Viêm khớp vảy nến là một bệnh mãn tính gây viêm da và khớp. Với bệnh vẩy nến, bạn sẽ nhận được các mảng da đỏ có vảy bạc. Khi bị viêm khớp, bạn sẽ bị đau khớp, cứng khớp và sưng tấy. Bạn có thể bị bùng phát và những lúc bạn không có triệu chứng gì. Không có cách chữa trị cho tình trạng này, nhưng có các lựa chọn để kiểm soát các triệu chứng của bạn. Căng cứng vào buổi sáng là một trong những thách thức lớn nhất đối với bệnh viêm khớp vảy nến, nhưng có một số cách bạn có thể kiểm soát các triệu chứng và giảm tổn thương cho khớp. Trước tiên, hãy chắc chắn đi khám bác sĩ chuyên khoa thấp khớp và làm theo các khuyến nghị của họ. Bạn cũng có thể muốn thử một số kỹ thuật thư giãn để giảm căng cứng vào buổi sáng như sử dụng nhiệt và kéo căng nhẹ nhàng. Nếu bạn phải vận động vào buổi sáng, bạn có thể cân nhắc các cách hỗ trợ khớp, đồng thời đảm bảo rằng bạn đang dùng thuốc phù hợp với bệnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện các kỹ thuật thư giãn
Bước 1. Chườm nóng các khớp vào buổi sáng
Chườm nóng vào các khớp bị cứng của bạn vào buổi sáng, điều này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn. Bạn có thể sử dụng phương pháp điều trị bằng sáp parafin ấm, có bán ở các hiệu thuốc. Nếu không có, bạn có thể cho một miếng vải ướt vào túi đông lạnh và hâm nóng trong lò vi sóng trong 30 giây đến một phút. Sau đó, đặt miếng vải ấm vào một chiếc khăn để không làm bỏng da và chườm lên khớp bị đau. Để nó trên khớp bị đau trong 20 phút.
- Bạn có thể muốn làm nóng lại khăn ướt sau năm hoặc mười phút. Đảm bảo không làm nóng vải quá nhiều nếu không bạn có thể bị bỏng. Làm nóng nó trong khoảng 30 giây đến một phút. Nếu bạn cần đun thêm thì chỉ nên đun từ 5 đến 10 giây mỗi lần cho đến khi đạt nhiệt độ thích hợp.
- Nếu có đệm sưởi, bạn có thể đặt nó trên tủ đầu giường để dễ dàng tiếp cận. Tuy nhiên, đừng bao giờ ngủ với đệm sưởi ở lưng vì bạn có thể bị bỏng. Chỉ để nguyên trong khoảng 10 đến 15 phút rồi gỡ bỏ để da có cơ hội hạ nhiệt.
Bước 2. Tắm nước ấm vào buổi sáng với muối Epsom
Nước ấm sẽ giúp tăng cường lưu thông đến các khớp cứng và giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn khi bắt đầu ngày mới. Nếu bạn đi tắm, hãy cho một ít muối Epsom vào nước. Muối Epsom có magiê và sulfat, giúp bạn thư giãn và có thể nới lỏng các khớp cứng. Bạn có thể mua muối Epsom tại hầu hết các cửa hàng thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
- Nếu thích, bạn có thể tắm nước ấm.
- Hãy nhớ rằng bệnh vẩy nến có thể bị kích ứng bởi muối Epsom, vì vậy hãy thận trọng khi sử dụng chúng trong thời gian bùng phát bệnh vẩy nến.
Bước 3. Tăng nhiệt vào buổi sáng
Để giảm căng cứng vào buổi sáng, hãy thử tăng nhiệt trong nhà của bạn. Bạn cũng có thể đặt bộ điều nhiệt có thể lập trình để nhiệt tăng đến nhiệt độ mong muốn khi bạn thức dậy.
- Máy điều nhiệt có thể lập trình thường có tùy chọn để đặt nhiệt độ cho “thời gian ngủ” cũng như “thời gian thức”.
