Trở thành một người chăm sóc là một trách nhiệm quan trọng, nhưng nó có thể làm kiệt quệ. Nhiều người chăm sóc bỏ qua sức khỏe tinh thần và thể chất của họ để chăm sóc người khác. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng và cản trở khả năng thực hiện nhiệm vụ của bạn. Để chăm sóc bản thân, hãy đảm bảo tăng cường lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ hợp lý, cùng với việc tìm cách giảm căng thẳng. Giữ an toàn cho bản thân khi thực hiện nhiệm vụ và yêu cầu trợ giúp nếu bạn cần.
Các bước
Phương pháp 1/5: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Giữ gìn sức khỏe là điều vô cùng quan trọng khi bạn đang chăm sóc người khác. Ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng là một trong những cách để làm điều này. Đảm bảo không từ bỏ việc ăn các bữa ăn không lành mạnh ở ngoài hoặc chuyển sang đồ ăn vặt. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm toàn phần. Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn ba bữa mỗi ngày. Thông thường, những người chăm sóc người khác bỏ bữa.
Tập trung ăn các loại thực phẩm toàn phần, như trái cây, rau, thịt nạc, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Hạn chế thực phẩm có thêm đường và carbohydrate tinh chế, như bánh ngọt, kẹo, bánh ngọt, bánh rán, ngũ cốc có đường và mì ống trắng
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Cố gắng vận động ít nhất 30 phút năm lần mỗi tuần.
- Bạn không cần phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục để có được những lợi ích của việc tập thể dục. Hãy thử đi bộ 30 phút mỗi ngày. Những việc khác bạn có thể làm bao gồm đạp xe, khiêu vũ, nâng tạ hoặc bơi lội.
- Yoga và thái cực quyền đều là những hoạt động thể chất tốt cũng giúp giảm căng thẳng.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Để chăm sóc bản thân đúng cách, bạn nên đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi hợp lý có tác dụng tích cực cả về thể chất và tinh thần. Bạn nên ưu tiên giấc ngủ để có thể chăm sóc bản thân đúng cách, ngay cả khi bạn phải gác lại việc gì đó cho đến ngày hôm sau.
- Bạn cần ngủ đủ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc để thực hiện một thói quen ngủ ngon.
Bước 4. Tìm các hoạt động mà bạn yêu thích
Chỉ vì bạn chăm sóc người khác không có nghĩa là bạn phải ngừng làm những việc cho bản thân. Hãy nghỉ ngơi để thư giãn và làm điều gì đó bạn thích. Có thể chỉ trong nửa giờ, nhưng đó có thể là khoảng thời gian đủ để bạn cảm thấy sảng khoái.
Những hoạt động này có thể là bất cứ điều gì. Đó có thể là đọc sách, đan lát, làm vườn, làm việc trên ô tô, chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc chơi trò chơi với gia đình hoặc bạn bè
Phương pháp 2/5: Đối phó với căng thẳng
Bước 1. Theo dõi các dấu hiệu căng thẳng
Người chăm sóc có thể dễ dàng bị căng thẳng quá mức. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và khiến bạn già đi sớm. Biết cách phát hiện các dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá sức và căng thẳng quá mức có thể giúp bạn duy trì sức khỏe của chính mình. Tìm các triệu chứng sau:
- Khó ngủ
- Đau hoặc căng ở lưng, vai và cổ
- Nhức đầu
- Vấn đề về tiêu hóa
- Tăng hoặc giảm cân
- Rụng tóc
- Mệt mỏi
- Nhịp tim không đều, huyết áp cao hoặc đau ngực
- Phản ứng da, như phát ban hoặc chàm
- Đau hàm
- Tăng cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác
- Lo lắng và trầm cảm
- Khó chịu, thay đổi tâm trạng hoặc cảm thấy tranh cãi
- Cảm giác như bạn không kiểm soát được hoặc bị cô lập
Bước 2. Tạo danh sách những điều khiến bạn căng thẳng
Nếu bạn thấy rằng bạn đang bị choáng ngợp và chạy xuống, hãy cố gắng tìm ra nguồn gốc của nó. Lập danh sách để liệt kê những điều khiến bạn căng thẳng, khiến bạn cảm thấy quá tải hoặc làm phiền bạn.
