Có tất cả các loại chế độ ăn kiêng ngoài kia hứa hẹn nhiều kết quả. Chế độ ăn kiêng này giúp bạn mất vài ngày để tập trung vào việc cắt bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh và kết hợp nhiều trái cây và rau quả hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để có được những thói quen lành mạnh mới giúp bạn cảm thấy thoải mái về lâu dài.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị bắt đầu làm sạch
Bước 1. Quyết định xem phương pháp tẩy rửa có phù hợp với bạn không
Sữa rửa mặt hoạt động tốt nhất như một cách để bắt đầu thói quen ăn uống tốt. Chất tẩy rửa không giải độc cơ thể của bạn. Giảm cân do rửa mặt thường chỉ là tạm thời. Tẩy rửa có thể giúp bạn ý thức hơn về lựa chọn thực phẩm, thói quen ăn uống của mình và giúp bạn bắt đầu ăn những thực phẩm tươi, lành mạnh. Nếu đó là điều bạn đang theo đuổi, hãy tiếp tục!
Bước 2. Xóa lịch của bạn
Việc tẩy rửa cần nỗ lực vì bạn sẽ thay đổi hoàn toàn cách bạn chuẩn bị bữa ăn và cách bạn ăn. Bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi trong mức năng lượng của mình. Đảm bảo lịch trình của bạn đủ linh hoạt để đáp ứng các tác động không lường trước của chế độ ăn kiêng.
Bước 3. Cắt bỏ thực phẩm bị cấm
Trước khi bắt đầu quá trình tẩy rửa, hãy từ từ cắt giảm các loại thực phẩm không phù hợp với quá trình tẩy rửa của bạn như cà phê, thức ăn béo, rượu, muối, đường và chất ngọt. Nói nhỏ trước thời hạn sẽ giúp điều chỉnh dễ dàng hơn và sẽ giảm cảm giác khó chịu liên quan đến việc rút lui.
Nếu bạn đang chọn cắt bỏ thịt và / hoặc các sản phẩm động vật (sữa, trứng, thịt bò, thịt gà, v.v.) thì hãy làm như vậy từ từ, và đảm bảo bạn đang thay thế các protein và các chất dinh dưỡng khác mà bạn bị mất khi cắt các sản phẩm động vật
Bước 4. Mua sắm hợp lý
Cùng với các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc, đáng yêu, hãy nhớ mua thực phẩm nguyên chất, chế biến tối thiểu để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chọn thực phẩm có chứa protein và chất béo lành mạnh như trứng (hoặc lòng trắng trứng), thịt gia cầm, cá, các loại đậu hoặc đậu phụ.
Phần 2/3: Giải độc
Bước 1. Bắt đầu ngày mới của bạn với bữa sáng mới mẻ
Vào buổi sáng, ăn bất kỳ loại trái cây chín, sống nào bạn thích. Bạn có thể trộn chúng thành sinh tố hoặc ăn nguyên hạt. Đảm bảo bao gồm carbs trong bữa ăn của bạn dưới dạng rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Bạn cũng có thể thêm một quả bơ vào bữa sáng để tăng cường protein và giúp bữa ăn thêm no.
Bước 2. Ăn trưa với món salad
Vào buổi chiều, hãy ăn một món salad lớn với nhiều loại rau khác nhau càng tốt. Để mặc quần áo, trộn dầu ô liu với bất kỳ nước cam quýt tươi nào. Tránh thêm muối vào món salad hoặc nước sốt của bạn để giảm thiểu giữ nước trong chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn muốn làm bữa ăn thêm phong phú, hãy thêm khoai tây hoặc khoai mỡ hấp (giữ bơ và / hoặc đường nâu).
Bước 3. Nạp năng lượng vào bữa tối
Vào buổi tối, hãy ăn kết hợp bất kỳ loại rau sống và trái cây nào mà bạn muốn. Bổ sung 20 - 30 gam protein để duy trì năng lượng và giúp cơ thể hoạt động như bình thường. Ví dụ, bạn có thể ăn ba quả trứng cực lớn, nửa chén ức gà thái hạt lựu, cá hồi phi lê nặng 4 ounce hoặc nửa chén đậu đen.
1 ounce thịt có khoảng 7 gam protein, vì vậy nó là một lựa chọn tốt để đảm bảo bạn nhận đủ protein
Bước 4. Ăn nhẹ sạch sẽ
Đói giữa các bữa ăn? Không vấn đề gì! Ăn nhẹ với trái cây tươi, rau hoặc sinh tố làm từ trái cây và rau sống (không thêm đường). Bạn có thể nhúng rau sống vào nước sốt guacamole làm từ bơ, hành tím và chanh hoặc nước cốt chanh.
Bước 5. Uống sạch
Bất cứ lúc nào, hãy uống nhiều nước, nước có ga, trà bạc hà hoặc trà hoa cúc tùy thích.
Phần 3/3: Đảm bảo thành công của bạn
Bước 1. Giữ đủ nước
Uống nhiều nước sẽ làm giảm đầy hơi, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình làm sạch tự nhiên của cơ thể.
Bước 2. Sử dụng tinh bột lành mạnh
Carbs có một bài rap tệ nhưng sự thật là cơ thể bạn cần chúng để hoạt động bình thường. Chế độ ăn uống của bạn nên chứa ít nhất 120 gam carbohydrate mỗi ngày.
Bước 3. Hạn chế tẩy rửa của bạn
Hạn chế những gì bạn ăn có thể khiến bạn thiếu năng lượng và có thể khó khăn về mặt hậu cần. Giới hạn thời gian thanh lọc của bạn trong ba ngày cho đến khi bạn có nhiều kinh nghiệm về loại chế độ ăn uống mà cơ thể bạn cần để hoạt động tốt nhất.