- Nếu bạn có một cuộc sống rất thất thường và có xu hướng thức dậy vào những thời điểm khác nhau tùy thuộc vào các ngày trong tuần, hãy cân nhắc sử dụng máy điều nhiệt có thể lập trình được với lập trình bảy ngày. Loại bộ điều chỉnh nhiệt này cho phép bạn đặt lịch làm nóng khác nhau cho từng ngày trong tuần.
Bước 4. Thử các bài tập thư giãn
Làm những việc như đi bộ, yoga và thái cực quyền cũng có thể giúp giảm đau khớp. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng, cũng có thể giúp tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn. Tập thể dục vừa phải cũng có thể cải thiện sức bền của bạn và giúp bạn giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn tập thể dục lành mạnh cho bạn.
- Bắt đầu chậm nếu bạn ít vận động trong một thời gian.
- Chọn các hoạt động mà bạn thích làm để tăng cơ hội gắn bó với nó.
Bước 5. Xem xét các liệu pháp thay thế
Một số người đã giảm đau khớp bằng cách sử dụng liệu pháp xoa bóp, châm cứu và bấm huyệt. Xem xét các liệu pháp thay thế này và thử một hoặc nhiều liệu pháp trong số chúng để xem liệu chúng có giúp làm giảm một số triệu chứng của bạn hay không.
Bước 6. Giảm cân
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, thì việc giảm cân có thể giúp giảm đau khớp, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc sinh học cho bệnh viêm khớp vảy nến. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể cần giảm cân.
Bước 7. Thực hiện một số động tác duỗi tay
Đặt cẳng tay của bạn trên bàn với bàn tay treo lơ lửng trên mép. Thư giãn hoàn toàn bàn tay của bạn. Sau đó, đưa tay lên với lòng bàn tay hướng về phía trước. Nắm chặt tay đầu tiên của bạn, sau đó thả lỏng bàn tay của bạn một lần nữa và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này mười lần.
Bước 8. Căng cổ
Để đầu từ từ thư giãn sang một bên vai cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía đối diện của cổ và vai. Để đầu của bạn từ từ thư giãn ở tư thế này trong năm giây. Sau đó, lặp lại động tác căng ở phía bên kia.
Nếu bạn vừa mới ngủ dậy, hãy nhớ kéo giãn cơ thể một cách chậm rãi và cẩn thận
Bước 9. Duỗi ngón chân của bạn
Trong khi ngồi xuống, ấn các ngón chân xuống sàn và nâng vòm bàn chân để rút ngắn bàn chân. Thư giãn và sau đó lặp lại động tác này. Lặp lại động tác căng ở phía bên kia cho đến khi bạn hoàn thành mười lần duỗi ở cả hai chân.
Bước 10. Duỗi chân
Nằm ngửa, kéo chân lên sao cho các ngón chân hướng lên trần nhà. Sau đó, chỉ chúng xuống. Lặp lại động tác này mười lần. Cuối cùng, xoay tròn bàn chân của bạn theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này mười lần.
Bước 11. Thực hiện động tác gập người về phía trước
Đứng thẳng với hai bàn chân song song với nhau. Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông của bạn, để cánh tay của bạn đung đưa trước mặt bạn. Hít vào và dần dần nâng thân lên trở lại. Kéo dài thân của bạn và đứng thẳng. Lặp lại ba hoặc bốn lần.
Bạn nên tránh đẩy mình với động tác kéo căng này. Nếu bạn không cảm thấy thích thú với vết rạn này, hãy thử đi dạo quanh nhà và tắm trước
Bước 12. Cho bản thân thời gian để thư giãn vào buổi sáng
Thay vì lao vào công việc với tình trạng căng cứng, hãy thử thức dậy sớm hơn một chút và dành thời gian đi tắm và thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu dành thời gian chăm sóc bản thân vào buổi sáng.
