa
Mát-xa đã được chứng minh là làm giảm sự rung lắc ở những người bị run cơ bản, một tình trạng khiến tay, chân và đầu luôn luôn bị lắc. Trong nghiên cứu, cường độ rung lắc của đối tượng giảm ngay sau khi xoa bóp. Cho dù bạn run do căng thẳng và lo lắng hay do run cơ bản, bạn có thể được xoa dịu bằng cách mát-xa thường xuyên. Hãy thử mát-xa để xem liệu nó có làm bạn ngừng run hay không.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc có thể khiến tay và chân của bạn bị run hoặc khiến tình trạng run nặng hơn nếu bạn bị run cơ bản. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8,5 đến 9,5 giờ mỗi đêm, trong khi người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Phương pháp 2/2: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Cân nhắc xem bạn đã ăn bao nhiêu
Lượng đường trong máu thấp có thể khiến bạn bị run tay và chân, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường. Nếu bạn nhận thấy mình run và bạn nghĩ rằng lượng đường trong máu thấp có thể là do nguyên nhân, hãy ăn hoặc uống thứ gì đó có đường càng sớm càng tốt. Lượng đường trong máu thấp cần được điều trị nhanh chóng để tránh các biến chứng nghiêm trọng hơn như lú lẫn, ngất xỉu hoặc co giật.
- Ăn một viên kẹo cứng, uống một ít nước trái cây hoặc nhai một viên đường glucose để tăng lượng đường trong máu của bạn.
- Bạn cũng nên ăn nhẹ như bánh mì sandwich hoặc một số bánh quy giòn nếu bữa ăn tiếp theo của bạn còn hơn 30 phút nữa.
Bước 2. Xem xét lượng caffeine bạn đã có
Uống quá nhiều đồ uống có chứa caffein như cà phê, cola, nước tăng lực và trà có thể khiến bạn bị run. Lên đến 400 miligam caffein được coi là một lượng an toàn cho người lớn và lên đến 100 miligam cho thanh thiếu niên. Trẻ em hoàn toàn không nên có caffein. Vì mọi người đều khác nhau, bạn có thể bị run dù chỉ một lượng nhỏ caffeine.
- Để ngừng lắc lư vì caffein, hãy hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn caffein nếu bạn nhạy cảm với caffein.
-
Một số cách mà bạn có thể hạn chế lượng caffeine bao gồm:
- uống cà phê decaf hoặc nửa decaf vào buổi sáng
- uống cola không chứa caffeine
- không uống bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào quá trưa
- chuyển từ cà phê sang trà
Bước 3. Xác định xem liệu nicotine có phải là nguyên nhân hay không
Hút thuốc có thể khiến tay bạn run vì nicotine là chất kích thích. Nếu bạn là người hút thuốc, thì tình trạng run tay của bạn có thể là kết quả của việc bạn hút thuốc. Việc cai nghiện nicotin cũng có thể gây ra run rẩy, vì vậy ngay cả khi bạn mới bỏ thuốc gần đây, bạn có thể cảm thấy tác động của nó. Tin tốt là các triệu chứng cai nicotine thường đạt đến đỉnh điểm sau khoảng 2 ngày và sau đó ít được chú ý hơn khi thời gian trôi qua nhiều hơn.
Bước 4. Xem xét lượng rượu bạn uống một cách thường xuyên
Một số người nhận thấy rằng đồ uống có thể giúp giảm run, nhưng khi tác dụng của rượu mất đi, tình trạng rung lắc sẽ quay trở lại. Thường xuyên uống quá nhiều rượu thậm chí có thể khiến tình trạng run tay trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn dễ bị run, hãy hạn chế hoặc tránh uống rượu để giúp bạn ngừng run.
Bước 5. Kiểm tra những thay đổi lối sống khác gần đây
Gần đây bạn có bỏ rượu hoặc ngừng sử dụng ma túy không? Nếu vậy, sự rung lắc của bạn có thể là kết quả của các triệu chứng cai nghiện. Nếu bạn đã phụ thuộc vào rượu hoặc ma túy trong một thời gian dài, thì bạn nên tìm cách điều trị trong khi cai nghiện. Trong quá trình cai nghiện, một số người bị co giật, sốt và ảo giác. Những biến chứng nặng này thậm chí có thể gây tử vong.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị run trong khi cai nghiện ma túy hoặc rượu
Bước 6. Hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc đang dùng
Nhiều loại thuốc có tác dụng phụ đáng tiếc là khiến bàn tay, cánh tay và / hoặc đầu của bạn bị run. Tác dụng phụ này được gọi là run do thuốc. Từ thuốc điều trị ung thư, thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng sinh, thuốc hít hen suyễn, run do thuốc là một tác dụng phụ có thể xảy ra. Nếu bạn đang bị run và bạn nghĩ rằng đó có thể là tác dụng phụ của thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn.
- Bác sĩ có thể quyết định cho bạn thử một loại thuốc khác, điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc thêm một loại thuốc khác để giúp kiểm soát cơn run.
- Đừng ngừng dùng thuốc mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
Bước 7. Yêu cầu bác sĩ thực hiện các xét nghiệm có thể xác định nguyên nhân khiến bạn bị run
Có một số tình trạng y tế nghiêm trọng có thể gây run, bao gồm bệnh Parkinson, bệnh đa xơ cứng, tổn thương não và cường giáp. Nếu bạn có các triệu chứng khác hoặc bạn không thể xác định nguyên nhân gây ra rung lắc của mình là do nguyên nhân nào khác, thì bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm để xác định nguyên nhân gây ra rung lắc và tư vấn cho bạn cách hành động tốt nhất.
- Mô tả các triệu chứng của bạn cho bác sĩ càng chi tiết càng tốt - ví dụ: vị trí của nó, nó có xu hướng xảy ra khi bạn đang di chuyển hay đang nghỉ ngơi và loại chuyển động đó là gì. Các loại run khác nhau có thể chỉ ra các nguyên nhân cơ bản khác nhau.
- Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra rung lắc của bạn, bác sĩ có thể kê một loại thuốc có thể hữu ích. Ví dụ, thuốc chẹn beta, thường được sử dụng để điều trị huyết áp cao, có thể giúp giảm chứng run hoặc rung giật liên quan đến lo lắng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Có khả năng là bạn đang lạnh? Mặc một chiếc áo len hoặc trùm chăn để xem liệu điều đó có ngăn được cơn run của bạn hay không.
- Nếu bạn run và không có gì hoạt động, bạn có thể bị ốm.
- Nếu bạn nhận thấy rung lắc cùng với các triệu chứng như nhịp tim nhanh, cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng và đau bụng, thì lo lắng hoặc một cơn hoảng loạn có thể là thủ phạm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng về chứng rối loạn lo âu có thể gây run tay.
