Rách dây quấn rôto là một chấn thương phổ biến ở các vận động viên, đặc biệt là những người chơi bóng chày, quần vợt và các môn thể thao ném và vợt khác sử dụng trọng lượng. Trong khi một số vết rách vòng bít có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và vật lý trị liệu, một số khác có thể yêu cầu tiêm steroid hoặc điều trị phẫu thuật. Một số chấn thương cổ tay quay có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu và tập thể dục tăng cường. Tuy nhiên, chấn thương nặng sẽ cần nghỉ ngơi và có thể phẫu thuật. Làm việc với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu, bạn có thể chữa lành vòng bít quay và cuối cùng trở lại chức năng bình thường.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Điều trị vai của bạn tại nhà
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ
Rách ống quấn cổ tay quay luôn phải được bác sĩ thăm khám trước. Cách bạn điều trị vai sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Hẹn khám với bác sĩ ngay khi bạn nghi ngờ bị chấn thương hoặc nhận thấy cơn đau mãn tính ở vùng vai. Bác sĩ có thể đánh giá mức độ vết rách và cho bạn biết liệu các phương pháp điều trị bảo tồn như nghỉ ngơi và vật lý trị liệu có đủ để khôi phục khả năng vận động bình thường hay không.
Những vết rách nặng hoặc hoàn toàn thường phải phẫu thuật hoặc điều trị bằng steroid. Bác sĩ có thể sử dụng tia X và các xét nghiệm khác để xem liệu phẫu thuật hoặc các phương pháp điều trị y tế khác có cần thiết hay không
Bước 2. Tựa vai
Trong khi vết rách đang lành, hãy nghỉ ngơi vai càng nhiều càng tốt. Tránh nâng vật nặng và nhanh chóng mở rộng cánh tay của bạn hoặc nâng nó lên quá cao. Để cánh tay của bạn buông thõng tự nhiên hoặc sử dụng đai treo nếu trọng lượng của cánh tay bạn quá lớn. Hãy để vai của bạn nghỉ ngơi trong thời gian bao lâu theo khuyến nghị của bác sĩ trước khi tiếp tục hoạt động thể chất thường xuyên. Thời gian phục hồi có thể phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
Bắt đầu nhỏ khi bạn tiếp tục hoạt động thể chất bình thường. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu về các hoạt động thích hợp khi bạn lành bệnh
Bước 3. Chườm đá vai trong 15-20 phút để kiểm soát cơn đau
Sử dụng túi đá thương mại hoặc túi có khóa kéo chứa đầy đá viên. Bọc túi đá của bạn trong một miếng vải sạch hoặc giẻ, và giữ nó trên băng quấn của bạn trong 15-20 phút để giúp giảm đau và sưng tấy mà bạn có thể gặp phải. Chườm đá vai khi cần thiết trong suốt cả ngày để giúp giảm đau và viêm.
Chờ ít nhất 30 phút giữa các lần quấn đá để tránh các biến chứng do lạnh
Bước 4. Sử dụng thuốc chống viêm không kê đơn để kiểm soát cơn đau
Dùng thuốc không kê đơn như ibuprofen và naproxen để giúp kiểm soát cơn đau và nhức trong khi vai của bạn lành lại. Sử dụng thuốc theo khuyến cáo của bác sĩ, hoặc dựa trên thông tin liều lượng trên bao bì.
Phương pháp 2/4: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Tham dự vật lý trị liệu
Làm việc với một nhà trị liệu vật lý được đào tạo có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và khả năng vận động ở vai. Vật lý trị liệu có thể được sử dụng như một phần của kế hoạch điều trị bảo tồn hoặc là một phần của chăm sóc sau phẫu thuật. Hãy hỏi bác sĩ hoặc bạn bè của bạn, những người đã hồi phục sau chấn thương tương tự để biết các khuyến nghị cho một nhà trị liệu vật lý chất lượng trong khu vực của bạn.
