Thị lực là một trong những giác quan quan trọng nhất của chúng ta. Do đó, chúng ta nên làm tất cả những gì có thể để đảm bảo rằng đôi mắt của chúng ta luôn khỏe mạnh càng lâu càng tốt. May mắn thay, có một số cách ăn uống, lối sống và y tế mà chúng ta có thể cải thiện và duy trì thị lực của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Tăng cường thị lực của bạn bằng chế độ dinh dưỡng
Bước 1. Tăng lượng lutein của bạn
Lutein là một chất dinh dưỡng đôi khi được gọi là vitamin cho mắt. Tiêu thụ tới 12 mg lutein mỗi ngày có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và các bệnh liên quan đến mắt khác. Thực phẩm giàu lutein bao gồm:
- Các loại rau lá xanh. Cải xoăn, bông cải xanh và rau bina sẽ cung cấp cho bạn một lượng lutein tốt.
- Trái cây, đặc biệt là kiwi, cam và nho.
- Bí và bí xanh.
- Ngoài ra, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung lutein. Hãy chắc chắn rằng bạn dùng các chất bổ sung lutein chuyên biệt hơn là vitamin tổng hợp - những chất này chỉ chứa một lượng rất nhỏ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể thường hấp thụ lutein hiệu quả hơn khi nó từ bữa ăn hơn là thực phẩm bổ sung.
Bước 2. Bao gồm axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn
Những chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và cải thiện các triệu chứng khô mắt. Nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất là cá nhiều dầu, đặc biệt là cá hồi và cá mòi. Chúng cũng được tìm thấy trong cá ngừ, cá thu và hàu.
Nếu không thích hoặc không thích ăn hải sản, bạn cũng có thể bổ sung dầu cá để tăng lượng omega-3
Bước 3. Bổ sung nhiều vitamin A
Loại vitamin này giúp cải thiện tầm nhìn của bạn trong bóng tối và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A.
- Cà rốt. Trong nhiều thập kỷ, cà rốt đã được ca ngợi là thực phẩm tốt cho thị lực. Chúng chứa nhiều vitamin A và là một thực phẩm tuyệt vời để duy trì thị lực.
- Khoai lang.
- Trứng. Chúng cũng chứa lutein, vì vậy hãy bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn để có một loại thực phẩm tốt cho thị lực của bạn.
Bước 4. Ăn thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có thể giúp làm chậm sự hình thành của bệnh đục thủy tinh thể và sự khởi phát của bệnh thoái hóa điểm vàng. Các loại thực phẩm sau đây là một số trong những nguồn tốt nhất cho chất dinh dưỡng.
- Những quả cam. Nhận vitamin c từ cả quả cam chứ không phải từ nước cam. Bằng cách đó, bạn có thể tránh được lượng đường thêm vào từ nước cam.
- Ớt vàng. Chỉ cần một hạt tiêu lớn sẽ cung cấp cho bạn 500% lượng vitamin c cần thiết hàng ngày.
- Các loại rau có màu xanh đậm. Đặc biệt là cải xoăn và bông cải xanh có nhiều vitamin c. Với một cốc, bạn có thể nhận được lượng vitamin c cần thiết cho cả ngày.
- Quả mọng. Quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả mâm xôi đều là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp vitamin c.
Bước 5. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống của bạn
Kẽm hỗ trợ sản xuất melanin, một sắc tố giúp bảo vệ mắt. Điều này có thể giúp mắt chống lại tổn thương và làm chậm sự khởi phát của bệnh thoái hóa điểm vàng. Bạn có một số lựa chọn để bổ sung thêm kẽm vào chế độ ăn uống của mình.
- Động vật có vỏ. Tôm hùm, cua và hàu đều cung cấp lượng kẽm cao.
- Các loại rau lá xanh. Cùng với lutein, những loại rau này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng kẽm tốt.
- Quả hạch. Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân và quả óc chó đều chứa nhiều kẽm. Chúng dễ dàng ăn nhẹ suốt cả ngày.
- Thịt nạc đỏ. Với số lượng nhỏ, thịt đỏ ít chất béo là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.
Phương pháp 2/4: Tăng cường sức mạnh cho đôi mắt của bạn với những thay đổi trong lối sống
Bước 1. Sử dụng máy tính đúng cách
Trong thời đại kỹ thuật số này, nhiều người dành vài giờ mỗi ngày trước máy tính hoặc nhìn vào điện thoại thông minh. Điều này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến thị lực của bạn. Để biết chi tiết về cách tốt nhất để tránh và điều trị các vấn đề về thị lực liên quan đến kỹ thuật số, hãy xem Bảo vệ mắt của bạn khi sử dụng máy tính.
