Bạn đã bao giờ viết một bài luận và nhận được một bàn tay chết sau một thời gian? Mặc dù điều này có vẻ như là một phiền toái nhỏ, nhưng tư thế và cách cầm sai thực sự có thể gây ra một số vấn đề khó chịu về lâu dài. Để làm cho việc viết thoải mái nhất có thể và tránh đau tay, bạn nên dành một chút thời gian để học các kỹ thuật viết và mẹo tốt nhất để xoa dịu cơn đau.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thực hành kỹ thuật viết tốt
Bước 1. Chọn một cây bút hoặc bút chì mà bạn cảm thấy thoải mái
Nói chung, hãy tìm một thùng rộng hơn (đường kính lớn hơn) với một tay cầm có đệm.
- Đảm bảo bút viết trơn tru, không bị trượt hoặc kéo dọc trang.
- Tránh mua bút bị kêu hoặc để lại vết mực.
- Bút nhẹ dễ cân bằng hơn, lý tưởng hơn để viết trong thời gian dài hơn. Đối với bút chì, hãy thử loại chì nặng hơn như 2B, loại chì này cho phép cầm nhẹ hơn.
Bước 2. Nắm chặt bút một cách lỏng lẻo
Không siết chặt ngón tay của bạn xung quanh bút hoặc nắm quá chặt. Bạn không cần phải bóp nghẹt nó - chỉ cần kéo nó vào trang. Hãy tưởng tượng bạn đang viết bằng bút lông. Hãy nhớ rằng: mọi người đã viết hàng giờ bằng cách sử dụng bút lông, và họ chắc chắn không giữ chặt chúng.
- Giữ bút từ phía sau, để lại nhiều khoảng trống hơn ở cạnh bút với đầu viết.
- Bút đài phun là lý tưởng cho hầu hết các nhà văn, vì chúng không đòi hỏi nhiều áp lực lên trang.
- Tránh dùng bút bi nếu bạn không thoải mái với chúng, vì thiết kế của chúng đòi hỏi bạn phải tạo áp lực nhiều hơn lên trang. Chúng cũng có xu hướng được làm với giá rẻ.
Bước 3. Viết chậm khi bạn bắt đầu sử dụng tay cầm mới
Nếu bạn đang sử dụng cách cầm vợt không đúng cách và mới bắt đầu làm quen với cách cầm vợt mới, hãy luôn bắt đầu thật chậm. Sẽ mất một lúc để trí nhớ cơ bắp của bạn bắt đầu phát triển, vì vậy hãy làm việc theo cách của bạn để đạt tốc độ nhanh hơn chỉ khi bạn định vị đúng và bài viết của bạn gọn gàng.
Đừng nản lòng và chuyển sang các kỹ thuật viết không đúng, ngay cả khi bạn nhanh hơn chúng
Bước 4. Nhấn nhẹ bút vào trang
Lấy một cây bút tốt để bạn không phải ấn mạnh, sau đó kéo bút nhẹ và đều trên mặt giấy. Nếu bạn thích dùng bút chì, hãy thử loại chì mềm nhất tiếp theo.
Thử dùng gel hoặc bút bi lăn. Nếu bạn viết thường xuyên trong thời gian dài, đây là những khoản đầu tư tuyệt vời. Một số loại mực dạng gel và mực lỏng cũng có thể chảy đủ mượt để giúp bạn không phải siết chặt và ấn vào
Bước 5. Viết bằng cánh tay, không phải ngón tay
Viết không phải là vẽ! Giữ yên bàn tay và cổ tay, đồng thời di chuyển cả cánh tay bằng khuỷu tay và vai (giống như bạn đang viết trên bảng trắng). Tránh sử dụng cơ ngón tay của bạn - điều này có vẻ phản trực giác, nhưng ngón tay của bạn chỉ nên được sử dụng để hỗ trợ bút hoặc bút chì của bạn.
