Nhiều người nhận thấy rằng vòng tròn xã hội của họ thay đổi khi họ già đi. Khi thời gian trôi qua, bạn bè và các thành viên trong gia đình đi xa, bị bệnh hoặc qua đời. Đối với một số người, điều này có thể đồng nghĩa với việc bước vào tuổi già với mạng lưới hỗ trợ ngày càng cạn kiệt. Nhưng duy trì kết nối rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần - các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự cô đơn có thể gây hại cho sức khỏe tương tự như hút thuốc. May mắn thay, có rất nhiều cách để có được sự tương tác xã hội mà bạn cần khi là một người cao tuổi. Giữ cho vòng kết nối xã hội của bạn vững mạnh bằng cách duy trì các thói quen xã hội, tiếp cận với những người thân yêu của bạn và tìm cách đóng góp cho cộng đồng của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Duy trì thói quen xã hội
Bước 1. Theo đuổi sở thích và đam mê của bạn
Tham gia vào các hoạt động bạn thích giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén và nhân cách của bạn được hoàn thiện. Nó cũng mang lại cho bạn nhiều cơ hội kết nối với những người có cùng sở thích với bạn. Tìm kiếm các câu lạc bộ và nhóm địa phương dành cho những người có cùng chí hướng hoặc cân nhắc thành lập nhóm của riêng bạn.
Ví dụ, bạn có thể tham gia câu lạc bộ sách, câu lạc bộ nấu ăn hoặc một nhóm đi bộ
Bước 2. Nhận một con vật cưng
Chăm sóc một người bạn lông xù có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn khỏe mạnh. Thú cưng là nguồn hợp tác tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn sống một mình. Nếu bạn nuôi một chú chó, bạn cũng sẽ có lý do để đi dạo thường xuyên và trò chuyện với những người nuôi chó khác.
Chó và mèo mang lại nhiều lợi ích bầu bạn hơn những vật nuôi nhỏ hơn như chuột nhảy
Bước 3. Tập thể dục
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và có năng lực, cả về thể chất và tinh thần. Tập thể dục cũng tạo cơ hội tốt để giao lưu với những người khác. Hãy tìm một lớp học mà bạn quan tâm tại trung tâm dành cho người lớn tuổi ở địa phương hoặc YMCA, hoặc nhờ một người bạn tập thể dục cùng bạn.
Nếu bạn không có thói quen tập thể dục thường xuyên, có rất nhiều bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tăng cường thể lực dần dần. Ngay cả khi đi bộ hoặc vươn vai cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn
Bước 4. Tham gia vào các hoạt động dựa trên đức tin
Nếu bạn theo đạo, tham dự các buổi lễ tại nhà thờ, giáo đường Do Thái hoặc nhà thờ Hồi giáo sẽ giúp bạn kết nối với những người cùng chí hướng. Nếu bạn hiện không tham dự các buổi lễ tôn giáo nhưng muốn bắt đầu, đừng ngần ngại tham gia - hầu hết các nơi thờ tự đều chào đón những người mới đến.
Bước 5. Cân nhắc tham gia một công việc bán thời gian
Nếu bạn đã nghỉ hưu, làm một công việc bán thời gian có thể là một cách lý tưởng để duy trì sự bận rộn và tích cực trong cộng đồng của bạn. Hãy tìm một vị trí có thể sử dụng tốt các kỹ năng và kiến thức của bạn trong khi vẫn để lại nhiều thời gian cho sở thích và bạn bè của bạn.
Phương pháp 2/3: Kết nối với bạn bè và gia đình
Bước 1. Duy trì liên lạc thường xuyên với gia đình của bạn
Liên hệ với con cái, anh chị em và các thành viên khác trong gia đình để giữ liên lạc. Hãy thử tổ chức một buổi họp mặt gia đình tại nhà của bạn, trông trẻ các cháu của bạn thường xuyên hơn hoặc trò chuyện qua điện thoại hàng tuần với một thành viên gia đình sống ở xa.
Bạn có thể dễ dàng xa cách các thành viên trong gia đình khi bạn già đi, nhưng điều này không có nghĩa là họ không muốn giữ liên lạc với bạn. Đừng cảm thấy ngại khi gửi email đầu tiên hoặc thực hiện cuộc gọi điện thoại đầu tiên - gia đình bạn có thể sẽ hoan nghênh điều đó
Bước 2. Chia sẻ bữa ăn với người khác
Làm và chia sẻ thức ăn là một hoạt động xã hội và ăn cùng nhau là một cách đơn giản và thú vị để dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu. Hãy thử tham dự một buổi chơi potluck tại nhà thờ của bạn, lên lịch hẹn hò ăn trưa với bạn bè hoặc mời gia đình đến ăn một bữa ăn tự nấu.