Bước 2. Duy trì cân nặng hợp lý
Tuân thủ một chế độ ăn uống tốt không chỉ giúp cải thiện đôi mắt của bạn với các chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến cân nặng như tiểu đường, nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người lớn. Nói chuyện với bác sĩ để biết cân nặng lý tưởng của bạn là bao nhiêu, sau đó áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục để đạt được mức cân nặng nhất có thể.
Bước 3. Tránh hút thuốc
Hút thuốc có thể dẫn đến nhiều vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tổn thương dây thần kinh thị giác. Nó cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường, gây hại cho mắt. Nếu bạn hút thuốc, bạn nên bỏ, và nếu bạn không hút thuốc, bạn không nên bắt đầu.
Bước 4. Đeo kính râm bên ngoài
Bức xạ tia cực tím từ mặt trời có thể làm tăng nguy cơ bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Mua một cặp kính râm tốt có khả năng ngăn chặn 99-100% tia UV và đeo chúng bất cứ khi nào bạn ra nắng. Tìm nhãn dán "ANSI" trên kính râm để đảm bảo rằng chúng đáp ứng các nguyên tắc của Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Hoa Kỳ và loại bỏ lượng tia UV cần thiết.
Bước 5. Chăm sóc danh bạ của bạn
Kính áp tròng bẩn có thể làm hỏng mắt của bạn và thậm chí dẫn đến nhiễm trùng đe dọa thị lực. Bằng cách chăm sóc mắt kính đúng cách, bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình khỏi bị hư hại.
- Rửa ống kính của bạn sau mỗi lần sử dụng bằng dung dịch vệ sinh mà chuyên gia chăm sóc mắt của bạn khuyên dùng.
- Rửa tay trước khi xử lý các số liên lạc của bạn. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ không truyền bất kỳ vi khuẩn nào từ tay sang ống kính của mình. Cũng nên rửa bằng xà phòng dịu nhẹ, không có mùi thơm. Bạn cũng có thể truyền hóa chất và nước hoa vào thấu kính và gây kích ứng mắt.
- Trang điểm sau khi kính áp tròng của bạn đã vào trong và tẩy trang sau khi hết kính áp tròng.
- Không bao giờ để các liên hệ của bạn ở chế độ ngủ, trừ khi chúng được thiết kế đặc biệt để sử dụng lâu dài.
Bước 6. Đeo kính bảo hộ bất cứ khi nào bạn làm việc với dụng cụ hoặc hóa chất
Các vật thể nhỏ có thể gây ra nhiều thiệt hại nếu bị rơi vào mắt. Bạn phải luôn đeo kính bảo vệ mắt thích hợp trong bất kỳ hoạt động nào mà các vật thể lạ hoặc hóa chất có thể xâm nhập vào mắt. Điều này sẽ đảm bảo rằng đôi mắt của bạn luôn an toàn và khỏe mạnh.
Đảm bảo rằng kính của bạn quấn quanh đầu để bảo vệ cả hai bên mắt của bạn
Bước 7. Ngủ nhiều
8 giờ vững chắc sẽ giúp mắt bạn được nghỉ ngơi đúng cách và tái bôi trơn chúng. Bằng cách đó, bạn sẽ thức dậy với đôi mắt sảng khoái sẵn sàng cho ngày mới.
Phương pháp 3 trên 4: Tăng cường thị lực của bạn với các bài tập mắt
Bước 1. Hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn về các bài tập mắt
Mặc dù còn nghi ngờ về việc liệu các bài tập mắt có thực sự cải thiện thị lực hay không, nhưng một số bác sĩ mắt vẫn kê đơn cho những người có vấn đề về mắt đặc biệt. Chúng bao gồm khó tập trung tầm nhìn, mắt lười biếng và mắt trẹo. Hãy hỏi bác sĩ xem các bài tập mắt có phù hợp với bạn không và bác sĩ có thể đề xuất một số bài tập ngoài những bài trong danh sách này.
Bước 2. Nháy mắt liên tục trong vài phút
Mặc dù chớp mắt không hẳn là một bài tập thể dục, nhưng nó cần thiết cho một đôi mắt khỏe mạnh. Một vấn đề phổ biến là những người làm việc trên máy tính hoặc xem TV không chớp mắt đủ, dẫn đến khô và mỏi mắt. Hãy tạm dừng công việc của bạn và thử chớp mắt 3-4 giây một lần trong khoảng thời gian 2 phút. Điều này sẽ giúp tái bôi trơn mắt của bạn và điều trị các triệu chứng mỏi mắt.