Tại Hoa Kỳ, bạn có thể kiểm tra trực tuyến giấy phép của một nhà trị liệu vật lý tiềm năng bằng cách sử dụng các liên kết do Liên đoàn các Ban Trị liệu Vật lý của Tiểu bang (FSBPT) cung cấp
Bước 2. Hỏi bác sĩ về việc tiêm steroid
Tiêm cortisone có thể giúp giảm viêm mãn tính, di động và giảm đau. Tiêm steroid không có hiệu quả đối với tất cả bệnh nhân, nhưng có thể giúp một số bệnh nhân trở lại mức độ vận động bình thường mà không cần phẫu thuật. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có phải là ứng cử viên nặng ký cho việc tiêm cortisone hay không.
Thuốc tiêm cortisone sẽ mất dần theo thời gian. Bạn có thể cần tiêm bổ sung trong tương lai
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phẫu thuật quấn vòng bít
Nếu bạn bị đau mãn tính hoặc suy nhược mà điều trị bảo tồn không giúp được gì, bạn có thể cần phải xem xét điều trị phẫu thuật. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có đáp ứng các tiêu chuẩn cho một ứng cử viên phẫu thuật hay không. Nếu vậy, họ có thể giới thiệu bác sĩ phẫu thuật trong khu vực của bạn, họ sẽ có thể giúp bạn chọn kỹ thuật phẫu thuật phù hợp.
Rách một phần có thể chỉ cần phẫu thuật nội soi khớp, sẽ sử dụng một vết rạch nhỏ và một máy ảnh để hướng dẫn phẫu thuật, và một thủ tục được gọi là débridement. Nước mắt đầy thường yêu cầu sửa chữa mở của gân hoặc xương
Phương pháp 3 trên 4: Làm việc với một vai bị thương
Bước 1. Khởi động với hoạt động tim mạch tác động thấp trước khi tập thể dục
Khi bạn làm việc để phục hồi khả năng vận động của vai, hãy dành thêm 5-10 phút để khởi động trước khi tham gia vào bất kỳ bài tập lớn nào. Các hoạt động có tác động thấp như đi bộ hoặc đi xe đạp tĩnh là lý tưởng. Điều này sẽ giúp tăng dần lưu lượng máu đến các cơ và ngăn ngừa chấn thương thêm.
Bước 2. Tập thể dục nhẹ nhàng cho vai của bạn khi nó lành lại
Khi bạn cảm thấy có thể, hãy bắt đầu kéo căng và thực hiện các bài tập cơ bản để trả lại sức mạnh và khả năng vận động cho vai của bạn. Bạn có thể cảm thấy kháng cự khi mới bắt đầu, nhưng bạn nên dừng lại hoặc giảm bớt độ khó của bất kỳ hoạt động nào khiến bạn bị đau. Một số động tác kéo căng và bài tập cơ bản bao gồm:
- Đu quay con lắc: Cúi người bằng hông và sử dụng cánh tay không bị thương để đỡ bản thân trên bàn hoặc ghế. Để cánh tay bị thương của bạn buông thõng xuống và từ từ thực hiện các động tác dễ dàng theo mọi hướng trong 1-2 phút.
- Chèo thuyền nằm sấp: Nằm sấp và gập cánh tay bị thương ở khuỷu tay. Bóp xương bả vai và nâng tay về phía nách trước khi trở lại tư thế trung lập. Lặp lại động tác này trong 10 lần lặp lại. Bạn có thể thêm tạ tay nhẹ để tăng thêm sức đề kháng khi bạn xây dựng sức mạnh.
- Véo xương bả vai: Chỉ cần chụm hai bả vai lại với nhau và giữ trong 10 giây. Làm như vậy 5-10 lần.
Bước 3. Căng vai của bạn một cách thường xuyên
Ngoài việc tập thể dục vai của bạn, nên kéo giãn vai hàng ngày để giúp duy trì khả năng vận động khi nó lành lại. Các động tác kéo căng có thể được thực hiện trong các buổi tập thể dục, hoặc bạn có thể chọn thực hiện một hoặc hai động tác kéo giãn ở các điểm khác nhau trong ngày để giúp giữ vai thon gọn. Một số căng thẳng có thể bao gồm:
- Co duỗi: nằm ngửa, đầu gối co lại. Chắp hai tay vào nhau và duỗi thẳng tay lên sau đó qua đầu. Giữ căng một thời gian ngắn trước khi trở lại trạng thái trung lập. Lặp lại bài tập này 10 lần.
