Mặc dù có bằng chứng không thuyết phục, có thể kiểm soát huyết áp cao một cách tự nhiên bằng cách sử dụng các loại thảo mộc và thực phẩm chức năng. Từ nhân sâm đến vỏ rễ cây goji, một số loại thảo mộc có mục đích làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn trước, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào. Ngoài việc bổ sung, hương vị thức ăn của bạn bằng các loại thảo mộc có thể mang lại những lợi ích sức khỏe lớn. Hạn chế lượng natri của bạn là một phần quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, vì vậy hãy hoán đổi muối cho các loại thảo mộc tươi và khô khi bạn chuẩn bị bữa ăn.
Các bước
Phần 1/3: Thử bổ sung thảo dược
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước khi dùng chất bổ sung
Yêu cầu lời khuyên về việc lựa chọn một chất bổ sung và về việc lựa chọn liều lượng phù hợp. Trong hầu hết các trường hợp, không có liều lượng khuyến nghị có thẩm quyền cho các chất bổ sung thảo dược.
- Nói với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về tất cả các loại thuốc không kê đơn và kê đơn mà bạn sử dụng. Các chất bổ sung thảo dược có thể ảnh hưởng đến cách hoạt động của một số loại thuốc.
- Hơn nữa, bạn không nên thử dùng nhiều loại thảo mộc cùng một lúc. Chẳng hạn, đừng bắt đầu dùng nhân sâm, goji và hoa oải hương cùng nhau. Kết hợp, các chất bổ sung thảo dược có thể gây ra các tác dụng phụ có hại hoặc không mong muốn.
Bước 2. Tỏi ở dạng tươi hoặc dạng viên
Trong khi các bằng chứng còn hỗn hợp, tỏi được sử dụng cho bệnh cao huyết áp, cholesterol cao, như một chất ngăn ngừa ung thư và như một chất diệt vi trùng. Bạn có thể uống một viên tỏi bột hàng ngày hoặc ăn 1 đến 2 tép sống mỗi ngày.
- Nói chung, một chế độ được khuyến nghị là một viên bột tỏi khô 300 mg, uống 2 đến 3 lần mỗi ngày. Hãy nhớ rằng không có liều lượng có thẩm quyền nào được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học.
- Tỏi, cùng với nhiều chất bổ sung khác có thể làm giảm huyết áp, có thể gây chảy máu quá nhiều. Nguy cơ này sẽ tăng lên nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như warfarin. Tỏi cũng có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc dùng để điều trị HIV.
- Nếu bạn lo lắng về việc có mùi như tỏi, hãy thử nhai lá bạc hà hoặc rau diếp sau khi uống một viên hoặc đinh hương.
Bước 3. Uống bổ sung gừng hoặc pha trà gừng
Gừng có thể làm giảm huyết áp, và cũng được sử dụng để giảm buồn nôn và đau khớp. Nó có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng bạn cũng có thể ngâm các lát củ gừng trong nước sôi để pha trà.
- Ở dạng viên nén, bổ sung gừng dao động từ 250 mg đến 1000 mg. Để bắt đầu, hãy thử dùng liều 250 mg từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.
- Gừng có thể làm tăng lưu lượng mật, điều này có thể gây hại nếu bạn bị bệnh túi mật hoặc tiền sử sỏi mật.
- Mặc dù không có bằng chứng xác thực, nhưng gừng có thể tương tác có hại với chất làm loãng máu, chẳng hạn như warfarin.
Bước 4. Sử dụng ashwagandha để giảm huyết áp và giảm căng thẳng
Có bằng chứng tốt cho thấy dùng 300 mg chiết xuất rễ cây tần bì hai lần mỗi ngày sau bữa ăn làm giảm huyết áp và mức độ căng thẳng. Sử dụng trong thời gian ngắn được coi là an toàn, nhưng không có đủ thông tin về ảnh hưởng sức khỏe của việc sử dụng lâu dài.
- Không dùng ashwagandha nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Có bằng chứng cho thấy ashwagandha có thể gây sẩy thai.
- Ashwagandha có thể làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh hơn, có thể làm trầm trọng thêm các bệnh tự miễn, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng (MS), lupus và viêm khớp dạng thấp.
- Tránh dùng ashwagandha nếu bạn có tình trạng tuyến giáp hoặc dùng thuốc hormone tuyến giáp. Nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu, vì vậy hãy tránh dùng nếu bạn sử dụng insulin.
Bước 5. Thử uống bổ sung nhân sâm Hoa Kỳ hàng ngày
Có bằng chứng cho thấy uống 1000 mg chiết xuất nhân sâm Hoa Kỳ 3 lần mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp. Nó thường được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng những người mắc một số bệnh nhất định nên tránh nhân sâm.
- Nhân sâm có thể làm giảm lượng đường trong máu, điều này có thể gây nguy hiểm nếu bạn bị tiểu đường và sử dụng insulin. Nó cũng có thể tương tác với thuốc làm loãng máu, thuốc ức chế miễn dịch và thuốc điều trị trầm cảm.
- Ngoài ra, tránh dùng nhân sâm nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
Bước 6. Tìm kiếm một chất bổ sung gốc goji
Chiết xuất vỏ rễ cây Goji dường như làm giảm huyết áp, nhưng các chất bổ sung làm từ quả goji, dễ kiếm hơn thì không. Giống như các chất bổ sung thảo dược khác, không có bằng chứng cụ thể về liều lượng hiệu quả, nhưng bạn có thể thử dùng liều 500 mg từ 1 đến 2 lần mỗi ngày.
- Chiết xuất vỏ cây Goji có thể làm tăng hiệu quả và tác dụng phụ của các loại thuốc do gan xử lý, bao gồm ibuprofen, diazepam và warfarin.
