Nếu bạn bị thương ở lưng, tại nơi làm việc hoặc cách khác, đó có thể là một tình trạng suy nhược và khó phục hồi. Tuy nhiên, với việc điều chỉnh lối sống phù hợp, nghỉ ngơi nhiều và chăm sóc y tế phù hợp, bạn có thể tạo cho mình cơ hội tốt nhất để hồi phục hoàn toàn. Lưu ý rằng nếu cơn đau lưng của bạn kéo dài hoặc không thuyên giảm ngay sau khi bị chấn thương, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn chuyên môn về cách xử lý.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thử các chiến lược về lối sống
Bước 1. Đánh giá tổn thương ban đầu
Điều này có thể khó khăn khi bạn bị đau nhói lên và dọc xuống cột sống, vì nó dường như đến từ mọi bộ phận của lưng; tuy nhiên, với một chấn thương nên có một khu vực trọng tâm chính. Dùng ngón tay ấn nhẹ dọc sống lưng, bắt đầu từ phần lưng dưới và hướng lên trên. Bạn có thể cần ai đó giúp bạn làm việc này; một số vùng của cột sống rất khó để có được.
- Đánh giá chất lượng của cơn đau - lưu ý xem nó có âm ỉ và đau nhức, sắc và đâm, rát hay bất kỳ "mô tả" nào khác mà bạn sẽ sử dụng cho cơn đau của mình. Ghi lại điều này trong vài ngày sau khi bị thương để xem cơn đau tiến triển như thế nào.
- Để có cơ sở tốt, hãy đánh giá cơn đau của bạn theo thang điểm từ một đến 10, với 10 là cơn đau tồi tệ nhất mà bạn từng gặp phải. Sau một vài ngày, hãy xếp hạng lại. Bạn có thể làm điều này ba đến bốn ngày một lần để xem liệu bạn có tiến bộ hay không. Nghiên cứu cho thấy rằng đây là một cách hợp lệ để theo dõi cơn đau hiện tại của bạn.
- Nếu bạn thực sự cần đi khám bác sĩ vì chấn thương lưng của mình, việc có thông tin về chất lượng của cơn đau và sự tiến triển của cơn đau (cải thiện hoặc xấu đi sau chấn thương), có thể rất hữu ích trong việc thiết lập một kế hoạch chẩn đoán và điều trị.
Bước 2. Nhận thức được "cờ đỏ" cần được chăm sóc y tế ngay lập tức
Nếu bạn bị đau đến mức không thể đi lại hoặc cảm thấy khó ở chân, hãy nhờ người khác đưa bạn đến bệnh viện. Đừng cố gắng đưa mình đến đó; nếu lưng bạn xấu đi và bạn không thể di chuyển, bạn có thể bị mắc kẹt ở đâu đó trên đường đi, và bạn có thể gặp nguy hiểm. Bạn cũng có thể muốn tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn xuất hiện các triệu chứng sau:
- Cảm giác tê ở xương chậu hoặc lưng dưới và khu vực xung quanh nó.
- Bắn súng đau xuống một hoặc cả hai chân.
- Cảm thấy yếu hoặc không vững khi bạn cố gắng đứng, hoặc chân của bạn đột ngột nhường phía dưới khi bạn đang đứng bình thường hoặc đang cúi xuống.
- Các vấn đề với việc kiểm soát ruột hoặc bàng quang của bạn.
Bước 3. Hãy chắc chắn để nghỉ ngơi
Giả sử vết thương ở lưng của bạn không đủ nghiêm trọng để đến bệnh viện, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi ở nhà để xem liệu tình trạng đau lưng của bạn có được cải thiện hay không. Bạn có thể muốn nằm trên giường trong vài ngày đầu cho đến khi cơn đau trở nên dễ chịu hơn. Xem một số DVD hoặc một số TV, đọc một vài cuốn sách hay và giải trí cho bản thân. Tuy nhiên, không nên nằm quá lâu trên giường vì điều này có thể làm cho lưng của bạn bị cứng, làm chậm quá trình chữa bệnh.
Lưu ý rằng ban đầu nghỉ ngơi rất quan trọng sau chấn thương, nhưng nằm trên giường quá lâu có thể làm chậm quá trình hồi phục. Tốt nhất bạn chỉ nên nghỉ ngơi trong 24 giờ. Nếu có thể, hãy đảm bảo rằng bạn ra khỏi giường, dù chỉ trong vài phút mỗi giờ. Trở nên tích cực sớm hơn có thể làm giảm sự chậm trễ trong việc phục hồi
Bước 4. Tránh hoạt động gắng sức
Đặc biệt là trong giai đoạn đầu của chấn thương, điều quan trọng là phải bình tĩnh và không làm bất cứ điều gì làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của bạn hoặc có thể làm chấn thương thêm. Hãy nghỉ việc nếu cần, và nộp đơn yêu cầu bồi thường cho người lao động nếu thương tích xảy ra tại nơi làm việc. Hoặc, nếu bạn không thể "nghỉ việc", có thể hỏi sếp xem bạn có thể thực hiện các nhiệm vụ thay thế như công việc bàn giấy trong một thời gian khi bạn bình phục hay không (nếu công việc thông thường của bạn bao gồm nâng nặng hoặc lao động chân tay khác).