- Cách cầm nắm phổ biến nhất là giữa ngón đầu tiên và ngón giữa của bạn, sử dụng ngón tay cái của bạn để giữ bút hoặc bút chì tại chỗ. Một cách cầm khác là đặt ngón giữa và ngón trỏ của bạn lên trên, sử dụng ngón tay cái của bạn để giữ bút hoặc bút chì tại chỗ.
- Các nhà thư pháp (những người viết nhiều kinh nghiệm) cầm dụng cụ viết của họ bằng ngón cái và ngón trỏ, đặt bút nhẹ nhàng trên đốt ngón tay trỏ của họ.
Bước 6. Nhìn vào vị trí bàn tay của bạn và đánh giá nó
Có thể bạn đã không chú ý nhiều đến cách cầm bút từ khi còn học tiểu học, nhưng hãy chú ý ngay bây giờ.
- Vị trí tay của bạn có trung lập không? Cố gắng giữ thẳng cổ tay và không xoay hoặc bẻ cong cổ tay khi bạn viết.
- Bạn có đang với hoặc đang cố gắng bằng bất kỳ cách nào để tiếp cận trang hoặc bàn làm việc? Di chuyển bàn, ghế và giấy cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Phần còn lại của không gian làm việc của bạn có thoải mái không? Ghế và bàn có ở độ cao phù hợp với bạn không? Bạn có thể xem và truy cập trang mà không phải căng thẳng hoặc cúi người không? Các vật dụng khác mà bạn cần (chẳng hạn như kim bấm hoặc điện thoại) có trong tầm tay không?
- Cổ tay, cánh tay và khuỷu tay của bạn có được hỗ trợ không, ít nhất là khi bạn không chủ động viết?
Bước 7. Thực hành tư thế tốt
Ngồi thẳng lưng với vai, ưỡn ngực và tránh cúi xuống bàn. Nếu bạn nghiêng người trong công việc, cổ, vai và cánh tay của bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn nhiều.
- Đối với các phiên viết dài hơn, hãy thay đổi tư thế của bạn. Hãy nghiêng người này sang hướng khác trên ghế của bạn, và thỉnh thoảng hãy cố gắng ngả người về phía sau.
- Luôn đảm bảo rằng bạn có thể thở đúng cách, việc thả lỏng người có thể dẫn đến giảm lượng oxy vì tư thế khiến bạn thở từ trên cùng của phổi thay vì từ dưới xuống, điều này không hiệu quả do ít trọng lực hơn.
Phương pháp 2/4: Nghỉ giải lao thường xuyên
Bước 1. Nghỉ giải lao để cơ thể bớt căng thẳng hơn
Hãy để lại cho mình thêm thời gian để viết. Trừ khi đây là bài kiểm tra lớn, cuối cùng và bạn không có lựa chọn nào khác, hãy đứng lên mỗi giờ (hoặc ít hơn) và đi bộ xung quanh trong một hoặc hai phút. Thư giãn bàn tay, cánh tay và cổ tay của bạn trong thời gian này.
Đi dạo bên ngoài nếu bạn có thời gian
Bước 2. Đặt bút xuống bất cứ lúc nào bạn không viết
Ví dụ, nếu bạn dừng lại một chút để soạn suy nghĩ tiếp theo, hãy đặt bút xuống, thả lỏng tay, ngả người trên ghế và thậm chí đứng lên và đi lại một chút.
Dành thời gian để thực hiện một số bài tập nhanh về bàn tay và ngón tay
Bước 3. Giới hạn tổng thời gian viết hàng ngày
Nếu bạn đã viết trong vài giờ, hãy quay lại sau hoặc thậm chí vào ngày hôm sau. Cố gắng trải đều tổng thời gian viết trong nhiều ngày nhất có thể. Đây là điều khó khăn khi đi học và đi làm, nhưng bạn nên làm bất cứ khi nào có cơ hội.