Hãy thử đặt đồng hồ báo thức của bạn sớm hơn bình thường nửa tiếng. Bạn có thể dành thêm thời gian để chườm nóng các khớp và thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng
Phương pháp 2 trong 3: Hỗ trợ khớp để giảm độ cứng
Bước 1. Sử dụng nẹp nghỉ ngơi để giảm cứng khớp buổi sáng
Nhà trị liệu lao động hoặc vật lý trị liệu có thể làm nẹp nghỉ ngơi để phù hợp với bàn tay của bạn. Đặt nẹp nghỉ ngơi vào buổi tối để giảm tình trạng tê cứng bàn tay và cổ tay vào buổi sáng. Đặt cả hai tay của bạn vào các thanh nẹp và sau đó làm ngược lại các dây đai.
- Nếu bạn không sở hữu nẹp nghỉ ngơi, bạn nên hỏi bác sĩ vật lý trị liệu về việc mua chúng.
- Vì chúng là nẹp nghỉ ngơi, bạn sẽ không thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào liên quan đến tay khi đeo chúng.
Bước 2. Cân nhắc việc đi giày chạy bộ
Nếu bạn phải di chuyển nhiều vào buổi sáng, hãy cân nhắc việc đi bộ thay vì mặc váy hoặc đi giày vào buổi sáng. Nếu bạn có thể, giày chạy bộ thường mang lại sự thoải mái hơn một chút cho bàn chân cứng và đau do viêm khớp.
Bước 3. Nhận chỉnh hình tùy chỉnh
Yêu cầu bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa chân của bạn kê toa các dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh. Dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh được thiết kế đặc biệt cho bàn chân của bạn và có thể giúp những người bị cứng khớp buổi sáng hoặc đau do viêm khớp vảy nến. Bạn sẽ phải kiểm tra bàn chân và phân tích dáng đi, sau đó quay lại để tìm phần chỉnh hình đi dưới đáy giày của bạn.
- Hỏi bác sĩ của bạn: "Tôi có thể mua nẹp chỉnh hình tùy chỉnh ở đâu?"
- Bạn có thể nhận được dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh từ bác sĩ chuyên khoa chân, bác sĩ chỉnh hình hoặc phòng khám y học thể thao.
Phương pháp 3/3: Sử dụng thuốc để giảm căng thẳng vào buổi sáng
Bước 1. Cân nhắc dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
Những loại thuốc này rất tốt để giảm đau và cứng khớp do viêm khớp vảy nến. Chúng cũng làm giảm viêm. Các NSAID phổ biến bao gồm Advil, Aleve và Motrin IB. Bạn chỉ nên dùng NSAID dưới sự giám sát của bác sĩ. Bạn không nên dùng NSAID nếu bạn bị tổn thương gan, dị ứng hoặc hen suyễn. Ngừng dùng thuốc nếu bạn gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào sau đây:
- Đau dạ dày
- Phân có máu hoặc đen
- Nôn mửa
Bước 2. Hỏi bác sĩ của bạn về chất ức chế TNF-alpha
Những loại thuốc này có thể giảm đau và cứng khớp buổi sáng. Chúng bao gồm các loại thuốc như Enbrel, Remicade, Humira và Simponi. Bạn cũng nên hỏi bác sĩ về các tác dụng phụ tiềm ẩn như sau:
- Buồn nôn
- Bệnh tiêu chảy
- Rụng tóc
- Tăng nguy cơ nhiễm trùng
Bước 3. Hỏi về các loại thuốc thay thế
Nếu bạn bị cứng và đau nhiều vào buổi sáng, bạn nên chắc chắn rằng bạn đang có kế hoạch điều trị lâu dài tốt nhất. Hỏi bác sĩ của bạn xem liệu có thể thực hiện bất kỳ cải thiện nào đối với kế hoạch điều trị viêm khớp vảy nến hiện tại của bạn hay không. Có rất nhiều loại thuốc chống đau bụng điều chỉnh bệnh (DMARD) có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh, cũng như nhiều loại thuốc mới hơn trên thị trường. Xem liệu có bất kỳ loại thuốc mới nào có thể giúp giảm tình trạng cứng khớp vào buổi sáng hay không.
Bước 4. Đặt nước và thuốc trên bàn cạnh giường của bạn
Bạn nên nhớ để thuốc và một cốc nước trên bàn cạnh giường trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy với tình trạng cứng khớp, bạn sẽ có thể sử dụng thuốc mà không cần phải rời khỏi phòng.