- Khi bạn hồi phục, tránh đứng hoặc ngồi ở một vị trí cũ trong thời gian dài nếu điều này làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của bạn.
- Ngoài ra, tránh các môn thể thao hoặc hoạt động thể chất có nguy cơ gây tổn thương thêm cho lưng của bạn. Gặp bác sĩ để được hướng dẫn về thời điểm và cách trở lại hoạt động theo cách an toàn nhất có thể.
Bước 5. Dùng đá và / hoặc nhiệt
Nếu bạn đang rất đau trong khi chữa bệnh, bạn có thể thử chườm đá hoặc chườm nóng. Nước đá sẽ giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm, và đặc biệt hiệu quả ngay sau khi xảy ra sự cố (đối với chấn thương cấp tính). Không nên sử dụng nhiệt cho đến khoảng ba ngày sau khi vết thương đã khỏi, vì nó có thể góp phần gây viêm trong thời gian này. Tuy nhiên, sau ba ngày đó, nó có hiệu quả trong việc thư giãn co thắt cơ bị đau và giảm căng thẳng ở dây chằng và cơ.
- Để chườm lạnh lưng, hãy quấn một túi lạnh, túi đá hoặc thậm chí một túi rau đông lạnh trong một chiếc khăn mỏng và chườm lên vết thương trong vòng 15-20 phút. Để da trở lại nhiệt độ bình thường trước khi bắt đầu chườm đá trở lại. Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên lưng.
- Nếu bạn vẫn còn đau sau ba ngày hoặc nếu đau lưng của bạn là mãn tính, bạn có thể chườm nóng. Thử dùng miếng sưởi, chai nước nóng hoặc túi giữ nhiệt. Một lần nữa, không nên áp dụng nhiệt trực tiếp lên da - sử dụng khăn mỏng hoặc thậm chí áo thun để quấn nguồn nhiệt và bảo vệ da của bạn.
Bước 6. Xem xét thời gian bị thương
Có hai loại đau lưng: cấp tính và mãn tính. Cấp tính là một loại chấn thương xảy ra trong vài ngày và sau đó biến mất, được mô tả tốt nhất là "đến và đi." Các triệu chứng thường rất dữ dội và sẽ lành sau khoảng 4 đến 6 tuần. Đau mãn tính là cơn đau dai dẳng kéo dài từ ba đến sáu tháng hoặc lâu hơn.
Đặc biệt nếu tình trạng đau lưng của bạn không được cải thiện, điều quan trọng là bạn nên đi khám sớm hơn là muộn. Các nghiên cứu y tế đã chỉ ra rằng sự can thiệp nhanh hơn từ bác sĩ của bạn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương cấp tính (ngắn hạn) trở thành tổn thương mãn tính (dài hạn)
Bước 7. Chọn vật lý trị liệu và / hoặc xoa bóp
Đặc biệt nếu bạn bị chấn thương cơ ảnh hưởng đến lưng, việc điều trị bằng vật lý trị liệu và / hoặc xoa bóp có thể giúp tăng tốc độ hồi phục và giảm đau. Bạn có thể nhận được một số bảo hiểm cho những điều này nếu đó là một chấn thương liên quan đến công việc.
Bước 8. Tìm bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương
Đôi khi cần một sự “điều chỉnh” ở lưng để giúp bạn chữa lành. Gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ nắn xương để đánh giá là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn thấy rằng cơn đau lưng của mình không thuyên giảm.
Bước 9. Điều chỉnh hoàn cảnh ngủ của bạn
Nếu bạn đang bị đau lưng liên tục, bạn nên cân nhắc mua một tấm nệm mới (nếu bạn thấy tấm nệm hiện tại không thoải mái). Một lựa chọn khác để xem xét là ngủ với một chiếc gối giữa hai chân của bạn. Đối với một số chấn thương ở lưng, điều này có thể làm giảm căng thẳng lên lưng của bạn khi ngủ và do đó giảm đau.
Bước 10. Chú ý đến tư thế và kỹ thuật nâng phù hợp
Khi bạn bắt đầu tiếp tục các hoạt động cơ bản của cuộc sống hàng ngày, hãy đảm bảo rằng bạn đang chú ý đến tư thế thích hợp. Giữ thẳng lưng khi ngồi, đảm bảo bạn thường xuyên nghỉ ngơi và di chuyển ít nhất 30 đến 60 phút một lần. Khi bước ra khỏi giường, hãy đảm bảo rằng bạn thực hành đúng kỹ thuật. Để bắt đầu, hãy nằm ngửa và giữ cho đầu gối cong và bàn chân bằng phẳng. Sau đó lăn người sang một bên, từ từ di chuyển hai chân trên giường. Từ vị trí này, sử dụng cánh tay chống xuống giường để từ từ đẩy bạn lên tư thế ngồi. Khi nâng, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng chân của mình. Nếu bạn định nâng một vật, hãy đảm bảo rằng bạn luôn giữ vật đó gần với cơ thể.