Bước 3. Theo dõi hình số 8 bằng mắt của bạn
Theo dõi các mẫu bằng mắt của bạn sẽ giúp tăng cường cơ mắt và có thể cải thiện thị lực.
- Bắt đầu bằng cách truy tìm hình số 8.
- Sau khi bạn đã quen với việc theo dõi số 8 theo một hướng, hãy thử đảo ngược hướng.
- Sau đó, lật số 8 trên mặt của nó, tạo biểu tượng vô cực. Lần theo con số này theo cách này, sau đó theo cách khác.
- Khi bạn đã cảm thấy mệt mỏi với hình số 8, bạn cũng có thể thử theo dõi các hình dạng khác.
Bước 4. Xen kẽ giữa lấy nét vào các đối tượng ở gần và ở xa
Bài tập này có thể giúp mắt bạn tập trung khi bạn chuyển tiêu điểm sang các vật thể có khoảng cách khác nhau.
- Đặt ngón tay của bạn cách mặt khoảng 10 inch (25 cm). Sau đó tập trung vào nó.
- Sau đó, chuyển tiêu điểm của bạn sang một đối tượng cách khoảng 20 feet.
- Luân phiên giữa hai điểm lấy nét này sau mỗi vài giây trong khoảng 3 phút.
Bước 5. Tập trung vào bàn tay của bạn khi bạn di chuyển nó về phía khuôn mặt của bạn
Điều này sẽ giúp giữ cho thị lực của bạn sắc nét khi bạn tập trung vào các vật thể chuyển động.
- Đưa tay ra trước mặt với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Đưa ngón tay cái của bạn lên và tập trung vào nó.
- Di chuyển ngón tay cái về phía bạn cho đến khi nó cách mặt bạn khoảng 3 inch (8 cm), giữ cho mắt bạn luôn tập trung vào đó.
- Sau đó, mở rộng cánh tay của bạn một lần nữa và tập trung vào ngón tay cái của bạn.
Phương pháp 4/4: Tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của bạn
Bước 1. Đi khám bác sĩ mắt thường xuyên
Bạn nên đi kiểm tra mắt ít nhất mỗi năm một lần. Bác sĩ nhãn khoa có thể kiểm tra toàn diện để tìm ra bất kỳ vấn đề nào có thể gây hại cho mắt của bạn. Việc phát hiện sớm các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng là rất quan trọng để bạn có thể tiến hành điều trị. Bác sĩ cũng có thể kê đơn kính điều chỉnh và cho bạn lời khuyên về những thay đổi lối sống nhất định sẽ bảo vệ đôi mắt của bạn.
Hãy nhớ thông báo cho bác sĩ nhãn khoa của bạn về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào bạn có thể gặp phải, ngay cả khi chúng không liên quan đến mắt của bạn. Các vấn đề như huyết áp cao và tiểu đường có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn, và bác sĩ nhãn khoa nên biết toàn bộ tiền sử sức khỏe của bạn
Bước 2. Kiểm tra nhãn trên tất cả các loại thuốc bạn dùng
Một số loại thuốc có tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Nếu bạn nhận thấy thị lực thay đổi đột ngột và dùng thuốc thường xuyên, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về loại thuốc bạn đang sử dụng. Có thể có một tác dụng phụ hoặc tương tác mà bạn không biết.
Bước 3. Hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn về thuốc nhỏ mắt theo toa
Nếu bạn bị khó chịu hoặc viêm mãn tính ở mắt, có thể có các lựa chọn theo toa cho bạn. Đối với các vấn đề như khô mắt mãn tính, các đơn thuốc như Restasis có thể giúp kích thích tiết nước mắt. Hãy nêu ra bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải khi đến gặp bác sĩ nhãn khoa và xem liệu có đơn thuốc nào bạn có thể thử không.
Bước 4. Cân nhắc phẫu thuật mắt bằng laser
LASIK là một thủ thuật y tế trong đó bác sĩ phẫu thuật sử dụng tia laser để định hình lại các phần của giác mạc. Điều này giúp mắt tập trung tốt hơn và cải thiện thị lực. LASIK có tỷ lệ thành công cao. Tuy nhiên, nó có thể rất tốn kém và kết quả có thể không lâu dài. Nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa của bạn để tìm hiểu xem đây có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không.
