Giấc ngủ thỏa mãn có thể khó nắm bắt nếu bạn mắc các chứng bệnh về xoang. May mắn thay, có một số giải pháp. Sử dụng thuốc thông mũi và thuốc giảm đau để giúp bạn dễ ngủ. Kê đầu bằng gối phụ để các xoang thoát ra ngoài. Đặt máy tạo độ ẩm gần giường ngủ để tránh các xoang bị tắc vào ban đêm và uống một cốc nước cao trước khi đi ngủ. Làm việc với bác sĩ để tìm ra giải pháp cho các vấn đề về xoang nếu cần thiết.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm một thói quen trước khi đi ngủ hiệu quả
Bước 1. Giữ đủ nước
Uống nhiều nước giúp làm loãng chất nhầy và ngăn ngừa tắc nghẽn xoang. Cố gắng uống một cốc nước lớn ngay trước khi đi ngủ. Đặt một chai nước hoặc cốc nước cạnh giường để bạn có thể uống nhiều hơn nếu bạn thức dậy với nhiều chứng bệnh về xoang vào ban đêm.
Hãy thoải mái uống một tách trà đã khử caffein nếu nó khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng hãy tránh xa cà phê và các đồ uống có chứa caffein khác
Bước 2. Tắm nước nóng
Hơi nước do vòi hoa sen tạo ra sẽ làm giảm áp lực và tắc nghẽn trong xoang. Khi chất nhầy đã lỏng và loãng, bạn có thể xì mũi dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, ít nhất là tạm thời. Đi ngủ càng sớm càng tốt sau khi tắm nước nóng.
Làm điều gì đó để thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể tìm thấy thứ gì đó yên bình giúp xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn
Bước 3. Làm nhỏ mũi
Xịt mũi tương tự như các loại thuốc xịt nước muối thương mại, nhưng nó sử dụng một lượng nước muối lớn hơn và rửa sạch chất nhầy trong mũi hiệu quả hơn. Bạn có thể tự pha nước muối sinh lý tại nhà để giảm áp lực xoang rất dễ dàng và hợp túi tiền. Chỉ cần trộn ½ thìa muối không i-ốt, ½ thìa muối nở và hai cốc (473 ml) nước ấm.
- Đổ một ít dung dịch vào ống tiêm bóng đèn hoặc bình neti.
- Dựa vào bồn tắm hoặc bồn rửa và nghiêng đầu. Đặt đầu ống tiêm bóng đèn vào lỗ mũi trên.
- Bóp bầu của ống tiêm bóng đèn hoặc đổ dung dịch từ bình Neti. Dung dịch sẽ chảy ra từ lỗ mũi dưới của bạn.
- Lặp lại ở phía bên kia. Rửa sạch ống tiêm bóng đèn và đặt nó ở một vị trí sạch sẽ. Làm điều này vài lần một ngày - đặc biệt là vào buổi sáng và buổi tối - để giảm bớt các vấn đề về xoang.
Bước 4. Tránh xa khói thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá để giảm kích ứng và viêm xoang. Nếu bạn bè hoặc gia đình của bạn hút thuốc, hãy nhấn mạnh rằng họ không hút thuốc xung quanh bạn hoặc tránh dành thời gian cho họ (đặc biệt là trong nhà của bạn), vì khói thuốc có thể gây bất lợi cho sức khỏe xoang của bạn giống như việc bạn tự hút một điếu thuốc.
- Để bỏ thuốc lá, hãy chọn một ngày bỏ thuốc từ hai đến bốn tuần trong tương lai.
- Giảm dần số lượng bạn hút từ bây giờ đến ngày bỏ thuốc lá.
- Ví dụ, nếu bạn chọn bỏ thuốc lá sau 15 ngày, hãy giảm ngay 25% lượng tiêu thụ thuốc lá. Sau năm ngày, hãy giảm nó đi một nửa. Sau năm ngày nữa, hãy cắt giảm mức tiêu thụ thuốc lá xuống còn 25% trước khi bạn quyết định bỏ thuốc lá. Sau đó, vào ngày cuối cùng của bạn, hãy ngừng hút thuốc hoàn toàn.
- Sử dụng miếng dán nicotine và kẹo cao su để giúp bạn tránh xa thuốc lá nếu cần thiết.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chiến lược khác để giúp bạn bỏ thuốc lá.
