Cứng khớp buổi sáng do viêm khớp có thể gây khó chịu về thể chất và tinh thần. Để giữ cho triệu chứng này không ảnh hưởng đến ngày của bạn, hãy xác định các phương pháp điều trị hiệu quả và thoải mái nhất cho bạn. Hãy chắc chắn thử làm nóng và làm mát khớp, đồng thời uống thuốc để giảm đau. Hơn nữa, hãy tập thể dục hàng ngày và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để giúp giảm thiểu tình trạng cứng khớp buổi sáng về lâu dài.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Giảm độ cứng bằng nhiệt độ
Bước 1. Chườm ấm cho các khớp bị cứng
Nhiệt cung cấp một cách nhanh chóng, dễ dàng để giảm bớt sự khó chịu của chứng cứng khớp vào buổi sáng. Để thư giãn cơ bắp của bạn và tăng cường lưu thông đến các khớp bị cứng, hãy sử dụng túi chườm nóng, đệm sưởi hoặc vòi sen nước nóng để nhắm vào các vùng bị ảnh hưởng.
- Khi sử dụng túi chườm nóng hoặc đệm sưởi, hãy bọc thiết bị trong một chiếc khăn khô và mỏng. Không quá 20 phút áp dụng.
- Bạn có thể thoải mái tắm dưới vòi sen nước nóng. Việc sử dụng bồn nước nóng hoặc bồn tạo sóng có thể đặc biệt là liệu pháp để giảm căng cứng đầu tiên vào buổi sáng.
- Để da trở lại trạng thái bình thường trước khi bôi bất kỳ loại thuốc bôi nào.
Bước 2. Hãy thử chườm lạnh nữa
Bạn có tin hay không, bạn cũng có thể giảm bớt tình trạng cứng khớp vào buổi sáng bằng cách chườm nhiệt độ mát lên khớp. Điều này giúp giảm sưng và có thể làm tê các vị trí bị đau đặc biệt khó chịu. Chườm đá, chườm lạnh hoặc thậm chí một túi rau đông lạnh sẽ rất hiệu quả.
- Hãy thử chườm ấm và chườm lạnh vào những ngày riêng biệt để xem cách nào phù hợp hơn với bạn. Gắn bó với cái nào có vẻ hoạt động tốt hơn.
- Nếu túi chườm ấm hoặc chườm lạnh quá khó chịu, hãy ngừng sử dụng. Sự thoải mái của bạn là một yếu tố quan trọng để giữ cho cơn đau của bạn ở mức thấp.
- Quấn bất cứ thứ gì đông lạnh vào khăn khô để bảo vệ da và không chườm lạnh ở một vị trí trong hơn 20 phút. Để da ấm trở lại bình thường trước khi bôi thuốc.
Bước 3. Làm các món ăn trong nước nóng
Nếu bàn tay là vị trí chính gây ra chứng cứng khớp vào buổi sáng, hãy thử ngâm tay vào nước ấm hoặc nóng. Để giảm bớt cảm giác khó chịu, hãy thử làm một vài món ăn trong một bồn rửa đầy nước nóng.
Luôn kiểm tra nhiệt độ nước của bồn rửa bằng cách nhúng nhanh ngón tay vào trong giây lát trước khi nhúng tay vào
Phương pháp 2/4: Sử dụng thuốc
Bước 1. Uống acetaminophen
Thuốc này là một loại thuốc giảm đau không chứa aspirin, được khuyến khích lựa chọn để điều trị các triệu chứng viêm khớp như cứng khớp vào buổi sáng. Mặc dù acetaminophen không chống viêm nhưng nó sẽ giúp bạn giảm đau và an toàn khi dùng thường xuyên hơn một số loại thuốc giảm đau khác.
- Tylenol là một ví dụ về thuốc không kê đơn có chứa acetaminophen.
- Tuân theo nhãn của bao bì về liều lượng. Uống càng ít càng tốt. Không dùng nhiều hơn 3.000 mg mỗi ngày.
