Thận là cơ quan quan trọng trong cơ thể chúng ta. Chúng có nhiệm vụ lọc chất thải trong máu và đào thải ra ngoài qua nước tiểu. Thận cũng giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng, chất điện giải, muối và nước của cơ thể. Nhiều người không quan tâm nhiều đến sức khỏe của thận, nhưng họ nên làm như vậy! Thận hoạt động đúng cách là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh toàn diện. May mắn thay, bằng cách duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn có thể thực hiện các bước tích cực để đảm bảo thận của mình được chăm sóc tốt.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng chế độ ăn uống của mình chứa tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Bao gồm ít nhất năm phần trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để giữ cho cơ thể, bao gồm cả thận, khỏe mạnh.
- Trái cây và rau quả chứa chất chống oxy hóa, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, tất cả đều là những yếu tố cần thiết cho hoạt động chính xác của cơ thể bạn.
- Cân nhắc đổi một trong những món ăn nhẹ bình thường của bạn (ví dụ: một túi khoai tây chiên) lấy một miếng trái cây tươi hoặc cắt một quả chuối trên ngũ cốc mỗi sáng để dễ dàng tăng lượng trái cây bạn ăn trong một ngày bình thường.
- Chỉ dựa vào nước ép trái cây và rau cho 1 trong 5 khẩu phần hàng ngày của bạn. 4 phần còn lại cần đến từ trái cây và rau quả để có được những lợi ích sức khỏe cần thiết.
Bước 2. Cắt giảm thức ăn có nhiều muối, đường hoặc chất béo bão hòa
Ăn quá nhiều muối sẽ cản trở hoạt động chính xác của thận và có thể gây ra sỏi thận. Ăn quá nhiều đường hoặc chất béo bão hòa cũng có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh, có hại cho thận của bạn.
- Thay đổi đồ ăn nhẹ mặn hoặc chế biến với trái cây và rau hoặc các lựa chọn thay thế lành mạnh khác như các loại hạt không ướp muối. Tránh thức ăn chiên và chế biến sẵn nếu có thể.
- Nếu bạn chọn thực phẩm ít chất béo, hãy kiểm tra để đảm bảo rằng chúng không thêm nhiều đường.
- Một mẹo hay khi bạn chuẩn bị thức ăn là thay thế một nửa lượng muối mà bạn thường sử dụng bằng các loại gia vị khác.
Bước 3. Ăn nhiều chất béo và dầu lành mạnh hơn như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng
Chất béo và dầu lành mạnh, như chất béo không bão hòa đa và dầu cá, chứa các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật. Thêm các nguồn chất béo lành mạnh và dầu vào chế độ ăn uống của bạn để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của thực phẩm bạn ăn.
Cá nhiều dầu, dầu ô liu, trái cây khô và bơ là những nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, cần thiết để bảo vệ và bảo vệ các cơ quan quan trọng của chúng ta
Bước 4. Kết hợp nhiều cải xoăn và rau bina vào chế độ ăn uống của bạn
Cải xoăn và rau bina đều là những loại rau xanh chứa nhiều vitamin A, C và K, cùng với các chất dinh dưỡng hữu ích khác như kali và magiê. Ăn nhiều hơn các loại rau xanh này có thể mang lại cho bạn tất cả các loại lợi ích giúp giữ cho thận và toàn bộ cơ thể của bạn khỏe mạnh.
- Lưu ý rằng những thực phẩm này cũng chứa nhiều kali. Những người đang lọc máu hoặc có chế độ ăn hạn chế kali nên hạn chế ăn rau bina và cải xoăn.
- Một số cách để ăn nhiều cải xoăn và rau bina bao gồm sử dụng chúng trong món salad, ném chúng vào bánh sandwich hoặc bánh mì kẹp thịt, hoặc trộn chúng trong một “sinh tố xanh”.