Bước 3. Sử dụng công nghệ để giữ liên lạc
Nhờ có điện thoại di động và internet, việc kết nối với những người thân yêu ở xa trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Email và nhắn tin giúp bạn có thể trò chuyện với bạn bè hàng ngày, trong khi các ứng dụng như Skype và FaceTime cho phép bạn trò chuyện trực tiếp chỉ bằng một nút bấm.
Nếu bạn không quen thuộc với công nghệ hiện tại, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình chỉ cho bạn cách sử dụng nó
Bước 4. Gặp gỡ mọi người bằng cách tham gia vào các hoạt động mới
Bước ra ngoài vùng an toàn của bạn có thể giúp bạn kết bạn mới với tư cách là một người lớn tuổi. Chọn một sở thích mới, đăng ký một lớp giáo dục thường xuyên hoặc kiểm tra lịch trình của trung tâm cấp cao tại địa phương của bạn để biết các hoạt động mà bạn quan tâm.
- Hãy chủ động nói chuyện với mọi người và tránh cho rằng họ đã có đủ bạn bè. Họ có thể đang nghĩ điều tương tự về bạn.
- Hãy tìm các nhóm gặp gỡ thường xuyên để bạn có thể làm quen với những người tham gia khác theo thời gian.
Phương pháp 3/3: Đóng góp cho cộng đồng của bạn
Bước 1. Làm quen với hàng xóm của bạn
Mời những người hàng xóm của bạn đến uống một tách cà phê hoặc nấu ăn và tận dụng cơ hội để trò chuyện với họ. Đề nghị giúp họ bằng cách sửa máy cắt cỏ hoặc quan sát thú cưng của họ khi họ đi ra khỏi thị trấn. Kết bạn với những người xung quanh mang lại cho bạn một mạng lưới hỗ trợ để dựa vào và nó thúc đẩy cảm giác thân thuộc trong khu phố của bạn.
Bước 2. Tình nguyện viên
Tình nguyện là một cách tuyệt vời để giúp đỡ người khác và đóng góp cho cộng đồng của bạn. Nó cũng mang lại cho bạn cảm giác có mục đích và giúp bạn kết nối với những người khác. Tìm kiếm một vị trí tình nguyện cho phép bạn sử dụng các kỹ năng và tài năng cụ thể của mình.
- Có tất cả các loại vị trí tình nguyện có sẵn. Tùy thuộc vào khả năng và sở thích của mình, bạn có thể dạy kèm cho học sinh, giúp đỡ một tổ chức phi lợi nhuận, làm việc với động vật hoặc giúp mọi người đóng thuế.
- Nếu bạn cần trợ giúp để tìm một vị trí tình nguyện trong khu vực của mình, hãy truy cập VolunteerMatch.org, trang này cho phép bạn tìm kiếm việc làm theo vị trí và nguyên nhân.
Bước 3. Tiếp cận với những người khác có nhu cầu
Sự cô lập về mặt xã hội là một vấn đề lớn đối với người già và người già. Thay vì trở thành nạn nhân của sự cô đơn, hãy giúp bạn trở thành một phần của giải pháp. Kết bạn với một người cô lập trong cuộc sống của bạn, dành thời gian với những người dân tại một nhà hưu trí địa phương, hoặc tình nguyện cho một dịch vụ địa phương cung cấp các chuyến thăm cho những người ở nhà.
Lời khuyên
- Tăng cường xã hội hóa hoặc tương tác xã hội giữa những người cao tuổi có thể giúp cải thiện hoặc nâng cao sức khỏe tâm thần và giảm nguy cơ trầm cảm và cô đơn.
- Người cao tuổi có đời sống xã hội mạnh mẽ có thể được hưởng lợi từ lòng tự trọng và giá trị bản thân cao hơn, đồng thời ít cảm giác bất lực và tuyệt vọng hơn. Một cuộc sống xã hội mạnh mẽ cũng có thể mang lại cảm giác thân thuộc, mục đích và ý nghĩa.
- Sức khỏe thể chất tổng thể có thể được cải thiện cũng như cơ thể họ tiết ra một cách tự nhiên các chất hóa học thúc đẩy sức khỏe để tăng cường hệ thống miễn dịch của họ. Họ cũng có thể ăn các bữa ăn lành mạnh hơn bình thường do có cơ hội giao tiếp xã hội và có chức năng nhận thức tốt hơn, có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.
- Xem Sách Xanh dành cho Người cao niên để biết các tài nguyên dành cho người cao niên trong khu vực của bạn: https://www.seniorsbluebook.com/ Nhiều bác sĩ giữ bản in của tài liệu này trong văn phòng của họ, nhưng bạn có thể tìm thấy những thứ tương tự trong phiên bản trực tuyến bằng cách nhập thành phố hoặc mã zip.