- Tìm lời khuyên từ bác sĩ trước khi dùng acetaminophen nếu bạn bị bệnh gan hoặc lạm dụng rượu.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về NSAID
Thuốc chống viêm không steroid là một loại thuốc khác có thể giúp điều trị chứng cứng khớp vào buổi sáng. Như tên gọi của chúng, chúng chống lại chứng viêm và sẽ làm giảm sưng ở các khớp gây khó chịu của bạn; tuy nhiên, sử dụng NSAID rộng rãi có thể có tác dụng phụ tiêu cực.
- Các NSAID cụ thể bao gồm aspirin, ibuprofen (chẳng hạn như Advil / Motrin) và naproxen natri (Aleve). Đảm bảo rằng NSAID an toàn để sử dụng với bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn có thể đang dùng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn thấy mình dùng NSAIDS nhiều hơn một vài lần một tuần hoặc liên tục trong thời gian dài hơn hai tuần. Các tác dụng phụ liên quan đến việc sử dụng NSAID kéo dài bao gồm biến chứng tim, khó chịu đường tiêu hóa và tổn thương thận.
- Ngoài ra, hãy thử dùng các loại thuốc bôi ngoài da có chứa natri diclofenac, chẳng hạn như gel Voltaren.
Bước 3. Uống một viên thuốc đầu tiên vào buổi sáng
Có thể đáng để bạn đặt đồng hồ báo thức nửa giờ trước khi bạn muốn thức dậy. Đặt viên thuốc và một ít nước (trong hộp có nắp đậy) gần giường của bạn. Khi chuông báo thức kêu, hãy uống thuốc và ngủ gật cho đến khi bạn cần thức dậy.
Ngay cả khi bạn không thể chìm vào giấc ngủ trở lại, hãy dành cho bản thân khoảng 15 phút trước khi ra khỏi giường có thể hữu ích. Ngoài ra, hãy đứng dậy để làm một việc cơ bản, chẳng hạn như pha cà phê, uống thuốc giảm đau và trở lại giường để các khớp của bạn được thả lỏng trước khi bắt đầu ngày mới
Bước 4. Bôi kem capsaicin
Capsaicin được tìm thấy trong ớt và có thể làm giảm lượng chất dẫn truyền thần kinh giảm đau (chất P) gửi tín hiệu đau đến não. Bôi một lớp mỏng kem capsaicin lên các khớp bị đau và cứng. Bôi từ hai đến bốn lần mỗi ngày để kem phát huy tác dụng và điều trị. Rửa tay sau khi thoa.
- Capsaicin phải được sử dụng liên tục để giữ mức P của chất ở mức thấp.
- Kem có thể gây rát hoặc châm chích trong vài tuần đầu sử dụng.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiếp tục sử dụng thuốc
Hãy cho bác sĩ của bạn biết về bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào bạn đang dùng. Họ có thể nói chuyện với bạn về việc kê đơn NSAID mạnh hơn hoặc các loại thuốc khác được thiết kế để giúp chống lại bệnh viêm khớp. Các loại thuốc mới, chẳng hạn như prednisone giải phóng biến đổi, đã được phát triển để đặc biệt nhắm vào chứng cứng khớp vào buổi sáng. Mặc dù chúng vẫn chưa được tung ra thị trường nhưng các loại thuốc như thuốc này có thể được dùng vào ban đêm và có thể giúp ngăn ngừa chứng cứng khớp vào buổi sáng.
Phương pháp 3/4: Giảm căng cứng bằng tập thể dục
Bước 1. Thực hiện các động tác kéo giãn phạm vi
Một cách tốt khác để nới lỏng các khớp cứng là thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng. Bạn thậm chí có thể thực hiện một số bài tập khi vẫn còn trên giường. Ví dụ: cuộn vai và mắt cá chân của bạn thành những vòng tròn nhỏ và chậm, hoặc vươn xa nhất có thể trên đầu của bạn.
Sau khi rời khỏi giường, đứng hai chân lại với nhau, hai tay đưa ra trước mặt và lưng thẳng. Từ từ vặn từ bên này sang bên kia. Chỉ riêng bài tập này thôi cũng sẽ tham gia vào hầu hết các khớp trong cơ thể bạn, cải thiện lưu lượng máu
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng, vì giữ cho cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp hỗ trợ các khớp của bạn. Hơn nữa, tập thể dục sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, duy trì hoặc đạt được cân nặng hợp lý, đồng thời cải thiện tâm trạng và cảm giác mãn nguyện. Cố gắng tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút năm lần một tuần.