- Xem danh sách của bạn và xem liệu có vấn đề nào có thể được khắc phục dễ dàng hay không. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu người yêu hoặc con cái của mình làm các công việc gia đình hoặc chuẩn bị bữa tối.
- Nếu các vấn đề không dễ dàng được khắc phục, hãy chọn một số vấn đề để bắt đầu giải quyết. Hãy đối mặt với chúng tại một thời điểm.
Bước 3. Tìm cách giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng là một trong những cách tốt nhất bạn có thể chăm sóc bản thân. Những người chăm sóc thường bị căng thẳng quá nhiều hoặc không có khả năng thư giãn. Tìm cách để bạn thư giãn.
- Bạn có thể thử nghe nhạc nhẹ nhàng, đi dạo hoặc dành thời gian cho những người thân yêu.
- Các bài tập thở sâu và thiền định cũng là những cách tốt để giảm căng thẳng. Yoga và thái cực quyền cũng có thể có lợi.
Phương pháp 3/5: Giải quyết cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Yêu cầu giúp đỡ
Những người chăm sóc đôi khi có xu hướng cô lập bản thân với những người khác, điều này có thể khiến bạn thậm chí khó đối phó với cảm xúc của mình. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy liên hệ với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ. Bạn có thể yêu cầu hỗ trợ theo bất kỳ cách nào mà cảm thấy thực sự hữu ích đối với bạn.
- Ví dụ, bạn có thể yêu cầu giúp đỡ để làm việc vặt, cầu nguyện cho người thân của bạn hoặc chỉ yêu cầu ai đó lắng nghe một lúc.
- Nếu bạn cần giúp đỡ chăm sóc người thân của mình, thì bạn có thể muốn xem xét các dịch vụ thay thế. Có các dịch vụ nghỉ ngơi tại nhà cung cấp cho các tình nguyện viên, những người sẽ đến và chăm sóc người thân của bạn trong vài giờ hoặc thậm chí qua đêm. Hoặc, bạn cũng có thể xem xét các dịch vụ thay thế ngoài nhà, chẳng hạn như nhà trẻ dành cho người lớn, nơi bạn có thể đưa người thân của mình đi vài giờ hoặc trong ngày. Bạn thậm chí có thể nhờ bảo hiểm của người thân giúp đỡ để thanh toán cho các dịch vụ này. Nói chuyện với nhân viên xã hội hoặc hỏi bác sĩ của người thân của bạn về các dịch vụ thay thế có sẵn trong khu vực của bạn.
Bước 2. Xác định xem bạn có đang dừng việc tự chăm sóc bản thân hay không
Thông thường, những người chăm sóc người khác cảm thấy họ không nên quan tâm đến bản thân. Họ có thể cảm thấy tội lỗi nếu họ đặt hạnh phúc của mình lên trước người mà họ chăm sóc. Để chăm sóc người khác đúng cách, bạn phải chăm sóc chính mình. Nhưng điều này không thể xảy ra nếu bạn cản trở điều này. Nếu bạn nhận ra mình cảm thấy những điều này, hãy cố gắng thay đổi cách nghĩ về việc tự chăm sóc bản thân.
- Xác định xem bạn có cảm thấy tội lỗi hay ích kỷ khi đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu hay không. Cảm thấy tội lỗi là điều phổ biến ở những người chăm sóc. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian cho bản thân, hãy nhắc nhở bản thân rằng đây là phản ứng bình thường, nhưng bạn xứng đáng có thời gian để chăm sóc cho bản thân.
- Tìm hiểu xem bạn có sợ đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu hay không hoặc nếu bạn sợ hãi khi yêu cầu sự giúp đỡ. Quyết định xem yêu cầu giúp đỡ hoặc có nhu cầu khiến bạn cảm thấy yếu đuối hoặc không đủ.
