Các chuyên gia nói rằng mặc dù độ dài của chu kỳ kinh nguyệt của bạn khác nhau, nhưng mốc thời gian điển hình là 28 đến 31 ngày một lần. Biết khi nào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt là một câu hỏi thường được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đặt ra và nó có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về sức khỏe và kế hoạch hóa gia đình của mình. Các nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể tính ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt để nắm bắt tình trạng sức khỏe sinh sản của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định ngày đầu tiên của một chu kỳ
Bước 1. Hiểu chu kỳ kinh nguyệt là gì
Kinh nguyệt bắt đầu trong cuộc đời phụ nữ khi họ đến tuổi dậy thì và trở nên dễ thụ thai. Chu kỳ kinh nguyệt được chia thành các giai đoạn riêng biệt (nang trứng, rụng trứng và hoàng thể) và ngày đầu tiên của chu kỳ mô tả giai đoạn hoàng thể liên quan đến việc tử cung của bạn rụng lớp niêm mạc giàu máu qua âm đạo, được gọi là kinh nguyệt hoặc kinh nguyệt.
- Chu kỳ kinh nguyệt có xu hướng xảy ra sau mỗi 21 - 35 ngày ở phụ nữ trưởng thành và 21 - 45 ngày ở thanh thiếu niên. Chu kỳ được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo.
- Chu kỳ kinh nguyệt có liên quan đến sự dao động của nồng độ estrogen, hormone tạo hoàng thể và hormone kích thích nang trứng. Trong nửa đầu chu kỳ của bạn (giai đoạn nang trứng), cơ thể bạn giàu estrogen và niêm mạc tử cung trở nên dày hơn để chuẩn bị cho quá trình làm tổ của trứng đã thụ tinh.
- Nửa chu kỳ của bạn, buồng trứng sẽ phóng một quả trứng vào ống dẫn trứng của bạn. Giai đoạn này được gọi là rụng trứng. Sự thụ thai có thể xảy ra nếu giao hợp xảy ra trong vài ngày trước khi rụng trứng. Nếu nó xảy ra vào thời điểm rụng trứng, khả năng mang thai là nhỏ, vì họ không đủ thời gian để tinh trùng di chuyển đến gặp trứng.
- Nếu trứng được phóng thích trong giai đoạn rụng trứng không được thụ tinh và làm tổ trong niêm mạc tử cung, nồng độ progesterone và estrogen của bạn sẽ giảm xuống, khiến tử cung bong ra lớp niêm mạc dày trong giai đoạn hoàng thể.
Bước 2. Nhận biết ngày đầu tiên của chu kỳ
Hiểu được các ngày trong chu kỳ giúp bạn đưa ra quyết định về sức khỏe và kế hoạch hóa gia đình của mình. Để bắt đầu xác định ngày đầu tiên của kỳ kinh và độ dài của chu kỳ, hãy bắt đầu bằng cách đánh số các ngày của chu kỳ từ ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo.
- Ngày đầu tiên của chu kỳ xảy ra khi bắt đầu kỳ kinh. Do đó, hãy đánh dấu lịch của bạn bằng "X" vào ngày bắt đầu có kinh.
- Chảy máu có xu hướng kéo dài trung bình từ ba đến năm ngày, nhưng điều này có thể dao động trên cơ sở cá nhân.
- Vào ngày thứ bảy của chu kỳ kinh nguyệt, hiện tượng chảy máu thường không còn và buồng trứng của bạn bắt đầu hình thành các nang trứng để chuẩn bị cho quá trình rụng trứng. Đây là kết quả của sự gia tăng estrogen trong khoảng thời gian từ ngày thứ 4 đến ngày thứ 7.
Bước 3. Theo dõi kinh nguyệt của bạn trong một vài tháng
Theo dõi kinh nguyệt bắt đầu từ ngày 1 của chu kỳ giúp bạn tìm hiểu xu hướng chung trong chu kỳ kinh nguyệt và xác định ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo.
- Trung bình, hầu hết phụ nữ trưởng thành có chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày. Điều này có nghĩa là có 28 ngày giữa những ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.
- Tuy nhiên, chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể ngắn hơn hoặc dài hơn một chút (phụ nữ trưởng thành có xu hướng có chu kỳ kéo dài từ 21 - 35 ngày. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải theo dõi kinh nguyệt trong vài tháng để xác định độ dài của chu kỳ.
- Miễn là bạn có kinh nguyệt đều đặn ở cùng một khoảng thời gian của chu kỳ, thì chu kỳ kinh nguyệt của bạn là khỏe mạnh.
- Bạn có thể theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình bằng cách ghi chú trên lịch hoặc nếu muốn, bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng điện thoại thông minh như iMensies và Fertility Friend.
Bước 4. Xác định ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo
Việc thiết lập độ dài chu kỳ giúp bạn dự đoán khi nào bắt đầu có kinh.
- Khi bạn đã theo dõi chu kỳ và thiết lập độ dài chu kỳ của mình, bạn có thể bắt đầu đánh dấu lịch của mình để xác định ngày đầu tiên của các kỳ kinh tiếp theo.