Bước 5. Hạn chế khẩu phần để tránh ăn quá nhiều
Tự phục vụ từng phần thức ăn nhỏ và ăn chậm. Khi thực phẩm bạn ăn có giá trị dinh dưỡng cao, một phần vừa phải sẽ khiến bạn hài lòng. Bạn sẽ cảm thấy năng động hơn vào thời gian còn lại trong ngày và kiểm soát cân nặng của mình.
- Thừa cân có liên quan đến các bệnh như tiểu đường và tăng huyết áp, là những yếu tố nguy cơ của các bệnh thận và tim mạch khác nhau.
- Thận hoạt động tốt hơn nếu bạn duy trì cân nặng phù hợp với vóc dáng và độ tuổi.
Phương pháp 2/3: Tập thể dục thường xuyên
Bước 1. Cam kết tập thể dục 30 phút 5 ngày mỗi tuần
Cách tốt nhất để đảm bảo bạn đang tập thể dục đủ là cam kết thực hiện một chế độ phù hợp với nhu cầu tập thể dục hàng tuần của bạn. Cố gắng tập thể dục 5 ngày một tuần, 30 phút mỗi ngày để tập thể dục đủ để giữ cho thận (và phần còn lại của cơ thể) khỏe mạnh.
Nếu thời gian của bạn có hạn, bạn cũng có thể thực hiện 10 phút tập thể dục 3 lần mỗi ngày
Bước 2. Chọn các bài tập toàn thân để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn
Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tốt là tập luyện các môn thể thao có sự tham gia của nhiều nhóm cơ hơn là chỉ tập một nhóm cơ. Bên cạnh việc giúp tăng cường các cơ trên toàn cơ thể, các bài tập này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc bệnh thận.
Một số ví dụ điển hình về các bài tập toàn thân bao gồm bơi lội, đạp xe, đạp xe leo núi, khiêu vũ và chèo thuyền
Bước 3. Tận dụng cơ hội để đi bộ nhiều hơn
Đi bộ là một bài tập thể dục tự nhiên và rất hiệu quả đối với con người và có thể giúp bạn duy trì một lối sống năng động hơn. Hãy biến đôi chân thành hình thức vận chuyển chính của bạn bất cứ khi nào có thể để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận.
- Hãy thử đi bộ đến cơ quan thay vì lái xe hoặc đi làm. Nếu bạn phải đi xe buýt, hãy cân nhắc xuống sớm một vài điểm dừng và đi bộ hết quãng đường còn lại.
- Nếu có thể, hãy chọn đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy.
Bước 4. Tham gia các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích để bạn gắn bó với nó
Nếu bạn quyết định tập thể dục thường xuyên, hãy đảm bảo chọn một hoạt động mà bạn yêu thích. Nếu không, ý chí của bạn có thể mất dần đi và bạn sẽ không có động lực để theo kịp bài tập hàng ngày của mình.
- Cân nhắc tham gia một đội bóng đá trong khu phố của bạn, tham gia các lớp học quần vợt, học trượt băng, tham gia một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước, tham gia các lớp học khiêu vũ với một người thân yêu hoặc chơi bên ngoài với con cái và bạn bè của bạn.
- Tất cả những hoạt động này giúp cải thiện sức khỏe nói chung của bạn và sản xuất endorphin, hormone liên quan đến hạnh phúc và sức khỏe.
Phương pháp 3/3: Sống một lối sống lành mạnh
Bước 1. Giữ đủ nước để giúp thận của bạn hoạt động tốt
Thận của bạn, giống như phần còn lại của cơ thể, cần nước để thực hiện công việc của chúng. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày và tránh bị mất nước.
- Hãy tập thói quen mang theo một chai nước mọi lúc mọi nơi và uống từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày. Hãy tận dụng những lúc bạn có thể đổ đầy bình nước như ở nơi làm việc hoặc phòng tập thể dục.
- Nên uống tối thiểu 8 cốc nước mỗi ngày.
- Tránh đồ uống có thêm đường, như nước trái cây và soda, và hạn chế uống đồ uống có chứa caffein như cà phê.
- Bạn cũng nên tránh soda, vì một số bằng chứng cho thấy nó có thể gây ra sỏi thận và các vấn đề về thận khác.
