Đau dây chằng tròn là một than phiền phổ biến, mặc dù đau đớn của phụ nữ đang mang thai. Nó thường bắt đầu trong ba tháng thứ hai của thai kỳ khi tử cung phát triển. Các dây chằng tròn trong tử cung căng ra, trở nên mỏng và căng như những sợi dây cao su bị kéo căng ra, để hỗ trợ cho tử cung đang giãn nở. Đôi khi, dây chằng tự co thắt hoặc tự co thắt, dẫn đến các cơn đau từ vừa đến nặng. Có những điều bạn có thể làm để giảm thiểu tình trạng đau và khó chịu của dây chằng tròn khi mang thai.
Các bước
Phần 1/3: Kiểm soát cơn đau dây chằng tròn
Bước 1. Nhờ bác sĩ chẩn đoán cơn đau
Bất kỳ cơn đau nào đột ngột xuất hiện nên được bác sĩ sản phụ khoa kiểm tra càng sớm càng tốt để xác định nguyên nhân. Đau ở vùng bụng dưới có thể là dấu hiệu của bệnh gì đó nghiêm trọng hơn, bao gồm viêm ruột thừa hoặc thậm chí là chuyển dạ sinh non. Đừng chỉ cho rằng bạn bị đau dây chằng tròn.
Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn bị đau và kèm theo sốt, ớn lạnh, đau khi đi tiểu, chảy máu hoặc đau hơn mức "vừa phải"
Bước 2. Thay đổi vị trí
Nếu bạn đang đứng khi cơn đau bắt đầu, hãy ngồi xuống. Nếu bạn đang ngồi, sau đó đứng dậy và đi bộ. Cúi người, duỗi người và nằm xuống là những cách thay đổi tư thế để chấm dứt cơn đau dây chằng tròn.
Bước 3. Nằm xuống bên đối diện với nơi bạn cảm thấy đau
Đau dây chằng tròn có thể được cảm thấy ở cả hai bên, nhưng hầu hết phụ nữ cảm thấy khó chịu nhất ở bên phải của họ. Nằm nghiêng về phía đối diện nơi cơn đau đang xảy ra giúp giảm áp lực và chấm dứt cơn đau.
Bước 4. Di chuyển chậm
Nhảy lên nhanh chóng từ tư thế ngồi, nằm hoặc nghỉ ngơi có thể khiến dây chằng bị co lại, dẫn đến đau đột ngột. Di chuyển chậm rãi khi thay đổi tư thế để giúp dây chằng vốn đã giãn không bị co cứng, co thắt gây ra cơn đau.
Bước 5. Dự đoán cơn đau bằng các cử động đột ngột như ho hoặc hắt hơi
Nếu bạn cảm thấy như mình sắp hắt hơi, ho hoặc thậm chí cười, hãy cố gắng gập hông và uốn cong đầu gối. Động tác này có thể giúp giảm lực kéo đột ngột lên các dây chằng có thể gây ra cơn đau.
Bước 6. Nghỉ ngơi nhiều
Nghỉ ngơi là một trong những biện pháp cơ bản để giảm các cơn đau liên quan đến sự giãn của dây chằng tròn.
Bước 7. Chườm nóng khu vực này
Nhiệt độ quá cao không có lợi cho sức khỏe của em bé. Tuy nhiên, chườm nóng có thể giúp giãn dây chằng tròn và giảm đau. Không sử dụng miếng đệm nóng trên bụng khi bạn đang mang thai, nhưng bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật khác:
- Tắm nước ấm có thể rất thư giãn và giúp giảm đau do các dây chằng tròn gây ra khi chúng căng ra để hỗ trợ tử cung đang phát triển.
- Chườm ấm (không nóng) ở bên khung xương chậu nơi đau dây chằng tròn cũng có thể giúp giảm đau và khó chịu.
- Ngâm mình trong bồn tắm, hoặc thậm chí trong một hồ bơi nước ấm, cũng giúp giảm đau bằng cách làm nhẹ tải trọng, vì nước cung cấp sức nổi.