- Ví dụ: nếu độ dài chu kỳ của bạn là 28 ngày, hãy đánh dấu lịch của bạn (bắt đầu từ ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo) bằng "X" cho mỗi 28 ngày - điều này sẽ đại diện cho ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo của bạn.
- Nếu bạn đang sử dụng thuốc tránh thai nội tiết tố, bạn thường sẽ có chu kỳ 28 ngày do lịch sử dụng thuốc. Mỗi gói thuốc chứa 21 viên hoạt chất nội tiết và bảy viên đường. Vào ngày bạn dùng hết thuốc kích thích tố, bạn thường bắt đầu có kinh. Khoảng thời gian này kéo dài bảy ngày (hoặc ít hơn) trong thời gian bạn ăn thuốc đường.
- Nếu bạn đang sử dụng thuốc tránh thai nội tiết kéo dài hoặc sử dụng liên tục, kinh nguyệt của bạn sẽ ít xảy ra hơn. Seasonale chứa 84 viên thuốc hoạt động và bảy viên thuốc không hoạt động. Trong trường hợp này, bạn sẽ có chu kỳ 91 ngày.
Phương pháp 2/3: Theo dõi các dấu hiệu sắp đến kỳ kinh nguyệt
Bước 1. Biết rằng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là bình thường
Hầu hết phụ nữ trải qua các triệu chứng từ một đến hai tuần trước ngày đầu tiên của kỳ kinh. Các triệu chứng thường biến mất sau khi bạn bắt đầu chảy máu. PMS là khác nhau đối với tất cả mọi người và sẽ hữu ích nếu bạn ghi lại các triệu chứng của mình khi theo dõi kinh nguyệt.
- Hầu hết phụ nữ trải qua ít nhất một triệu chứng PMS như một phần của chu kỳ kinh nguyệt.
- Các triệu chứng của bạn có thể là cả thể chất và cảm xúc.
Bước 2. Nhận biết những thay đổi trong tâm trạng của bạn
Nhiều phụ nữ gặp phải những cơn khóc, lo lắng, thay đổi tâm trạng hoặc trầm cảm trước khi kỳ kinh bắt đầu. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Nếu những thay đổi trong tâm trạng của bạn không kết thúc sau khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, hoặc bạn cảm thấy cuộc sống hàng ngày của mình bị ảnh hưởng, bạn cần đi khám bác sĩ.
30 phút tập thể dục cường độ vừa phải và rèn luyện sức mạnh từ hai ngày trở lên mỗi tuần có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm và mệt mỏi mà bạn có thể gặp phải
Bước 3. Thông báo bất kỳ vấn đề về đường tiêu hóa
Bạn có thể bị đầy bụng, táo bón, giữ nước hoặc tiêu chảy trước kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể dẫn đến tăng cân trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Một lần nữa, các triệu chứng này sẽ kết thúc trong vòng bốn ngày kể từ ngày bắt đầu có kinh. Gặp bác sĩ nếu họ tiếp tục.
- Bạn có thể hạn chế lượng muối và ăn các bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn để giảm bớt tình trạng đầy hơi và giữ nước.
- Dùng thuốc lợi tiểu có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ chất lỏng dư thừa, đồng thời giảm đầy hơi và tăng cân. Các loại thuốc như Pamprin và Midol có chứa chất lợi tiểu.
Bước 4. Thông báo bất kỳ thay đổi vật lý nào
Căng vú, đau khớp hoặc cơ và đau đầu là những triệu chứng thường gặp. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, aspirin hoặc naproxen để giảm các triệu chứng này.
Mụn trứng cá cũng là một triệu chứng cơ thể phổ biến báo hiệu kỳ kinh nguyệt của bạn đang đến gần
Bước 5. Biết khi nào cần gặp bác sĩ
Nếu bạn gặp phải năm triệu chứng trở lên trong số các triệu chứng này và nhận thấy PMS khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động bình thường của mình, bạn có thể mắc chứng rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD). Bác sĩ có thể kê cho bạn thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau theo toa hoặc thuốc tránh thai Yaz để kiểm soát các triệu chứng của bạn.
- Tư vấn và trị liệu cũng có thể hữu ích để đối phó với khía cạnh cảm xúc của PMDD.
- Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không biến mất sau khi bắt đầu có kinh hoặc bạn bắt đầu thấy sự thay đổi về tần suất hoặc khối lượng của các triệu chứng.
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu các vấn đề kinh nguyệt
Bước 1. Hiểu khi nào cần nói chuyện với bác sĩ về kỳ kinh của bạn
Nếu bạn từng có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe liên quan đến kỳ kinh nguyệt của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với bác sĩ của mình. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn bất thường hoặc trở nên bất thường đột ngột. Một số yếu tố cần được thảo luận với bác sĩ của bạn bao gồm:
- Nếu không bắt đầu có kinh vào năm 15 tuổi, bạn nên liên hệ với bác sĩ, vì bạn có thể bị mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể.