- Thử tập yoga, thái cực quyền và các bài tập ít tác động khác như bơi lội hoặc đạp xe elip.
- Bơi lội là một trong những lựa chọn tập thể dục tốt nhất cho những người bị viêm khớp. Hãy thử bơi vào buổi sáng sớm bất cứ khi nào bạn có thể, vì điều này có thể giúp giảm bớt tình trạng căng cứng kéo dài vào buổi sáng.
- Loại bỏ hoặc giảm các hoạt động nặng thêm, chẳng hạn như leo cầu thang, ngồi lâu và chạy bộ cường độ cao.
Bước 3. Cân bằng hoạt động thể chất với nghỉ ngơi
Các khớp bị cứng, sưng cũng cần được điều trị cẩn thận. Trong khi bạn cần tập thể dục để giữ cho các cơ hoạt động và thả lỏng các khớp, bạn cũng cần để các khớp bị viêm hạ nhiệt. Nếu không quen với việc tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu từ từ bằng cách đi bộ ngắn hoặc bơi bình thường.
- Nếu một loại bài tập làm cho các khớp của bạn nóng lên hoặc sưng lên, hãy loại bỏ nó khỏi chế độ luyện tập của bạn. Ngoài ra, không tiếp tục bất kỳ bài tập nào gây đau khớp theo từng vị trí cụ thể.
- Các hoạt động tập thể dục xen kẽ để giảm số lần lặp lại và hoạt động quá mức của các khớp.
- Hãy gặp chuyên gia vật lý trị liệu để được trợ giúp thiết lập một chế độ tập luyện phù hợp với bạn.
Phương pháp 4/4: Giảm thiểu tình trạng căng cứng vào buổi sáng
Bước 1. Giảm thiểu các triệu chứng bằng chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là quan trọng vì vô số lý do, bao gồm cả thực tế là những gì bạn ăn có thể giúp ngăn ngừa tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.
Đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiều axit béo Omega-3, ngũ cốc nguyên hạt và đang ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ bao gồm chủ yếu là trái cây và rau nhiều màu sắc
Bước 2. Ngủ chất lượng cao
Ngoài chế độ ăn uống, thói quen ngủ lành mạnh là vô cùng quan trọng để giảm các triệu chứng của bạn, đặc biệt là chứng cứng khớp vào buổi sáng. Giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Tránh sử dụng bất kỳ loại màn hình nào trong vòng một giờ trước khi đi ngủ và làm điều gì đó giúp bạn thư giãn, như đọc sách hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
- Cố gắng tìm một tư thế ngủ thoải mái để giảm căng thẳng cho khớp của bạn. Ví dụ, ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể làm giảm một số dạng cứng khớp vào buổi sáng. Vì tư thế ngủ hoàn hảo khác nhau ở mỗi người, hãy lưu ý tư thế ngủ của bạn bất cứ khi nào bạn thức dậy mà không bị cứng khớp vào buổi sáng.
- Nếu bạn khó ngủ, hãy loại bỏ caffein khỏi chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là vào cuối ngày. Hơn nữa, đừng ngần ngại đến gặp chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn tiếp tục khó ngủ.
Bước 3. Bắt đầu buổi sáng của bạn vào đêm hôm trước
Một cách tuyệt vời khác để giúp thư giãn khi đi ngủ - và giảm bớt căng thẳng ở các khớp của bạn - là tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ. Điều này cũng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới nếu bạn cần chuẩn bị nhanh chóng. Ngoài ra, hãy chuẩn bị quần áo và đóng gói bữa trưa của bạn nếu bạn biết rằng bạn có thể cần phải rèn luyện sức khỏe một chút vào buổi sáng. Thức dậy sẵn sàng để vượt qua cơn căng thẳng vào buổi sáng và tận hưởng một ngày sẽ dễ dàng hơn nếu bạn dành cho mình một khởi đầu tốt.