- Tuy nhiên, bạn nên tránh các bồn tắm nước nóng và bể sục, vì chúng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn đến mức không an toàn cho em bé của bạn.
Bước 8. Xoa bóp vùng mềm
Mát-xa trước khi sinh có thể giúp giảm các chứng khó chịu khi mang thai như đau dây chằng tròn. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia mát-xa trước khi sinh được cấp phép để thực hiện mát-xa một cách an toàn. Chà xát hoặc xoa bóp rất nhẹ nhàng khu vực này có thể giúp giảm đau và giúp người mẹ thư giãn.
Hãy chắc chắn rằng bạn tìm được một chuyên gia trị liệu mát-xa trước khi sinh được chứng nhận. Các kỹ thuật xoa bóp trị liệu thông thường thường không an toàn cho thai nhi đang phát triển vì chúng sử dụng quá nhiều áp lực. Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ có tính năng "Tìm Chuyên gia Trị liệu Xoa bóp" cho phép bạn tìm kiếm các chuyên gia trị liệu xoa bóp trước khi sinh được chứng nhận
Bước 9. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn an toàn để sử dụng trong thai kỳ, chẳng hạn như acetaminophen, cũng có thể giúp giảm đau. Nhớ hỏi bác sĩ về việc dùng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả acetaminophen, trong thời kỳ mang thai.
Không dùng ibuprofen trong khi mang thai trừ khi được bác sĩ sản phụ khoa của bạn khuyến nghị (trường hợp này ít xảy ra). Các NSAID như ibuprofen (Advil) và naproxen (Aleve) thường không an toàn trong hai tam cá nguyệt đầu tiên và hầu như không bao giờ an toàn khi sử dụng trong tam cá nguyệt thứ ba
Phần 2 của 3: Ngăn ngừa đau dây chằng tròn
Bước 1. Bao gồm các bài tập kéo căng như một phần của thói quen hàng ngày của bạn
Vì sự an toàn của bạn và để bảo vệ em bé của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ khi bạn đang cân nhắc thêm bất kỳ hình thức tập thể dục nào.
- Một bài tập kéo căng cơ thường được khuyến khích là thực hiện bằng cách khuỵu tay và đầu gối trên sàn. Sau đó, cúi đầu xuống sàn và giữ cho phần sau nâng lên trong không khí.
- Các bài tập nghiêng vùng chậu, đi bộ đường dài bằng hông và quỳ gối cũng có thể hữu ích.
Bước 2. Tìm hiểu về yoga khi mang thai
Một số động tác yoga được khuyến khích để giúp giảm đau dây chằng tròn. Hai tư thế thường được đề xuất là tư thế bò mèo và tư thế savasana.
- Để thực hiện tư thế con mèo bò, hãy quỳ bằng bốn chân với các ngón tay dang rộng và hướng về phía trước. Hít vào và vòng ra sau cao, để đầu cúi xuống và cong xương chậu của bạn xuống dưới. Thở ra, kéo bụng về phía thảm và mở rộng thân sau để kéo giãn dây chằng. Lặp lại vài hiệp.
- Tư thế savasana thường là tư thế thư giãn cuối cùng trong các chuỗi yoga. Để thực hiện tư thế này, cuộn tròn thành tư thế bào thai với cánh tay của bạn mở rộng để đỡ đầu hoặc sử dụng một chiếc gối. Động tác này được thực hành ở bên trái của bạn khi mang thai, với một chiếc gối ở giữa hai chân để giảm áp lực từ lưng dưới.
Bước 3. Sử dụng gối
Đặt một chiếc gối giữa đầu gối và dưới bụng khi nằm và / hoặc khi ngủ có thể giúp giảm áp lực lên dây chằng. Gối giữa hai đầu gối giúp tăng thêm sự thoải mái.
