Ngồi sau tay lái nhiều có thể dẫn đến đau cánh tay. Cho dù công việc của bạn đòi hỏi phải lái xe thường xuyên hay bạn đang di chuyển xuyên quốc gia bằng ô tô, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa đau đớn và khó chịu. Duỗi tay, cánh tay và lưng trước khi lên xe. Giữ vô lăng bằng một tay nắm lỏng lẻo và thay đổi cách cầm nắm của bạn thường xuyên. Giữ tư thế tốt với cánh tay hơi cong và để cánh tay nghỉ ngơi khi có thể. Điều chỉnh ghế và tay lái cho vừa vặn thoải mái, đồng thời sử dụng đệm thắt dây an toàn nếu dây đeo thắt vào vai bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau vẫn tiếp diễn mặc dù đã áp dụng thói quen lái xe hợp lý.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm căng thẳng trên cánh tay của bạn
Bước 1. Kéo giãn trước khi lái xe và trong giờ giải lao
Kéo căng cơ trước khi lái xe sẽ cải thiện lưu thông và sự linh hoạt. Bạn nên duỗi thẳng lưng cũng như cánh tay của mình, vì căng lưng và vận động sai tư thế có thể gây đau cánh tay.
- Duỗi tay bằng cách mở rộng các ngón tay và giữ chúng duỗi thẳng trong 10 giây. Thư giãn chúng, sau đó uốn cong các ngón tay của bạn ở các khớp ngón tay, giữ trong 10 giây và lặp lại trình tự.
- Giữ hai bàn tay của bạn để lòng bàn tay ở phía trước của bạn trong tư thế cầu nguyện. Giữ lòng bàn tay của bạn gần nhau và khuỷu tay hướng lên, bàn tay của bạn hướng xuống nhiều hơn và giữ trong 10 giây. Quay trở lại vị trí cầu nguyện và, với lòng bàn tay của bạn vẫn với nhau, hướng các ngón tay của bạn sang trái và phải.
- Hít vào và mở rộng cánh tay của bạn lên và xung quanh bạn càng xa càng tốt để theo dõi một vòng tròn tưởng tượng xung quanh bạn. Thở ra và theo đường tròn tưởng tượng xuống dưới để đưa cánh tay về hai bên.
- Trong khi đứng, cúi người để vươn ngón chân để kéo căng lưng dưới. Đếm đến 10 khi bạn giữ căng. Gập đầu gối của bạn một chút nếu cần thiết.
Bước 2. Nắm chặt vô lăng và thả lỏng tay
Dùng tay nắm lỏng lẻo trên vô lăng và thay đổi cách cầm nắm thường xuyên. Di chuyển các ngón tay xung quanh để giữ cho bàn tay và cổ tay không bị chuột rút. Cánh tay của bạn phải được thả lỏng với vai và cánh tay trên của bạn ở hai bên và khuỷu tay của bạn hơi cong.
Tránh khóa khuỷu tay hoặc nắm chặt vô lăng bằng cánh tay căng và mở rộng hoàn toàn
Bước 3. Thư giãn một cánh tay sau mỗi 15 đến 20 phút khi lái xe dài
An toàn nhất là luôn giữ cả hai tay trên vô lăng. Tuy nhiên, nếu bạn đang lái xe đường dài và có thể làm như vậy một cách an toàn, hãy dành 30 giây để thư giãn một cánh tay. Giữ nó ở bên cạnh của bạn và thư giãn hoàn toàn, sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây ở cơ hội an toàn tiếp theo.
Một khu vực ít giao thông với ít lượt rẽ sẽ là cơ hội tốt để nghỉ ngơi trong ít nhất 30 giây. Nếu tuyến đường của bạn có nhiều xe cộ qua lại và rẽ, bạn nên giữ cả hai tay lái
Bước 4. Tránh tiếp cận một cách vụng về cho mọi thứ
Đặt bạc hà, khăn giấy, kính râm hoặc bất kỳ vật dụng nào khác mà bạn dự đoán sẽ cần đến gần ghế lái. Tránh đưa tay vào ngăn đựng găng tay một cách khó chịu hoặc về phía hành khách và ghế sau. Giữ các đồ vật trong tầm với dễ dàng sẽ giúp tránh việc tiếp cận vụng về có thể dẫn đến đau cánh tay.
Tấp vào nếu bạn cần thứ gì đó không dễ tiếp cận
Bước 5. Hãy nghỉ giải lao mỗi giờ
Nếu bạn đang lái xe dài ngày, hãy tránh ép buộc bản thân phải thực hiện chuyến đi mà không nghỉ mỗi giờ hoặc lâu hơn. Hãy dành cho mình thêm ít nhất nửa giờ để bạn có thời gian dừng lại và ra khỏi xe. Trong thời gian nghỉ giải lao, hãy duỗi tay, bàn tay và lưng và đi bộ xung quanh trong vài phút.