Nếu bạn có nhiều điều để viết, hãy thử viết thành nhiều phần nhỏ hơn thay vì một bài dài
Bước 4. Tham gia vào một hoạt động khác vào ngày hôm sau
Nếu một bài kiểm tra, bài tập viết hoặc một số ý nghĩ quan trọng khiến bạn phải viết nhiều vào ngày hôm qua, hãy sử dụng ngày hôm nay để làm một số bài tập. Hãy đi dạo bên ngoài và dành đủ thời gian bên ngoài để giảm bớt căng thẳng.
Giảm căng thẳng bằng cách ra ngoài và thực hiện các hoạt động khác là đặc biệt quan trọng đối với việc viết lách sáng tạo và ngăn chặn sự tắc nghẽn của người viết
Phương pháp 3/4: Duỗi tay
Bước 1. Nâng cổ tay của bạn lên cao nhất với các ngón tay lủng lẳng
Hình ảnh bạn đang treo một dải ruy băng vải trên dây phơi trên đầu. Nâng các ngón tay, thả cổ tay xuống và từ từ hạ cổ tay xuống. Đảm bảo hạ thấp cổ tay của bạn càng xa càng tốt. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang làm mịn dải băng. Sau đó, từ từ đưa tay lên một lần nữa, như thể bạn có một quả bóng gắn vào cổ tay.
Lặp lại quá trình từ đầu với cánh tay đối diện của bạn khoảng 5 đến 100 lần
Bước 2. Thực hiện lướt gân bàn tay / ngón tay thường xuyên
Bài tập này bắt đầu với việc duỗi thẳng các ngón tay của bạn. Sau đó, nắm tay lại và duỗi thẳng các ngón tay trở lại.
Thực hiện động tác này nhiều lần, nhưng mỗi lần bạn nắm đấm, hãy luân phiên giữa 3 lựa chọn: nắm đấm thẳng, nắm đấm đầy đủ và nắm đấm móc
Bước 3. Tiến hành các bài tập tay đơn giản với bàn tay viết của bạn
Ví dụ, lấy bút hoặc bút chì và vặn nó giữa các ngón tay của bạn. Bạn cũng có thể mở và đóng bàn tay của mình, đồng thời nhẹ nhàng duỗi các ngón tay bằng cách di chuyển chúng ra xa nhau rồi lại chạm vào nhau.
Thường xuyên luyện tập tay viết của bạn là điều quan trọng để ngăn ngừa chuột rút
Bước 4. Đưa các ngón tay hướng lên trên và lòng bàn tay về phía trước
Một cách đơn giản để ghi nhớ chuyển động đầu tiên này là giả vờ như bạn đang ra dấu hiệu dừng lại. Sau đó, dùng tay trái kéo nhẹ các ngón tay về phía bạn, uốn cong tay phải về phía sau. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.
Lặp lại bài tập này với cả hai tay
Bước 5. Mở rộng một bàn tay của bạn ra trước mặt và hướng các ngón tay xuống
Lòng bàn tay của bạn phải hướng về phía ngực và các ngón tay của bạn hướng thẳng xuống dưới. Nắm lấy tay đối phương của bạn và nhẹ nhàng ấn các ngón tay về phía bạn. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với lòng bàn tay hướng ra xa và các ngón tay hướng lên trên. Trong trường hợp này, bạn vẫn ấn các ngón tay về phía bạn
Bước 6. Bóp một quả bóng căng thẳng để tập luyện cho cổ tay và ngón tay của bạn
Bóng căng là một cách dễ dàng để kéo giãn các ngón tay và cổ tay của bạn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho chúng. Điều này có thể giúp tăng cường sức chịu đựng và giảm khả năng bị đau khi viết.
Hầu hết các cửa hàng hộp lớn và các nhà cung cấp trực tuyến phổ biến đều bán quả bóng căng thẳng
Bước 7. Đan xen kẽ từng ngón tay của bạn và duỗi ra ngoài
Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn hướng ra xa bạn khi bạn duỗi tay ra theo hướng ngược lại. Sau đó, trong khi đưa cánh tay của bạn ra ngoài, vươn tay về phía trần nhà, giữ vai của bạn được kéo dài phù hợp với lưng của bạn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 15 giây.
