Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể con người và là một trong những cơ quan quan trọng nhất, vì nó chịu trách nhiệm lọc các chất độc có hại ra khỏi máu. Có các chương trình y tế để giải độc gan, nhưng cũng có một số thay đổi lối sống tự nhiên, đơn giản mà bạn có thể thực hiện để mang lại một lá gan sạch và khỏe mạnh. Tuy nhiên, ý tưởng về chế độ ăn kiêng giải độc, hoặc thanh lọc không được các nghiên cứu khoa học ủng hộ. Hãy thận trọng khi thực hiện các chế độ ăn kiêng này và luôn giữ liên lạc với bác sĩ của bạn.
Các bước
Phần 1/4: Uống đúng chất lỏng
Bước 1. Giảm thiểu lượng rượu của bạn
Mỗi khi bạn uống rượu, gan sẽ lọc nó ra khỏi máu và một số tế bào trong gan sẽ chết. Trong khi gan có thể tái tạo, lạm dụng rượu mãn tính có thể ngăn gan tự sửa chữa. Nếu bạn muốn có một lá gan khỏe mạnh, hãy cắt bỏ rượu.
Bước 2. Uống nhiều nước
Nước thường và nước chanh đều có tác dụng làm sạch gan. Giải độc gan và thải độc tố ra ngoài bằng cách uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ giữ cho bạn đủ nước, từ đó khuyến khích quá trình tái tạo tế bào một cách tự nhiên. Nó cũng sẽ cho phép gan lọc ra nhiều độc tố và chất cặn bã hơn, để gan hoạt động nhanh hơn và tăng mức năng lượng của bạn.
Bước 3. Thưởng thức một chút cà phê
Nghiên cứu cho thấy cà phê có thể bảo vệ gan của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh gan mãn tính. Chỉ cần hạn chế lượng caffein của bạn ở mức dưới 400 mg mỗi ngày (có khoảng 95 mg caffein trong một tách cà phê) để bạn không gặp phải các tác dụng phụ tiêu cực như tăng huyết áp và nhịp tim.
Bước 4. Thêm chanh vào chế độ ăn uống của bạn
Uống nước chanh trong nước hoặc trà mỗi ngày một lần. Nước chanh kích thích gan sản xuất mật giúp đẩy chất độc ra ngoài. Nó cũng ngăn ngừa sự tích tụ của sỏi mật và thúc đẩy tiêu hóa và chức năng gan trong chuyển động của dịch vị.
Bước 5. Uống trà xanh
Trà xanh rất giàu catechin, một loại chất chống oxy hóa thực vật giúp tăng cường chức năng gan và giúp giảm tích trữ chất béo trong gan.
Bước 6. Uống sinh tố trái cây tự nhiên
Các loại trái cây như dâu tây, dâu đen, việt quất và mâm xôi đều giúp tăng cường sức khỏe của gan. Những loại trái cây này có axit hữu cơ làm giảm lượng đường trong máu, và sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, giảm nguy cơ mắc các bệnh gan nhiễm mỡ.
Bước 7. Làm nước trái cây của riêng bạn nhanh chóng
Ăn chay là một cách chắc chắn để làm sạch gan. Hầu hết các lần nhịn ăn liên quan đến việc chỉ ăn trái cây và rau, hoặc chỉ uống trái cây và nước ép rau trong một khoảng thời gian nhất định. Có rất nhiều cách tẩy rửa khác nhau - bạn phải chọn một loại phù hợp với cơ thể của mình.
Bạn nên cân nhắc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn
Phần 2/4: Ăn Thực phẩm Tốt cho sức khỏe
Bước 1. Tránh các loại thực phẩm sẽ gây hại cho gan của bạn
Thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều chất bảo quản, chất béo và cholesterol có thể khiến gan bị xung huyết và bị tắc nghẽn do tích tụ chất béo. Làm sạch gan của bạn bằng cách tránh thực phẩm chế biến hoặc thực phẩm béo để cho phép gan tự mở khóa và tái tạo tế bào.
- Tránh thức ăn nhanh. Đặc biệt, cố gắng tránh thực phẩm chiên giòn hoặc thịt bảo quản (chẳng hạn như xúc xích, thịt xông khói, thịt bò bắp, v.v.)
- Tránh chất béo xấu. Tất cả đều nên tránh thịt đỏ nhiều mỡ, đồ chiên rán và chất béo đã qua chế biến, vì chúng có thể làm tắc nghẽn gan của bạn. Chất béo đã qua chế biến bao gồm bơ thực vật, dầu rút ngắn và dầu hydro hóa.
- Tránh chất làm ngọt nhân tạo, chất tạo màu và chất bảo quản. Tốt nhất bạn nên đi theo con đường tự nhiên khi làm sạch gan.
- Tránh các loại carbohydrate tinh chế.
Bước 2. Ăn rau của bạn
Một số loại rau có chứa các chất dinh dưỡng như beta carotene giúp kích thích tế bào gan và bảo vệ gan khỏi các chất độc. Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina khuyến khích sự phát triển của tế bào và kích thích gan, trong khi củ cải đường bảo vệ các ống dẫn mật trong gan khỏi bị tổn thương do độc tố. Hãy ăn 5 phần rau mỗi ngày và bao gồm những loại có chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ gan.
