Huyết áp đo lực mà máu tác động lên các thành bên của mạch máu khi nó di chuyển xung quanh cơ thể và là một chỉ số quan trọng về sức khỏe của bạn. Theo dõi huyết áp nên được thực hiện bằng vòng bít và ống nghe - những dụng cụ mà hầu hết mọi người không có ở nhà, nhưng cần thiết để có kết quả chính xác. Nếu bạn muốn kiểm tra xem huyết áp tâm thu (áp suất bên trong động mạch khi tim bạn đang bơm) có bình thường hay không, bạn có thể sử dụng nhịp đập để ước tính sơ bộ. Huyết áp tâm trương (áp suất bên trong động mạch khi tim của bạn đang nghỉ ngơi giữa các nhịp đập) phải luôn được đo bằng vòng bít cánh tay hoặc ống nghe.
Các bước
Phần 1/4: Ước tính huyết áp tâm thu của bạn bằng cách sử dụng nhịp đập của bạn
Bước 1. Đặt các ngón tay của bạn vào mặt trong của cổ tay
Bước đầu tiên để ước tính huyết áp tâm thu là xác định nhịp đập của bạn. Mạch của bạn sẽ cung cấp cho bạn thông tin cơ bản mà bạn cần để ước tính nếu huyết áp tâm thu của bạn tương đối bình thường. Hãy nhớ rằng đây là một ước tính rất thô và thực sự chỉ cho bạn biết nếu huyết áp tâm thu của bạn không thấp - nó không cho thấy huyết áp cao.
- Lấy hai ngón tay, tốt nhất là ngón trỏ và ngón giữa, và đặt chúng ngay dưới nếp gấp cổ tay ở phía ngón cái của bàn tay.
- Không sử dụng ngón tay cái vì ngón tay cái của bạn có một nhịp đập đủ mạnh để can thiệp vào quá trình này.
Bước 2. Chú ý mạch của bạn
Khi bạn đã có hai ngón tay của mình ở khu vực chung, hãy xem liệu bạn có thể cảm nhận được mạch hướng tâm của mình hay không - sóng xung kích được tạo ra bởi nhịp đập của trái tim bạn. Nếu bạn cảm nhận được nhịp đập của mình, điều này cho thấy kết quả đo tâm thu của bạn ít nhất là 80 mmHg, điều này là bình thường. Tuy nhiên, điều này không cung cấp cho bạn bất kỳ thông tin nào về việc huyết áp của bạn có cao hay không. Nếu bạn không cảm thấy mạch của mình, tâm thu của bạn có thể dưới 80 mmHg, mức này vẫn bình thường.
- Lý do điều này cho thấy huyết áp của bạn ít nhất là 80 mmHg là do động mạch hướng tâm (động mạch ở cổ tay) của bạn nhỏ và huyết áp của bạn phải ít nhất 80 mmHg để mạch đạt đến nó.
- Không cảm nhận được mạch của bạn không phải là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe.
- Ước tính huyết áp của bạn mà không có vòng bít sẽ không cung cấp cho bạn thông tin về huyết áp tâm trương của bạn.
- Một số nghiên cứu đã đặt câu hỏi về hiệu quả của việc ước tính huyết áp tâm thu bằng cách sử dụng nhịp đập của bạn.
Bước 3. Kiểm tra lại mạch của bạn sau khi bạn đã hoạt động vừa phải
Bạn nên kiểm tra lại mạch của mình vào cuối ngày để biết được nhịp đập của bạn tăng lên như thế nào sau một số hoạt động. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thêm thông tin để xác định huyết áp của bạn thấp, cao hay bình thường.
- Nếu bạn không có mạch có thể phát hiện được sau khi hoạt động vừa phải, có khả năng bạn bị áp lực máu thấp.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nghi ngờ bất kỳ điều gì bất thường.
Phần 2/4: Sử dụng ứng dụng và điện thoại thông minh
Bước 1. Hiểu rằng, đây không phải là cách chính xác để kiểm tra huyết áp của bạn
Mặc dù các ứng dụng này là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng tin không may là kết quả của chúng không đáng tin cậy. Nó được coi là một thiết bị y tế "giải trí" và không phải là một công cụ y tế hợp pháp để ghi lại huyết áp của bạn. Không sử dụng một trong những ứng dụng này và cho rằng thông tin được cung cấp là chính xác hoặc hợp lệ.
Bước 2. Truy cập cửa hàng ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn
Đảm bảo truy cập cửa hàng ứng dụng thích hợp cho điện thoại và hệ điều hành của bạn. Tại cửa hàng ứng dụng, bạn sẽ tìm thấy một loạt các ứng dụng theo dõi sức khỏe di động cung cấp nhiều chức năng.
- Nhập "máy đo huyết áp"
- Xem các kết quả khác nhau.
- Chọn một vài, chọn chúng và đọc đánh giá của người dùng. Khi đọc các bài đánh giá, hãy tập trung vào tính dễ sử dụng và mức độ hài lòng chung của mọi người với ứng dụng. Nếu người dùng đã xếp hạng ứng dụng từ 3 sao trở xuống, hãy tìm một ứng dụng khác.
Bước 3. Tải xuống ứng dụng
Sau khi đọc một số bài đánh giá về một vài ứng dụng, bạn cần chọn một ứng dụng và tải xuống. Để tải xuống ứng dụng:
- Nhấn nút “tải xuống” trên điện thoại thông minh của bạn. Nút này có thể thay đổi tùy theo hệ điều hành của bạn.
- Hãy kiên nhẫn trong khi tải xuống chương trình.