- Bài tập này kéo dài các ngón tay, bàn tay và cẳng tay của bạn, đồng thời cũng cải thiện tuần hoàn.
Phương pháp 4/4: Khám phá các lựa chọn y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị đau thường xuyên
Nếu bạn bị đau không đáp ứng với các biện pháp bạn có thể tự thực hiện, hãy nói chuyện với bác sĩ. Nếu phần lớn bài viết của bạn là dành cho trường học hoặc nơi làm việc, hãy hỏi xem liệu bạn có thể sắp xếp chỗ ở hay không. Bác sĩ của bạn có thể đưa ra các khuyến nghị và giúp bạn thực hiện chúng để giúp công việc của bạn dễ quản lý hơn.
- Một số giải pháp bao gồm không gian làm việc phù hợp hơn với kích thước hoặc thói quen làm việc của bạn (ví dụ: ghế và bàn có chiều cao phù hợp hơn, mặt làm việc nghiêng hoặc cao), lựa chọn dụng cụ viết khác và phương tiện viết khác (chẳng hạn như đọc chính tả hoặc đánh máy thay cho viết tay).
- Các bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia để được đánh giá công thái học và đề xuất về không gian làm việc và thói quen làm việc của bạn.
Bước 2. Nẹp ngón tay nếu bệnh viêm khớp bùng phát
Giữ thanh nẹp trong 2 đến 3 tuần có thể giúp giảm viêm trong quá trình bùng phát viêm khớp. Đo kích thước ngón tay của bạn để xác định kích thước của thanh nẹp cần mua và dùng băng y tế dùng băng keo dán vào ngón tay của bạn. Đảm bảo rằng ngón tay bị thương được nâng đỡ thích hợp và giữ ở vị trí thẳng.
- Bạn cũng có thể tạo thanh nẹp tự chế bằng cách sử dụng 2 vật thẳng, hẹp (như hai miếng bìa cứng) bằng cách dán một vào đầu ngón tay và một vào cuối.
- Nếu ngón tay của bạn bị ngứa ran hoặc tê, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn không nhận đủ oxy và lưu lượng máu đến vùng bị thương.
Bước 3. Đắp một thanh nẹp vào cổ tay của bạn để giảm viêm
Nếu bạn bắt đầu bị đau cổ tay, hãy mua nẹp cổ tay để giữ nó ở vị trí trung tính và giảm viêm. Bạn cũng có thể tạo thanh nẹp tạm tại nhà bằng cách quấn nhẹ cổ tay bằng lớp đệm, chẳng hạn như quần áo, sau đó cố định một vật cứng ở phía trên hoặc phía dưới.
- Các hiệu thuốc địa phương và các nhà cung cấp trực tuyến bán nhiều loại nẹp.
- Mang nẹp của bạn trong 2 đến 3 tuần vào ban đêm. Các triệu chứng thường tồi tệ nhất vào ban đêm vì tay bạn gập nhiều hơn khi bạn đang ngủ.
- Nẹp không phải lúc nào cũng hiệu quả, nhưng không có tác dụng phụ như phương pháp điều trị bằng thuốc.
Bước 4. Mua thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
NSAID giúp hạn chế đau tay bằng cách ngăn chặn các enzym gây viêm. Sử dụng NSAID tại chỗ như Voltaren nếu bạn có thể - một số chuyên gia tin rằng chúng ít gây nguy hiểm cho sức khỏe hơn NSAID đường uống như Advil và Motrin.
- NSAID không có hiệu quả đối với hội chứng ống cổ tay.
- Sử dụng NSAID để điều trị cơn đau trong thời gian dài có liên quan đến xuất huyết dạ dày, loét và tăng nguy cơ đau tim.
- Thuốc kháng tiết cholinergic như Artane và Cogentin phù hợp hơn với chứng chuột rút (hoặc loạn trương lực tay) của người viết.