- Căng da sau: Dùng cánh tay không bị thương nắm lấy khuỷu tay của cánh tay bị thương. Kéo nhẹ khuỷu tay qua ngực càng xa càng tốt. Giữ trong 10-30 giây trước khi buông tay. Lặp lại động tác này ít nhất 3 lần. Điều này sẽ giúp kéo căng mặt sau của vai.
Bước 4. Thử các bài tập vai đẳng áp
Bạn có thể làm những điều này khi vết rách vòng bít của bạn đã đỡ hơn một chút và bạn có thể di chuyển nó xung quanh một chút. Gập khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ, tạo thành một nắm đấm, sau đó đẩy nắm đấm của bạn vào tường qua gối.
- Bạn cũng có thể đẩy khuỷu tay về phía sau nếu bạn đang đứng dựa lưng vào tường.
- Nếu bạn thực sự cảm thấy tốt, hãy đứng cạnh bức tường. Sau đó, nghiêng khuỷu tay của bạn một góc 90 độ và đẩy mọi thứ từ khuỷu tay đến phía sau cổ tay của bạn vào tường. Sau đó, bạn có thể chuyển và đẩy mặt trước của cổ tay vào tường.
Phương pháp 4/4: Ngăn ngừa thương tích trong tương lai
Bước 1. Nói chuyện với nhà trị liệu vật lý của bạn về các bài tập rèn luyện sức mạnh
Bác sĩ vật lý trị liệu có thể giới thiệu các bài tập phù hợp để giúp vai của bạn tăng cường sức mạnh khi vai của bạn tiếp tục lành. Họ có thể giúp bạn tìm ra bài tập nào sẽ đáp ứng phạm vi chuyển động của bạn, cũng như mức tạ cần sử dụng.
Bước 2. Kéo dài cả ngày ngay cả khi vai của bạn đã lành
Nếu bạn đã bị chấn thương vòng bít quay, việc thực hiện các động tác kéo giãn phục hồi của bạn trong những khoảng thời gian nhỏ trong ngày có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thêm. Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu về cách thức và thời điểm thực hiện các động tác kéo giãn.
Ngoài việc kéo giãn cả ngày, bạn nên duỗi thẳng vai và cánh tay trước khi tập thể dục hoặc vận động cơ thể theo kế hoạch
Bước 3. Tăng cường vòng bít rôto của bạn
Bác sĩ vật lý trị liệu có thể đề nghị các bài tập cụ thể để tăng cường sức mạnh cho vòng bít xoay của bạn. Tiếp tục tập thể dục tập trung để giúp phục hồi sức mạnh của vai có thể giúp tránh chấn thương trong tương lai. Dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục cho vai của bạn. Lúc đầu, bạn có thể tiếp tục các bài tập vận động của mình. Tuy nhiên, khi bác sĩ cho phép, hãy bắt đầu bổ sung các bài tập sức mạnh vào các bài tập vai của bạn.
Khi vòng bít của bạn bắt đầu lành lại, hãy bắt đầu bằng cách thêm tạ tay nhỏ và dây tập để tăng sức đề kháng cho các bài tập vận động của bạn
Bước 4. Nghỉ ngơi vai sau khi tập luyện
Chấn thương cổ tay quay có thể có nghĩa là bạn cần để cánh tay của mình nhiều hơn so với trước đây. Ngay sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất, hãy cho phép vai của bạn có thời gian nghỉ ngơi. Bạn thậm chí có thể chọn chườm đá để giúp ngăn ngừa sưng tấy. Nếu bạn tham gia tập luyện sức mạnh nặng, hãy để cơ bắp của bạn phục hồi 1-2 ngày trước khi tiếp tục gắng sức nặng.
Giúp chẩn đoán, tập thể dục và điều trị rách cuff xoay
Chẩn đoán Rách Rotator Cuff
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Bài tập cho còng tay quay bị thương
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Phương pháp điều trị cho vết rách của Rotator Cuff
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