Bước 2. Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu
Hút thuốc và uống rượu đều có thể dẫn đến huyết áp cao, là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh thận. Hạn chế các hoạt động này càng nhiều càng tốt để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của thận của bạn.
- Nếu bạn không thể kiêng hoàn toàn việc uống rượu, bạn nên giới hạn bản thân không quá 14 đơn vị rượu mỗi tuần. 14 đơn vị rượu tương đương với 6 cốc bia hoặc 7 ly rượu.
- Bạn nên hoàn toàn hạn chế hút thuốc, nếu có thể.
Bước 3. Giữ huyết áp của bạn dưới 130/80
Huyết áp cao hơn mức này là quá cao và có thể gây ảnh hưởng xấu đến thận của bạn. Làm việc với bác sĩ để theo dõi huyết áp của bạn và đảm bảo huyết áp luôn ở mức khỏe mạnh.
- Nếu huyết áp của bạn cao hơn mức bình thường, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm huyết áp hoặc đưa ra nhiều thay đổi lối sống mà bạn có thể áp dụng để giữ huyết áp của mình ở mức khỏe mạnh.
- Đảm bảo bạn được kiểm tra huyết áp thường xuyên. Huyết áp cao không có bất kỳ triệu chứng bên ngoài nào, vì vậy cách duy nhất để biết bạn có mắc bệnh hay không là đi kiểm tra.
Bước 4. Kiểm soát bệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim để ngăn ngừa tổn thương thận
Nếu bạn bị tiểu đường, huyết áp cao hoặc bệnh tim, bạn cũng rất dễ bị tổn thương thận. Để ngăn ngừa thiệt hại này, hãy duy trì lượng đường trong máu, huyết áp và mức cholesterol trong phạm vi phù hợp với hoàn cảnh của bạn.
- Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định số lượng đường huyết lý tưởng và mức cholesterol của bạn phải là bao nhiêu và bạn nên làm như thế nào để đạt được chúng. Điều này có thể bao gồm thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc.
- Đảm bảo uống tất cả các loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt là những loại thuốc có tác dụng điều chỉnh huyết áp và giảm nồng độ hemoglobin A1c (HbA1c). Cố gắng giữ mức A1c của bạn dưới 7% nếu bạn bị tiểu đường để ngăn chặn sự tiến triển của suy thận hoặc rối loạn chức năng.
Bước 5. Tránh dùng thuốc không kê đơn quá lâu
Nếu bạn thường xuyên uống một số loại thuốc không theo đơn, chẳng hạn như ibuprofen và naproxen, trong một thời gian dài, bạn có thể vô tình làm hỏng thận của mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách để theo dõi chức năng thận của bạn nếu bạn dùng thuốc này hoặc các NSAID khác cho các bệnh mãn tính.
- NSAID là viết tắt của “thuốc chống viêm không steroid”.
- Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng sử dụng NSAID để điều trị cơn đau, bạn có thể không gặp rủi ro. Nếu bạn dùng NSAID để giảm đau mãn tính, hãy nhớ không dùng chúng quá 10 ngày, trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ.
- Nếu bạn cũng đang dùng ACEI hoặc ARB cho bệnh cao huyết áp, hãy thận trọng khi dùng NSAID trong thời gian dài vì chúng có thể gây ra những thay đổi cấp tính ở thận.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Kiểm tra sức khỏe ít nhất mỗi năm một lần. Bác sĩ sẽ đo huyết áp của bạn và yêu cầu khám định kỳ (mức cholesterol, glucose, v.v.) để giúp bác sĩ xác định xem bạn đã phát triển hay có nguy cơ phát triển các vấn đề về thận
Cảnh báo
- Một số loại thuốc không kê đơn có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn đã bị huyết áp cao, hãy để ý những loại thuốc này và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
- Nếu bạn dự định áp dụng một sự thay đổi lối sống mạnh mẽ, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước. Ngay cả khi dư thừa trái cây và rau quả tự nhiên có thể gây hại cho sức khỏe của bạn hoặc có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc bạn đang dùng.