Bước 5. Hỏi bác sĩ về việc tiêm corticosteroid để giảm viêm
Những mũi tiêm này sẽ đi ngay vào các khớp bị ảnh hưởng để giảm bớt tình trạng viêm. Thuốc có thể cung cấp sự cứu trợ kéo dài đến một năm, mặc dù một số người báo cáo rằng lợi nhuận giảm dần khi số lượng tiêm tăng lên.
- Tiêm steroid thường được sử dụng để điều trị viêm gân, viêm khớp ngón tay kích hoạt, hội chứng ống cổ tay, khuỷu tay quần vợt và viêm gân cổ tay quay.
- Các tác dụng phụ của việc tiêm corticosteroid bao gồm "bùng phát", cảm giác đau trong 1 hoặc 2 ngày sau khi tiêm, cũng như tăng lượng đường trong máu, mỏng da, sáng da, yếu gân và trong một số trường hợp hiếm gặp, phản ứng dị ứng.
Bài tập và bài tập giãn cơ mẫu
Duỗi tay
Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Cố gắng không ấn mạnh vào tờ giấy bạn đang viết. Nó chỉ khiến tay bạn bị thương nặng hơn, nhìn trên giấy không đẹp và cũng khó tẩy xóa hơn.
- Nếu tay bạn vẫn tiếp tục đau, hãy thư giãn trong khoảng 5 phút. Chỉ cần cho bàn tay của bạn nghỉ ngơi là đủ.
- Mua một giá để tài liệu, bàn soạn thảo hoặc viết nghiêng, hoặc bàn gấp để sắp xếp công việc của bạn một cách thoải mái.
- Thử xoa bóp bằng tay để thư giãn các cơ bị căng.
- Hãy thử sử dụng một phương pháp khác thay vì viết, chẳng hạn như đánh máy.
- Đảm bảo rằng cánh tay của bạn được hỗ trợ trong khi bạn viết. Nếu bạn phải chống đỡ trọng lượng một mình trong suốt thời gian, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi hơn.
- Hãy thử các loại bút thoải mái khác nhau. Thực hiện tìm kiếm trên web trên dòng "Ezgrip," "Pen Again" hoặc "Dr. Grip" của Pilot.
- Hãy lùi lại bài viết của bạn ngay bây giờ và sau đó. Nếu bạn có xu hướng mải mê với công việc, hãy đặt hẹn giờ. Nếu những gì bạn đang viết khiến bạn căng thẳng (bởi vì nó là một chủ đề quan trọng đối với bạn hoặc vì bạn sẽ được chấm điểm chẳng hạn), thỉnh thoảng hãy thư giãn tâm trí và cơ thể một cách có ý thức khi bạn viết.
- Nếu bạn sử dụng máy tính để đánh máy, hãy luôn giữ vị trí cổ tay ở vị trí trung lập. Không uốn cong cổ tay của bạn vào trong, ra ngoài, lên hoặc xuống trong khi gõ. Đảm bảo vị trí cánh tay và vị trí cơ thể của bạn ở vị trí trung lập, và không đập phím. Máy tính, không giống như máy đánh chữ, hoạt động tốt nhất nếu bạn sử dụng một cái chạm nhẹ và bạn sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều khi cầm trên tay.
Cảnh báo
- Bài viết này tập trung vào vấn đề đau tay khi viết, nhưng các công việc gần gũi khác sử dụng các kỹ năng vận động tốt cũng có thể gây đau tay. Nếu bạn làm công việc may vá hoặc các công việc tốt khác, bạn có thể làm tăng thêm các hiệu ứng.
- Viết nhiều và các hoạt động gần gũi khác cũng có thể gây căng thẳng cho lưng, cổ, cánh tay và mắt, đặc biệt nếu không gian làm việc của bạn được bố trí không hợp lý. Nếu bạn gặp phải nỗi đau ở nơi khác khi viết, đừng bỏ qua nó.
- Đau liên tục có thể dẫn đến các vấn đề về tay nếu bạn tiếp tục viết. Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc không ngừng, hãy nhờ bác sĩ giúp bạn quyết định các biện pháp phòng ngừa thích hợp.