- Tốc độ tải xuống có thể thay đổi tùy theo tốc độ kết nối internet của bạn. Để tăng tốc độ, hãy đảm bảo kết nối điện thoại của bạn với mạng không dây. Điều này cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm các khoản phí tiềm năng liên quan đến việc sử dụng dữ liệu.
Bước 4. Sử dụng ứng dụng để đọc huyết áp của bạn
Bây giờ bạn đã tải xuống ứng dụng, bạn cần nhấp vào biểu tượng đại diện cho ứng dụng đó. Điều đó sẽ mở ứng dụng. Sau đó, bạn sẽ muốn sử dụng ứng dụng để đo huyết áp của mình.
- Nếu ứng dụng cung cấp nhiều chẩn đoán hơn huyết áp, hãy chọn tùy chọn chẩn đoán huyết áp.
- Đọc hướng dẫn.
- Đảm bảo rằng ngón trỏ của bạn đang che camera ở mặt sau điện thoại. Ứng dụng sẽ sử dụng thông tin ổn định tín hiệu sóng xung quang điện để tính huyết áp của bạn. Công nghệ này về cơ bản phân tích mạch, nhịp tim và các thông tin khác của bạn để đưa ra số liệu thống kê về sức khỏe.
- Giữ ngón tay của bạn trên máy ảnh cho đến khi ứng dụng cho bạn biết rằng quá trình đo của nó đã hoàn tất.
- Ghi lại kết quả.
Phần 3/4: Hiểu kết quả huyết áp của bạn
Bước 1. Làm quen với kết quả huyết áp mục tiêu
Có lẽ điều quan trọng nhất bạn cần biết khi đo huyết áp là mức mục tiêu chính. Nếu không biết mức mục tiêu của bạn, kết quả huyết áp sẽ không cho bạn biết bất cứ điều gì.
- 120/80 trở xuống là huyết áp bình thường đối với hầu hết mọi người.
- Từ 120 - 129 / <80 cho thấy tiền tăng huyết áp. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, bạn nên nỗ lực nhiều hơn để áp dụng một lối sống lành mạnh.
- Giữa 130 - 139/80 - 89 cho thấy giai đoạn 1 tăng huyết áp. Nếu bạn bị ngã ở đây, bạn và bác sĩ cần tính đến phương án hạ huyết áp. Kế hoạch đó có thể bao gồm thuốc.
- 140-159 / 90-99 hoặc cao hơn cho thấy giai đoạn 2 tăng huyết áp. Nếu bạn rơi vào đây, gần như chắc chắn bạn sẽ phải dùng thuốc điều trị huyết áp.
Bước 2. Sử dụng vòng bít để đọc đường cơ sở
Vì công nghệ không vòng bít còn sơ khai, bạn nên đo huyết áp bằng vòng bít cánh tay trước khi bắt đầu đo tại nhà mà không có vòng bít.
- Đo huyết áp của bạn ở thể chất hàng năm hoặc nửa năm.
- Đến hiệu thuốc hoặc địa điểm khác có bán máy đo huyết áp để sử dụng chung.
- So sánh bất kỳ phép đo nào bạn thực hiện ở nhà với phép đo cơ bản của bạn.
- Ghi lại số đo ban đầu và số đo tại nhà để bạn có hồ sơ huyết áp của mình theo thời gian.
- Mặc dù bạn có thể sử dụng vòng bít cổ tay để đo huyết áp nhưng nó kém chính xác hơn nhiều so với vòng bít tay.
Phần 4/4: Cải thiện huyết áp của bạn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về mức huyết áp của mình, bạn nên liên hệ và hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ của bạn sẽ có thể đưa ra các khuyến nghị về cách bạn có thể cải thiện huyết áp của mình hoặc điều trị huyết áp cao hoặc thấp.
- Nếu huyết áp của bạn cao, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc để giảm huyết áp.
- Bác sĩ có thể đề nghị một chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên để giảm huyết áp
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện huyết áp của bạn là tập thể dục thường xuyên. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cải thiện hệ thống tim mạch của mình và giúp trái tim của bạn hoạt động tốt hơn.
- Tập trung vào các hoạt động tim mạch như đạp xe, chạy hoặc đi bộ tăng lực.
- Đảm bảo không làm việc quá sức của bản thân.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ chế độ tập luyện nghiêm túc nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về huyết áp.
Bước 3. Thay đổi chế độ ăn uống để giảm huyết áp cao
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng cao huyết áp, bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh nhất định trong chế độ ăn uống của mình để giúp đỡ.
- Giảm lượng natri tiêu thụ. Đảm bảo duy trì lượng natri của bạn dưới 2, 300 miligam mỗi ngày.
- Ăn sáu đến tám phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và có thể giúp giảm huyết áp của bạn.
- Ăn 4-5 phần trái cây và rau mỗi ngày để giảm huyết áp.
- Loại bỏ thịt mỡ và hạn chế tiêu thụ sữa để giảm huyết áp.
- Để giảm huyết áp, hãy hạn chế lượng đường của bạn xuống còn năm phần ăn một tuần hoặc ít hơn.
Bước 4. Xem xét các thay đổi chế độ ăn uống khác nếu bạn bị huyết áp thấp
Thực hiện một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống của bạn để giúp tăng huyết áp của bạn ở mức lành mạnh.
- Tăng lượng natri của bạn nếu huyết áp của bạn thấp. Cố gắng tiêu thụ ít nhất 2.000 miligam natri mỗi ngày.
- Uống nhiều nước hơn nếu huyết áp của bạn thấp.