- Nếu kỳ kinh của bạn quá đau và bạn bị chảy máu rất nhiều hoặc chảy máu kéo dài hơn một tuần.
- Nếu kinh nguyệt của bạn trở nên không đều, chậm kinh hoặc bạn bị chảy máu giữa các chu kỳ đã định.
Bước 2. Nhận biết tình trạng vô kinh
Vô kinh là tình trạng không có kinh nguyệt. Phụ nữ nên bắt đầu có kinh khi 15 tuổi và nếu bạn hoặc con gái bạn chưa có kinh lần đầu tiên khi 15 tuổi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Nếu bạn bị trễ kinh hơn ba chu kỳ sau khi có kinh đều đặn, bạn có thể đang bị vô kinh thứ phát. Vô kinh thứ phát có thể là triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang. Nguyên nhân phổ biến nhất của vô kinh thứ phát là do mang thai.
- Tình trạng vô kinh có thể xảy ra nếu bạn không khỏe mạnh và cơ thể bạn không thể có kinh nguyệt đều đặn. Điều này có thể là do căng thẳng quá mức, rối loạn nội tiết tố hoặc rối loạn ăn uống.
- Nếu tình trạng vô kinh của bạn có liên quan đến nội tiết tố, thì khả năng sinh sản của bạn có thể gặp rủi ro. Nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức, đặc biệt là nếu bạn lo lắng rằng bạn bị buồng trứng đa nang.
Bước 3. Tìm hiểu xem bạn có bị đau bụng kinh hay không
Đau bụng kinh là tình trạng kinh nguyệt có cảm giác đau đớn không thể chịu được. Bạn có thể dùng thuốc không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, để giảm bớt chứng chuột rút rất khó chịu nhưng nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
- Ở thanh thiếu niên và phụ nữ trẻ hơn, đau bụng kinh thường do lượng prostaglandin quá mức. Bạn có thể điều chỉnh lượng hormone này trong cơ thể bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì cân nặng hợp lý trong hầu hết thời gian.
- Ở những phụ nữ trưởng thành hơn, đau bụng kinh có thể biểu hiện do tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc u tuyến.
Bước 4. Nhận biết ra máu âm đạo bất thường
Bạn nên biết cảm giác của một kỳ kinh bình thường nếu bạn đã có kinh nguyệt đều đặn trong quá khứ. Hãy để ý đến tình trạng chảy máu bất thường. Nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn bị chảy máu bất thường.
- Khó chịu và chảy máu sau khi quan hệ tình dục là dấu hiệu nghiêm trọng của các tình trạng bệnh lý có thể xảy ra. Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bất kỳ hoạt động tình dục hoặc giao hợp nào dẫn đến chảy máu.
- Chảy máu giữa kỳ kinh và ra máu nhiều trong kỳ kinh có thể gây khó chịu và cũng là những dấu hiệu cảnh báo bạn cần lưu ý.
Bước 5. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra kinh nguyệt bất thường
Các yếu tố khác nhau có thể dẫn đến kinh nguyệt bất thường. Duy trì cân nặng hợp lý và đi khám bác sĩ về các bệnh có thể xảy ra sẽ giúp bạn có kinh nguyệt bình thường.
- Buồng trứng suy giảm chức năng có thể dẫn đến rối loạn chức năng nội tiết tố và khiến bạn có kinh nguyệt bất thường. Hội chứng buồng trứng đa nang và suy buồng trứng sớm là hai ví dụ.
- Những bất thường trong cấu trúc sinh sản của bạn do bệnh tật hoặc nhiễm trùng cũng có thể khiến bạn có kinh nguyệt bất thường. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra xem bạn có lạc nội mạc tử cung, bệnh viêm vùng chậu hoặc u xơ tử cung hay không.
- Căng thẳng cao, trọng lượng cơ thể thấp và rối loạn ăn uống gây ảnh hưởng lớn đến cơ thể bạn và có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt bình thường.
Bước 6. Đi khám bác sĩ
Bạn nên khám phụ khoa hàng năm để đảm bảo rằng mọi bất thường về kinh nguyệt đều được chẩn đoán càng sớm càng tốt. Theo dõi kinh nguyệt và theo dõi các triệu chứng có thể giúp bác sĩ chẩn đoán đúng cách và lập kế hoạch điều trị. Bác sĩ có thể kê cho bạn thuốc tránh thai hoặc progesterone để điều trị kinh nguyệt không đều.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Chỉ tính những ngày từ khi bắt đầu 1 kỳ kinh đến khi bắt đầu kỳ kinh tiếp theo là không đủ để xác định độ dài của chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Lập biểu đồ thông tin này trong vài tháng để xem độ dài trung bình là bao nhiêu, sau đó bạn có thể sử dụng dữ liệu đó cho mục đích lập kế hoạch.
- Khi gần đến ngày đầu tiên, bạn cũng có thể bắt đầu thay đổi tâm trạng và các dấu hiệu PMS khác.