Phương pháp 2/3: Thay đổi môi trường phòng ngủ
Bước 1. Ngủ với đầu của bạn được nâng cao
Nếu bạn kê thêm một hoặc hai chiếc gối dưới đầu khi ngủ, nó có thể giúp bạn thoát chất nhầy trong xoang. Nếu bạn hay trằn trọc vào ban đêm, bạn có thể cân nhắc đầu tư vào một chiếc giường nâng cao có điều khiển từ xa.
Ban đầu, bạn có thể nghiêng đầu một góc 20 độ. Nếu cách đó không hiệu quả, hãy tiếp tục tăng góc lên 10 độ để xem liệu bạn có thể có lợi khi ngủ với tư thế ngửa đầu theo một cách khác hay không
Bước 2. Bật máy làm ẩm
Môi trường khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm xoang của bạn. Bật máy tạo độ ẩm phun sương mát trong phòng ngủ của bạn để giữ độ ẩm xung quanh cao.
Điều chỉnh độ ẩm đến mức phù hợp với bạn. Nếu bạn đặt máy tạo độ ẩm của mình ở cài đặt tầm trung và không thấy và cải thiện khả năng ngủ ngon khi gặp các vấn đề về xoang, hãy đặt nó ở cài đặt cao hơn
Bước 3. Tránh các tác nhân của bạn
Nếu các vấn đề về xoang của bạn là do dị ứng, hãy tìm cách hạn chế hoặc tránh hoàn toàn các tác nhân gây dị ứng. Ví dụ, nếu cỏ phấn hương khiến bạn mắc các bệnh về xoang, hãy đóng cửa sổ và đặt máy lọc không khí hoặc hệ thống lọc trong phòng ngủ. Nếu bạn bị dị ứng với bụi, hãy thường xuyên hút bụi và lau nhà cũng như giặt quần áo và bộ đồ giường của bạn. Lắp đặt bộ lọc không khí hoặc bộ lọc không khí cũng có thể hữu ích.
- Nếu bạn bị dị ứng với vật nuôi trong nhà, hãy để nó ra khỏi phòng ngủ để bạn có thể ngủ ngon với những rắc rối về xoang do dị ứng.
- Trong trường hợp dị ứng với thực vật hoặc phấn hoa, bạn cũng nên ở trong nhà (đặc biệt là vào những ngày có nhiều phấn hoa), nhờ bạn bè hoặc gia đình chăm sóc sân vườn của bạn và mặc áo dài tay khi ra ngoài trong mùa dị ứng.
Phương pháp 3/3: Xác định các can thiệp y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ
Thông thường, bạn sẽ không cần đến gặp bác sĩ và cơ thể bạn sẽ có thể tự chống lại nhiễm trùng xoang trong vòng 7-10 ngày. Nhưng nếu bạn có vấn đề về xoang kéo dài (tắc nghẽn hoặc đau xoang hơn 10 ngày) hoặc nếu các triệu chứng của bạn quá nghiêm trọng, bạn nên liên hệ với bác sĩ.
- Bác sĩ của bạn có thể cung cấp thuốc kháng sinh hoặc thuốc giảm đau theo toa.
- Nếu bạn gặp rắc rối về xoang kéo dài hơn ba lần mỗi năm, bạn có thể bị viêm xoang mãn tính. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng.
Bước 2. Điều trị cơn đau của bạn bằng thuốc
Vấn đề về xoang có thể gây đau đầu hoặc đau sau má. Trong trường hợp này, có thể khó ngủ. Mua một trong nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn để giảm đau đầu do viêm xoang.
- Aspirin hoặc ibuprofen (ví dụ, Advil hoặc Motrin IB) hoặc acetaminophen (chẳng hạn như Tylenol) có hiệu quả đối với các cơn đau nhẹ.
- Các cơn đau dữ dội hơn được điều trị tốt nhất bằng các loại thuốc kết hợp acetaminophen, aspirin và / hoặc caffeine (chẳng hạn như Excedrin Migraine)
- Theo dõi các tác dụng phụ - bao gồm buồn nôn, nôn, choáng váng, đổ mồ hôi hoặc mệt mỏi - và các tương tác tiêu cực với thuốc. Luôn đọc các hướng dẫn được cung cấp cùng với thuốc của bạn để tránh các tương tác tiêu cực có thể xảy ra với các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn khác.
