Đau đầu vì thiếu ngủ là điều tồi tệ nhất! Đầu bạn không chỉ đập thình thịch mà đồng thời cũng kiệt sức. Tất nhiên, giải pháp tốt nhất để giải tỏa cơn đau đầu của bạn là nghỉ ngơi thật tốt. Tuy nhiên, bạn có thể làm nhiều việc khác để giúp loại bỏ cơn đau đầu hoặc ít nhất là làm cho cơn đau đầu dễ chịu hơn cho đến khi bạn có thể ngủ yên. Nếu bạn thấy mình liên tục bị đau đầu, bạn có thể thử áp dụng các biện pháp phòng ngừa. Nhưng nếu bạn không thể thuyên giảm hoặc nếu các triệu chứng của bạn quá nghiêm trọng, hãy đến bác sĩ để được điều trị.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị Đau đầu
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn cho những cơn đau đầu nhẹ đến trung bình
Thuốc giảm đau không kê đơn (thuốc giảm đau) như ibuprofen hoặc acetaminophen là một cách nhanh chóng và đơn giản để đánh bay cơn đau đầu do căng thẳng hoặc chứng đau nửa đầu nhẹ do thiếu ngủ. Làm theo hướng dẫn trên bao bì và uống theo lượng khuyến nghị để giảm đau nhanh chóng.
- Bạn có thể tìm mua thuốc giảm đau OTC tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng bách hóa địa phương.
- Tránh dùng thuốc với liều lượng cao hơn để giảm đau. Nếu bạn không chắc phải uống bao nhiêu, hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để nhận được liều khuyến nghị.
- Đau đầu căng thẳng là những cơn đau đầu từ nhẹ đến trung bình có thể do thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn. Thông thường, thuốc giảm đau OTC có thể giúp loại bỏ chúng.
- Thuốc giảm đau không kê đơn không đủ mạnh để điều trị chứng đau nửa đầu nghiêm trọng, có thể phải dùng thuốc theo toa để giúp giảm các triệu chứng của bạn.
Bước 2. Thử chườm nóng hoặc lạnh để giảm bớt cơn đau do chứng đau nửa đầu
Đau nửa đầu là một cơn đau đầu nghiêm trọng hơn nhiều, nhưng bạn có thể làm giảm các triệu chứng bằng cách chườm nóng hoặc lạnh. Chườm một túi đá lên đầu để làm tê vùng đó và giảm cảm giác đau. Nếu bạn muốn thư giãn các cơ đang căng thẳng, hãy sử dụng túi chườm nóng hoặc miếng đệm nóng.
Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn ướt vào một chiếc túi nhựa và đặt nó trong ngăn đá của bạn trong 10-15 phút để làm mát nó
Bước 3. Nghỉ ngơi trong phòng tối và yên tĩnh cho đến khi cơn đau giảm bớt
Đau đầu và đau nửa đầu cuối cùng có thể tự biến mất, nhưng bạn có thể cảm thấy nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh trong khi vẫn còn. Tìm một khu vực yên tĩnh, dễ chịu, nơi không có quá nhiều ánh sáng và cố gắng thư giãn cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
- Bạn cũng có thể nghỉ ngơi trong khi chờ thuốc phát huy tác dụng.
- Chườm nóng hoặc chườm lạnh khi bạn nghỉ ngơi để giúp giảm đau.
- Nếu bạn có thể, đi vào giấc ngủ cũng có thể giúp giảm đau đầu của bạn.
Bước 4. Uống một tách cà phê hoặc trà để giảm cơn đau nửa đầu
Một lượng nhỏ caffeine có thể giúp điều trị chứng đau nửa đầu của bạn. Hãy thử uống một tách cà phê hoặc trà đen để xem liệu chất caffein trong chúng có làm giảm cơn đau đầu của bạn hay không.
- Trà xanh cũng có caffein trong đó.
- Bởi vì bạn cũng có thể mệt mỏi vì thiếu ngủ, caffeine cũng có thể giúp bạn phấn chấn hơn.
- Chứng đau nửa đầu thường xảy ra vào buổi sáng vì bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng để điều trị chứng đau nửa đầu đều có khả năng hết tác dụng khi bạn thức dậy.
Bước 5. Được mát-xa để giúp giảm đau và căng thẳng
Mát-xa có thể giúp giảm căng cơ cũng như giảm đau đầu. Tìm tiệm mát-xa hoặc chuyên viên mát-xa trong khu vực của bạn và lên lịch mát-xa để giúp bạn thoát khỏi cơn đau đầu.
- Nói với nhà trị liệu mát-xa rằng bạn bị đau đầu để họ tập trung mát-xa vào đó.
- Bạn có thể cần đặt lịch hẹn, vì vậy hãy gọi điện trước để xem liệu có chỗ trống cho bạn hay không.
- Liệu pháp mát-xa có thể tốn khoảng 60 USD một giờ.