- Hãy nhớ rằng, không ích kỷ khi đặt bản thân lên hàng đầu. Nó không làm cho bạn trở nên vô giá trị hay ích kỷ. Chăm sóc bản thân đảm bảo rằng bạn có thể chăm sóc người khác.
- Hãy nói với bản thân, “Sức khỏe của tôi cũng quan trọng như người mà tôi đang chăm sóc. Tôi không thể là người chăm sóc tốt nhất nếu tôi không có sức khỏe tốt nhất”.
Bước 3. Nói những câu tích cực
Đôi khi, bạn có thể gặp khó khăn và chỉ thấy tiêu cực. Điều này có thể ảnh hưởng đến trạng thái thể chất và cảm xúc của bạn. Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, hãy bắt đầu nói một cách tích cực. Điều này có thể giúp thay đổi tâm trạng và nhận thức của bạn về tình huống.
- Ví dụ, đừng nói, "Tôi không thể làm gì đúng." Thay vào đó, hãy nói: “Tôi rất giỏi trong việc giúp Anne thay băng và tuân theo chế độ ăn kiêng của cô ấy. Tôi là một người phối ngẫu / cha mẹ / bạn bè tốt.”
- Cố gắng không nói chuyện tiêu cực về thói quen của bạn. Thay vào đó, hãy nói những câu như “Hôm nay tôi đã đi bộ 15 phút! Điều đó thật tuyệt”hoặc“Tôi đã ăn nhiều trái cây và rau quả hôm nay hơn hôm qua”.
- Bạn cũng có thể tích cực về những điều bạn cảm thấy tội lỗi hoặc không chắc chắn. Ví dụ: “Tôi có thể đi ngủ lúc 10 giờ tối. đêm nay. Những công việc còn lại tôi có thể đợi đến ngày mai và mọi thứ sẽ ổn thôi”.
Bước 4. Yêu cầu giúp đỡ
Mặc dù bạn có thể là người chăm sóc chính, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải làm mọi thứ. Gia đình hoặc bạn bè của người mà bạn đang chăm sóc có thể giúp bạn thực hiện các công việc, chẳng hạn như chuẩn bị thức ăn, làm việc nhà hoặc đi mua sắm. Bạn cũng có thể nhờ gia đình hoặc bạn bè giúp đỡ những việc trong cuộc sống.
- Bạn có thể hỏi, “Sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể giúp một số công việc một vài lần mỗi tuần” hoặc “Tôi không thể tự làm mọi việc. Có vài nhiệm vụ bạn có thể làm để giúp tôi không?"
- Với gia đình và bạn bè của bạn, bạn có thể nói, “Tôi biết tôi không thể làm những gì tôi đã từng làm bởi vì tôi đang chăm sóc một ai đó. Bạn có thể giúp tôi bằng cách làm một vài công việc xung quanh nhà? Nó sẽ giúp tôi rất nhiều."
Bước 5. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Nói chuyện với những người xung quanh về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn chăm sóc bản thân và đối phó với tình huống của mình. Việc kìm nén cảm xúc của bạn có thể dẫn đến căng thẳng hơn và dẫn đến việc bạn nổi khùng lên hoặc nói những điều bạn không có ý định.
Tìm người mà bạn tin tưởng để tâm sự. Đây có thể là một người quan trọng khác, thành viên gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo
Phương pháp 4/5: Bảo vệ sự an toàn của bạn
Bước 1. Sắp xếp mọi thứ cho an toàn của bạn
Đôi khi, việc chăm sóc cho một người nào đó trong nhà của họ có thể nguy hiểm. Ngôi nhà của người đó có thể lộn xộn hoặc có đồ đạc hoặc những thứ khác trên các lối đi mà bạn đi qua nhà. Thảo luận về việc thay đổi những thứ xung quanh trong nhà để bạn có thể tránh bị thương.
- Đảm bảo tôn trọng. Mặc dù bạn là người chăm sóc, nhưng đó không phải là nhà của bạn.