Bước 3. Dùng túi chườm để giảm đau
Một cách khác để giảm đau là chườm ấm trên mặt. Bạn chỉ cần làm nóng miếng gạc và đặt lên mặt nơi áp lực xoang lớn nhất. Bạn cũng có thể đắp một chiếc khăn tay đã được rửa sạch bằng nước nóng, sau đó vò cho đến khi ẩm.
Một số vấn đề về xoang sẽ thuyên giảm bằng cách chườm lạnh - nghĩa là, khăn tay nhúng nước lạnh, vò nhẹ và chườm vào vùng gây đau xoang
Bước 4. Uống thuốc thông mũi
Thuốc thông mũi có thể giúp bạn điều trị chứng nghẹt mũi và đau đầu do xoang. Bạn có thể dùng thuốc thông mũi ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm dạng viên nén, chất lỏng hoặc viên nang nhai. Tham khảo hướng dẫn kèm theo thuốc thông mũi cụ thể của bạn để biết thêm thông tin về việc sử dụng.
- Các loại thuốc thông mũi phổ biến bao gồm Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus và Mapap Sinus Thông tắc nghẽn và đau.
- Tránh sử dụng thuốc thông mũi trong hơn một hoặc hai ngày. Bạn có nguy cơ bị hiệu ứng dội ngược, gây sưng tấy và sung huyết ngày càng tăng khi thuốc hết tác dụng.
- Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy đến bác sĩ kiểm tra trước khi sử dụng thuốc thông mũi. Chúng có thể làm tăng huyết áp bằng cách thu hẹp các mạch máu ở các vùng khác trên cơ thể.
Bước 5. Thử thuốc xịt mũi có chứa steroid
Thuốc xịt mũi steroid có thể làm giảm viêm do viêm xoang, do đó làm giảm kích thước và số lượng polyp mũi gây ngưng thở khi ngủ. Chúng cũng thường được kê đơn cho những người bị dị ứng ảnh hưởng đến xoang. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng thuốc xịt steroid.
- Để sử dụng thuốc xịt steroid, hãy tháo nắp và lắc mạnh chai vài lần.
- Bóp chai xịt steroid một vài lần để làm sạch.
- Dùng tay ở bên tương ứng nhét phần đầu không có nắp vào một bên lỗ mũi. Ví dụ, nếu bạn xịt steroid vào lỗ mũi bên phải trước tiên, hãy sử dụng tay phải của bạn để làm điều đó.
- Dùng tay kia của bạn - tay không cầm bình xịt - để bịt lỗ mũi bên kia.
- Bóp bình xịt bằng cách đặt ngón tay cái của bạn bên dưới nó và kéo “vây” ở hai bên của ống chưa mở nắp bằng cách sử dụng ngón trỏ và ngón giữa của bạn. Hít vào trong khi bạn siết chặt.
- Lặp lại ở phía bên kia. Bạn có thể cần xịt một lần, hai lần hoặc ba lần. Tham khảo hướng dẫn kê đơn của bạn để biết thêm thông tin.
Bước 6. Tránh dùng thuốc kháng histamine trừ khi bác sĩ đề nghị
Thuốc kháng histamine là một loại thuốc ngăn chặn việc sản xuất histamine, một chất hóa học gây viêm khi bạn tiếp xúc với chất gây dị ứng. Bằng cách ngăn chặn quá trình sản xuất histamine, bạn sẽ ngăn chặn tình trạng hắt hơi, ngứa hoặc chảy nước mắt, sổ mũi và các vấn đề về xoang. Thật không may, chúng hoạt động bằng cách làm cho chất nhầy của bạn đặc hơn và khó thoát ra hơn.
- Thuốc kháng histamine thích hợp cho những người có vấn đề về xoang do dị ứng gây ra.
- Thuốc kháng histamine không kê đơn phổ biến bao gồm Claritin (loratadine) và Zyrtec (cetirizine).
- Thuốc kháng histamine kê đơn phổ biến bao gồm Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine) và Xyzal (levocetirizine). Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc mua những loại thuốc này.
Bước 7. Uống thuốc steroid
Nếu bạn bị viêm xoang mãn tính, rất có thể bạn đã bị polyp mũi - một loạt các túi bị viêm cực kỳ nghiêm trọng trên mô mũi. Thuốc steroid có thể thu nhỏ các polyp xoang gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này sẽ cải thiện độ sâu và chất lượng giấc ngủ của bạn. Để uống thuốc steroid, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Chỉ bác sĩ của bạn mới đủ điều kiện để cung cấp đơn thuốc steroid.