Phương pháp 2/3: Làm cho xe của bạn trở nên tiện dụng
Bước 1. Điều chỉnh ghế và vô lăng
Đặt tay lái cách xương ức của bạn từ 10 đến 12 inch (25 đến 30 cm). Điều chỉnh ghế để lưng tiếp xúc hoàn toàn với ghế và tựa đầu. Ghế của bạn nên ngả khoảng 100 đến 110 độ.
Tham khảo sách hướng dẫn sử dụng xe của bạn để được trợ giúp điều chỉnh ghế và vô lăng
Bước 2. Sử dụng đệm dây đai an toàn qua vai
Dây an toàn có thể gây kích ứng hoặc co thắt vai của bạn, gây khó chịu. Tìm đệm vai trực tuyến hoặc tại cửa hàng ô tô của bạn. Bạn cũng có thể cắt một đoạn ống mềm hoặc xốp cách nhiệt theo kích thước phù hợp và gắn vào dây an toàn.
Bước 3. Kiểm tra chất lỏng trợ lực lái
Chất lỏng trợ lực lái thấp có thể khiến việc điều khiển xe trở nên khó khăn hơn, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau tay, cổ tay và cánh tay. Kiểm tra, bổ sung hoặc xả nước trợ lực lái hoặc mang xe đến thợ cơ khí để bảo dưỡng.
Nếu bạn bị đau cánh tay đáng kể và xe của bạn không có trợ lực lái, hãy cân nhắc mua một chiếc có trợ lực
Bước 4. Sử dụng ô tô với hộp số tự động
Hộp số tự động làm giảm loại và số chuyển động cần thiết để lái xe ô tô. Giảm tần suất và nhiều động tác nắm chặt sẽ giúp cánh tay của bạn không bị đau.
Nếu bạn lái xe ô tô với hộp số tay, hãy cân nhắc sử dụng hộp số tự động
Phương pháp 3/3: Chuyên gia tư vấn
Bước 1. Tham khảo ý kiến chuyên gia phục hồi chức năng lái xe
Một chuyên gia phục hồi chức năng lái xe có thể quan sát bạn lái xe và giúp bạn tìm cách phát triển các thói quen làm việc hiệu quả hơn. Nếu nghề nghiệp của bạn liên quan đến lái xe, hãy nói chuyện với chủ lao động hoặc đại diện công đoàn của bạn. Liên hệ với bộ phận dịch vụ lái xe của khu vực tài phán địa phương của bạn để biết thêm thông tin về việc phục hồi chức năng lái xe.
Bạn cũng có thể tìm các tài nguyên trên trang web của Hiệp hội các chuyên gia phục hồi chức năng lái xe
Bước 2. Đặt lịch hẹn với bác sĩ chính của bạn
Yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính của bạn kiểm tra khu vực bị ảnh hưởng. Họ có thể đưa ra các mẹo kiểm soát cơn đau, thuốc theo toa hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa.
Kiểm tra với công ty bảo hiểm của bạn để đảm bảo rằng bất kỳ loại thuốc hoặc dịch vụ chăm sóc chuyên khoa nào đều được bao trả và trong mạng lưới để tránh các hóa đơn y tế không mong muốn
Bước 3. Hỏi bệnh rối loạn cơ xương khớp
Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia của bạn nếu cơn đau cánh tay của bạn cho thấy bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào về cơ, xương hoặc khớp. Lái xe thường xuyên hoặc thói quen lái xe không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề như hội chứng ống cổ tay, chấn thương vòng bít, chấn thương căng cơ lặp đi lặp lại hoặc viêm bao hoạt dịch.
- Lái xe cũng có thể gây ra và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
- Mô tả các chuyển động gây đau, các khu vực bị ảnh hưởng và cơn đau âm ỉ hay sắc nét. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia của bạn, “Các triệu chứng của tôi có phải là dấu hiệu của bất kỳ rối loạn mãn tính nào không? Liệu thuốc hay vật lý trị liệu sẽ là những lựa chọn điều trị hiệu quả?”
Bước 4. Thảo luận về các lựa chọn điều trị của bạn
Nếu cơn đau của bạn vẫn tiếp diễn mặc dù đã áp dụng thói quen lái xe khoa học, bác sĩ có thể đề nghị nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Các lựa chọn phổ biến bao gồm thuốc chống viêm hoặc giảm đau và vật lý trị liệu.