Bước 11. Đảm bảo một kế hoạch phục hồi dần dần
Điều quan trọng nhất khi phục hồi sau cơn đau lưng là phải có cách tiếp cận "chậm và chắc" - nói cách khác, không vội vàng trở lại làm việc hoặc hoạt động, vì bạn không muốn gây thêm tổn thương. Nói chuyện với bác sĩ và / hoặc nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác về việc dần dần trở lại làm việc và hoạt động.
Bước 12. Kiểm tra mức bồi thường của nhân viên nếu điều này áp dụng cho bạn
Nếu bạn bị thương ở lưng khi "làm việc", bạn có thể đủ điều kiện để được bồi thường tài chính có thể giúp trang trải thời gian bị mất tại nơi làm việc, cũng như bất kỳ phương pháp điều trị y tế, thuốc men và vật lý trị liệu nào. Nó chắc chắn đáng xem xét vì nó có thể cắt giảm đáng kể chi phí điều trị.
Phương pháp 2/2: Thử các chiến lược y tế
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Đối với chấn thương lưng không quá nghiêm trọng, dùng Acetaminophen (Tylenol) và / hoặc Ibuprofen (Advil) để kiểm soát đau và viêm có thể hữu ích. Cả hai loại thuốc này đều có bán không cần kê đơn tại hiệu thuốc hoặc tiệm thuốc gần nhà của bạn. Làm theo hướng dẫn định lượng trên chai.
Robaxacet là một lựa chọn khác để kiểm soát cơn đau cũng chứa đặc tính làm giãn cơ. Nếu cơn đau lưng của bạn là do cơ bị căng hoặc bị thương, đây có thể là lựa chọn tốt nhất để giúp giảm bớt cơn đau, cũng như tăng tốc độ hồi phục
Bước 2. Đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc giảm đau
Nếu bạn đã bị chấn thương lưng nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần phải lựa chọn các loại thuốc giảm đau mạnh hơn. Điều thú vị là, các thử nghiệm y tế đã chỉ ra rằng việc kiểm soát cơn đau sớm khi bị chấn thương lưng là chìa khóa để chữa bệnh tối ưu. Điều này là do đau lưng mãn tính có thể trở thành một mô hình thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương, khiến bạn càng khó thoát khỏi chứng bệnh này càng lâu.
Thuốc giảm đau mạnh hơn bao gồm Naproxen mạnh theo toa hoặc Tylenol # 3 (Tylenol trộn với Codeine), trong số những loại khác
Bước 3. Nhận một mũi tiêm
Tùy thuộc vào loại chấn thương cụ thể ở lưng của bạn, đôi khi một mũi tiêm (thông thường là thuốc corticosteroid, có tác dụng chống viêm và giảm đau) có thể giúp ích rất nhiều. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn quan tâm, hoặc với liệu pháp tự nhiên của bạn để "prolotherapy" (là "tương đương tự nhiên" với tiêm corticosteroid).
Bước 4. Xem xét một thiết bị cấy ghép và / hoặc phẫu thuật
Phương pháp cuối cùng đối với chứng đau lưng nghiêm trọng, bác sĩ phẫu thuật có thể cấy ghép một thiết bị kích thích tủy sống của bạn để giúp giảm đau hoặc họ có thể thực hiện phẫu thuật lưng nếu có một chấn thương giải phẫu có thể được giải quyết thông qua phẫu thuật. Lưu ý rằng cả hai cách này đều là “phương án cuối cùng” chỉ được xem xét sau khi bạn đã “không cải thiện được” bằng các phương pháp sinh hoạt, nghỉ ngơi và dùng thuốc.
Bước 5. Nhận biết trầm cảm như một bệnh đồng mắc với đau lưng
Hơn 50% những người bị đau lưng mãn tính phát triển trầm cảm tạm thời hoặc liên tục cùng với đau lưng, thường liên quan đến tình trạng khuyết tật mà họ phải đối mặt do chấn thương. Nếu bạn cảm thấy mình có thể bị trầm cảm hoặc có nguy cơ phát triển bệnh này, hãy nói chuyện với bác sĩ để được hướng dẫn và dùng thuốc nếu cần.
Bước 6. Tìm hiểu các chẩn đoán có thể gây ra đau lưng
Biết được nguyên nhân gây ra cơn đau lưng của bạn có thể rất hữu ích để chữa bệnh hiệu quả. Một số nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng bao gồm:
- Tư thế không tốt khi làm việc, đứng quá nhiều hoặc liên tục ngồi ở một tư thế.
- Một chấn thương cơ bắp dẫn đến co thắt cơ.
- Bệnh thoái hóa đĩa đệm.
- Thoát vị đĩa đệm.
- Hẹp ống sống - nơi ống sống (nơi chứa tủy sống của bạn) bị thu hẹp theo thời gian.
- Các tình trạng khác hiếm gặp hơn như khối u, gãy xương hoặc nhiễm trùng trong ống sống của bạn.
Lời khuyên
- Uống thuốc giảm đau nếu bạn cần, nhưng không dựa vào chúng.
- Điều quan trọng là tiếp tục hoạt động, trong khả năng chịu đau, nhanh nhất có thể.