Bước 6. Giảm đau bằng các liệu pháp châm cứu
Châm cứu đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng đau đầu mà không có bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào. Tìm kiếm các chuyên gia châm cứu trong khu vực của bạn và đến thăm họ để được giảm bớt, thậm chí có thể giúp ngăn ngừa đau đầu trong tương lai.
- Châm cứu liên quan đến việc đặt các kim nhỏ vào các khu vực cụ thể để điều trị các triệu chứng của bạn.
- Một liệu pháp châm cứu có thể tốn từ $ 75- $ 95 USD.
Phương pháp 2/3: Ngăn ngừa Nhức đầu trong tương lai
Bước 1. Ngủ đủ giấc mỗi đêm để bớt đau đầu
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng nếu bạn thường xuyên bị đau đầu do thiếu ngủ, thì một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chúng là ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn ít bị đau đầu hơn. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Cố gắng thiết lập một thói quen ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh phiền nhiễu và đồ điện tử để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon. Cố gắng tạo ra một môi trường mát mẻ, yên tĩnh để ngủ, vì chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng như số lượng.
- Nếu bạn ngủ quên, hãy nhớ rằng có thể mất 5-7 đêm để ngủ ngon trước khi bạn thực sự cảm thấy sảng khoái trở lại.
Bước 2. Nhận đơn thuốc để ngăn ngừa những cơn đau đầu trong tương lai
Ngủ không đủ giấc có thể gây ra nhiều loại đau đầu khác nhau, mỗi loại đều đáp ứng tốt hơn với một số phương pháp điều trị và thuốc nhất định. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc nhận đơn thuốc để giúp điều trị và ngăn chúng xảy ra trong tương lai. Uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Ví dụ, chứng đau nửa đầu phản ứng tốt với triptans và DHE 45, trong khi các chứng đau đầu khác có thể được ngăn ngừa bằng cách dùng thuốc chống động kinh, thuốc chống trầm cảm hoặc thậm chí là Botox.
- Một số loại thuốc, như thuốc chẹn kênh canxi, có thể giúp ngăn ngừa đau đầu bằng cách tăng lượng máu và oxy cung cấp cho tim của bạn.
- Không dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào mà không nói chuyện với bác sĩ trước để đảm bảo chúng an toàn cho bạn và sẽ điều trị hiệu quả chứng đau đầu của bạn.
Bước 3. Sử dụng liệu pháp CPAP nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ
Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và khiến bạn đau đầu. Liệu pháp áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) bao gồm việc ngủ với mặt nạ, ống mềm hoặc ống ngậm đặc biệt giúp giữ cho đường thở của bạn mở để bạn có thể thở đúng cách trong khi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng liệu pháp CPAP nếu bạn đang bị đau đầu liên quan đến giấc ngủ do ngưng thở khi ngủ.
- Nếu bạn thấy mình thường xuyên thức giấc suốt đêm với tình trạng khó thở, bạn có thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính thức và khám phá các lựa chọn điều trị của bạn.
- Khẩu trang CPAP hoặc ống ngậm có thể cảm thấy khó chịu, nhưng nó thực sự có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và có thể ngăn ngừa chứng đau đầu trong tương lai.
Bước 4. Dùng melatonin để giúp ngăn ngừa đau đầu từng cơn một cách tự nhiên
Đau đầu từng cơn là những cơn đau đầu siêu nghiêm trọng, có thể xảy ra nhanh chóng và đột ngột khi bạn đang ngủ. Nếu bạn bị đau đầu từng cơn, dùng melatonin trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa đau đầu.
- Các nghiên cứu cho thấy dùng 9 mg melatonin là liều lượng tối ưu để ngăn ngừa đau đầu từng cơn.
- Đau đầu từng cụm có thể thực sự khiến bạn suy nhược. Nếu bạn đang gặp khó khăn để đối phó với chúng, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị của bạn. Họ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn.
Bước 5. Uống 40-60 mg caffein trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chứng đau đầu
Đau đầu giảm âm, còn được gọi là đau đầu khi báo thức, là những cơn đau đầu chỉ xảy ra khi bạn đang ngủ và khiến bạn thức dậy. Uống một lượng nhỏ caffeine trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa cơn đau đầu xảy ra.
Bạn có thể uống caffeine dưới dạng viên nén hoặc dưới dạng một tách cà phê hoặc trà nhỏ
Bước 6. Hạn chế tối đa những căng thẳng trong cuộc sống để không bị nghiến răng
Căng thẳng quá mức có thể khiến bạn nghiến răng khi ngủ, có thể khiến bạn đau đầu khi thức dậy. Xác định các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cố gắng tránh chúng hoặc tìm cách đối phó với chúng mà không làm tăng căng thẳng của bạn. Sử dụng các bài tập thư giãn và các kỹ thuật làm dịu khác để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Giảm căng thẳng của bạn có thể giúp ngăn chặn cơn đau đầu đang hoạt động và ngăn ngừa những cơn đau đầu xảy ra trong tương lai.