- Vì nó có thể làm giảm lượng đường trong máu, nó có thể gây ra các tác dụng phụ có hại khi kết hợp với insulin và các loại thuốc khác được sử dụng để kiểm soát bệnh tiểu đường.
Bước 7. Ngậm hoa oải hương bằng đường uống hoặc sử dụng dầu thơm
Ở dạng viên nén, liều lượng thông thường của hoa oải hương là 80 đến 160 mg, nhưng không có bằng chứng cụ thể về lượng liều lượng hiệu quả được khuyến nghị. Bạn cũng có thể sử dụng nến thơm hoa oải hương, máy khuếch tán hoặc các sản phẩm tắm.
- Hoa oải hương có thể làm giảm huyết áp, đặc biệt là một chất bổ sung qua đường uống. Liệu pháp hương thơm có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, có thể liên quan đến huyết áp cao.
- Không dùng dầu hoa oải hương bằng miệng hoặc ăn bất kỳ sản phẩm nào khác không dùng để uống.
Phần 2/3: Bao gồm các loại thảo mộc trong chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Nêm thức ăn của bạn với các loại thảo mộc để giảm lượng muối ăn vào
Hạn chế tiêu thụ muối là một bước quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao. Thay vì nấu với muối hoặc thêm muối vào thức ăn, hãy sử dụng các loại thảo mộc khô và tươi để tăng thêm hương vị.
- Mùi tây, cây xô thơm, cây hương thảo và cỏ xạ hương giúp tăng thêm hương vị mà không có tác hại của lượng muối dư thừa. Húng quế và ngò rí có thể mang lại hương thơm tươi mới, và vỏ cam quýt có thể làm tăng thêm hương vị. Để có thêm lợi ích về huyết áp, hãy thử nấu với tỏi và gừng.
- Cố gắng tiêu thụ ít hơn 1500 mg muối mỗi ngày. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị phân bổ hàng ngày thấp hơn.
Bước 2. Sử dụng stevia như một chất tạo ngọt thay vì đường
Có một số bằng chứng cho thấy stevioside, một chất hóa học trong chiết xuất cây cỏ ngọt, có thể có tác động nhẹ đến huyết áp cao. Nó cũng hầu như không chứa calo và có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu nếu bạn mắc bệnh tiểu đường.
Hãy thử sử dụng cỏ ngọt ở bất cứ nơi nào bạn thường sử dụng đường, chẳng hạn như để làm ngọt cà phê và trà
Bước 3. Thư giãn với một tách trà hoa dâm bụt nóng
Trong khi cần phải nghiên cứu thêm, uống 3 tách trà thảo mộc dâm bụt mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp. Đảm bảo rằng trà của bạn không có hương vị nhân tạo; chọn một sản phẩm làm từ lá dâm bụt thực tế.
Kiểm soát căng thẳng là một phần quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao và một tách trà nóng có thể giúp bạn thư giãn
Bước 4. Trồng một khu vườn thảo mộc để giữ cho nhà bếp của bạn luôn sẵn sàng
Nếu bạn đang hoán đổi các loại thảo mộc tươi và khô để lấy muối, bạn sẽ cần một nguồn cung cấp sẵn có. Để những chậu rau thơm trên bệ cửa sổ hoặc chỗ có nắng trên hiên nhà bạn để tiết kiệm tiền và bỏ qua những chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa.
Làm vườn cũng có thể làm giảm huyết áp và giảm căng thẳng
Phần 3 của 3: Sử dụng các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược một cách an toàn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ về điều trị cao huyết áp
Không tự chẩn đoán hoặc tự điều trị huyết áp cao hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khác. Mặc dù một số loại thảo mộc có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng tốt nhất bạn nên xây dựng kế hoạch điều trị với chuyên gia y tế.
Điều đặc biệt quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử mắc bất kỳ bệnh lý nào hoặc đang mang thai hoặc cho con bú
Bước 2. Hỏi bác sĩ về các tương tác thuốc có thể xảy ra
Các loại thảo mộc và chất bổ sung từ thảo dược có thể làm cho một số loại thuốc không hiệu quả và làm tăng tác dụng của những loại khác. Để tránh các tương tác thuốc có thể gây hại, hãy nói với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng trước khi sử dụng các loại thảo mộc hoặc chất bổ sung từ thảo dược.
Nếu bạn đã dùng thuốc để kiểm soát huyết áp cao, các chất bổ sung từ thảo dược có thể gây ra huyết áp thấp bất thường
Bước 3. Mua các loại thảo mộc và chất bổ sung từ một người bán có uy tín
Tốt nhất bạn nên mua các loại thảo mộc và chất bổ sung từ hiệu thuốc hoặc cửa hàng cung cấp thực phẩm có uy tín về sức khỏe. Tránh mua các loại thảo mộc và chất bổ sung qua các chợ trực tuyến.
Các chất bổ sung không được kiểm soát có sẵn trên internet đã được phát hiện có chứa chì, thủy ngân và asen
Bước 4. Ngừng dùng một loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nếu bạn gặp tác dụng phụ
Các chất bổ sung thảo dược được sử dụng để giảm huyết áp có thể gây chóng mặt, mệt mỏi hoặc ngất xỉu. Tránh lái xe hoặc sử dụng máy móc nặng cho đến khi bạn biết bất kỳ loại thảo mộc, chất bổ sung hoặc thuốc nào ảnh hưởng đến bạn.
- Các tác dụng phụ khác có thể bao gồm đau bụng, ợ chua hoặc tiêu chảy. Hạn chế hoặc ngưng sử dụng nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp các dấu hiệu của phản ứng dị ứng, chẳng hạn như sưng miệng hoặc cổ họng, khó thở, phát ban hoặc nôn mửa.