Các loại rau xanh giúp tăng cường sức khỏe gan bao gồm rau bồ công anh, mướp đắng, rau arugula, mù tạt xanh, rau diếp xoăn và rau bina
Bước 3. Tăng lượng tỏi của bạn
Tỏi có các hợp chất chứa lưu huỳnh giúp kích hoạt các enzym gan có tác dụng đào thải bất kỳ chất độc nào có trong hệ thống của bạn. Tỏi cũng chứa allicin và selen, hai chất dinh dưỡng giúp bảo vệ gan khỏi những tổn thương do độc tố gây ra. Hai chất dinh dưỡng này cũng hỗ trợ trong quá trình giải độc.
Nếu bạn không thể chịu được mùi vị của tỏi vì bạn không thích nó (hoặc bạn là ma cà rồng), bạn có thể mua thực phẩm chức năng bổ sung tỏi tại cửa hàng y tế địa phương
Bước 4. Ăn bưởi
Bưởi rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, cả hai đều giúp làm sạch gan khỏe mạnh. Bưởi tăng cường các enzym giải độc trong gan và có một hợp chất flavonoid được gọi là naringenin khiến gan đốt cháy chất béo thay vì lưu trữ nó. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, vì một lượng lớn bưởi có thể ức chế một loại enzym gan có tên là cytochrom P450, có thể ảnh hưởng đến cách một số loại thực phẩm và thuốc được phân hủy trong cơ thể.
Bước 5. Ăn bơ hai lần một tuần
Trái bơ rất ngon và có hợp chất sản xuất glutathione. Các hợp chất này giúp ngăn chặn tình trạng quá tải chất độc của gan.
Bước 6. Ăn quả óc chó
Quả óc chó có hàm lượng cao l-arginine (một axit amin) glutathione và axit béo omega-3 giúp làm sạch gan khỏi amoniac gây bệnh. Chiết xuất từ vỏ của chúng được sử dụng trong nhiều công thức làm sạch gan.
Phần 3 của 4: Sử dụng các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược
Bước 1. Sử dụng chất bổ sung thảo dược
Các loại thảo mộc tự nhiên như cây ngưu bàng và rễ cây bồ công anh đều được cho là giúp thải độc ra khỏi cơ thể đồng thời bảo vệ tế bào gan và thúc đẩy chức năng gan khỏe mạnh. Tất cả đều có thể được tìm thấy ở dạng viên nang hoặc viên nén và rễ cây bồ công anh cũng có trong một số loại trà thảo mộc. Thêm những chất bổ sung này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp làm sạch gan của bạn và điều chỉnh chức năng của nó.
Bước 2. Sử dụng Soya Lecithin
Hạt đậu nành Lecithin chứa phospholipid giúp bảo vệ gan. Hạt đậu nành Lecithin có ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Bước 3. Tăng lượng magiê của bạn
Magiê thúc đẩy sản xuất mật, do đó thúc đẩy quá trình làm sạch gan. Bạn có thể bổ sung magie để tăng cường sức khỏe cho gan.
Một cách khác để có magiê là hòa tan một thìa muối Epsom trong nước ấm và uống hỗn hợp này một hoặc hai lần một tháng. Muối Epsom chứa một lượng magiê cao
Bước 4. Thêm nghệ vào chế độ ăn uống của bạn
Nghệ tăng cường khả năng sản xuất mật của gan, một phần quan trọng của quá trình làm sạch gan. Nó cũng được biết là giúp tái tạo các tế bào gan bị tổn thương.
Bước 5. Bắt đầu bổ sung cây kế sữa
Cây kế sữa thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe của các tế bào gan. Cây kế sữa có chứa silymarins, là chất chống oxy hóa chống lại quá trình oxy hóa, một quá trình làm tổn thương tế bào gan. Nó cũng giúp tăng cường tổng hợp protein trong gan.
Phần 4/4: Giải độc cuộc sống của bạn
Bước 1. Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Các tình huống căng thẳng giải phóng hormone và endorphin trong máu, do đó, chất độc tích tụ trong gan và làm chậm quá trình này. Loại bỏ căng thẳng trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống mà bạn có thể.
Cân nhắc các hoạt động chống căng thẳng như yoga và thiền
Bước 2. Sử dụng các sản phẩm làm sạch nhà tự nhiên
Khi bạn tiếp xúc với hóa chất, gan của bạn phải làm việc thêm giờ để giữ cho bạn khỏe mạnh. Giảm số lượng hóa chất bạn tiếp xúc bằng cách sử dụng các sản phẩm tẩy rửa làm từ các thành phần tự nhiên. Cũng giúp sử dụng các sản phẩm hữu cơ và tự nhiên để bạn tự vệ sinh cá nhân.
Bước 3. Cân nhắc sử dụng máy lọc không khí trong nhà của bạn
Càng nhiều chất độc trong không khí, gan của bạn càng phải loại bỏ nhiều chất độc ra khỏi cơ thể. Máy lọc không khí là khoản đầu tư đặc biệt tốt nếu bạn sống trong thành phố hoặc gần đường cao tốc, vì ô tô tích tụ nhiều chất độc vào không khí.
Bước 4. Tập thể dục càng nhiều càng tốt
Tập thể dục giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Tập thể dục cũng giúp cải thiện chức năng của men gan. Tuy nhiên, tập luyện quá mức có liên quan đến việc tăng men gan, đó là lý do tại sao bạn nên ngừng tập 48 giờ trước khi kiểm tra chức năng gan.