- Nếu mệt mỏi vì thiếu ngủ, bạn có thể cáu kỉnh và dễ bị căng thẳng.
- Nếu thực sự căng thẳng, bạn có thể nghiến răng khi ngủ, điều này có thể gây đau đầu. Cố gắng tìm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng của bạn để xem liệu nó có giúp giảm đau đầu của bạn hay không.
Bước 7. Tập thể dục thường xuyên để giảm căng thẳng và ngăn ngừa đau đầu
Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Nó có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, giảm mức độ căng thẳng của bạn và tăng lưu lượng máu. Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu và có thể khiến bạn nghiến răng khi ngủ, vì vậy hãy tập thể dục thường xuyên để vừa giảm mức độ căng thẳng vừa ngăn ngừa chứng đau đầu trong tương lai.
- Hãy chắc chắn rằng bạn khởi động trước! Tập thể dục đột ngột, cường độ cao thực sự có thể gây đau đầu.
- Hãy thử chạy bộ hoặc đạp xe để dành thời gian ở ngoài trời.
- Tham gia một phòng tập thể dục địa phương và kiểm tra một số lớp học thể dục mà họ cung cấp.
- Tập thể dục cũng có thể đốt cháy thêm một số năng lượng, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Bước 8. Dùng một chiếc gối giữ cho đầu và cổ của bạn ở vị trí trung tính
Đau đầu do căng thẳng có thể phát triển nếu cơ cổ và da đầu của bạn bị căng, nguyên nhân có thể do gối của bạn. Chọn một chiếc gối giữ cho đầu và cổ của bạn thẳng hàng ở vị trí trung lập, giống như khi bạn đang đứng để xem điều đó có giúp bạn hết đau đầu hay không.
Hãy tìm những chiếc gối được thiết kế để giữ cho đầu và cổ của bạn thẳng hàng tại cửa hàng bách hóa địa phương của bạn. Bạn cũng có thể đặt hàng trực tuyến
Bước 9. Xác định và tránh các loại thực phẩm có thể gây đau đầu cho bạn
Theo dõi các loại thực phẩm và đồ uống có vẻ như kích thích cơn đau đầu của bạn hoặc khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Khi bạn đã tìm ra loại thực phẩm nào gây ra các triệu chứng của mình, hãy cố gắng tránh ăn chúng càng nhiều càng tốt.
- Ví dụ, nếu bạn nhận thấy dâu tây hoặc chuối có vẻ gây đau đầu, hãy ghi chú lại để tránh chúng trong tương lai.
- Có thể hữu ích khi ghi lại danh sách các loại thực phẩm gây đau đầu để giúp bạn ghi nhớ để tránh chúng.
Phương pháp 3/3: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu cơn đau đầu của bạn không biến mất
Nếu bạn được nghỉ ngơi và dùng thuốc giảm đau nhưng vẫn bị đau đầu dai dẳng, hãy gọi cho bác sĩ. Họ có thể đề xuất các lựa chọn điều trị khác, viết đơn thuốc hoặc yêu cầu bạn đến để đánh giá để đảm bảo không có điều gì nghiêm trọng hơn đang xảy ra.
Nói chung, cơn đau đầu liên quan đến giấc ngủ sẽ thuyên giảm sau khi bạn đã có một giấc ngủ ngon
Bước 2. Đến bác sĩ nếu bạn bị đau đầu sau khi bị thương ở đầu
Nếu bạn bị một cú đánh vào đầu và đau đầu sau đó, đó có thể là dấu hiệu của một chấn thương nghiêm trọng hơn như chấn động. Hãy đến bác sĩ để khám để được đảm bảo an toàn.
Bước 3. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn có thêm các triệu chứng
Nếu bạn bị đau đầu dữ dội cùng với các triệu chứng khác như nôn mửa, sốt hoặc thay đổi thị lực, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn. Đến trung tâm chăm sóc khẩn cấp hoặc phòng cấp cứu để được đánh giá càng sớm càng tốt.
Sốt và đau đầu có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng như viêm não hoặc viêm màng não
Bước 4. Chăm sóc cấp cứu cho chứng đau đầu kèm theo cứng cổ
Đau đầu và cứng cổ khiến bạn không thể gập cổ về phía trước có thể là các triệu chứng ban đầu của bệnh viêm màng não do vi khuẩn, cần được chú ý ngay lập tức. Nếu bạn bị đau đầu và cứng cổ, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
- Hãy bình tĩnh và đừng lo lắng. Điều trị càng sớm càng tốt.
- Chỉ vì bạn bị cứng cổ và đau đầu không có nghĩa là bạn chắc chắn bị viêm màng não, nhưng không có gì đáng lo ngại, vì vậy hãy đến bác sĩ càng sớm càng tốt.
Lời khuyên
- Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều đó có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, giúp bạn tránh bị đau đầu do mất ngủ.
- Chú ý đến những điều khiến bạn đau đầu để có thể tránh chúng.