Bước 4. Tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài
Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài không nghỉ có thể gây thêm áp lực lên các dây chằng đang phát triển và giãn ra. Nếu một công việc hoặc lớp học đòi hỏi thời gian đứng hoặc ngồi lâu, hãy cố gắng nghỉ càng nhiều càng tốt và nghỉ ngơi.
- Thực hiện các bước phù hợp để bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi. Nếu có thể, hãy sử dụng một chiếc ghế có thể điều chỉnh được trong quá trình mang thai và cố gắng tránh bắt chéo chân khi ngồi.
- Cân nhắc sử dụng gối hoặc đệm phù hợp với cơ thể để hỗ trợ phần lưng dưới và giúp bạn giữ tư thế tốt.
Bước 5. Chú ý đến tư thế của bạn
Cố gắng tránh khóa đầu gối và để hông nghiêng về phía trước. Thêm vào đó, nếu vòm ở lưng dưới của bạn tăng lên nhiều, bạn có thể bị đau dây chằng tròn.
Bước 6. Uống nhiều nước
Uống đủ nước trong thai kỳ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, bao gồm cả việc kéo giãn dây chằng và cơ. Uống đủ nước cũng giúp tránh các vấn đề không mong muốn như táo bón và nhiễm trùng bàng quang.
Bước 7. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nâng đỡ vùng chậu
Đai cho sản phụ, hoặc quần áo hỗ trợ vùng bụng, được đeo bên dưới quần áo và không thể nhìn thấy được. Băng hoặc đai hỗ trợ mang thai giúp nâng tử cung, hông, dây chằng và hỗ trợ lưng.
Bước 8. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu khi mang thai cũng có thể giúp giảm đau dây chằng tròn. Các bác sĩ vật lý trị liệu có kiến thức sâu rộng về hệ thống cơ xương của bạn và có thể đề xuất các bài tập và động tác kéo giãn phù hợp và an toàn khi mang thai.
Phần 3 của 3: Tìm kiếm sự chú ý của y tế
Bước 1. Liên hệ với bác sĩ khi có bất kỳ cơn đau nào đột ngột xuất hiện
Nếu cơn đau dây chằng tròn của bạn kèm theo tiết dịch âm đạo hoặc chảy máu, bác sĩ cần biết càng sớm càng tốt. Cũng liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn thấy bất kỳ điều nào sau đây:
- Đau kéo dài hơn vài giây
- Các triệu chứng mới như đau thắt lưng, sốt, ớn lạnh, ngất xỉu, buồn nôn và nôn sau tam cá nguyệt đầu tiên
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ nếu cơn đau của bạn vẫn còn
Đau hoặc áp lực liên tục, đau hoặc khó chịu khi đi bộ, đau khi đi tiểu và tăng áp lực ở vùng xương chậu của bạn có thể là những dấu hiệu cảnh báo một điều gì đó nghiêm trọng hơn chỉ là đau dây chằng tròn. Liên hệ với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt nếu bạn gặp những triệu chứng này.
Bước 3. Tránh nhầm lẫn giữa đau dây chằng tròn với chuyển dạ thực sự
Cơn đau chuyển dạ thường không xảy ra cho đến tam cá nguyệt thứ ba. Đau dây chằng tròn bắt đầu trong tam cá nguyệt thứ hai, khi tử cung bắt đầu phát triển và mở rộng.
Đau dây chằng tròn có thể bị nhầm lẫn với cơn co thắt Braxton-Hicks. Mặc dù hình thức co thắt này có thể bắt đầu trong tam cá nguyệt thứ hai, nhưng cơn co thắt Braxton-Hicks không gây đau đớn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đi khám bác sĩ nếu bạn phát triển những gì bạn nghĩ là đau dây chằng tròn. Bác sĩ Sản / GYN của bạn có thể chẩn đoán chính xác tình trạng này và loại trừ bất kỳ điều gì nghiêm trọng hơn.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ sản phụ khoa của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào và trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất mới nào, bao gồm cả yoga.
- Không nên gắng sức quá sức khi tập luyện vì có thể làm tăng cơn đau dây chằng tròn.