- Hãy thử nói, “Có ổn không nếu tôi di chuyển chiếc ghế này ra khỏi đường đi? Tôi có thể đặt nó gần bạn trong trường hợp bạn cần”hoặc“Tôi có thể di chuyển một số thứ xung quanh sàn nhà được không? Tôi biết bạn có thể không thích thay đổi cách sắp xếp đồ đạc, nhưng nếu tôi dọn một vài thứ, cả hai chúng ta có thể đi bộ dễ dàng hơn trong nhà”.
Bước 2. Đảm bảo mặc đồ bảo vệ để giữ an toàn
Khi bạn chăm sóc ai đó, bạn có thể phải làm những việc như thay băng hoặc các nhiệm vụ khác có thể khiến bạn tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm. Mặc dù người bạn đang chăm sóc có thể không thích bạn đeo găng tay hoặc khẩu trang, nhưng bạn nên bảo vệ mình khỏi bị ốm hoặc tiếp xúc với chất dịch cơ thể.
Nếu người đó không thích, đừng nhượng bộ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nói với họ, “Tôi rất tiếc vì găng tay và khẩu trang làm phiền bạn. Mặc chúng khiến tôi cảm thấy thoải mái hơn, và sẽ an toàn hơn cho chúng tôi nếu tôi làm vậy”
Bước 3. Làm việc nhà một cách an toàn
Một phần của việc quan tâm đến ai đó có thể là giúp việc nhà. Điều này có thể dẫn đến chấn thương hoặc căng cơ trên cơ thể của bạn nếu không được thực hiện một cách an toàn. Để giải quyết vấn đề này, hãy nghĩ đến những cách giúp bạn làm công việc nhà dễ dàng hơn.
- Sử dụng các dụng cụ có cán dài để quét bụi, lau hoặc lau những nơi khó tiếp cận. Sử dụng những thứ này để hạn chế số lần uốn bạn làm. Nếu một công cụ có cán dài không hữu ích, hãy thử sử dụng ghế đẩu để đến những nơi cao.
- Khi gập người trên sàn, hãy đặt vật gì đó dưới đầu gối của bạn để bảo vệ chúng.
- Nâng vật nặng hơn bằng chân thay vì dùng lưng. Giữ nó càng gần cơ thể càng tốt. Yêu cầu giúp đỡ nếu có thứ gì đó quá nặng để di chuyển.
Phương pháp 5/5: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn đang có các triệu chứng về thể chất hoặc cảm xúc, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và đảm bảo rằng chúng không dẫn đến tình trạng cơ bản.
Bác sĩ cũng có thể điều trị tạm thời một số triệu chứng của bạn
Bước 2. Đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Trở thành người chăm sóc cho một ai đó có thể rất khó khăn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cần ai đó giúp bạn vượt qua cảm xúc hoặc để đối phó với trách nhiệm của mình, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.
- Trong liệu pháp, bạn có thể thảo luận về các khía cạnh tích cực và tiêu cực của việc trở thành người chăm sóc trong một môi trường an toàn. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ bạn tìm giải pháp cho bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải.
- Nếu bạn đấu tranh để đặt bản thân lên hàng đầu, nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm cách cân bằng trách nhiệm với người bạn chăm sóc và bản thân.
Bước 3. Thử một nhóm hỗ trợ
Tham gia một nhóm hỗ trợ cho người chăm sóc có thể rất có lợi cho bạn. Nhiều người quan tâm đến người khác cảm thấy bị cô lập hoặc không ai hiểu họ. Tham gia nhóm hỗ trợ có thể kết nối bạn với những người khác cũng là người chăm sóc. Họ có thể lắng nghe bạn và hiểu những gì bạn đang trải qua.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc bác sĩ của người bạn chăm sóc nếu có các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể kiểm tra với bệnh viện địa phương hoặc tìm trực tuyến các nhóm trong khu vực của bạn.
- Bạn cũng có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Bạn có thể kết nối với những người chăm sóc khác trên toàn thế giới và chia sẻ kinh nghiệm của mình.
- Nhiều nhóm hỗ trợ có thể tập trung vào loại tình trạng bệnh, ví dụ như một nhóm dành cho những người chăm sóc những người bị ung thư, tiểu đường hoặc tương tự.
